Kaip rasti džiaugsmą visame kame

Video.: Freedom from Beast’s Dictatorship within Yourself (English subtitles)

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: pirmiausia pateikite džiaugsmą
2 metodas iš 3: mėgaukitės smulkmenomis
3 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį į pasaulį
Panašūs straipsniai

Kartais sunku mėgautis visiškai be džiaugsmo veikla. Laimei, gyvenimas gali tapti daug džiaugsmingesnis, jei tik pakeisite savo požiūrį į pasaulį. Naudodamiesi keliais metodais, galite rasti džiaugsmo tiesiogine prasme.

Žingsniai

1 metodas iš 3: pirmiausia pateikite džiaugsmą

1 Pasilinksmink. Suaugusieji dažnai mano, kad jų gyvenimas turi būti rimtas, prisiimti įsipareigojimus darbui ir šeimai. Su amžiumi poilsio ir pramogų laikas nepraranda savo svarbos, palyginti su vaikyste. Suaugusieji žaidžia norėdami mokytis ir plėsti savo akiratį, jausti konkurencinę dvasią, pasilepinti linksmybėmis ir pamiršti save džiaugsminguose užsiėmimuose. Nesitikėkite, kad gera nuotaika jus suras pati. Į savo kasdienybę ar savaitės planą turite aktyviai įtraukti jums patinkančią veiklą.
- Pavyzdžiui, nauji meniniai pomėgiai, reguliarūs susitikimai su draugais žiūrėti filmus ar žaisti žaidimus ir laikas su vaikais.
2 Išmokite matyti teigiamus dalykus. Galite mėgautis bet kokia veikla, jei matote šviesą tunelio gale. Net varginantys darbai duoda mums vertingų rezultatų; jums tiesiog reikia atsižvelgti į teigiamus aspektus ir įsileisti juos į savo gyvenimą.
- Kiekvieną dieną galite rasti teigiamų rezultatų naudodami šį metodą. Skirkite 10 minučių kiekvieną dieną tris savaites. Pradėkite išvardydami 5 dalykus, kurie jus džiugina (pavyzdžiui, „žiūrėti ryte saulėtekį“ arba „girdėti artimųjų juoką“). Dabar pagalvokite apie momentus, kai viskas klostėsi ne taip. Apibūdinkite situaciją. Po to turite rasti tris būdus, padedančius pamatyti teigiamus šio testo aspektus.
- Pavyzdžiui, jūsų automobilis sugenda pakeliui į darbą. Jūs esate nusiminęs ir su nerimu laukiate mechaniko atvykimo. Tačiau laukimo laiką galima panaudoti ir kitaip: tai proga perskaityti tą pačią eilutę, apie kurią ilgai kalbėjo tavo draugas. Taip pat turite porą minučių paskambinti mamai ir pasiteirauti apie jos sveikatą. Galiausiai laukimas padės surinkti mintis prieš pasineriant į naują darbo dieną. Gebėjimas pastebėti teigiamas akimirkas padės įžvelgti teigiamą net ir nemalonioje situacijoje.
3 Švęskite bet kokią sėkmę. Galbūt džiaugsmo gyvenime nerasite, nes nesinaudojate mažais stebuklais ir sėkme. Ar neseniai pasiekėte savo tikslą? Atėjo laikas švęsti tai. Ar tavo draugas rado naują darbą ar numetė svorio? Švęskite kartu. Raskite būdų švęsti visas mažas pergales.
- Įsigykite kalendorių su visomis keistomis šventėmis ir stenkitės švęsti kuo daugiau įvykių.
4 Pakeiskite aplinką. Pramogaukite savo aplinką namuose, darbe ar mokykloje. Dažykite savo biurą ar miegamąjį stimuliuojančiomis ryškiomis spalvomis, kurios privers jus šypsotis. Gaukite naminių augalų. Naudokite naują apšvietimą, audinius, spalvas ir kitas dekoracijas bei knygas, kurios jus džiugina.
- Pasirinktos spalvos gali turėti teigiamą poveikį jūsų nuotaikai ir pasaulio suvokimui. Vienas tyrimas parodė, kad žalios patalpų sienos sumažina streso tikimybę, palyginti su raudonomis patalpų erdvėmis.
- Apskritai geltonos ir žalios spalvos sustiprina džiaugsmo jausmą. Jei šios spalvos nėra labai tinkamos jūsų sienoms, tuomet galite naudoti meno kūrinius, dekoratyvinius elementus ir net pavasario tonų gėles. Norėdami išlaikyti gerą nuotaiką, lentynose galite sudėti įdomius žaislus, tokius kaip spalvotos spyruoklės ar rutuliai nuo streso.

2 metodas iš 3: mėgaukitės smulkmenomis

1 Raskite malonumą maloniais garsais. Garsai gali turėti didžiulės įtakos jūsų šiuo metu vykdomo verslo suvokimui. Pavyzdžiui, turite išvalyti savo miegamąjį ar virtuvę. Tai nuobodi veikla, tačiau jei įtraukiate vieną iš mėgstamiausių dainų, valymas iškart virsta džiaugsmingu koncertu.
- Raskite garsų, kurie pakelia nuotaiką arba padeda atsipalaiduoti. Muzika, vaikų juokas, bangų ošimas, paukščių dainavimas medžiuose. Stenkitės kuo dažniau apsupti save tokiais garsais. Jei esate toli nuo gamtos, tuomet galite jų klausytis internete.
- Nustatykite, kurie garsai jus liūdina ar pyksta. Eismo triukšmas, aštrus telefono skambėjimas. Stenkitės jų vengti, kai tik įmanoma. Jei tai neįmanoma, neutralizuokite juos maloniais garsais, klausykitės atpalaiduojančios muzikos vakuuminėse ausinėse, kad apsisaugotumėte nuo nenutrūkstamų skambučių. Gali būti, kad jums trūksta ramybės, o šiek tiek tylos jums bus lengviau atlikti kasdienes užduotis.
2 Atkreipkite dėmesį į malonius prisilietimus. Žmonėms reikia šilumos ir fizinio prisilietimo, nes tai yra pagrindinė empatijos išraiška. Atėjus skaitmeniniam amžiui, visi prisilietimai tapo dar svarbesni. Jie stiprina saugumo jausmą, gerina bendrą savijautą, stiprina pasitikėjimą, stiprina ryšius ir mažina tikimybę susirgti.
- Eidami dieną pabandykite apsupti žmonių, kurių prisilietimas jums teikia džiaugsmo. Tai beveik visus jūsų gyvenimo aspektus užpildys pasitenkinimu.
3 Mėgaukitės mėgstamu maistu. Net maistas gali suteikti jums džiaugsmo, jei jį priimsite apgalvotai. Daugeliui žmonių maistas gali jaustis kaltas. Kartais gali būti geriau praleisti šokoladinio pyrago gabalėlį įmonės vakarėlyje ar antrą kibirą spragėsių žiūrint filmą. Tačiau valgydami sąmoningai, o ne beprotiškus užkandžius, galite mėgautis mėgstamais patiekalais, nesijausdami kalti.
- Šokoladą padalinkite į mažus gabalėlius arba naudokite smulkiai supjaustytus vaisius. Ištirkite jų formą, kvapą, dydį, tekstūrą. Kokia jūsų reakcija į maistą (seilėtekis, nekantrumas ir pan.)? Įdėkite maisto gabalėlį į burną ir stenkitės jo nekramtyti pusę minutės. Po 30 sekundžių pradėkite kramtyti maistą. Vėliau palyginkite savo maisto skonio ir tekstūros suvokimą prieš ir po valgio. Tada palyginkite šiuos pojūčius su įprastais pojūčiais valgant.
- Pradėkite naudoti šį metodą su bet kokiu maistu. Atsikratykite blaškymosi, pvz., Televizoriaus ar knygos, ir sutelkite dėmesį tik į savo maistą.
4 Šypsokis. Jei neseniai patyrėte stresą, tik lipnus tinkas gali sukelti šypseną veide, nes streso poveikis neleidžia atsipalaiduoti. Remiantis Berkeley vykdomu tyrimų projektu „Greater Good Project“, bet kokia šypsena (net ir priverstinė šypsena) teigiamai veikia mūsų sveikatą. Tai pagreitina širdies atsigavimą po įtemptų išgyvenimų.
- Pasistenkite šypsotis net ir nemalonios veiklos metu, kad pagerintumėte nuotaiką ir savijautą. Iš karto pasijusite geriau.

3 metodas iš 3: pakeiskite savo požiūrį į pasaulį

1 Tapkite turistu vienai dienai. Jei mes gyvename vienoje vietoje mėnesius ir metus, mes nustojame tai suvokti kaip neįprastą ar įkvepiančią.Susigrąžinkite prarastą meilę savo gyvenamajai vietai ir vienai dienai tapkite turistu.
- Aplankykite vietinius muziejus, parkus ir meno galerijas. Fotografuokite ir pabandykite pažvelgti į savo namų vietas turistų akimis. Eikite į restoraną, kuriame niekada nebuvote, arba užsisakykite naują patiekalą mėgstamoje vietoje. Pažvelkite į savo gyvenimą apsilankiusio žmogaus akimis, kad vėl pajustumėte, kodėl mylite savo miestą.
2 Praktikuokite meditaciją. Kai galvojate apie meditaciją, greičiausiai galvojate apie darbą, o ne apie poilsį. Meditacijai reikalinga tyla ir susikaupimas, tačiau tai gali suteikti džiaugsmo ir malonumo. Tai leidžia pažinti savo vidų ir aplinką, kad galėtum apsvarstyti visas džiaugsmo galimybes.
- Raskite malonų partnerį, kad jūsų meditacija taptų džiaugsmo šaltiniu. Pakeiskite savo aplinką, kuri yra sudėtinga ir jaudinanti. Taip pat galite pasirinkti vedamą meditaciją su įdomiais garsais ir raginimais.
3 Nutildykite neigiamą kalbą apie save. Jei balsas jūsų galvoje nuolat jus skundžia ar kritikuoja, tada bus sunku džiaugtis gyvenimu. Įveikite neigiamą pokalbį apie save ir įneškite teigiamų emocijų į savo gyvenimą. Vadovaukitės toliau pateiktomis gairėmis.
- Atidžiai stebėkite savo mintis.
- Nustatykite, kiek naudingos jūsų mintys (ar jos pagerina ar blogina)?
- Nulaužkite neigiamas mintis nuo pat pradžių. Stenkitės nesuteikti jiems nė vienos galimybės.
- Neigiamą dialogą paverskite teigiamomis mintimis. Pavyzdžiui, „Dėl visų šių užduočių aš niekada neturėsiu laiko būti su draugais“ galima paversti taip: „Jei atliksite visas užduotis ir neatidėsite jų vėlesniam laikui, pusiaukelėje galiu padaryti pertrauką ir raskite laiko susitikti su draugais “…
4 Būk dėkingas. Išmokę būti dėkingi, galėsite pamatyti malonumą ir džiaugsmą daugelyje dalykų. Yra daug būdų tai padaryti - nuo tiesiog padėkos išreiškimo žmonėms iki dėkingumo žurnalo vedimo. Vienas iš efektyviausių būdų pakeisti savo pasaulio suvokimą yra pakeisti savo kalbėjimo būdą.
- Pavyzdžiui, mes dažnai skundžiamės visais dalykais, kuriuos turime padaryti. Pabandykite pakeisti žodžius, kuriuos naudojate būsimam verslui apibūdinti. Jei vietoj žodžių „turėsiu“ sakysite „padarysiu“, gyvenimas tikrai spindės džiugiomis spalvomis ir bet koks verslas bus jums pasiekiamas.