Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Sužinokite daugiau apie pasninką
• 2 dalis iš 3: Pasiruošimas pasninkui
• 3 dalis iš 3: Žinojimas, ko tikėtis
• Patarimai
• Įspėjimai

Pasninkas yra laikinas bet kokio kieto maisto ir gėrimų praleidimas iš jūsų dietos, išskyrus vandenį ir sultis. Žmonės greitai išvalo savo virškinimo sistemą, numeta svorio arba dėl religinių / dvasinių tikslų. Yra žingsnių, kuriuos galite atlikti paruošdami kūną staigiems, kardinaliems dietos pokyčiams nevalgius.

Žengti

1 dalis iš 3: Sužinokite daugiau apie pasninką

1. Prieš pasninkaudami pasikonsultuokite su gydytoju. Net ir tuo atveju, jei jūs esate sveikas, pasninkas yra daugybė priežasčių, tačiau yra tam tikra rizika sveikatai, todėl prieš tai mąstydami būtinai turėtumėte aptarti su savo gydytoju.
   • Kai kurie vaistai, kuriuos vartojate, gali sukelti pavojingą šalutinį poveikį nevalgius, nes per tą laiką keičiasi jūsų kraujo cheminė sudėtis.
   • Pasninkas nėra gera idėja žmonėms, turintiems padidintą medicininę riziką, pavyzdžiui, nėštumą, sunkias ligas, žemą kraujospūdį ir kitas pažeidžiamas grupes. Prieš badavimą visada pasikonsultuokite su gydytoju.
   • Prieš pasninką gydytojas gali norėti atlikti šlapimo tyrimą ar kraujo tyrimą.
2. Nustatykite savo pasninko tipą ir ilgį. Yra šimtai skirtingų pasninko būdų. Kai kurie mano, kad geriate tik vandenį (arba žolelių arbatą), ar tiesiog sultis, kiti yra jūsų religijos dalis arba norėdami numesti svorio arba padėti atgauti sveikatą. Turėsite pasirinkti, kuris iš jų yra geriausias.
   • Vandens pasninkas yra griežtesnė pasninko forma ir viena iš sunkesnių rūšių. Galite tai išlaikyti nuo 1 iki 40 dienų (nors per 40 dienų jūs tikrai esate riboje to, kas vis dar sveika, ir jums tikrai reikia gydytojo patvirtinimo). Vandens pasninkui rekomenduojama 10 dienų. Kelias dienas turėtumėte pradėti ir baigti sulčių dieta. Vandens pasninkui geriausia gerti distiliuotą vandenį.
   • Sultis nevalgius yra saugesnis pasirinkimas, nes vis tiek gausite daug maistinių medžiagų su geriamomis sultimis, todėl jos bus mažiau agresyvios nei nevalgius vandeniu, todėl labiau rekomenduojamos. 30 dienų yra sulčių pasninko standartas. Jūs geriate arba daržovių, arba vaisių sultis, tačiau jų nederinkite. Taip pat galite gerti žolelių arbatą ar daržovių sultinį. Nepamirškite iš sulčių gauti visų skaidulų, kitaip jūsų virškinimo sistema turės daugiau dirbti.
   • „Master Cleanse“ yra pasninko būdas, derinantis vandens nevalgymą ir sulčių dietą. Geriate šviežiai spaustų citrinos sulčių, vandens ir klevų sirupo mišinį maždaug 10 dienų. Tai yra lengvesnis metodas, nes vis tiek suvartosite keletą kalorijų (bet daug mažiau nei esate įpratę).
   • Pasninkas gali trukti nuo 1 iki 40 dienų, atsižvelgiant į konkretų tikslą ir atliekamo pasninko tipą (sultys, vanduo, skaidrūs skysčiai ir kt.), Nes tai nulems, kaip jūsų kūnas į tai reaguos. kalorijų.
3. Pasiruoškite pokyčiams, kurie vyks jūsų kūne. Pasninko tikslas yra pašalinti organizme laikomus toksinus (taip nutinka bet kokio pasninko metu), todėl svarbu pasiruošti jaustis silpnesniems ar blogiems, ypač iš pradžių.
   • Pasninkas gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Viduriavimą, nuovargį ir silpnumą, blogą kūno kvapą, galvos skausmą ir daugiau problemų dėl detoksikacijos proceso.
   • Apsvarstykite galimybę nedalyvauti darbe arba sulėtinti dienos greitį, kad prisitaikytumėte prie pasninko poveikio jūsų kūnui.

2 dalis iš 3: Pasiruošimas pasninkui

1. Likus 1–2 savaitėms iki pasninko sumažinkite įprasto maisto ir priklausomybę sukeliančių medžiagų suvartojimą. Kuo daugiau galite sumažinti sunaudojamų atliekų kiekį, tuo greičiau jūsų kūnas bus greitas. Taigi palaipsniui nustokite vartoti alkoholį ir pabandykite mažiau rūkyti arba visiškai mesti.
   • Ši procedūra sumažins visus galimus abstinencijos simptomus, kurie gali pasireikšti nevalgius, ir toksinų kiekį jūsų kūne, kuriuos pasninkas pašalins.
   • Dažnos ir priklausomybę sukeliančios medžiagos yra alkoholis; kofeinas (kava, arbata ir gaivieji gėrimai); nikotinas (cigaretės ar cigarai).
2. Pakeiskite dietą likus 1–2 savaitėms iki pasninko. Kaip ir pašalinant priklausomybę sukeliančias medžiagas, būtina pakeisti savo mitybą, kad organizmui nereikėtų taip sunkiai dirbti, kad atsikratytų toksinų, kurie dažnai yra įprasta šių dienų dietos dalis.
   • Geras būdas priprasti tai laikui bėgant, kiekvieną dieną iš savo mitybos raciono išbraukti kelis dalykus (rafinuoto cukraus produktus pirmosiomis dienomis, vėliau mėsą, paskui pieno produktus ir kt.).
   • Valgykite mažiau šokolado ir kitų maisto produktų su rafinuotu cukrumi ir daug riebalų, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, šokolado, saldainių ir kepinių.
   • Valgydami valgykite mažesnes porcijas, kad jūsų virškinimo sistema nereikėtų dirbti taip sunkiai, o jūsų kūnas gali priprasti naudoti mažiau kalorijų nei įprastai.
   • Valgykite mažiau mėsos ir pieno produktų, nes jie gali užkimšti jūsų sistemą ir kūnui bus sunkiau virškinami.
   • Valgykite didesnes virtų daržovių ir šviežių vaisių porcijas. Tai padeda jūsų kūnui geriau funkcionuoti ir užtikrina, kad organizme būtų mažiau toksinų.
3. Apribokite tai, ką valgote, likus 1-2 dienoms iki pasninko. Dabar yra laikas, kai norite įsitikinti, ar esate pasirengęs greitai. Kodėl žmonės neturėtų tiesiog šokinėti gilumoje nepasiruošę (jei tai padarys, pasninkauti bus daug sunkiau. Išlikti). .
   • Vaisius ir daržoves valgykite tik pasninkaujant, nes jie detoksikuoja ir valo jūsų kūną.
4. Gerkite daug vandens. Gerkite tik vandenį, vaisių sultis ir daržovių sultis, pagamintas iš šviežių vaisių ir daržovių. Prieš pat pasninką turėsite gerti daugiau, kad išlaikytumėte sistemos drėgmės balansą ir pasiruoštumėte tam laikotarpiui, kai patenka tik drėgmė.
5. Mankštinkitės vidutiniškai. Šiame etape nėra gerai per daug mankštintis, tačiau norint išlaikyti limfinę sistemą ir įsitikinti, kad ji tinkamai veikia, turėsite atlikti tam tikrą pratimą. Pasimėgaukite švelnia joga ar eikite pasivaikščioti.
   • Pastebėsite, kad dažnai esate pavargęs, net kai jūs dar esate pasirengimo etape. Nesijaudinkite dėl to, bet norėdami kompensuoti nuovargį, koreguokite savo pasninko dydį.
6. Gausite poilsį. Pakankamas miegas ir poilsis priklauso nuo to, kaip jūsų kūnas reaguoja į pasninką ir kaip gerai atsigausite po to. Pakankamai išsimiegokite ir ramiai praleiskite dieną.
   • Štai kodėl geriau planuoti greitą, o ne pradėti galvoti negalvojant. Jums reikia laiko atsigauti ir pailsėti, todėl svarbu, kad neturėtumėte pernelyg įtempto grafiko.

3 dalis iš 3: Žinojimas, ko tikėtis

1. Įsitikinkite, kad žinote fizinius padarinius, kuriuos patirsite. Pasninkas yra ypač nemalonus ir sunkus pirmosiomis dienomis, kurios paprastai būna tos dienos, kai žmonės pasiduoda, tačiau jei jūs atkakliai laikysitės, nuo 3 dienos greičiausiai pradėsite jaustis geriau, kai kūnas kartais gydysis ir apsivalys. .
   • Pirmoje pasninko fazėje (paprastai 1 ir 2 dienomis) gali pasireikšti galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, blogas kvapas ir stipriai plikytas liežuvis. Tai tik ženklai, kad jūsų kūnas bando atsikratyti visų toksinų. Šiame etape greičiausiai būsite nepaprastai alkanas.
   • Antroje fazėje (maždaug nuo 3 iki 7 dienos, atsižvelgiant į greitį) jūsų oda gali pradėti jaustis šiek tiek riebi ir daug prakaituoti, tačiau jūsų kūnas prisitaiko. Taip pat galite pastebėti, kad jūsų sinusinės ertmės pakaitomis yra užblokuotos ir atidarytos.
   • Galų gale, vėlesniais etapais, žarnynas išlaisvins savo apkrovą viduriavimo ar išmatų pavidalu ir gali būti pilnas gleivių, ypač jei kelias dienas nevalgėte kieto maisto. Jūsų kvėpavimas ir toliau blogai kvepės, kol kūnas neišvalys visų toksinų. Jūs taip pat greičiausiai būsite pavargęs, nes jūsų kūnas turi daug mažiau kalorijų (arba jų nėra), kad galėtumėte tęsti.
2. Toliau pasninkaukite. Labai dažnai žmonės atsisako pirmosiomis dienomis dėl nemalonių pojūčių ir dėl to, kad mano, kad tai nepagerės. Jei nepastebite medicininių problemų (apie kurias turėtumėte nedelsdami pasikalbėti su savo gydytoju), gaila sustoti, kol jūsų kūnas galės pasinaudoti pasninku. Norint įsitikinti, kad galite išlaikyti greitą, reikia atlikti keletą dalykų.
   • Išsikelkite sau tikslą. Prieš pradėdami pasninką, aiškiai pasakykite sau, kodėl norite pasninkauti. Ar dėl sveikatos? Ar dėl religinių priežasčių? Ar norite išvalyti savo sistemą? Aiškiai apibūdinkite kodėl ir priminkite sau savo tikslą, jei pasninkas jums sunkus.
   • Susitarkite su savimi. Kartais gali padėti paprašyti draugo ar šeimos nario padėti laikytis to, dėl ko sutarei pats. Sunkiau sustabdyti pasninką, kai kas nors tai prižiūri.
   • Veskite žurnalą. Kiekvieną dieną užsirašykite, ką valgote, kaip jaučiatės ir koks yra jūsų tikslas. Darykite tai ir pasninko metu, kad galėtumėte paskaityti apie tai, kaip keičiasi jūsų kūnas ir kaip elgtis su šiais pokyčiais, ir likti susikaupusiam dėl pasninko priežasčių.
   • Pasiruošk fiziškai. Tai reiškia, kad išklausote gydytojo patarimų ir laikotės konkretaus pasninko tipo, kurį darysite, taisyklių. Nukrypstant nuo to, laikotarpis gali būti daug sunkesnis ir nepatogesnis.
3. Įsitikinkite, kad gerai žinote apie riziką sveikatai ir naudą. Nors yra daugybė priežasčių pasninkauti dėl naudos sveikatai, tai nėra geras metimo svoris, nes numestą svorį paprastai atgausite iškart po to, kai nustosite pasninkuoti. Be to, nevalgius negalima sportuoti.
   • Pasninkas gali atsikratyti toksinų jūsų kūne, ypač jei esate įpratęs valgyti nesveiką maistą. Pasninkas gali sudeginti riebalus, kuriuose yra visų tų toksinų. Pasninkas, kartu su Geresnė mityba gali pažaboti vilkligę, artritą ir lėtines odos ligas, tokias kaip psoriazė ir egzema, ir padėti išgydyti virškinimo sutrikimus sergantiems opiniu kolitu ir Krono liga ir padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
   • Kai kurių dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra rėmuo (skrandis gamins daugiau rūgšties, kai galvojate apie maistą ar užuodžiate maisto kvapą), taigi, jei vartojate vaistus nuo virškinimo, turėsite juos vartoti toliau. Pasninko metu taip pat gali kilti dehidracijos problemų, todėl būtinai gerkite papildomą vandenį. Vidurių užkietėjimas gali būti sunkus, nes nesportuojate taip reguliariai, kaip esate įpratęs (arba valgote maistą, kuris malšina vidurių užkietėjimą).
   • Žmonės, kurių imuninė sistema yra sumažėjusi, diabetas, inkstų sutrikimai, nėščios moterys ir žmonės, turintys širdies nusiskundimų, neturėtų pasninkauti.

Patarimai

• Palaipsniui keiskite maisto rūšį ir kiekį savo racione, kuo arčiau pasninko pradžios.
• Pakeiskite maitinimo tvarkaraštį likus 1–2 savaitėms iki pasninko, kad būtų lengviau suvaldyti alkį.
• Kietesnį maistą keiskite minkštesniu ir lengvai virškinamu maistu, pavyzdžiui, vaisiais.
• Nepersistenkite su preparatais. Jei jūsų pasninkas yra 3 dienos, pasiruoškite ir 3 dienas ir t.t.

Įspėjimai

• Tikrai geriau būti prižiūrint gydytojui, jei ketinate pasninkauti, ypač jei tai darysite ilgiau arba turite sveikatos problemų.
• Jei sergate cukriniu diabetu, neturėtumėte pasninkauti. Pasninkas gali sukelti pavojingus cukraus kiekio šuolius ir kritimus.