Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: reagavimas į stresines situacijas
• 2 dalis iš 2: Nuolatinio slėgio mažinimas
• Ko tau reikia

Laiko, energijos ir pinigų poreikis kasmet auga, ir jūs tikriausiai į tai reaguojate su nerimu. Galite jausti stresą darbe, šeimoje, stengdamiesi būti geru šeimos nariu ar pasirūpinti kuo nors. Tačiau stresas ir nerimas tampa pavojingi jūsų sveikatai, todėl labai svarbu išmokti susidoroti su stresu ir judėti toliau.

Žingsniai

1 dalis iš 2: reagavimas į stresines situacijas

1. 1 Tiksliai supraskite, kada patiriate stresą. Nerimas, greitas kvėpavimas, galvos svaigimas ir nuotaikos svyravimai yra keletas požymių, rodančių, kad stresas veikia jus fiziškai ir psichiškai. Tada pabandykite išsiaiškinti streso kilmę. Labiausiai tikėtina, kad tai padaryti nebus sunku.
2. 2 Kelis kartus giliai įkvėpkite. Jei galite, ramiai kvėpuokite 2 minutes. Jei negalite, įkvėpkite 5 kartus 10 sekundžių.
3. 3 Užduokite sau klausimą: ar galite kontroliuoti situaciją. Jei ne, grįžkite prie to, ką galite valdyti. Pasirinkę tai, ką galite kontroliuoti, galite pabandyti pašalinti įtampą.
4. 4 Nereaguokite agresyviai. Įtemptų derybų ekspertai mano, kad tai retai pasiekia tai, ko norite. Vietoj to, būkite racionalus ir pateikite argumentą, kuris nieko neprovokuoja.
   • Žmonės dažnai atsisako priimti net pelningus pasiūlymus, jei žmogus reaguoja nemaloniai, pykdamas ar agresyviai.
   • Labiau tikėtina, kad pasieksite tai, ko norite, jei kelis kartus atsikvėpsite ir nerodysite stiprių emocijų.
5. 5 Veikti kaip komanda. Jei kažkas kitas patiria tą pačią įtampą kaip jūs, paskirstykite savo pareigas, kad jums būtų lengviau susidoroti. Moralinė parama sumažins jūsų pečių įtampą.
6. 6 Padarykite tai, ką galite valdyti, prioritetą. Sudarykite sąrašą ir suskirstykite jį į veiksmus. Tada su stresine situacija bus lengviau susidoroti.
7. 7 Išbandykite mantras. Pakartokite kažką panašaus į „Nusiramink ir tęsk“, „Tai praeis“, „Padaryk tai“ arba „Aš sutinku su tuo, ko negaliu pakeisti“.Galite įdiegti programą, kuri pakeis šias mantras darbalaukyje, arba klausytis dainos su mėgstama mantra, pvz., „HakunaMatata“ arba „Viskas bus gerai“.

2 dalis iš 2: Nuolatinio slėgio mažinimas

1. 1 Įtraukite pertraukas į savo tvarkaraštį. Savo telefone nustatykite laikmatį, kad kas valandą galėtumėte pailsėti 10 minučių. Ypač svarbu padaryti pertrauką pietums ir laiku išeiti pasibaigus darbo dienai - kaip ir esant dideliam stresui, jūsų kūnui reikia pertraukos, kad atsigautų po emocinio ir fizinio streso.
2. 2 Miegok daugiau. Tiksliau, miegokite daugiau pusvalandį ar valandą tuo metu, kai patiriate stiprų stresą. Prieš eidami miegoti užsirašykite viską, ką reikia padaryti, kad tai neatitrauktų jūsų nuo miego.
3. 3 Skirkite mankštintis bent 30 minučių per dieną. Pratimai mažina kraujospūdį, padeda valdyti stresą ir reguliuoja tokius hormonus kaip serotoninas, kurie gali padėti pozityviai mąstyti.
4. 4 Nenaudokite kofeino ir alkoholio. Kofeinas gali padėti susikaupti, bet gali priblokšti. Alkoholis mažomis dozėmis mažina nerimą, tačiau padidina stresą jau po kelių gėrimų.
5. 5 Stenkitės būti kompetentingi, bet ne perfekcionizmas. Niekas nėra tobulas, o tie, kurie nuolat stengiasi pasiekti tobulumą, labiau nusimena, kai to nepasiekia. Daryk viską, ką gali, ir eik toliau.
6. 6 Priimkite savo klaidas. Stenkitės susitaikyti su geriausiais, kai viskas vyksta ne taip, kaip norėjote. Mokymasis iš klaidų išskiria stresą patiriančius žmones nuo tų, kurie mokosi iš streso.
   • Jei pagalvosite, kaip reaguoti į stresą po to, kai tai atsitiks, sumažės tikimybė, kad vėl patirsite stresą ir įtampą.
   • Neleiskite klaidoms griauti jūsų savigarbos. Visi daro klaidų.

Ko tau reikia

• Darbų sąrašas