Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 6: Masažas, kremai ir kosmetika
• 2 dalis iš 6: Dieta ir mankšta
• 3 dalis iš 6: Specialūs pratimai - šlaunies pakėlimas
• 4 dalis iš 6: Specialūs pratimai - spardykite ponį
• 5 dalis iš 6: Specialios pratybos - Kėdė
• 6 dalis iš 6: Medicininės priemonės
• Ko tau reikia

Duobės ir negražus celiulitas yra genetinės ir, deja, mažai ką galite padaryti, kad jų atsikratytumėte visam laikui. Galite kovoti su celiulitu ant šlaunų nugaros ir galbūt net sulaukti laikinos sėkmės, kad jis atrodytų šiek tiek mažiau pastebimas, bet. Štai keletas dalykų, kuriuos reikia išbandyti.

Žingsniai

1 dalis iš 6: Masažas, kremai ir kosmetika

1. 1 Masažuokite savo celiulitą. Teoriškai, masažuojant šlaunų nugarą, pagerėja tos kojų dalies kraujotaka. Pagerinus kraujotaką, gali sumažėti negražios duobutės.
   • Galite masažuoti norimą vietą pirštais, jei nieko nėra. Masažuokite šlaunų nugarą tvirtais, sukamaisiais judesiais 5-10 minučių kasdien. Tuo pačiu metu padenkite visą celiulito zoną.
   • Taip pat galite išbandyti masažo muilą. Muilo gabalėlių paviršiuje yra nelygumų ir nelygumų, kurie skatina kraujotaką ir suskaido po oda susikaupusį skystį. Daugelyje muilų yra šveitiklių, kurie pašalina negyvas odos ląsteles ir toksinus, o kofeino - stangrina odą.
2. 2 Naudokite šveitiklius. Kaip ir masažas, švelnus odos šveitimas gali paskatinti kraujotaką ir padėti pašalinti šlaunų toksinus.
   • Ieškokite šveitimo natūralių šveitiklių, tokių kaip malta kava, cukrus, druska. Dažniausiai jie laikomi švelniais ir saugiais daugumai naudoti.
   • Visų pirma, šveitikliai, kuriuose yra maltos kavos, gali padėti sugriežtinti odą dėl kofeino.
   • Norėdami gauti geriausius rezultatus, rinkitės šveitiklį, kurio sudėtyje yra tokių aliejų kaip avokadų aliejus arba vitaminas E, kurie padės jūsų odai praturtėti ir ją drėkinti.
3. 3 Išbandykite anticeliulitinį serumą ar kremą. Odos stangrinamuosius serumus ir kremus galima rasti praktiškai bet kurioje savitarnos parduotuvėje ar maisto prekių parduotuvėje skiltyje „Sveikata ir sveikata“. Ekspertai nutyli, kiek šie gydymo būdai yra veiksmingi, tačiau daugelis teigia pastebėję, kad po kelių savaičių naudojimo sumažėjo celiulitas.
   • Daugumoje anticeliulitinių serumų yra odą stangrinančių ingredientų, tokių kaip lotoso lapų ekstraktas, kofermentas Q10 ir L-karnitinas.
   • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, kasdien tepkite kremus ar serumus. Per savaitę ar dvi jau turėtumėte pamatyti kai kuriuos patobulinimus.
   • Atminkite, kad kai kuriuose iš šių kremų yra nedidelės stimuliatorių dozės, kurios gali sukelti netikėtą šalutinį poveikį, jei jos naudojamos per dažnai. Taip pat yra žmonių, teigiančių, kad kremai nestorina odos, o sukelia minkštųjų audinių patinimą, taip duodami laikiną norimą efektą.
4. 4 Paslėpkite celiulitą su įdegio kremu. Jei negalite atsikratyti negražaus celiulito ant šlaunų, galite jį paslėpti patepdami savaiminio įdegio losjonu.
   • Taikykite automatinį įdegį per visą kojų ilgį. Nenaudokite jo tik šlaunų gale, nes ši sritis atrodys netolygiai ir tikrai atkreips dėmesį į save.
   • Nors tamsi, įdegusi oda gali užmaskuoti celiulitą, naudokite ploną automatinio įdegio sluoksnį, kad oda atrodytų natūrali ir sveika.
5. 5 Pažvelkime į namų metodą. Paieška internete gali paskatinti įvairius natūralius naminius kremus ir pastas, kurie gali visiškai atsikratyti celiulito. Jei naudojate vieną iš šių produktų, ieškokite tokio, kuris drėkina odą šveitimo metu ir stimuliuoja kraujotaką.
   • Štai viena namuose gana paplitusi priemonė: 1/2 puodelio (125 ml) maltos kavos, 1 šaukšto (15 ml) granuliuoto baltojo cukraus, 2–3 šaukštų (30–45 ml) alyvuogių aliejaus, 1 arbatinio šaukštelio ( 5 ml) glicerino ir 2 arbatinius šaukštelius (10 ml) vitamino E aliejuje. Sumaišykite visus ingredientus iki vientisos masės.
   • Nuplaukite šlaunų galą karštu vandeniu, kad atidarytumėte poras. Šveitiklį rankomis užtepkite ant šlaunų užpakalinės dalies tiesiai ant celiulito srities ir energingai įtrinkite 5 minutes.
   • Apvyniokite celiulitą plastikine plėvele, kad jis būtų drėgnas ir šiltas. Palikite plėvelę 10 minučių. Tada išskleiskite ir nuplaukite šveitiklį. Galiausiai naudokite drėkinamąjį kremą.
   • Kavoje yra kofeino ir antioksidantų, kurie gali iš organizmo pašalinti toksinus, kurie sukelia celiulito duobutes.
   • Cukraus šveitiklis gali padėti užkimšti poras.
   • Aliejuje esantis alyvuogių aliejus, glicerinas ir vitaminas E gali drėkinti ir apsaugoti odą.

2 dalis iš 6: Dieta ir mankšta

1. 1 Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų ir baltymų. Kaip ir bet kokio tipo riebalai, galite atsikratyti nepageidaujamo celiulito ant šlaunų, subalansuotai maitindamiesi maisto produktais, kurie gali padėti atsikratyti riebalų ląstelių.
   • Pluoštas, kurio galima gauti dideliais kiekiais iš nesmulkintų grūdų, vaisių ir lapinių daržovių, reguliuoja jūsų kūną ir padeda išplauti atliekas bei toksinus per žarnyną.
   • Baltymai, esantys mėsoje ir riešutuose, gali padėti atstatyti pažeistą ar pažeistą jungiamojo audinio kolageną. Dėl to jūsų oda tampa stangresnė ir įdubusi, sumažės raukšlėtas šlaunų celiulitas. Apskritai pirmenybė teikiama baltymų šaltiniui, pavyzdžiui, žuviai, o ne baltymo šaltiniui, pavyzdžiui, raudonai mėsai.
   • Taip pat turėtumėte vengti sočiųjų riebalų ir konvertuotų riebalų. Ypač venkite „greito maisto“, pavyzdžiui, greito maisto, pavyzdžiui, traškučių, kietų saldainių, nes šiuose maisto produktuose paprastai yra konvertuotų riebalų.
2. 2 Gaukite reikiamą kalorijų kiekį. Norėdami atsikratyti celiulito, turite sudeginti riebalus. Norėdami sudeginti riebalus, turite sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate.
   • Nustatykite savo idealų svorį pagal savo kūno masės indeksą.
   • Jei mankštinatės tris ar keturis kartus per savaitę bent 60 minučių, padauginkite savo svorį iš 15. Jei nesportuojate, iš 13. Jei mankštinatės vieną ar daugiau valandų per dieną, iš 20. Galutinis skaičius yra skaičius kalorijų, kurių turėtumėte siekti, suvartokite per dieną.
   • Atkreipkite dėmesį į suvartojamų kalorijų skaičių savaitės pabaigoje. Iš šio kiekio atimkite savo dienos kalorijas, kad nustatytumėte, kiek kalorijų turite suvartoti, kad sudegintumėte riebalus ir numestumėte svorio.
3. 3 Gerkite daug vandens. Daugiau vandens padės jūsų organizmui deginti riebalus ir toksinus, todėl sumažės celiulitas ant jūsų kūno, įskaitant šlaunis.
   • Vanduo taip pat gali pagerinti kolageno stiprumą jungiamuosiuose audiniuose, todėl oda tampa daug stangresnė. Tai padės sumažinti raukšlėtą šlaunų užpakalinės dalies išvaizdą ir atrodys lygesnė.
   • Turėtumėte pabandyti padidinti kasdienį vandens suvartojimą. Optimalus vandens kiekis per dieną turėtų būti 8 stiklinės 250 ml, tačiau dauguma žmonių negauna tiek vandens. Padidinkite savo vartojimą iki šių lygių, jei to dar nepadarėte. Jei jau geriate tiek daug vandens, galite padidinti jo kiekį vienu ar dviem stiklinėmis.
4. 4 Eiti pasivaikščioti. Bet koks pasivaikščiojimas yra naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai. Širdies ir kraujagyslių sistemos stresas pagerins kraujotaką ir padės sudeginti daugiau riebalų.
   • Kita širdies ir kraujagyslių veikla apima bėgiojimą, plaukimą ir šokinėjimą.
   • Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, kelis kartus per savaitę pabandykite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus.
   • Jei norite atsikratyti celiulito pertekliaus ant šlaunų, pabandykite kiekvieną vakarą vaikščioti 45–60 minučių, darydami vieną laisvą dieną per savaitę. Vaikščiokite greitai, bet jums patogiu būdu. Patraukite pečius atgal, pakelkite galvą, bet jei jaučiate, kad kojos tampa vatinės arba galva sukasi, ir dūsta kvėpavimas, sulėtinkite tempą.
5. 5 Dirbkite jėgos forma. Be pratimų, kurie palaiko kraują, naudokite pratimus, kurie padės sukurti šlaunų raumenis ir sumažins riebalų kaupimąsi.
   • Poveikis bus taikomas šlaunims ir apskritai apatinei kūno daliai. Galite išbandyti daugybę pratimų, ir tik keletas iš jų yra išvardyti šiame straipsnyje.

3 dalis iš 6: Specialūs pratimai - šlaunies pakėlimas

1. 1 Atsigulkite veidu žemyn ir šiek tiek pakelkite kojas. Turėtumėte gulėti ant pilvo. Pradėkite kelti kojas tiesiai virš kelių, kad kojos pakiltų 10 cm nuo grindų.
   • Jūsų kaklas ir galva neturėtų būti ant grindų, bet taip pat neturėtumėte jų sulenkti į nenatūralią padėtį. Pratimo metu laikykite galvą šiek tiek pakeltą, vis dar nukreiptą žemyn, rankas sulenkdami priešais save.
2. 2 Sulenk kelius. Sulenkite kelius lėtai, bet per atstumą nuo grindų. Laikykite juos tokioje padėtyje 5 sekundes.
   • Galų gale turėtumėte pabandyti juos laikyti šioje pozicijoje 15 sekundžių.
   • Keliai neturėtų būti statmeni grindims.
3. 3 Lėtai ištiesinkite kojas. Palaipsniui sulenkite kelius, ištiesinkite koją taip, lyg vaikščiotumėte. Galiausiai nuleiskite tiesias kojas prie grindų.
   • Kartokite pratimus iš viso 10 minučių.

4 dalis iš 6: Specialūs pratimai - spardykite ponį

1. 1 Atsiremkite į alkūnes ir kelius. Jūsų dilbiai turi būti lygiaverčiai grindims, o blauzdos taip pat turi liestis su grindimis.
   • Laikykite galvą, kaklą ir nugarą natūralioje padėtyje. Jie turėtų būti tiesūs be jūsų pastangų, o nugara turi būti šiek tiek pasvirusi, palyginti su liemens priekiu.
2. 2 Lėtai pakelkite kairę šlaunį. Turėtumėte pabandyti pakelti jį 45 laipsniais. Jūsų keliai turi būti sulenkti, o kulnai turi būti nukreipti į viršų.
   • Keldami kojas, nugarą laikykite tiesiai.
   • Šioje pozicijoje likite 5 sekundes.
3. 3 Nuleiskite koją ir pakartokite pratimą. Lėtai nuleiskite kairę koją į pradinę padėtį. Pakartokite judesį dar kartą.
   • Šis pratimas turėtų būti atliekamas bent 5 kartus ant vienos kojos viename bloke.
4. 4 Pakartokite pratimą kitai kojai. Atlikdami pratimus kairei kojai, darykite tą patį dešinei.
   • Pratimą dešinei kojai kartokite tiek kartų, kiek kairei.

5 dalis iš 6: Specialios pratybos - Kėdė

1. 1 Stovėkite šalia sienos. Turėtumėte atsistoti tiesiai kojomis maždaug 30 cm atstumu nuo sienos.
   • Pėdos turi būti pečių pločio.
2. 2 Nuleiskite kūną žemyn siena. Vienu metu judinkite kūną atgal ir žemyn, kol pasieksite sieną. Jūsų laikysena turėtų būti panaši į kėdėje sėdintį žmogų.
   • Kitaip tariant, jūsų klubai turi būti statmeni grindims.
3. 3 Prieš atsistodami išlaikykite sėdimą padėtį. Šioje pozicijoje išbūkite 30–120 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.
   • Jei reikia, padėkite sau atsikelti rankomis.

6 dalis iš 6: Medicininės priemonės

1. 1 Atkreipkite dėmesį į lazerio terapiją. Lazerio terapija riebalus paverčia skysčiu, priversdama juos patekti į jūsų limfinę sistemą, kur juos galima pašalinti.
   • Atminkite, kad rezultatai gali skirtis, tačiau visi jie yra minimalūs ir laikini.
   • Lazerio procedūros gali padėti sumažinti odos riebalus ir atrodyti stangresnės, tačiau šią procedūrą reikės kartoti kas kelis mėnesius, kad poveikis išliktų.
2. 2 Laikykitės atokiau nuo riebalų nusiurbimo. Riebalų nusiurbimas kartais naudojamas celiulitui pašalinti, tačiau ši brangi chirurginė procedūra gali pabloginti problemą.
   • Riebalų nusiurbimas paprastai pašalina gilius riebalų sluoksnius. Tačiau riebalai, susiję su celiulitu, yra tiesiog po oda. Pašalinus šiuos gilius riebalų sluoksnius, poodiniai riebalai nebegali būti maitinami, todėl oda gali susitraukti ir pablogėti.
3. 3 Pasitarkite su gydytoju. Jei vis dar nerimaujate dėl celiulito ant šlaunų, susitarkite su savo gydytoju, kuris padės rasti kitų sveikų kovos su celiulitu būdų.
   • Gydytojas gali su jumis aptarti plastinę chirurgiją, tačiau greičiausiai su jumis aptars natūralius gyvenimo būdo pokyčius ar vaistus, kurie gali padėti kovoti su celiulitu. Pasikalbėjimas su gydytoju yra geras būdas vėliau priimti teisingus sprendimus, kokios dietos laikytis, kokius pratimus atlikti ir kaip pakeisti gyvenimo būdą, kad sumažėtų dramatiškas celiulito atsiradimas ant šlaunų.

Ko tau reikia

• Masažo muilas
• Savarankiškai pagamintas ar pirktas šveitiklis
• Serumas ar kremas nuo celiulito
• Auto įdegio kremas