Kaip išpumpuoti gimnastikos kamuoliuką

Video.: Masione, one piece Exercise Ball Yoga Ball Free Pump

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: Rutulio pripūtimas
2 dalis iš 3: Patikrinkite, ar kamuolys tinkamai pumpuojamas
3 dalis iš 3: Kraujavimas iš kamuolio
Ko tau reikia
Papildomi straipsniai

Sporto salės kamuolys arba fitball gali būti naudojamas įvairiais būdais: pagerinti laikyseną, kineziterapijos tikslais arba jogos ar pilateso užsiėmimų metu. Labai svarbu, kad naudojamas gimnastikos kamuolys būtų tinkamai išpūstas. Netinkamai pumpuojant kamuolį, gali kilti problemų dėl laikysenos arba paprasčiausiai gali nepavykti pasiekti teigiamo treniruočių efekto. Laimei, pasirinkę tinkamą požiūrį ir tinkamą įrangą, visada galite sėkmingai pripūsti ir ištuštinti gimnastikos kamuolį.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Rutulio pripūtimas

1 Palikite rutulį porą valandų kambario temperatūroje. Išpakuokite įsigytą rutulį ir palikite jį kambario temperatūroje (apie 20 ° C) dvi valandas. Tai normalizuos gaminio temperatūrą ir palengvins tolesnį siurbimą.
2 Įdėkite kompresoriaus (arba siurblio) antgalį, kad į kamuoliuko angą pripūstumėte gimnastikos kamuolius. Jei naudojate tam skirtą gimnastikos rutulinį siurblį, įkiškite antgalį į rutulio skylę. Priešingu atveju gali tekti rasti specialų gimnastikos kamuolio pripūtiklį, kuris tiks jūsų siurbliui ar kompresoriui. Paprastai šis antgalis atrodo kaip mažas kūginis vamzdelis su srieginiu galu ir kartais netgi pritvirtinamas prie paties rutulio. Jei turite tokį purkštuką, tiesiog prisukite jį prie kompresoriaus ar siurblio.
- Jei kištukas (dažniausiai baltas) jau yra įkištas į rutulio skylę, pirmiausia turėsite jį ištraukti naudodami sviesto peilį ar kitą plokščią daiktą, pavyzdžiui, raktą.
- Norėdami pripūsti rutulį elektriniu kompresoriumi, tiesiog įjunkite prietaisą.
- Jei neturite rutulinio dangtelio, šią dalį turėsite įsigyti atskirai.
- Būkite atsargūs nuimdami kištuką, kad netyčia nepraduriate kamuolio.
3 Pumpuokite kamuolį iki 80% tūrio. Pradėkite judinti siurblio rankenėlę pirmyn ir atgal, kad pumpuotumėte kamuolį. Šio proceso metu kamuolys išaugs. Pripučiant rutulį, įkiškite į jį pridėtą kištuką ir leiskite jam sėdėti 24 valandas, kol galiausiai jį pripūsite.
- Šiuo metu kamuolys vis tiek bus labai įtemptas.
4 Pripūskite rutulį iki viso skersmens. Kai kamuolys nusistovi, jį galima išpumpuoti iki viso dydžio. Ištraukite iš jo anksčiau įkištą kištuką ir greitai įdėkite siurblį arba kompresoriaus antgalį į savo vietą. Toliau pumpuokite rutulį pirmyn ir atgal su siurblio rankena, kol jis pasieks visą dydį.
5 Įdėkite kamštį į rutulį ir palikite dar vieną dieną atsigulti. Kai rutulys bus visiškai pripūstas, pakeiskite kamštį, kuris neleidžia orui išeiti. Prieš naudojimą palikite rutulį namuose dar vieną dieną.

2 dalis iš 3: Patikrinkite, ar kamuolys tinkamai pumpuojamas

1 Išmatuokite gautą rutulio skersmenį. Perskaitykite informaciją, pateiktą instrukcijose arba ant rutulio pakuotės, kad sužinotumėte, koks pilnas dydis pripučiamas. Matuokliu išmatuokite rutulio skersmenį ir įsitikinkite, kad jis atitinka instrukcijoje nurodytą dydį.
- Jei jūsų ūgis yra nuo 150 iki 169 cm, jums reikia 55 cm skersmens rutulio.
- 170–184 cm aukščio, turite naudoti 65 cm skersmens rutulį.
- 185–200 cm aukščio jums reikės 75 cm skersmens rutulio.
- Norėdami tiksliau išmatuoti galutinį rutulio skersmenį, galite jį suspausti tarp sienos ir didelės dėžutės ar kito panašaus objekto.
2 Atsisėskite ant pripūstos rutulio. Sėdėkite ant kamuolio, šiek tiek sulenkę kelius, o kojos visiškai plokščios ant grindų. Tuo pačiu metu keliai turi būti lygiaverčiai klubams, kurie, savo ruožtu, turėtų būti lygiagrečiai grindims. Pažvelkite į save veidrodyje: jei nukritote per giliai, reikia papildomai pumpuoti kamuolį. Jei jūsų kojos negali tvirtai stovėti ant grindų, o klubai nepasiekia horizontalios padėties ir yra pasvirę žemyn, tada kamuolys per daug pumpuojamas. Tokiu atveju iš jo reikia šiek tiek nuleisti orą.
3 Atsargiai išbandykite rutulio spyruoklinę jėgą, lėtai šokinėdami ant jo. Šis patikrinimas užtikrins, kad kamuolys būtų tinkamai išpūstas. Šokite ant kamuolio ir įsitikinkite, kad liemuo ir pečiai lieka vertikalūs. Jei kamuolys gali išlaikyti jūsų svorį, o jūs patys sugebate išlaikyti teisingą laikyseną, tada produktas yra tinkamai išpūstas.
- Laikui bėgant, treniruočių metu kamuolys palaipsniui ištuštės.Nepamirškite periodiškai jį išpumpuoti.

3 dalis iš 3: Kraujavimas iš kamuolio

1 Atsisėskite ant kamuolio ir išskleiskite kojas į šonus. Įdėkite rutulio kamštį priešais save tarp kojų.
2 Nuimkite kamštį nuo rutulio ir pradėkite lėtai šokinėti ant jo, kol visas oras ištuštės. Ištraukus kištuką, iš rutulio pradės tekėti oras. Norėdami pagreitinti procesą, pradėkite šiek tiek šokinėti ant kamuolio, o tai greičiau išstums orą. Tęskite taip, kol kamuolys visiškai ištuštės.
3 Sulenkite rutulį, kad jį laikytumėte. Kai iš rutulio išleidžiamas visas oras, prieš laikydami jį kelis kartus sulenkite. Jums nereikia gniuždyti rutulio, nes laikui bėgant tai gali sugadinti, ant jo atsiras įtrūkimų ir atsitiktinių raukšlių pėdsakų, kurie neišnyks net tada, kai kamuolys bus išpumpuotas.
- Kamuolį laikykite kambario temperatūroje ir nepalikite tiesioginių saulės spindulių.