Kaip kovoti su depresija

Turinys

Žingsniai
1 iš 3 metodas: depresijos atpažinimas
2 būdas iš 3: apsilankymas pas gydytoją
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Patarimai

Viskas taip baisu, kad nebeturite jėgų ištverti šio jausmo, jums atrodo, kad esate vienas visame pasaulyje ir niekas nesugeba jūsų suprasti. Bet tu ne vienas! Depresija yra gana dažna liga, kuria, pasak ekspertų, serga apie 10% mūsų šalies gyventojų!. Depresija yra rimta sveikatos būklė. Jei laiku nepradėsite gydymo, gali nukentėti visos jūsų gyvenimo sritys! Neleisk, kad neviltis tave apimtų. Taigi ar esate pasirengęs kovoti su depresija? Tada pradėk dabar!.

Jei turite minčių apie savižudybę, skubiai kreipkitės pagalbos! Skambinkite skubios pagalbos tarnyboms arba psichologinei pagalbos linijai 8-800-100-01-91.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: depresijos atpažinimas

1 Skirtumai tarp melancholijos ir depresijos. Taip, yra daugybė priežasčių, dėl kurių žmogus gali jausti liūdesį ir ilgesį: pavyzdžiui, atleidimas, artimo žmogaus netektis, santykių krizės, traumos ir pan. Tam tikru momentu kiekvienas iš mūsų jautėmės vienišas ir nelaimingas. Gerai kartais liūdėti. Problema iškyla, kai supranti, kad liūdesys ir apatija ne tik pradėjo dažniau pasireikšti, bet ir tapo tau įprasta būsena. Ši būklė, kuri tęsiasi ilgą laiką, vadinama depresija. Norėdami įveikti depresiją, turite daugiau sužinoti apie šią ligą.
2 Sutikite, kad depresija yra fiziologinė liga, kaip ir peršalimas. Depresija nėra tik blogos mintys. Tyrimai rodo, kad depresija yra susijusi su įvairiomis kūno ligomis, todėl jai reikia medicininės pagalbos. Štai kas vyksta:
- Neuromediatoriai yra cheminiai pasiuntiniai, kurie perduoda informaciją (tai yra impulsą) tarp smegenų ląstelių. Mokslininkai mano, kad šių neurotransmiterių anomalijos yra depresijos priežastis.
- Hormonų pusiausvyros pokyčiai taip pat gali sukelti depresiją. Tokie pokyčiai yra skydliaukės problemos, menopauzė, nėštumas.
- Depresinių žmonių smegenyse buvo rasta daug fizinių pokyčių. Jų reikšmė nežinoma, tačiau kada nors tokių pokyčių stebėjimas tikrai padės nustatyti depresijos priežastį.
- Depresijos tendencijos dažnai yra paveldimos. Tai rodo, kad yra tam tikrų genų, dėl kurių veiklos prasideda depresinė būsena. Mokslininkai aktyviai dirba, kad juos surastų.
  - Galbūt žinodami, kad depresija yra paveldima tendencija, galite jaustis kalti. Tačiau atminkite, kad negalite pakeisti savo genotipo (tai yra genetinės informacijos rinkinio). Tai ne jūsų kaltė. Užuot kaltinę save nesąžiningai, pagalvokite, ką dar galite pakeisti. Būkite geras pavyzdys kovojant su depresija ir padėkite kitiems tai padaryti.

2 būdas iš 3: apsilankymas pas gydytoją

1 Susitarkite su gydytoju. Depresija gali sukelti psichinių ir net fizinių problemų! Svarbu tiksliai suprasti, kaip jaučiatės. Gydytojas jums tai padės. Gydytojas padės atmesti fizines jūsų būklės priežastis.
- Gydytojas gali rekomenduoti psichiatrui paskirti gydymą ir padėti kovoti su depresija.
2 Pasiruoškite gydytojo paskyrimui. Paprastai egzaminas yra greitas. Štai keletas patarimų, kurie padės laikytis griežtų terminų ir maksimaliai išnaudoti savo laiko juostą:
- Užsirašykite savo simptomus.
- Užsirašykite pagrindinę asmeninę informaciją ir svarbius naujausius įvykius savo gyvenime.
- Užsirašykite visus vartojamus vaistus, įskaitant įvairius maisto papildus ir vitaminus.
- Pagalvokite ir užsirašykite visus klausimus, į kuriuos norite, kad gydytojas atsakytų. Pavyzdžiui: :
  - Ar depresija yra labiausiai tikėtinas mano simptomų paaiškinimas?
  - Kokius gydymo būdus ir vaistus rekomenduotumėte man?
  - Kokius testus man reikia išlaikyti?
  - Atsižvelgiant į kitas mano ligas, kaip aš galiu susidoroti su depresija?
  - Ar yra kokių nors alternatyvių gydymo būdų, išskyrus tuos, kuriuos man rekomendavote?
  - Ar galite rekomenduoti literatūrą ar svetainę, kur būtų daugiau informacijos?
  - Ar yra kokia nors vietinė paramos grupė, kurią galėtumėte rekomenduoti?
- Greičiausiai gydytojas užduos keletą klausimų. Būkite pasirengę atsakyti į šiuos klausimus:
  - Ar kas nors iš jūsų artimųjų sirgo depresija?
  - Kada pirmą kartą pastebėjote simptomus?
  - Ar nuolat jaučiatės prislėgtas ar keičiasi nuotaika?
  - Ar kada nors turėjote minčių apie savižudybę?
  - Ar turite skundų dėl miego?
  - Ar pasikeitė jūsų kasdienybė?
  - Ar vartojate narkotikus ar alkoholį?
  - Ar anksčiau sirgote kokia nors psichine liga?
3 Paprašykite, kad kas nors kartu su jumis eitų pas gydytoją. Paprašykite gero draugo ar šeimos nario jus lydėti. Jie ne tik palaikys jus morališkai, bet ir padės suteikti gydytojui reikiamą informaciją, jei ką nors pamiršite.
4 Sekite gydymo kursą. Pasiruoškite medicininei apžiūrai. Įskaitant svorio, ūgio, kraujospūdžio, kraujo tyrimą, skydliaukės patikrinimą.

3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1 Vartokite gydytojo paskirtus vaistus. Stebėkite dozę ir vartojimo dažnumą. Nenutraukite šio vaisto vartojimo nepasitarę su gydytoju.
- Jei esate nėščia ar bandote pastoti, svarbu apie tai pasakyti gydytojui. Kai kurie antidepresantai gali kelti didelį pavojų jūsų ir jūsų kūdikio sveikatai. Pasitarkite su gydytoju apie savo situaciją, kad jis galėtų paskirti jums tinkamiausią gydymą.
2 Dalyvaukite psichoterapijos kursuose. Psichoterapijos kursai - tai psichologinių problemų konsultavimas ir nustatymas, taip pat jų sprendimo būdų paieška. Tai yra vienas iš pagrindinių depresijos gydymo metodų. Psichoterapija gali padėti įgyti harmonijos jausmą ir kontroliuoti savo gyvenimą, taip pat palengvinti depresijos simptomus. Taip pat galite įgyti patirties, kaip ateityje lengvai susidoroti su stresu.
- Psichoterapijos metu turėsite ištirti savo mintis, elgesį ir patirtį. Tai padės geriau suprasti depresijos priežastis, taip pat išmokti naujų gyvenimo problemų sprendimo būdų. ... Visa tai galiausiai lems pasveikimą, harmonijos ir laimės jausmą.
- Rimtai žiūrėkite į psichoterapijos kursus, net jei iš pradžių nejaučiate jokių pokyčių, nepasiduokite. Norint pasiekti gerų rezultatų, labai svarbu reguliariai lankytis.
3 Organizuokite paramos grupę. Prisipažinkite sau, kad būti depresijai yra sunku. Ypač jei neturite su kuo pasidalinti savo patirtimi. Ieškokite patikimų draugų, šeimos narių ar žmonių, esančių toje pačioje situacijoje. Šioje kovoje jums reikia sąjungininkų. Papasakokite jiems apie savo situaciją ir paprašykite pagalbos. Jūsų sąjungininkai padės jums kovoti su depresija.
- Kalbėjimas apie savo depresiją gali padėti ne tik jums! Per daug nuo šios būklės kenčia vien tik jūs, o jūs galite nutraukti šimtų kitų kančias, kiek įmanoma daugiau kalbėdami apie savo depresiją.
4 Kiekvieną dieną pagalvokite apie ką nors gero. Kliniškai tai vadinama kognityvine elgesio terapija. Tai vienas geriausių depresijos gydymo būdų. ... Reikia pastangų atrasti neigiamas mintis ir įsitikinimus, o paskui pabandyti juos pakeisti teigiamais. Juk ne visada gali pakeisti situaciją, bet visada gali pakeisti savo požiūrį į ją.
- Kad pavyktų tai padaryti, kreipkitės pagalbos į konsultantą ar terapeutą, kuris gali padėti atpažinti neigiamą jūsų gyvenimo patirtį ir pakeisti ją teigiama.
5 Pratimas. Fizinis aktyvumas žymiai sumažina depresijos simptomus. tad kuo daugiau judėkite. Raskite veiklą, kuri jums patinka ir reguliariai užsiimkite:
- Pasivaikščioti
- Bėgti
- Komandinės sporto šakos (tinklinis, futbolas, krepšinis ir kt.)
- Sodininkystė
- Plaukimas
- Fitnesas
6 Kontroliuokite savo emocijas. Išbandykite meditaciją, jogą, tai chi. ... Pabandykite rasti harmoniją. Jei neturite pakankamai laiko, atsisakykite bet kokių laukiančių užduočių. Skirkite laiko sau.
7 Miegokite pakankamai. Sveikas miegas daro didelę įtaką jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. ... Pasitarkite su gydytoju, jei turite miego sutrikimų.
8 Išeik į gatvę. Kai esi prislėgtas, visai nėra noro išeiti, bet būti vienam taip pat nėra išeitis. ... Pasistenkite išeiti ir ką nors padaryti. Palaikykite ryšį su draugais ir šeima.
9 Laikykite dienoraštį. Labai svarbu užsirašyti ir žinoti savo mintis. Teigiamos mintys veikia nuotaiką ir gali padėti sumažinti depresiją. Taigi, apsvarstykite galimybę laikyti dienoraštį, kuriame užrašysite savo mintis.
- Būkite pasirengę pasidalyti kai kuriomis savo žurnalo mintimis su savo terapeutu.
- Rašydami savo mintis į žurnalą, pabandykite jiems suteikti teigiamą prasmę.
10 Laikykitės atokiau nuo bet kokių narkotikų. Alkoholis, nikotinas ir piktnaudžiavimas narkotikais yra veiksniai, didinantys depresijos tikimybę. ... Nors šios medžiagos gali laikinai užmaskuoti depresijos simptomus, ilgainiui jos gali tik pabloginti situaciją.
11 Valgyk gerai. Valgykite sveiką maistą ir vartokite vitaminus. Sveikame kūne sveikas protas! Pasirūpink savo sveikata.
12 Dirbk savo kūną ir protą. Daugelis ekspertų mano, kad kūno ir proto harmonija yra raktas į gerą sveikatą ir laimingą gyvenimą. ... Metodai, padedantys sustiprinti kūno ir proto ryšį:
- Akupunktūra
- Joga
- Meditacija
- Vaizduotės ir vaizdų valdymas
- Masažas