Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: pratimas
• 2 metodas iš 3: Dieta
• 3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
• Patarimai
• Įspėjimai

99 procentai žmonių nori deginti riebalus. Skaičius skalėje nėra toks svarbus - svarbu būti geros formos ir puikiai atrodyti. O turint tinkamus įpročius ir mintis, visiškai įmanoma sudeginti riebalus ir priartėti prie idealios figūros.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pratimas

1. 1 Treniruoti raumenis. Galų gale, jei turite daugiau raumenų, riebalams tiesiog nebus vietos. Pusė kilogramo raumenų užima mažiau vietos nei riebalai (jie yra tankesni), be to, kuo daugiau raumenų, tuo greičiau veikia medžiagų apykaita ir atrodote lieknesnė.
   • Jei priaugsite 2–5 kg raumenų, jūsų metabolizmui jau įvyks stebuklas. Taip sudeginsite daugiau kalorijų net sėdėdami ant sofos ir žiūrėdami televizorių. Per dieną sudeginsite dar 100 kalorijų. Šis puikus pranašumas jums bus naudingas visą laiką!
2. 2 Pradėkite daryti kardio treniruotes. Tai greičiausias riebalų deginimo būdas. Sukurkite režimą. Geriausia treniruotis 4 kartus per savaitę 30 minučių.
   • Nereikia savęs priversti bėgti nekenčiančio sprinto. Plaukimas, važinėjimas dviračiu, boksas ir tenisas yra veiksmingos bėgimo ir elipsės pratimų alternatyvos.
   • Jei dar nesate pasiruošę aktyviai veiklai, pradėkite vaikščiodami bėgimo takeliu nuolydžio režimu, mankštindamiesi ant stovinčio dviračio arba susipažinkite su imituojama irklavimo mašina.
   • Norint numesti kuo daugiau svorio (ne riebalų, o svorio), geriausia jėgos treniruotes derinti su kardio treniruotėmis.

2 metodas iš 3: Dieta

1. 1 Valgykite sveikai ir subalansuotai. Valgydami sveiką, neapdorotą maistą, galite susidoroti su stresu. Tai reiškia, kad reikia valgyti natūralią maistą - vaisius, daržoves, grūdus, riešutus ir pan. Šie maisto produktai dažnai yra mažai kaloringi, tačiau greitai sotūs.
   • Perdirbti maisto produktai (bet koks pakuotėje esantis maistas) išgyveno procesą, kurio metu pašalinami vitaminai ir maistinės medžiagos, kad pailgėtų jų galiojimo laikas. Netgi sveiko maisto produktai, kuriuos galima rasti parduodant, patenka į šią kategoriją. Jei turite įgūdžių ir laiko, geriausia maistą ruošti patiems.
     • Jei jau skaitote šį straipsnį mėgstamiausiame sesers restorane, patikrinkite porcijos dydį. Restoranai dažnai patiekia per dideles porcijas; paprašykite padavėjo apvynioti likučius su savimi ir parsinešti namo.
2. 2 Valgykite daugiau baltymų. Jūs taip nestatote raumenų, tai yra įsišaknijęs mitas. Vienintelis būdas auginti raumenis yra mankštintis, o ne keisti mitybą. Tačiau tai gali pagreitins medžiagų apykaitą ir ilgiau išliks patenkintas.
   • Kūnas išleidžia daugiau kalorijų, paversdamas baltymus riebalais. Techniškai jūsų kūnas turi pakelti savo kūno temperatūrą. Taigi į savo racioną be kaltės pridėkite liesos jautienos, vištienos krūtinėlės, žuvies, lęšių, pupelių ir graikiško jogurto.
   • Pasirinkite tinkamą baltymų šaltinį. Jį turėtumėte gauti iš sveiko maisto, pavyzdžiui, riešutų, o ne riebios raudonos mėsos. Porcija mėsos, paukštienos ar žuvies turėtų būti jūsų delno dydžio. Moterims ir vyrams reikia 46 gramų ir 56 gramų baltymų per dieną.
3. 3 Gerk vandenį. Daug, daug vandens. Taip ne tik ilgiau jausitės sotūs, bet ir pagreitinsite medžiagų apykaitą. ir hidratacija yra naudinga jūsų energijos lygiui (ir odai!).
   • Prieš kiekvieną valgį išgerkite dvi stiklines vandens. Jūs šiek tiek numalšinsite alkį, pradėsite mesti svorį ir padėsite savo kūnui toliau deginti riebalus. Atminkite, kad vyrams reikia išgerti 3 litrus vandens, o moterims - 2, 2.
   • Gazuoti, alkoholiniai ir vaisių saldūs gėrimai yra pilni tuščių kalorijų. Jūsų kūnas jų neregistruoja, todėl jaučiatės alkani, nors kalorijos tiekiamos į jūsų kūną.

3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Paspartinkite medžiagų apykaitą. Nuolatinis kalorijų deginimas yra vienintelis būdas atsikratyti šių užsispyrusių riebalų. Laimei, tai ne tik genetika - metabolizmą galite įveikti patys.
   • Būkite aktyvūs, auginkite raumenis, miegokite ir dažnai valgykite. Jei valgysite kas 2-3 valandas (bet teisingai!), Jūsų medžiagų apykaita nuolat veiks, raumenys gaus tinkamą mitybą ir sudegs riebalų atsargos. Jūsų kūnas net neturės laiko pagalvoti, iš kur jam reikia valgyti kitą maistą, ir lengvai išsiskirs iš riebalų atsargų.
   • Pratimai veikia jūsų medžiagų apykaitą, tačiau intervalinės treniruotės ją dar labiau pagreitina. Didelio intensyvumo treniruotės yra veiksmingos ir trumpalaikės-per vieną kaloriją jos sudegina devynis kartus daugiau riebalų nei ilgos ištvermės treniruotės. Treniruokitės visu pajėgumu 30 sekundžių, pailsėkite kelias minutes ir pakartokite 4–8 kartus, kad greitai treniruotumėtės. Po to, kai baigsite treniruotę, jūsų metabolizmas išliks pilnas.
   • Akims nematyti vienos rūšies riebalų: visceralinių riebalų. Jis išklijuoja mūsų organus ir suteikia reikiamą pamušalą; Deja, per daug gali sukelti mirtinų pasekmių, tokių kaip aukštas kraujospūdis, 2 tipo diabetas, širdies ligos, demencija ir kai kurie vėžio atvejai, įskaitant krūties ir storosios žarnos vėžį.Tai atsiranda dėl veiklos stokos (ne dietos), todėl būkite aktyvūs ir stebėkite savo medžiagų apykaitą.
2. 2 Pailsėti. Nepakankamas miegas gali pakenkti medžiagų apykaitai. Jei miegate nepakankamai, jūsų organizmui bus sunkiau atlikti paprastas užduotis, tokias kaip kvėpavimas, audinių taisymas ir kraujo siurbimas.
   • Ilgalaikiai tyrimai parodė, kad tie, kurie miegojo penkias ar mažiau valandų per naktį (arba 8 ar daugiau), per penkerius metus priaugo daugiau visceralinių riebalų. Nors mokslininkai pripažįsta, kad miegas nebuvo vienintelis svorio augimo veiksnys, tačiau taip buvo.
3. 3 Stebėkite savo stresą. Žinoma, tai lengviau pasakyti, nei padaryti, tačiau stebint tai gali būti lengviau sekti gyvenimo streso simptomus. Stresas yra neišvengiamas, tačiau jūs galite padėti sau su tuo susitvarkyti.
   • Stebėkite streso priepuolius. Greičiausiai nevalgysite sveiko maisto. Jei tai jums yra problema, pradėkite sportuoti, medituoti ir paprašykite kitų pagalbos. Jūsų draugai ir šeima gali žymiai pagerinti jūsų bendrą sveikatą.

Patarimai

• Užkąskite kas tris valandas, kad nesijaustumėte alkanas. Tai gali būti sveiki, žali vaisiai, jogurtas ar riešutai.
• Visada su savimi turėkite butelį vandens. Tai padės gerti vandenį kovojant su badu.
• Raudoni riebalai pagreitina medžiagų apykaitą. Jei vartojate kapsules, rinkitės tą, kurioje yra 300 mg EPA ir DHA.

Įspėjimai

• Stenkitės nesikabinti numesdami svorį ir nesukelkite organizmui mitybos problemų - jie gali būti mirtini. O per didelis plonumas ir nutukimas yra visos sveikatos problemos.