Turinys

• Žingsniai
• Įspėjimas

Daugelis moterų, patekusios į mėnesines, patiria mėnesines ar mėšlungį. Mėšlungis atsiranda, kai gimda susitraukia ir akimirką pataiko į šalia esančias kraujagysles bei raumenis, kai prarandate deguonį. Mėšlungis taip pat gali atsirasti, kai išsiskiria hormonas prostaglandinas. Intensyvus nugaros skausmas menstruacijų metu yra įprasta moterų patirtis, nors jie nebebus akivaizdūs senatvėje ar net po nėštumo. Yra daug įvairių būdų sumažinti mėnesines.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Ištempkite ir masažuokite nugaros raumenis

1. 

   Eiti pasivaikščioti. Pasivaikščiojimas ne tik padeda ištempti raumenis judesiu ir atpalaiduoja, bet ir gali padėti numalšinti mėšlungį. Įsitikinkite, kad vaikštote švelniai, kad raumenys nebūtų įtempti.
   • Vaikščiokite tik tada, kai galite ir nepriverskite savęs. Vaikščioti turėtumėte tik atlikę švelnų apšilimą.
   • Švelnus ėjimas padės ištempti raumenis. Pirštinės švelniai ir darykite ilgus žingsnius, kad maksimaliai ištemptumėte.

2. 

   
   
   Atlikite švelnius jogos judesius. Švelni joga padės ištiesti susitraukinėjančius nugaros raumenis ir labiau atsipalaiduoti. Dešimt įkvėpimų praleidžiant laiką šuns veide, taip pat sumažės mėšlungio skausmas.
   • Išbandykite švelnias jogos pozas, kad pasitemptumėte ir atsipalaiduotumėte. Tokios formos kaip atkuriamoji joga ar meditacinė joga padės atsipalaiduoti ir išgydyti raumenis, taip pat atpalaiduos kūną.
   • Jei neturite laiko pilnai jogos treniruotei, atlikite šuns veidą žemyn 10 gilių įkvėpimų. „Adho mukha savasana“, sanskrito vardas - šuo, nukreiptas į veidą žemyn, yra svarbus kertinis jogos akmuo, padedantis atpalaiduoti įsitempusius raumenis ir atsipalaiduoti.
   • Prieš užsiimdami joga, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai sveiki šiam pratimui.

3. 

   
   
   Praktikuokite gilų kvėpavimą. Gilus kvėpavimas, kartais vadinamas pranajama, suteikia jums energijos, ištirpindamas nugaros raumenų ir gimdos įtampą. Susitelkimas į kvėpavimą padės greitai ir efektyviai susidoroti su menstruacijų spazmų simptomais.
   • Giliai įkvėpus, jūsų kūnas padės cirkuliuoti deguonį į visus organus, sumažins skausmą nuo mėšlungio ar nugaros. Kvėpuokite giliai ir tolygiai per nosį. Pavyzdžiui, įkvėptumėte 4 kartus, sulaikytumėte 2 kvėpavimus ir visiškai iškvėptumėte keturis kartus. Galite pakeisti taktų skaičių priklausomai nuo savo galimybių.
   • Norite gauti naudos iš gilaus kvėpavimo, todėl atsisėskite tiesiai, stumkite pečius atgal ir neleiskite kūnui riedėti. Kvėpuokite lėtai ir tolygiai, sutelkdami dėmesį į skrandžio sritį, traukdami pilvą, kad išsiplėstumėte plaučiai ir šonkauliai.

4. 

   
   
   Nugaros tempimas. Dėl nugaros skausmo atsipalaiduokite apatinės nugaros dalies raumenis. Yra įvairių tempimo būdų, jie padės numalšinti mėšlungį ir skausmą.
   • Atsigulkite ant žemės ir sulenkite kelius link krūtinės, kad ištiestumėte apatinius nugaros raumenis.
   • Jei negalite atsigulti, yra ir kitų ruožų, kurie palengvina apatinės nugaros dalies skausmą, pasilenkdami ir palietę pirštus.
   • Neverskite savęs pasitempti, jei negalite. Geriausia pamažu pratintis prie šios veiklos. Ištieskite daugiau tik tada, kai mėšlungis atslūgsta.
   • Galite atsipalaiduoti tarp raumenų atsipalaidavimo minučių.

5. 

   Nueikite į masažo kabinetą arba masažuokite patys. Mėšlungis sukelia tikrus jūsų nugaros raumenų pokyčius, o masažas gali pašalinti šį pokytį, kad jūsų raumenys būtų labiau atsipalaidavę. Profesionalus masažo specialistas pajus jūsų raumenų mėšlungį ar įtempimą ir juos masažuos.
   • Keli tyrimai parodė, kad masažo terapija pašalina raumenų įtampą ir palengvina mėšlungį.
   • Yra daugybė masažo rūšių, tačiau švediškas masažas ir intensyvus masažas yra veiksmingi būdai malšinti skausmą, kurį sukelia mėšlungis.
   • Internetu galite ieškoti kvalifikuotų masažo specialistų arba jų ieškoti per gydytojo siuntimą.
   • Jei negalite kreiptis į profesionalų masažo specialistą, pasidarykite sau masažą.

6. 

   Apsvarstykite akupunktūrą arba akupresūrą. Daugelis tyrimų parodė, kad akupunktūra ar akupresūra palengvins mėnesines. Suplanuokite akupunktūrą ar akupresūrą pas atestuotą specialistą, kad sumažintumėte mėnesinių nugaros skausmus.
   • Akupresūra padės padidinti nugaros ir gimdos kraujotaką, kad sumažėtų mėšlungio skausmas.
   • Akupresūra arba akupunktūra padeda subalansuoti hormonų reguliatorius smegenyse, siekiant palengvinti skausmą, susijusį su menstruacijomis.
   skelbimas

2 metodas iš 3: kitų namų procedūrų naudojimas

1. 

   Šilumos terapija nuo mėšlungio ir raumenų skausmo. Šilumos naudojimas įtemptiems raumenims atpalaiduoja šiuos susitraukinėjančius raumenis, kartu malšina skausmą. Yra įvairių terminės terapijos variantų, įskaitant šildymo įklotus, termostatus ir karšto vandens butelius, kurie visi padeda sumažinti diskomfortą.
   • Paimkite pilną butelį karšto vandens arba šildymo įklotą ir padėkite jį ant nugaros.
   • Nereceptinė karšta juosta ar šildymo padėklas sumažins stresą ir padės atsipalaiduoti susitraukusiems raumenims. Šių galite įsigyti daugumoje vaistinių.

2. 

   Pamirkykite kubilą. Mirkykite kubile, kai skauda nugarą. Karštas vanduo nuramins mėšlungį ir įtemptus raumenis. Tuo pačiu metu karštas vanduo pašalins stresą ir padės atsipalaiduoti.
   • Kad išvengtumėte odos nudegimų, vonios vandens temperatūra turi būti nuo 36 iki 40 laipsnių C. Patikrinkite temperatūrą termometru.
   • Sūkurinė vonia padės sumažinti įtampą, nes srovės masažuoja jūsų nugaros raumenis.
   • „Epsom“ vonios druskos taip pat gali palengvinti skausmą ir skausmą.
   • Jei neturite vonios, apsvarstykite galimybę naudotis dušu ar sauna.

3. 

   Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra hidratuotas. Tyrimai dar nepaminė dehidracijos ir streso ryšio, tačiau yra tam tikrų įrodymų, kad dehidracija gali būti mėšlungio priežastimi. Gerdami pakankamai vandens per dieną, išvengsite spazmų ir sandarumo nugaros srityje.
   • Vanduo jums reikalingas tik tam, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas. Jei norite kažko kitokio su šiek tiek skonio, išbandykite sportinį gėrimą ar sultis. Tiesiog įsitikinkite, kad visą dieną juos vartojote su vandeniu.
   • Yra keletas įrodymų, kad arbata, ypač arbata, pagaminta iš raudonųjų aviečių lapų, padės pašalinti mėšlungį.

4. 

   Valgykite pakankamai maistinių medžiagų. Daugelis medicinos tyrimų sieja mažą kalio, kalcio ir magnio suvartojimą su mėšlungiu. Dietoje turint pakankamai aukščiau nurodytų maistinių medžiagų, išvengsite nugaros spazmų.
   • Tokie vaisiai kaip bananai ar apelsinai yra geri kalio šaltiniai.
   • Magnio galite rasti ruduose ryžiuose, migdoluose ir avokaduose.
   • Pieno produktai, pavyzdžiui, jogurtas ir sūris, ir tamsiai žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, yra geri kalcio šaltiniai.

5. 

   Venkite kofeino, alkoholio ir tabako. Sumažinkite šiuo metu vartojamo kofeino kiekį ir, jei įmanoma, laikykitės alkoholio ir cigarečių. Trys aukščiau paminėti produktai sutraukia kraujagysles, o jų naudojimo apribojimas palengvins mėšlungį ir nugaros skausmus.
   • Kiek įmanoma sumažinkite kavos ir arbatos su kofeinu kiekį.
   • Taip pat turėtumėte sumažinti kofeino turinčių maisto produktų, tokių kaip šokoladas, kiekį.
   • Jei įmanoma, menstruacijų metu nevartokite alkoholio. Jie sutraukia jūsų kraujagysles, dehidratuoja ir apskritai blogina savijautą.
   • Jei įmanoma, venkite tabako. Jei negalite mesti rūkyti, pabandykite kramtyti nikotino gumą arba naudoti elektroninę cigaretę, kad sumažintumėte absorbuojamo tabako kiekį.

6. 

   Sukurkite patogią miego vietą. Miegojimas keliuose kuniguose ir ant lovos su prigludusiomis antklodėmis padidins mėšlungį ir sustiprins nugaros skausmus. Praraskite antklodes ir paklodes šiek tiek plačiau ir gulėdami gulėkite ant šono, kad sumažintumėte nugaros skausmus ir mėšlungį.
   • Apsvarstykite galimybę nemiegoti ant per plokščių paklodžių, o judesiai bus suvaržyti.
   • Geriausia vieta sumažinti mėšlungio ar nugaros skausmo riziką yra miegoti ant šono, šiek tiek sulenkus kelius.
   skelbimas

3 metodas iš 3: medicinos terapijos naudojimas

1. 

   Gerkite skausmą malšinančius vaistus. Jei skausmas išlieka arba jei kitos priemonės nenumalšina jūsų nugaros skausmo, įsigykite nereceptinių vaistų. Tačiau jei ir toliau jaučiate diskomfortą, kreipkitės į gydytoją.
   • Norėdami palengvinti nugaros skausmą, naudokite ibuprofeną arba TCVKS (nesteroidinius priešuždegiminius vaistus - NVNU).
   • Skausmą malšinantys vaistai tinka ir esant kitiems epilepsijos simptomams, pavyzdžiui, galvos skausmui.

2. 

   Išrašykite kontraceptines tabletes. Kadangi kontraceptinėse tabletėse yra hormonų ir jos reguliuoja moters menstruacijų ciklą, vartojant kontraceptines tabletes, gali palengvėti skausmas, susijęs su mėnesinėmis. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, nes tai gali padėti sumažinti nugaros skausmus.
   • Nevartojus placebo ar nevartojus vaistų, taip pat galima kontroliuoti nugaros skausmus.
   • Jums reikia recepto, kad įsigytumėte įvairių kontraceptinių tablečių, todėl turėsite suplanuoti susitikimą su savo gydytoju, kad aptartumėte vaistų pasirinkimo galimybes.

3. 

   Laikykis atokiau nuo Ky ninh. Daugelyje informacijos šaltinių siūloma chininą naudoti mėšlungiui ar skausmui gydyti. Tačiau visi medicinos ekspertai mano, kad chininas yra labai pavojingas ir gali sukelti daugybę sveikatos problemų, tokių kaip aritmija, vėmimas, galvos skausmas ir spengimas ausyse. skelbimas

Įspėjimas

• Pasitarkite su gydytoju, jei po mėnesinių jūsų nugaros skausmas tęsis. Retais atvejais tokios ligos kaip endometriozė, gimdos miomos ir dubens uždegimas sukels nugaros skausmus, panašius į mėnesinių spazmus, ir pablogės su mėnesinėmis.