Kaip naudoti apvirtimo stalą nugaros skausmui

Video.: 6 Pratimai nugalėti nugaros skausmą

Turinys

Žingsniai
1 iš 2 metodas: riedėjimo stalo naudojimas
2 metodas iš 2: sukimo pratimas nugaros skausmui
Patarimai
Įspėjimai
Ko tau reikia

Apvertimo terapija naudojama nugaros skausmui malšinti, kai yra pažeisti ar išvaržyti stuburo diskai, stuburo stenozė ar kitos stuburo ligos. Visos šios sąlygos sukelia šūvio skausmus nugaroje, sėdynėje ar kojose, tai susiję su vertikaliu spaudimu, kuris daromas suspaustoms nervų galūnėms. Inversijos terapijos metu apverčiate kūną aukštyn kojomis, kad sumažintumėte nervų ir slankstelių spaudimą. Tyrimai parodė, kad ši terapija trumpam gali sumažinti skausmą, susijusį su nauja trauma. Naudodami apverstą stalą, galite pradėti pastatydami kūną nedideliu kampu, o tada pažangiai pakelkite. Perskaitykite straipsnį ir sužinokite, kaip naudoti apvirtimo stalą nugaros skausmui malšinti.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: riedėjimo stalo naudojimas

1 Padėkite stalą ant lygaus paviršiaus. Įsitikinkite, kad visos jungtys, tvirtinimo taškai ir diržai yra tinkamai pritvirtinti. Kad išvengtumėte rimtų nelaimingų atsitikimų, darykite tai kiekvieną kartą prieš naudodami stalą.
- Prieš naudodami stalą, atidžiai perskaitykite naudojimo instrukciją. Jis palaikys jūsų kūno svorį, todėl labai svarbu, kad visi veiksmai būtų atlikti teisingai. Kai pirmą kartą naudojate stalą, atlikite pratimą su draugu kaip apsauginį tinklą.
2 Sportuodami ant arbatpinigių stalo dėvėkite sportinius batus. Tai suteiks jums tvirtesnę atramą, kai stalas yra padėtyje. Niekada nenaudokite apvirtimo stalo basomis kojomis.
3 Eik prie stalo ir padėk pozą nugara į jį. Atsistokite ant laiptelių po vieną koją. Ištieskite į priekį tiesia nugara ir pritvirtinkite kojas traukdami svirtį.
4 Padėkite diržus aplink savo kūną. Yra įvairių tipų kūno tvirtinimas prie stalo. Apkaustai gali būti kulkšnies ir kūno pūsleliai ar kiti įtaisai, todėl prieš pradėdami vartyti, įsitikinkite, kad imtasi visų saugos priemonių.
5 Suimkite diržus abiejose stalo pusėse. Būtent su šiais diržais apsiversite.
6 Prieš grįždami į vertikalią padėtį po apvertimo, 1–2 minutes užimkite horizontalią padėtį. Tai padės sureguliuoti kraujotaką. Prieš atsegdami lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

2 metodas iš 2: sukimo pratimas nugaros skausmui

1 Gydymui naudokite apvertimo stalą, kaip nurodė gydytojas. Flip terapija labai retai naudojama lėtiniam skausmui gydyti, todėl ji naudojama tik trumpalaikiam palengvėjimui. Jūsų būklei gydyti gali būti naudojami priešuždegiminiai vaistai, fizinė terapija, pratimai, epiduriniai šūviai ir net operacija.
2 Pritvirtinkite diržą prie stalo apačios, kad neapvirstumėte. Jei vienoje pakreipimo stalo pusėje yra pakreipimo nustatymas, pirmąją savaitę neviršykite 45 laipsnių.
3 Naudodami stalą visada darykite švelnius judesius. Tai padės išvengti tolesnių sužalojimų ir skausmo.
4 Įsitikinkite ant apverčiamo stalo. Stumkite rankenas, kol atsidursite horizontalioje padėtyje. Likite tokioje padėtyje 1 minutę, tai leis pakeisti kraujotaką prieš pradedant pratimą.
5 Toliau pasilenkite 45 laipsnių kampu. Giliai įkvėpkite ir likite šioje pozicijoje 1-2 minutes.
6 Kad būtų naudingesnis poveikis tempiant slankstelius, ištieskite rankas aukštyn. Prieš tai darydami įsitikinkite, kad saugiai sėdite ant stalo.
7 Tęskite pratimą kas savaitę 5 minutes 25 laipsnių kampu. Sportuokite 2 kartus per dieną, tai padės jūsų organizmui greitai priprasti.
8 Padidinkite kampą 10–20 laipsnių kiekvieną savaitę, kol 1–5 savaites jausitės patogiai 60–90 laipsnių padėtyje.
9 Naudokite apversimo stalą tris kartus per dieną arba didėjant skausmo intensyvumui. Apverstas stalas suteiks tik trumpalaikį palengvėjimą, todėl šiuos pratimus reikia atlikti dažniau.
- Nereikia atlikti viso 90 laipsnių pasvirimo. Daugelis žmonių nevirsta daugiau nei 60 laipsnių, o kiti neviršija 30, ir vis tiek jaučia rezultatą.
10 Laikykite skausmo žurnalą, kad galėtumėte pritaikyti pratimą pagal savo pojūčius. Pasirinkite pratimų skaičių ir kampą, kuris geriausiai tinka jūsų būklei.

Patarimai

Kitos inversijos terapijos rūšys apima gravitacinius batus ir jogos atvartus. Gravitaciniai batai dažniausiai kabo namo tarpduryje ant horizontalios juostos. Revoliucijas jogoje galima atlikti be jokių papildomų prietaisų prie sienos, taip pat savarankiškai. Šių pratimų metu taip pat turėtumėte tolygiai padidinti apkrovą ir kampą.
Išbandykite lengvą pratimą iš Robino Mackenzie knygos „Kaip išgydyti nugarą“.

Įspėjimai

Nenaudokite inversijos terapijos, jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip glaukoma, hipertenzija ar širdies sutrikimai. Apverčiant kūną, padidėja galvos, širdies ir akių spaudimas.
Nenaudokite stalo, jei esate nėščia.