Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: karščio mėšlungio gydymas
• 2 metodas iš 2: šilumos išsekimo gydymas
• Įspėjimai

Šilumos mėšlungis yra raumenų mėšlungis arba mėšlungis, atsirandantis fizinio krūvio metu esant aukštai temperatūrai, pavyzdžiui, lauke karštą vasarą. Raumenų mėšlungis skiriasi nuo karščio, nes jį sukelia natrio trūkumas, kurį sukelia padidėjęs prakaitavimas (o ne karščiausia šiluma).) . Skausmas dažniausiai atsiranda dėl to, kad organizmas nesugeba išlaikyti vandens balanso, kad kompensuotų prakaitavimą. Dėl to jūsų organizme sumažėja elektrolitų kiekis (hiponatremija). Dažniausiai šie mėšlungiai atsiranda blauzdose, šlaunies raumenyse ir pilvo ertmėje (tačiau karščio mėšlungis gali paveikti bet kurį raumenį). Tačiau nesijaudinkite, karščio mėšlungį gana lengva išgydyti.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: karščio mėšlungio gydymas

1. 1 Nustatykite, ar turite karščio mėšlungį. Šilumos mėšlungis yra skausmingi raumenų spazmai, atsirandantys dėl dehidratacijos, dažniausiai fizinio krūvio metu karštoje aplinkoje. Nors karščio mėšlungis vadinamas tokiu būdu, jo iš tikrųjų sukelia ne pati šiluma ar karšta aplinka. Fizinio krūvio metu padidėjęs prakaitavimas praranda skysčių ir elektrolitų (druskų), kurių raumenys turi tinkamai veikti.Nors karščio mėšlungis gali paveikti bet kurią raumenų grupę, dažniausiai jis pasireiškia blauzdos, rankų, pilvo ir nugaros raumenyse.
2. 2 Nustokite daryti pratimą. Šilumos spazmai negali būti tiesiog „ištverti“. Tai sako jūsų kūnui, kad jam reikia pertraukos. Norint palengvinti karščio mėšlungį, pirmiausia reikia nutraukti jį sukėlusį pratimą.
3. 3 Atsipalaiduokite vėsioje vietoje. Šilumos mėšlungis dažnai būna susijęs su per dideliu naudojimu karštą vasaros dieną. Jei taip yra, išeikite iš saulės. Raskite vėsią vietą pavėsyje ar namuose, pailsėkite ir atvėsinkite.
   • Padėkite savo kūnui atvėsti, uždėdami drėgną rankšluostį ant kaklo.
4. 4 Gerkite daug skysčių. Mėšlungį sukelia dehidratacija ir elektrolitų netekimas, todėl ilsėdamiesi turėtumėte gerti, geriausia sportinį gėrimą (pvz., „Gatorade“) arba elektrolitų gėrimus (pvz., „Pedialyte“). Idealiai tinka sportiniai gėrimai, kuriuose yra 25-200 mg natrio.
   • Taip pat išbandykite skaidrias sultis. Jie prisotins jūsų kūną būtiniausiais elektrolitais ir skysčiais.
   • Jei turite tik vandens, litre vandens ištirpinkite ketvirtadalį ar pusę šaukštelio druskos. Nors šio vandens skonis nebus panašus į sportinius gėrimus, jis viską padarys.
5. 5 Lengvai ištempkite paveiktą raumenų grupę. Jei norite, kad mėšlungis greitai išnyktų, lengvai ištempkite paveiktus raumenis. Energingai netempkite raumenų; verčiau tempkite plačiu diapazonu. Tai padės sumažinti raumenų mėšlungį ir skausmą.
6. 6 Stebėkite savo spazmus. Jei ilsitės ir atkuriate skysčių bei elektrolitų pusiausvyrą, karščio mėšlungis greitai išnyks. Prisiminkite laiką, kai patyrėte traukulių. Jei po valandos jūsų būklė nepagerėja (ar net pablogėja), turėtumėte kreiptis į gydytoją.
7. 7 Išnykus mėšlungiui, negrįžkite prie fizinės veiklos iškart. Tai, kad mėšlungis dingo, nereiškia, kad atstatėte vandens balansą ir elektrolitus organizme. Taigi nemanykite, kad jau galite grįžti į treniruotes. Turėtumėte toliau vartoti skysčius ir grįžti į treniruotes tik po kelių valandų. Priešingu atveju galite vėl ar dar blogiau patirti priepuolį, pvz., Šilumos smūgį.
8. 8 Būkite atsargūs, kad sumažintumėte traukulių galimybę. Jei vasarą dirbate lauke arba bėgate, vargu ar pavyks išvengti vasaros karščių, tačiau galite pasiruošti ir sumažinti pasikartojančių karščio mėšlungių tikimybę. Prieš treniruotę gerkite daug skysčių ir kartkartėmis gerkite sportinius gėrimus, kad išvengtumėte karščio mėšlungio.
   • Šilumos mėšlungis gali pasikartoti per pirmąsias kelias dienas, tačiau pripratus prie karščio, mėšlungio galima išvengti geriant skysčius.
   • Esant 39,4 - 46,1 ° C temperatūrai, per valandą turėtumėte išgerti bent 1 litrą vandens.

2 metodas iš 2: šilumos išsekimo gydymas

1. 1 Atkreipkite dėmesį į kitus simptomus. Jei kartu su priepuoliu turite kitų simptomų, gali būti, kad paprastas karščio mėšlungis išsivystė į šilumos išsekimą. Jei jaučiate šiuos simptomus, greičiausiai jaučiate šilumos išsekimą:
   • Silpnumas
   • Galvos skausmas
   • Galvos svaigimas ar sąmonės netekimas
   • Pykinimas ir (arba) vėmimas
   • Širdies plakimas
   • Šalta ir drėgna oda
   • Gausus prakaitavimas
2. 2 Išmatuokite temperatūrą. Dėl karščio jūsų kūnas nebegali kontroliuoti savo pagrindinės temperatūros per įprastą prakaitavimą ir garavimą. Išmatuokite savo temperatūrą, kad sužinotumėte, kaip pakilo jūsų temperatūra. Temperatūra aukštesnė nei įprasta, bet žemesnė nei 40 ° C rodo šilumos išsekimą.
   • Jei jūsų temperatūra yra 40 ° C ar aukštesnė, turite šilumos smūgį ir jums reikia skubios medicininės pagalbos.
   • Kiti šilumos smūgio simptomai yra sumišimas ir sąmonės netekimas, gausus prakaitavimas, paraudusi, karšta ir sausa oda.
3. 3 Raskite vėsią vietą. Nedelsdami išeikite iš karščio ir imkitės veiksmų, kad atvėsintumėte savo kūną, kad šilumos išsekimas nevirstų šilumos smūgiu. Išeikite iš saulės ir kaitinkite gerai vėdinamoje vietoje.
4. 4 Gerkite šaltą vandenį ar sportinius gėrimus. Kaip ir karščio mėšlungiui, jūsų organizmui reikia papildomų skysčių ir elektrolitų, kurių jis prarado dėl per didelio prakaitavimo. Gerkite sportinius gėrimus, gėrimus su elektrolitais arba ketvirtį ar pusę šaukštelio druskos išmaišykite litre vandens.
   • Jūsų kūnas ir toliau prakaituos. Tai būtina norint sumažinti kūno temperatūrą. Jei organizmas nebus prisotintas skysčiais ir druskomis, kurių jam reikia prakaituoti, atsiras šilumos smūgis.
5. 5 Nusivilkite nereikalingus drabužius. Netgi lengva medvilnė gali išlaikyti šilumą. Nusivilkite kuo daugiau drabužių. Įsitikinkite, kad likę drabužiai yra lengvi ir laisvi ir nepriglunda prie jūsų kūno.
6. 6 Imkitės papildomų veiksmų, kad atvėsintumėte savo kūną. Nepasitikėkite vien prakaitavimu. Norėdami sumažinti kūno temperatūrą, atlikite šiuos veiksmus:
   • Paimkite vėsų dušą ar vonią.
   • Nuplaukite vėsiu vandeniu ir atsisėskite prieš ventiliatorių arba kambaryje su oro kondicionieriumi.
   • Mirkykite rankšluostį šaltame vandenyje ir padėkite ant odos.
   • Uždėkite ledo paketus ant pažastų ir ant kaklo.
7. 7 Atsipalaiduokite, pakeldami kojas virš galvos. Sąmonės netekimas dėl karščio negalavimo (šilumos smūgis) atsiranda dėl kraujagyslių išsiplėtimo (išsiplėtimo), dėl to sumažėja kraujotaka į galvą. Norėdami to išvengti, pailsėkite pakėlę kojas virš galvos, kad pagerintumėte kraujotaką.
8. 8 Nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Karščio išsekimas gali greitai peraugti į šilumos smūgį, todėl stebėkite savo būklę ir žinokite, kada kreiptis į gydytoją. Kreipkitės į gydytoją, jei:
   • Po valandos simptomai neišnyko.
   • Pykinimas ir vėmimas apsunkina skysčių ir elektrolitų lygio atkūrimą
   • Jūsų kūno temperatūra viršija 40 laipsnių Celsijaus
   • Jūs turite sumišimą, kliedesį ar traukulius
   • Po mankštos turite greitą kvėpavimą ir širdies plakimą.

Įspėjimai

• Šilumos smūgis yra pavojingas gyvybei, todėl, jei pasireiškia karščio smūgio simptomai, nedelsdami skambinkite pagalbos telefonu.
• Negalima gydyti karščio spazmų kramtant ar naudojant druskos tabletes. Jūs nepakeisite prarastų skysčių ir sukelsite tik skrandžio sutrikimus.