Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: problemos supratimas ir jos sprendimas
• 2 metodas iš 4: patarimai tiems, kurie turi valgymo sutrikimų
• 3 iš 4 metodas: padėti draugui susidoroti su valgymo sutrikimu
• 4 metodas iš 4: pagalba tėvams ir šeimai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Pastaruoju metu nuolat didėja žmonių, kenčiančių nuo valgymo sutrikimų, skaičius. Ši problema gali kilti visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Tačiau moterys dažniau nei vyrai turi valgymo sutrikimų, o jei pastebėjote valgymo sutrikimo požymių savyje ar savo artimame, svarbu to nekreipti dėmesio. Valgymo sutrikimų mirtingumas yra didžiausias iš visų psichikos sutrikimų. Todėl labai svarbu padaryti viską, kas įmanoma, kad išgelbėtumėte savo ar mylimo žmogaus gyvybę.

Žingsniai

1 metodas iš 4: problemos supratimas ir jos sprendimas

1. 1 Sužinokite apie įvairius valgymo sutrikimų tipus. Šiame straipsnyje aprašomi trys pagrindiniai valgymo sutrikimai. Pagal psichikos sutrikimų klasifikaciją yra trys pagrindiniai valgymo sutrikimų tipai: nervinė anoreksija, nervinė bulimija ir persivalgymo sutrikimas. Svarbu nepamiršti, kad yra ir kitų rūšių valgymo sutrikimų. Jei jums sunku valgyti, pasitarkite su gydytoju, kuris gali nustatyti teisingą diagnozę.
   • Nervinė anoreksija yra valgymo sutrikimas, kuriam būdingas atsisakymas valgyti ir didelis kūno svorio sumažėjimas. Žmonėms, sergantiems anoreksija, noras numesti svorio tampa manija. Šiai ligai būdingi šie simptomai: nesugebėjimas arba atsisakymas turėti sveiką svorį, baimė priaugti svorio ir iškreiptas savo kūno suvokimas.
   • Nervinei bulimijai būdingi epizodai, kai žmogus valgo per daug maisto. Po to, norėdamas kontroliuoti svorį, žmogus dirbtinai sukelia vėmimą arba geria vidurius.
   • Besaikis valgymo sutrikimas yra valgymo sutrikimas, kai žmogus nekontroliuoja suvartojamo maisto. Skirtingai nuo bulimijos, besaikio valgymo sutrikimo turintys žmonės po valgio nenaudoja vidurius laisvinančių vaistų. Tačiau kartais jie gali laikytis dietos iš gėdos, kaltės ar savigraužos.
2. 2 Sužinokite apie veiksnius, kurie sukelia ar prisideda prie valgymo sutrikimo. Dietos pažeidimo priežastys yra įvairios. Tai apima: neurobiologinius ir paveldimus veiksnius, žemą savivertę, didelį nerimo lygį, norą būti tobulu, nuolatinį norą patikti kitiems, probleminius santykius, seksualinę ir fizinę prievartą, konfliktus šeimoje ir nesugebėjimą išreikšti jausmų.
   • Jei norite daugiau informacijos apie valgymo sutrikimus, ieškokite internete.
3. 3 Apsvarstykite galimybę padėti organizacijoms, kurios padeda žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų. Yra daug organizacijų, skirtų šviesti visuomenę apie valgymo sutrikimų pasekmes ir padėti kenčiantiems nuo šių sutrikimų. Jei pažįstate tokį asmenį ar rūpinatės tokiu mylimu žmogumi, jūsų finansinės aukos gali padėti kovoti su liga, gerinant paslaugų kokybę ir skleidžiant informaciją.
4. 4 Atsikratykite nerealių stereotipų apie žmogaus kūną (kūno gėdinimas). Kūno gėdinimas yra bet kokio tikro fiziškumo apraiškos pasmerkimas, viskas, kas skiriasi nuo blizgių standartų. Toks kritiškas žvilgsnis gali būti nukreiptas tiek į save, tiek į kitą žmogų. Iš žmogaus, linkusio pasmerkti save dėl savo kūno, paprastai galite išgirsti: „Mano skrandis niekada neleis man dėvėti tokio maudymosi kostiumėlio“. Tėvai, broliai ir seserys bei draugai taip pat gali kritikuoti savo artimuosius dėl savo figūros. Pavyzdžiui, mama gali griežtai komentuoti savo dukrą: „Nerasite vaikino išleistuvėms, jei neprarasite poros kilogramų“.
   • Jei norite pasakyti kažką neigiamo apie save ar kitą žmogų, geriau patylėkite. Atminkite, kad žodžiai gali pakenkti jūsų mylimam žmogui. Galbūt nusprendėte tik pajuokauti, bet žmogus gali per daug asmeniškai priimti jūsų žodžius.
   • Būkite atokiau nuo tų (draugų, šeimos narių, kolegų, žiniasklaidos ir pan.), Kurie yra kūno formavimo padėtyje. Bendraukite su žmonėmis, kurie teigiamai kalba apie savo kūną.

2 metodas iš 4: patarimai tiems, kurie turi valgymo sutrikimų

1. 1 Stebėkite įspėjamuosius ženklus. Jei pastebėjote šiuos simptomus, turite būti sąžiningas sau. Atminkite, kad valgymo sutrikimai gali sukelti gyvybei pavojingų komplikacijų. Nenuvertinkite savo valgymo sutrikimo sunkumo. Be to, nemanykite, kad galite susitvarkyti patys, be kitų pagalbos. Nepervertinkite savo jėgų. Pagrindiniai įspėjamieji ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:
   • Jūs turite nepakankamą svorį (mažiau nei 85% normalaus amžiaus ir ūgio)
   • Jūsų sveikatos būklė prasta. Pastebite, kad dažnai sumušate mėlynę, išnykstate, turite blyškią ar žalsvą veido spalvą, nuobodžius ir sausus plaukus.
   • Jaučiate galvos svaigimą, dažniau nei kiti sušalote (dėl prastos kraujotakos), jaučiatės sausos akys, patinsta liežuvis, kraujuoja dantenos ir organizme kaupiasi skystis.
   • Jei esate moteris, menstruacijų ciklas vėluoja tris ar daugiau mėnesių.
   • Bulimija turi papildomų simptomų, tokių kaip įbrėžimai ant vieno ar kelių pirštų, pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas, patinę sąnariai ir pan.
2. 2 Atkreipkite dėmesį į elgesio pokyčius. Be fizinių simptomų, valgymo sutrikimai taip pat yra susiję su emociniais ir elgesio pokyčiais. Jie apima:
   • Jei kas nors jums pasakys, kad turite nepakankamą svorį, į tokį teiginį žiūrėsite skeptiškai ir padarysite viską, kas įmanoma, kad įtikintumėte asmenį priešingai; jums nepatinka kalbėti apie mažą svorį.
   • Dėvite laisvus, kuprinius drabužius, kad paslėptumėte staigų ar didelį svorio netekimą.
   • Jūs atsiprašote, kad negalėjote dalyvauti valgio metu arba radote būdų, kaip valgyti labai mažai, slėpti maistą ar sukelti dirbtinį vėmimą po valgio.
   • Jūs esate apsėstas dietos. Visi pokalbiai yra susiję su dietos tema. Stengiatės kuo mažiau valgyti.
   • Jus persekioja baimė tapti pilnaverčiu; Jūs agresyviai priešinatės savo formai ir svoriui.
   • Jūs patiriate savo kūną alinančiam ir stipriam fiziniam krūviui.
   • Vengiate bendrauti su kitais žmonėmis ir stengiatės neiti į lauką.
3. 3 Pasitarkite su gydytoju, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų gydyme. Patyręs specialistas gali padėti susidoroti su jausmais ir mintimis, kurios priverčia jus laikytis dietos ar persivalgyti. Jei jums gėda apie tai su kuo nors pasikalbėti, būkite tikri, kad kalbėdami su gydytoju, kurio specializacija yra valgymo sutrikimų gydymas, jums nebus gėda. Šie gydytojai savo profesinį gyvenimą paskyrė tam, kad padėtų pacientams įveikti šią problemą. Jie žino, ką išgyvenate, supranta tikrąsias šios būklės priežastis ir gali padėti su jomis susidoroti.
   • Geriausias valgymo sutrikimo gydymas yra derinti psichoterapiją ar konsultavimą su vaistais. Taip pat svarbu užtikrinti, kad asmuo, turintis valgymo sutrikimų, gautų reikiamų maistinių medžiagų.
   • Konsultacijos metu galite tikėtis:
     • Kad tavęs klausys pagarbiai.
     • Kad galėtumėte papasakoti savo istoriją ir paprašyti pagalbos.
     • Kad jūsų šeima ir draugai jūsų nespaustų. Terapeutas gali patarti jūsų artimiesiems, kaip teisingai elgtis šioje situacijoje. Be to, jis išmokys jus įveikti šeimos konfliktus ir padės atsigavimo procese.
     • Būkite tikri, kad tinkamas gydymas duos teigiamų rezultatų.
4. 4 Išsiaiškinkite priežastis, kurios atvedė jus į šią būseną. Galite prisidėti prie gydymo introspektuodami, kodėl manote, kad ir toliau reikia mesti svorį, ir kas verčia jus nutekėti. Atlikdami savęs tyrimą, galite nustatyti pagrindines valgymo sutrikimo priežastis. Galbūt jūs bandote susidoroti su šeimos konfliktu, meilės trūkumu ar gera nuotaika.
   • Pagalvokite, kurios gyvenimo srities negalite kontroliuoti? Galbūt jūsų gyvenime įvyko pokyčių, kurie sukėlė jums neigiamų jausmų audrą (skyrybos, persikėlimas į naują miestą) ir kurių negalite kontroliuoti?
   • Ar patyrėte fizinę, emocinę ar seksualinę prievartą?
   • Ar jūsų šeima turi aukštą aukščiausios kokybės kartelę? Ar savo šeimoje patiriate pernelyg didelę kontrolę, globą ar, atvirkščiai, abejingumą ir ribų nebuvimą?
   • Ar tėvai aktyviai dalyvauja jūsų gyvenime ar visai nekreipia dėmesio į tai, kas su jumis vyksta?
   • Ar lyginate save su kitais? Šiuo atveju viršelio stabai yra blogiausi priešai. Tačiau taip pat galite palyginti save su draugais, įžymybėmis ir žmonėmis, kuriuos sekate.
   • Ar emocinio streso metu valgote greito maisto ar daugiau? Jei taip, tai gali tapti įpročiu, kuris veikia pasąmonės lygmenyje ir išstumia kūrybinius procesus, tokius kaip neigiamo pokalbio apie save ignoravimas ar pagyrimas už gerą darbą.
   • Ar manote, kad lieknas kūnas prisideda prie jūsų sėkmės sporte? Nors kai kurios sporto šakos, pavyzdžiui, plaukimas ar gimnastika, reikalauja, kad sportininkas būtų lieknas ir lankstus (tinka moterims), atminkite, kad kiti veiksniai taip pat vaidina svarbų vaidmenį siekiant sėkmės. Jūs neturėtumėte aukoti savo sveikatos dėl sėkmės sporte.
5. 5 Laikykite maisto žurnalą. Tai pasitarnaus dviem tikslams. Pirmasis, praktiškesnis tikslas - sukurti sveikos mitybos įpročius. Be to, jūs ir jūsų terapeutas galėsite aiškiau matyti, kokį maistą valgote, kiek ir kada. Antrasis, subjektyvesnis dienoraščio tikslas yra įrašyti savo mintis, jausmus ir patirtį, susijusią su jūsų mitybos įpročiais.Taip pat galite įrašyti į dienoraštį visas savo baimes (dėl to galite su jomis kovoti) ir svajones (galite išsikelti tikslus ir stengtis jas pasiekti). Štai keletas introspekcijos klausimų, į kuriuos galite atsakyti savo dienoraštyje:
   • Užsirašykite, ką reikia įveikti. Ar lyginate save su viršelių modeliais? Ar patiriate daug streso (mokykla / kolegija / darbas, šeimos problemos, bendraamžių spaudimas)?
   • Užsirašykite, kokio valgymo ritualo laikotės ir kaip jūsų kūnas tai patiria.
   • Apibūdinkite jausmus, kuriuos patiriate bandydami kontroliuoti savo mitybą.
   • Jei sąmoningai klaidinate žmones ir slepiate savo elgesį, kaip jūs tai jaučiate? Apmąstykite šį klausimą savo dienoraštyje.
   • Išvardinkite savo pasiekimus. Šis sąrašas padės geriau suprasti, ką jau pasiekėte savo gyvenime, ir labiau pasitikėti savo pasiekimais.
6. 6 Ieškokite draugo ar šeimos nario palaikymo. Pasikalbėkite su juo apie tai, kas su jumis vyksta. Labiausiai tikėtina, kad mylimas žmogus yra susirūpinęs dėl jūsų problemos ir stengsis padėti jums susidoroti su problema.
   • Išmokite garsiai reikšti savo jausmus ir ramiai su jais elgtis. Pasitikėkite savimi. Tai nereiškia, kad esate arogantiškas ar į save orientuotas, tai reiškia, kad pranešate kitiems, kad nusipelnėte būti vertinami.
   • Vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių valgymo sutrikimą, yra nenoras ar nesugebėjimas atsistoti už save arba visiškai išreikšti savo jausmus ir pageidavimus. Kai tai tampa įpročiu, prarandate pasitikėjimą savimi, jaučiatės mažiau svarbūs, negalite susidoroti su konfliktais ir nelaimėmis; jūsų nusivylimas tampa tam tikru pasiteisinimu, kuris „valdo“ aplinkybes (net jei ir neteisingai).
7. 7 Raskite kitų būdų, kaip susidoroti su savo emocijomis. Raskite galimybių atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti po įtemptos dienos. Skirkite laiko sau. Pavyzdžiui, klausykitės muzikos, pasivaikščiokite, stebėkite saulėlydį ar rašykite savo dienoraštyje. Galimybės yra neribotos; Raskite tai, kas jums patinka, ir tai padės atsipalaiduoti bei susidoroti su neigiamomis emocijomis ar stresu.
   • Daryk tai, ką norėjai daryti ilgą laiką, bet neradai tam laiko ir tinkamų sąlygų. Dalyvaukite kursuose ir sužinokite ką nors naujo, ką visada norėjote išbandyti, sukurkite tinklaraštį ar svetainę, išmokite groti instrumentu, atostogaukite, perskaitykite knygą ar knygų seriją.
   • Alternatyvus gydymas gali būti gana veiksmingas valgymo sutrikimui. Pasitarkite su savo gydytoju apie tokius metodus kaip meditacija, joga, masažas ar akupunktūra.
8. 8 Pabandykite susiburti, kai jaučiate, kad prarandate kontrolę. Skambinkite kam nors, palieskite rankomis, pavyzdžiui, stalą, stalą, iškamšą, sieną arba apkabinkite ką nors, su kuo jaučiatės saugūs. Taip jums bus lengviau vėl prisijungti prie realybės.
   • Gerai išsimiegokite. Gaukite sveiką ir malonų miegą. Miegas teigiamai veikia supančio pasaulio suvokimą ir atstato jėgas. Jei dėl streso ir nerimo reguliariai negaunate pakankamai miego, raskite būdų, kaip pagerinti miego kokybę.
9. 9 Elkitės taip gerai, kaip elgiatės su kitais žmonėmis. Pažvelkite į aplinkinius žmones, kurie jums patinka dėl jų asmenybės bruožų. Vertinkite save taip aukštai. Raskite savyje kažką gražaus, nesigilinkite į savo trūkumus. Nebūk per daug griežtas dėl savo išvaizdos. Bet kokio tipo figūra yra nuostabi. Kvėpuokite savo būties akimirką, gyvenkite realybe. Jūs nusipelnėte būti laimingi čia ir dabar.
10. 10 Nuimkite svarstykles. Nesverkite savęs kiekvieną dieną, nesvarbu, ar turite valgymo sutrikimų, ar ne.Jei tai padarysite, jūs negausite realių duomenų apie savo svorį ir apsiribosite tik skaičiais, o ne kažkuo reikšmingesniu. Palaipsniui sumažinkite svėrimo dažnumą iki vieno ar dviejų kartų per mėnesį.
    • Stebėkite savo svorį savo drabužiais. Išsirinkite savo mėgstamus daiktus iš sveiko svorio ir leiskite drabužiams parodyti savo gerą išvaizdą ir sveikatą.
11. 11 Eikite į savo tikslą palaipsniui. Pagalvokite apie kiekvieną mažą sveikos gyvensenos pakeitimą kaip svarbų atkūrimo proceso žingsnį. Palaipsniui didinkite suvartojamo maisto kiekį ir mažinkite mankštą. Greiti pokyčiai ne tik neigiamai paveiks jūsų emocinę būseną, bet ir gali sukelti kitų sveikatos problemų. Todėl rekomenduojama tai daryti prižiūrint specialistui, pavyzdžiui, jūsų PCP, kuris specializuojasi valgymo sutrikimų srityje.
    • Jei jūsų kūnas labai išsekęs, vargu ar pavyks atlikti net nedidelius pakeitimus. Tokiu atveju greičiausiai būsite hospitalizuotas ir perkeltas į dietą, kad organizmas gautų visas reikalingas maistines medžiagas.

3 iš 4 metodas: padėti draugui susidoroti su valgymo sutrikimu

1. 1 Atkreipkite dėmesį į aukščiau pateiktus įspėjamuosius ženklus. Jei pastebėjote šiuos ženklus savo draugui, nedelsdami įsikiškite. Jūsų draugo sveikatai gresia pavojus, jei ženklai yra akivaizdūs aplinkiniams. Kuo greičiau padėsite draugui susidoroti su sutrikimu, tuo geriau.
   • Išsilavinkite skaitydami literatūrą apie valgymo sutrikimo priežastis ir simptomus.
   • Būkite pasirengę padaryti viską, kad jūsų draugas kuo greičiau gautų profesionalią pagalbą. Taip pat palengvinkite gydymo procesą ir, jei reikia, suteikite pagalbą ir paramą.
2. 2 Pasikalbėkite su savo draugu akis į akį. Pasakykite savo draugui, kad pastebite, kad su juo kažkas vyksta. Būkite ramūs, kalbėkite maloniai ir būkite atviri. Paaiškinkite, kad nerimaujate dėl jo ir norite padėti visais įmanomais būdais. Paklauskite draugo, kaip galite jam padėti.
   • Būkite taikos šaltinis jo gyvenime. Neperdėkite, neparodykite savo nuostabos ar per daug nesakykite.
   • Pavyzdžiui, nekaltinkite savo draugo sakydami: "Aš žinojau, kad neturėtum bendrauti su šiomis merginomis. Jos per liesos".
3. 3 Parodykite, kad jums rūpi, naudodami „aš“ patvirtinimą. Užuot kaltinę savo draugę, tiesiog pasakykite jai, kad nerimaujate dėl jos. Galite pasakyti: "Aš nerimauju dėl tavęs ir noriu, kad būtum sveikas. Kuo galėčiau tau padėti?"
4. 4 Visada būk šalia. Klausykite savo mylimo žmogaus problemų, jų nesmerkdami. Suteikite jam galimybę išreikšti savo emocijas taip, kad jis jaustųsi taip, jog jums rūpi, kas su juo atsitiks. Tam reikia daug klausymosi įgūdžių, analizuojant žmogaus jausmus, kad jis būtų tikras, jog abu žinote ir jaučiate jo skausmą. Palaikykite, bet nesistenkite suvaldyti savo draugo.
   • Perskaitykite straipsnį „Kaip klausytis“, kad gautumėte naudingų patarimų, kurie padės jums aktyviai klausytis.
   • Būkite meilus, rūpestingas ir atviras. Mylėk savo draugą tokį, koks jis yra.
5. 5 Nekalbėkite neigiamai apie maistą ar svorį. Jei nuspręsite pietauti kartu, venkite sakyti tokius dalykus: „Aš tikrai noriu ledų, bet neturėčiau jų nusipirkti“. Taip pat neklauskite, ką valgė jūsų draugas, kiek kilogramų jis numetė ar priaugo ir pan. Niekada neparodykite savo nusivylimo jo svorio metimu.
   • Niekada neprašykite savo draugo priaugti svorio.
   • Niekada nežeminkite ir nekaltinkite valgymo sutrikimų turinčių žmonių. Jis nebesugeba savęs kontroliuoti.
   • Nejuokaukite dėl svorio ar pan., Kad nepakenktumėte savo draugo jausmams.
6. 6 Išlik pozityvus. Pagirkite savo draugą, padėkite pakelti jo savivertę ne tik išvaizdos, bet ir veiksmų atžvilgiu. Girkite jį, kai jis yra šalia jūsų! Palaikykite savo draugą, kuris turi valgymo sutrikimų. Atminkite, kad jis išgyvena sunkų laikotarpį. Jam reikia jūsų meilės ir rūpesčio.
7. 7 Padėkite draugui. Pasitarkite su psichologu, gydytoju, sutuoktiniu, tėvais, kaip geriausiai padėti savo draugui. Kaip minėta aukščiau, tai yra pats svarbiausias momentas jo bandymuose atkurti sveikatą, todėl darykite viską, ką galite, kad tai padėtų.

4 metodas iš 4: pagalba tėvams ir šeimai

1. 1 Atkreipkite dėmesį į patarimus, išvardytus skyriuje draugams. Daugelį šių patarimų gali vienodai naudoti tie, kurie rūpinasi ar gyvena tame pačiame namų ūkyje kaip ir asmuo, turintis valgymo sutrikimų. Visų pirma įsitikinkite, kad asmuo gauna medicininę pagalbą ir gydymą. Jei esate teisiškai atsakingas už šį asmenį, įsitikinkite, kad jis gauna kvalifikuotą pagalbą.
   • Dauguma šiame skyriuje pateiktų patarimų yra pagrįsti prielaida, kad asmuo, turintis valgymo sutrikimų, yra vaikas arba paauglys, tačiau jis gali būti taikomas ir suaugusiems giminaičiams.
2. 2 Būkite ramus ir palaikantis. Kaip giminaitis, jūs nuolat palaikysite ryšį su tokiu vaiku ar paaugliu; vaikas turėtų suprasti, kad ant jo nepyksite, taip pat nuolat nepateiksite savo reikalavimų. Labiausiai tikėtina, kad jums bus sunku susilaikyti, tačiau tai yra tas momentas, kai tiek jums, tiek jūsų vaikui reikia daug išmokti. Norint suteikti teigiamą ir veiksmingą pagalbą, jums reikės kantrybės, drąsos ir ramaus požiūrio.
   • Parodykite meilę ir gerumą. Vaikas turi žinoti, kad yra mylimas. Galite pasakyti: "Aš tave myliu. Mes galime tai išspręsti kartu".
   • Prisidėkite prie gijimo proceso, bet neperženkite ribų, stengdamiesi visame kame kontroliuoti vaiką. Neklauskite per daug klausimų, susijusių su kūdikio svoriu; jei esate labai susirūpinęs, aptarkite problemą su savo gydytoju.
3. 3 Suteikite meilę ir rūpestį visiems šeimos nariams. Nepamirškite likusių namų ūkių, net jei turite rūpintis vaiku, turinčiu valgymo sutrikimų. Jei jūsų rūpestis ir dėmesys bus sutelkti tik į vaiką, turintį valgymo sutrikimų, kiti jausis apleisti. Šeimos narys, turintis valgymo sutrikimų, savo ruožtu jausis pernelyg saugus. Darykite viską (ir įsitikinkite, kad visi šeimos nariai tai daro), kad subalansuotumėte savo pareigas ir palaikymą bei rūpinimąsi kiekvienu šeimos nariu.
4. 4 Būkite emociškai artimi. Kai tam tikroje situacijoje jaučiatės piktas ir bejėgis, galbūt norėsite ignoruoti, pasiduoti ir palikti savo mylimąjį ramybėje su savo problemomis. Tačiau jei nustosite palaikyti savo vaiką emociškai, tai sukels stiprų skausmą. Galite parodyti meilę giminaičiui, turinčiam valgymo sutrikimų, ir veiksmingai susidoroti su bandymais manipuliuoti jumis. Tačiau, jei turite sunkumų, pasitarkite su specialistu.
   • Jūsų vaikas bus dėkingas už jūsų susirūpinimą, jei, užuot jį skubinęs, tiesiog pranešite jam, kad visada esate pasiruošęs jo išklausyti. Galite pasakyti: "Žinau, kad išgyveni sunkų laikotarpį, ir suprantu, kad tau reikia laiko apmąstyti tai, kas vyksta. Noriu, kad žinotum, jog esu ten ir visada pasiruošęs tavęs išklausyti."
5. 5 Pagalvokite apie maistą kaip apie kūno gyvenimo priemonę, kaip apie naudingą ir malonią kasdienio gyvenimo dalį. Jei jūsų artimas žmogus yra apsėstas kalbėdamas apie maistą ar antsvorio problemą, turite suteikti pokalbiui tinkamą spalvą. Stenkitės sąmoningai kalbėti apie svorį ar dietą. Taip pat nenaudokite maisto kaip bausmės ar atlygio augindami vaikus. Maistas yra kažkas ypatingo, kuris turėtų būti labai vertinamas, o ne duodamas daviniais ar naudojamas kaip atlygis; ir jei jūsų šeimos nariams reikia persvarstyti ir pakeisti savo požiūrį į maistą, būtinai tai padarykite.
   • Neribokite savo vaiko, turinčio valgymo sutrikimų, mitybos, kol gydytojas jums to nepatars.
6. 6 Būkite kritiški žiniasklaidos pranešimams. Išmokykite savo vaiką ar paauglį nepasitikėti viskuo, kas sakoma žiniasklaidoje. Išmokykite juos kritinio mąstymo įgūdžių ir motyvuokite juos tirti visą informaciją, kurią jie gauna iš žiniasklaidos, taip pat informaciją iš bendraamžių ir kitų juos įtakojančių žmonių.
   • Ugdykite pasitikinčius santykius su savo vaiku nuo mažens. Išmokykite savo vaiką ar paauglį atvirai ir sąžiningai su jumis bendrauti, o jūs, savo ruožtu, darykite tą patį. Jei jūsų vaikas nenori kažko nuo jūsų slėpti, tuomet galite pasiekti teigiamą rezultatą ir pašalinti valgymo sutrikimo priežastį.
7. 7 Stenkitės padidinti savo vaiko ar paauglio savivertę. Parodykite savo vaikui, kad mylite jį bet kokiomis aplinkybėmis, komplimentuokite ir dažnai girkite už sėkmę. Jei jūsų vaikas kažko nesugeba, pripažinkite tai ir išmokykite jį normaliai priimti savo nesėkmes. Tiesą sakant, viena geriausių pamokų, kurią tėvai gali išmokyti savo vaiką, yra gebėjimas įveikti nesėkmes, greitai atsigauti ir bandyti naujus bandymus.
   • Padėkite savo vaikui išmokti priimti ir vertinti savo kūną tokį, koks jis yra. Nuo mažens skatinkite vaiką mankštintis ir mokykite jį tinkamai elgtis su savo kūnu. Paaiškinkite, kodėl svarbu ugdyti lankstumą ir jėgą. Praleiskite laiką lauke. Kuo dažniau eikite pasivaikščioti, kartu važiuokite dviračiu, bėgiokite ir žygiuokite. Jei įmanoma, su visa šeima dalyvaukite maratonuose, sporto renginiuose ir panašiuose renginiuose. Tai padės jūsų vaikui pamatyti, kad sportas gerina sveikatą ir suartina žmones.

Patarimai

• Įprastame gyvenime modeliai ir aktoriai neatrodo taip tobulai, kaip ant žurnalų viršelių. Jie atrodo patrauklesni, nes prie jų dirba profesionalus makiažas ir stilistai, taip pat kiti profesionalai. Be to, grafinio redaktoriaus „Photoshop“ naudojimas padeda sukurti tobulą vaizdą. Jei lyginate save su mados žurnalo įvaizdžiu, esate nesąžiningas sau.
• Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Kartais mus apima didžiulis noras suvalgyti ką nors saldaus, kai esame liūdni, nuobodūs ar išsigandę. Nepamirškite, kad tai neigiamai paveiks mūsų sveikatą ir išvaizdą. Priežastis, dėl kurios jaučiate norą valgyti ką nors saldaus, kai esate tam tikros nuotaikos, yra ta, kad cukraus ir cukraus turinčiuose maisto produktuose yra endorfinų (hormono, kuris leidžia jaustis laimingai ir jaustis gerai). Esant mažam šio hormono kiekiui organizme, jaučiate poreikį valgyti saldumynus. Tačiau šio hormono lygį galite padidinti kitu būdu, pavyzdžiui, sportuodami. Pratimai turi tokį patį poveikį kūnui, tačiau jie nepriaugs svorio. Jei jūsų kūnas trokšta saldainių ir užkandžių kiekvieną kartą, kai esate blogos nuotaikos, didelė tikimybė, kad netrukus patirsite emocinį persivalgymą (kuris taip pat yra valgymo sutrikimas).
• Nustatykite sau protingesnį grožio idealą, užuot žvelgę ​​į lieknus modelius, kuriuos matote žurnalų viršeliuose. Nebandykite atrodyti kaip jie. Verčiau sutelkite dėmesį į kažką patrauklaus paprastiems žmonėms.

Įspėjimai

• Jei kažkada buvo didelė pagunda nevalgyti kelias dienas arba sukelti dirbtinį vėmimą, sustabdyti... Taip prasideda valgymo sutrikimas.

Ko tau reikia

• Maisto dienoraštis
• Informacija apie valgymo sutrikimus
• Gydytojas, kurio specializacija - valgymo sutrikimai