Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: pasiruoškite miegui
• 2 metodas iš 2: visą naktį palaikykite šilumą
• Įspėjimai

Mūsų kūnas nori užmigti šaltyje, o ne karštyje. Jei miegamasis yra vėsus, tai skatina organizmo norą „eiti į šoną“ ir padės greitai užmigti. Tačiau kartais dėl žemos temperatūros lauke miegamajame tampa per šalta. Tokiomis sąlygomis sunku rasti optimalią pusiausvyrą, kad neprakaituotų ir nesušaltų. Mažai pakoreguokite savo miego režimą ir patį miegamąjį, kad, nepaisant šalčio lauke, jums būtų pakankamai šilta.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: pasiruoškite miegui

1. 1 Prieš miegą atlikite lengvą mankštą. Tai pakels jūsų kūno temperatūrą ruošiantis miegoti. Išbandykite paprastus tempimo pratimus ir giliai įkvėpkite, kad sušiltų.
   • Padėkite kojas pečių plotyje. Giliai įkvėpkite ir pakelkite rankas prie lubų. Patraukite pečius atgal ir pakiškite uodegos kaulą po savimi taip, kad jis būtų nukreiptas į grindis.
   • Iškvėpdami nuleiskite rankas ir atpalaiduokite jas išilgai kūno.
   • Įkvėpdami vėl pakelkite rankas prie lubų. Pasiekite kuo aukščiau link lubų.
   • Iškvėpdami nuleiskite rankas. Toliau pakelkite ir nuleiskite rankas ir giliai kvėpuokite kiekvienu judesiu. Įkvėpkite ir iškvėpkite 10–12 kartų.
2. 2 Gerkite karštą žolelių arbatą arba vandenį. Karštas gėrimas pakels jūsų kūno temperatūrą ir pripildys šilumos. Pasirinkite žolelių arbatą be kofeino, kad visą naktį nemėtytumėte. Taip pat galite išgerti stiklinę karšto vandens su citrina ir medumi, kad būtų šilta.
   • Negerkite karšto šokolado ar kakavos, nes šiuose milteliuose esantis kofeinas ir cukrus greičiausiai neleis jums miegoti naktį.
3. 3 Paimkite karštą vonią arba dušą. Garas iš karšto dušo ar vonios gali padėti išlaikyti jūsų kūną šiltą ir šiltą iki miego.
4. 4 Dėvėkite šiltas, daugiasluoksnes pižamas. Aprangos sluoksniai palaikys jūsų kūną šiltą, kol miegosite. Vilnonės kelnės, flaneliniai marškiniai ar apatiniai miegui, viršutinės kelnės ir megztiniai ilgomis rankovėmis-tai dalykai, kuriuos galima sluoksniuoti, kad būtų šilta. Sluoksniai, priešingai nei viena didelė, puri pižama, leis naktį nusivilkti kai kuriuos drabužius, kai kūnas įkaista.
   • Įrodyta, kad vėsioje temperatūroje miegas yra gilesnis ir ilgesnis. Būkite atsargūs, kad neperkaistumėte, kitaip miego metu jums bus nepatogu ir jūs nuolat atsibusite. Drabužių sluoksniai padės reguliuoti kūno šilumą, kai jis tampa šiltas.
5. 5 Padėkite antklodes ir antklodes (kelias) šalia savęs. Sukurkite šiltą atmosferą savo lovoje, pastatydami antklodes ir antklodes prie kėdės kojos ar šalia. Jei naktį jaučiatės šalta, galite apsivilkti antklodę arba sukurti papildomą antklodės sluoksnį.
   • Prieš miegą uždenkite kojas antklode, kad jos būtų šiltos. Dažniausiai kojos tampa viena iš pirmųjų kūno dalių, kuri pradeda užšalti.
6. 6 Paimkite pinigus ir nusipirkite elektrinę antklodę arba šildomą čiužinį. Jei nuspręsite naudoti elektrinę antklodę (tai yra antklodę, kuri generuoja šilumą naudojant elektrą), būtinai ją išjunkite prieš miegą arba kai jaučiatės mieguisti. Palikus naktį, kyla gaisro pavojus. Be to, venkite maitinimo laidų tarp čiužinio ir lovos spyruoklės. Laidas gali būti pažeistas trinties ar trumpojo jungimo, todėl gali kilti gaisras.
   • Jei nuspręsite naudoti elektrinį šildomą čiužinį, nenaudokite elektrinės antklodės. Tai gali sukelti perkaitimą ir gaisro pavojų.
7. 7 Reguliuokite temperatūrą termostate. Jei jūsų namuose ar bute yra termostatas, patikrinkite, ar režimas nenustatytas į labai žemą temperatūrą, nes tai padarys kambarį šaltą. Rekomenduojama kambario temperatūra yra apie 18 ° C.
   • Jei miegate su partneriu, prieš miegą gali tekti aptarti idealią temperatūrą. Pabandykite keliais laipsniais aukščiau arba žemiau 18 ženklo nustatyti savo ir partnerio komforto lygį. Temperatūros suvokimas yra individualus kiekvienam žmogui, ypač kai kalbama apie miegą. Eksperimentuokite su termostatu, kad surastumėte jums patogiausią temperatūrą.

2 metodas iš 2: visą naktį palaikykite šilumą

1. 1 Naudokite šildymo pagalvėlę. Šildymo pagalvėlės ieškokite vietinėje vaistinėje. Dauguma šildymo pagalvėlių yra pagamintos iš skysčio, kurį galima šildyti mikrobangų krosnelėje. Taip pat galite pasiimti tradicinę versiją ir įpilti į ją karšto vandens. Tiesiog užvirkite vandenį ir supilkite jį į šildymo padėklą.
   • Padėkite šildymo pagalvėlę po paklode ar antklode šalia kojų. Visą naktį jis išliks karštas, šildys kojų pirštus ir kūną. Ryte jis atvės ir taps šiltas.
2. 2 Užsidėkite vilnones kojines. Vilna yra puiki medžiaga šilumos izoliacijai ir šilumos išlaikymui. Dažnai kojos yra pirmoji jūsų kūno dalis, kuri užšąla, ir dėl prastos kraujotakos jums gali būti sunku jas sušildyti tik antklode.
   • Pirkite kelias poras aukštos kokybės vilnonių kojinių ir laikykite jas šalia savo lovos. Tokiu būdu galite juos užsidėti vidury nakties, jei negalite sušilti.
   • Taip pat galite nusipirkti šlepetes, kad kojos būtų šiltos visą dieną. Ieškokite storų guminių šlepečių, kad pėdos būtų patogios. Tai taip pat neleidžia jums paslysti vaikščiojant po namus.
3. 3 Naudokite kūno šilumą. Geras būdas sušilti naktį yra priartėti prie savo partnerio ir pasinaudoti natūralia jūsų kūno šiluma. Jei turite augintinį, galite leisti jam miegoti savo lovoje, kad visą naktį būtų šilta.
4. 4 Pašalinkite visus skersvėjų šaltinius kambaryje. Traukos atsiranda tarpuose tarp durų, langų rėmų ir kartais tarp lentų ant grindų, kur į kambarį prasiskverbia šaltas oras. Jei nuolat prabundate dėl pučiamo kambario, patikrinkite, ar nėra nuotėkio iš durų, langų rėmų ar kambario kampų. Užblokuokite skersvėjį suvyniota antklode arba ilga pagalve. Tai neleis šaltam orui cirkuliuoti kambaryje miegant.
   • Taip pat galite pakabinti ilgas antklodes virš durų ir langų, kad į kambarį pro mažus plyšius nepatektų šaltas oras.
5. 5 Padarykite kelis sluoksnius lakštų ir antklodžių. Jei ir toliau keliatės naktį drebėdami šaltyje, pabandykite uždėti antklodes ant lakštų, pakaitomis plonus ir storus sluoksnius, kad sukurtumėte daugiau šilumos. Antklodės puikiai tinka šildyti, kaip ir vilnos variantai.
   • Pūkiniai kempingo miegmaišiai taip pat sušildys naktį. Ieškokite jų pardavimo, taupymo prekių parduotuvėse ir kempingų įrangos parduotuvėse.

Įspėjimai

• NIEKADA nenaudokite viryklės savo namams šildyti! Tai pavojinga dėl anglies monoksido (anglies monoksido), kurį išskiria dujinė viryklė. Tai taip pat gali sukelti gaisrą.