Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Dizainas optimizmui didinti
• 2 dalis iš 3: savo minčių tobulinimas
• 3 dalis iš 3: silpnėjantis neigiamas mąstymas

Nors kai kurie žmonės atrodo pozityvesni už kitus, tai nereiškia, kad negalite išmokti suvokti gyvenimo optimistiškiau. Galima išmokti būti optimistu, ir tai dažnai reiškia, kad reikia naudoti optimistinio mąstymo metodus. Sutelkdami dėmesį į savo mintis ir mąstymo modelius, išmoksite mąstyti pozityviau ir optimistiškiau bei atrasite naujų mąstymo modelių. Praleiskite mažiau laiko niūriomis mintimis ir pakeiskite jas teigiamomis ar naudingesnėmis mintimis. Laikui bėgant išmoksite į situaciją žvelgti optimistiškiau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Dizainas optimizmui didinti

1. 1 Įsitraukti sąmoninga meditacija. Sąmoningumas reiškia sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, čia ir dabar. Dažnai tam reikia užmegzti ryšį su savo kūnu, nes kūnas naudoja jausmus, kad prisijungtų prie akimirkos. Kiekvieną dieną skirkite laiko meditacijai arba paverskite savo kasdienybę meditacija praktikuodami sąmoningumą - stebėkite savo kvėpavimą, ypač kai patiriate stiprias emocijas. Stebėkite savo kasdienius pojūčius - pajuskite, kaip vanduo liečiasi su oda po dušu, stebėkite, kaip juda raumenys ir kaulai judant ar lipant laiptais, arba sekite visus aplinkinius garsus. Tegul mintys ir jausmai praeina per jūsų galvą, nepriimdami sprendimų ar nereaguodami į juos. Tai padės atsikratyti neigiamos patirties.
   • Sąmoningumas gali padėti sustiprinti teigiamas emocijas, padidinti pilkosios medžiagos kiekį smegenyse ir sustiprinti empatiją kitiems ir sau.
   • Užsiregistruokite į meditacijos užsiėmimus arba raskite telefono programą, kad galėtumėte praktikuoti sąmoningumo meditaciją.
2. 2 Įsivaizduokite geriausią savo versiją. Įsivaizduokite savo gyvenimą ateityje, kai būsite geriausi. Apsvarstykite visus savo gyvenimo aspektus: sveikatą, pomėgius ir veiklą, karjerą, draugus ir šeimą. Nesijaudinkite mintimis, kaip jūsų gyvenimas neatspindi šių pažiūrų dabartinėje padėtyje, o susitelkite tik į ateitį. Būkite kūrybingi ir toliau rašykite 15 minučių, gilindamiesi į tai, ką darysite, kas jums patiks ir su kuo leisitės. Žmonės, atliekantys šį pratimą, praneša, kad praėjus vos mėnesiui tokio tipo pratimų, jie pradeda jaustis pozityviau.
   • Geriausio savęs pristatymas gali padėti suprasti savo tikslus, svajones ir norus. Tai padės jums nustatyti savo svajones ir išsiaiškinti, kaip jas įgyvendinti.
   • Pagalvokite, kaip atrodo jūsų geriausias aš. Koks tavo darbas? Kur tu gyveni? Ar turite augintinių? Kaip tau smagu? Kas yra tavo draugai ir kas tau juose patinka?
3. 3 Užsirašykite teigiamą požiūrį. Jei jums reikia teigiamo postūmio namuose, automobilyje ar darbe, palaikykite teigiamą požiūrį netoliese, kad būtumėte optimistiški. Taip pat galite pasakyti teigiamą požiūrį prieš prasidedant darbo dienai, prieš įvairius įvykius ar situacijas, kai jums reikia linksmumo ir pozityvumo. Įpratę sakyti prasmingą požiūrį pabudę, eidami į darbą ar prieš bandydami padaryti ką nors sunkaus. Tai padės išmokti pozityviau suvokti situacijas. Tokio įrengimo nauda gali būti jaučiama mėnesius ar net metus.
   • Pavyzdžiui, pabudę pasakykite sau: „Aš galiu ir galėsiu šią dieną sutikti su gerumu ir meile“, „Šiandien, kaip ir kiekvieną dieną, galiu būti sėkmingas darbe“ arba „Šiandien yra daug dalykų, kurie gali atnešti man laimę “.
4. 4 Naktį gerai išsimiegok. Sveiko kūno sveikas protas. Geras poilsis padės jūsų smegenims geriau veikti ir padidins jūsų laimę. Miego trūkumas veikia jūsų sąmonę ir gali turėti įtakos jūsų streso lygiui. Šiek tiek miegodami gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei savijautai, todėl būtinai išsimiegokite naktį. Jei turite miego problemų, pabandykite pabusti ir eiti miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, net savaitgaliais. Sukurkite atpalaiduojančią miego aplinką ir prieš miegą atlikite raminančią veiklą, pavyzdžiui, skaitykite knygą, išsimaudykite vonioje ar skirkite laiko arbatai.
   • Miegamasis turėtų atsipalaiduoti. Jei jus trikdo ryški šviesa, nusipirkite tamsias užuolaidas. Padarykite savo miegamąjį atpalaiduojančiu, kad atrodytų ir jaustumėtės, naudodami švelnias, o ne ryškias spalvas.
5. 5 Valgyk teisingai. Visavertis, maistingas maistas gali padėti išlaikyti energiją ir jaustis gerai visą dieną, užuot lakstęs su grūdais. Į savo racioną būtinai įtraukite nesmulkintus grūdus, baltymus ir riebalus. Jei nesate tikri, kaip subalansuoti savo mitybą ar gauti pakankamai maistinių medžiagų iš maisto, pasitarkite su dietologu arba veskite maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti maistines medžiagas. Galite atsisiųsti nemokamą telefono programą, kuri padės kasdien sekti kalorijas, angliavandenius ir pagrindines maisto grupes.
   • Valgykite mažiau cukraus, alkoholio, kofeino, tabako ir kitų medžiagų, kad galva būtų aiški ir emocijos būtų subalansuotos.

2 dalis iš 3: savo minčių tobulinimas

1. 1 Sukurkite laimingus prisiminimus. Jūsų sąmonė nustato, ar prisimenate įvykį kaip teigiamą, ar neigiamą. Norėdami sukurti teigiamas emocijas ir prisiminimus, pabandykite sąmoningai aprūpinti save teigiamais prisiminimais. Kai įvykio metu sutelkiate dėmesį į neigiamas mintis, labiau tikėtina, kad prisiminsite tai kaip neigiamą. Jei susiduriate su neigiama patirtimi, pagalvokite, kas sekasi gerai.
   • Pažvelkite į įvykius, kurie jums atsitinka, iš pozityvesnės pusės ir prisiminkite juos rožinėje šviesoje. Tai padės jūsų smegenims persikvalifikuoti į situaciją pozityviau ir prisiminti viską iš teigiamos pusės. Dauguma įvykių gali būti suvokiami kaip teigiami ar neigiami, viskas priklauso nuo jūsų požiūrio ir požiūrio.
   • Pavyzdžiui, jei manote, kad jūsų diena praėjo blogai, pagalvokite apie smulkmenas, kurias per dieną padarėte gerai. Galite kompensuoti sunkumus, pvz., Pavėlavę į darbą ar pamiršę su savimi pasiimti pietus, su pozityvesne ir linksmesne popiete. Tiesiog darykite tai, kas jums patinka, nusipirkite sau skanų skanėstą arba pasikalbėkite su artimu žmogumi.
2. 2 Žiūrėkite į dalykus teigiamai. Užuot sutelkęs dėmesį į visa tai galėtų suklysti, rasti tai, kas vyksta pagal planą. Sutelkite dėmesį į optimizmo galimybes ir perspektyvas, o ne į pesimizmą. Jei jaučiate, kad viskas klostosi ne taip, užsirašykite net menkiausias smulkmenas, kurios jums pavyksta. Jei jaučiatės labai nusivylę, sustokite ir nukreipkite dėmesį į kažką pozityvesnio.
   • Pavyzdžiui, jei pavėlavote į susitikimą, galite jaustis priblokšti ir nesugebėti susitvarkyti su savo emocijomis. Sustokite ir pagalvokite: „Aš nusiminusi, kad pavėluosiu, bet žinau, kad būsiu laiku. Esu pasiruošęs susitikimui, todėl tikiuosi, kad jis bus sėkmingas “.
   • Apčiuopiama motyvacija taip pat gali padėti pažvelgti į gyvenimą iš teigiamos perspektyvos. Pavyzdžiui, jei manote, kad negalite susitvarkyti su savo emocijomis arba nuolat patiriate stresą, planuokite atostogas.Tada galite nekantriai laukti kelionės, kai jaučiatės blogai, ir priminti sau, kad malonumas dar prieš akis.
3. 3 Išmokite būti dėkingi. Pripažinimas yra būdas parodyti dėkingumą už tai, ką turite. Užuot sutelkę dėmesį į tai, ko jums trūksta, sutelkite dėmesį į tai, ką turite ar vertinate. Žmonės, kurie nuolatos išreiškia dėkingumą, linkę į didesnį optimizmą ir laimę, elgiasi dosniai ir su užuojauta, patiria daugiau teigiamų emocijų. Įpraskite kiekvieną dieną rasti tai, už ką esate dėkingas.
   • Galite užsirašyti į dėkingumo žurnalą arba visą dieną pastebėti dalykus, už kuriuos verta būti dėkingiems.
   • Pabandykite įvardinti tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną pabudę ir prieš miegą.
4. 4 Neatsisakykite optimizmo, kai gyvenimas sunkus. Lengva būti optimistu, kai viskas gyvenime vyksta pagal planą ir visi jūsų poreikiai yra patenkinti. Tačiau tai tampa daug sunkiau, kai esate blogos nuotaikos, kažkas negerai ir susiduriate su sunkumais. Optimizmas nereiškia, kad turėtum visą laiką būti laimingas ar galvoti, kad viskas tau pavyks. Tai labiau teigiamas požiūris, net kai gyvenimas tampa sunkus.
   • Jei skiriate laiko pozityvumo išlaikymo metodams, darykite tai net tada, kai nesate nusiteikę ar trokštate.

3 dalis iš 3: silpnėjantis neigiamas mąstymas

1. 1 Blokuoti neigiamas mintis. Kai pastebite neigiamų minčių atsiradimą, paklauskite savęs, ar mintis yra naudinga, ar ne. Jei tai nenaudinga, pažymėkite ir užblokuokite, net jei sustojate susimąstę. Pastebėkite neigiamas mintis ir nedelsdami jas sustabdykite.
   • Jei pastebite, kad neigiamai galvojate apie savo sugebėjimus arba pavadinate dieną „bloga diena“, pagalvokite, kaip tą neigiamumą apversti, kad gautumėte kažką teigiamo.
   • Pvz., Jei bijote atlikti kokias nors šeimos pareigas ir manote: „Negaliu patikėti, kiek laiko sugaišiu, geriau būtų padaryti ką nors kita“, pagaukite savo neigiamas mintis ir pakeiskite jas kažkas panašaus į tai: „Galbūt dabar nenoriu to daryti, bet galiu būti draugiškas ir padėti savo šeimai“.
2. 2 Nustokite lyginti save su kitais. Nelaimingi žmonės linkę lyginti save su kitais, tuo tarpu laimingi žmonės nesiima jokių palyginimų, nesvarbu, ar jie naudingi, ar ne. Jei pagaunate save galvojant: „Jei aš būčiau panašesnis į ją“ arba „Dabar, jei turėčiau jo darbą“, atėjo laikas nutraukti šiuos palyginimus. Teigiami ar neigiami palyginimai nepagerina jūsų gyvenimo.
   • Kai imate save lyginti, sutelkite dėmesį į kažką pozityvesnio. Pavyzdžiui, užuot galvoję: „Jei turėčiau tokį namą“, pagalvokite sau: „Žinau, kad tokį namą turėsiu, jei ir toliau sunkiai dirbsiu ir taupysiu pinigus“.
3. 3 Išlaisvinkite save nuo neigiamų mąstymo modelių. Jei esate linkę manyti, kad materialinės gėrybės atneša jums laimę („Dabar, jei aš gavau tą naują žaidimą / suknelę / namą / batų porą“ ir pan.), Jūsų laimei gresia pavojus, jei pasikeis jūsų finansinė padėtis. Yra tikimybė, kad esate perfekcionistas arba visada ieškote geriausių variantų, net jei kažkas gero yra po nosimi. Jūsų lūkesčiai gali gerokai viršyti jūsų galimybes gauti tai, ko norite, ir dėl to galite jaustis nesėkmingu ar nesėkmingu žmogumi. Tokios mintys ir elgesys verčia jus jaustis pesimistiškai, o ne optimistiškai.
   • Pavyzdžiui, jei tikrai norite nusipirkti naują telefoną ir manote, kad po to pagaliau rasite laimę, pagalvokite dar kartą. Yra tikimybė, kad greitai priprasite prie naujo telefono ir naujovės išnyks, todėl norėsite kažko kito.
   • Jei pastebite, kad pasiduodate neigiamam mąstymo modeliui, šiek tiek įsisąmoninkite savo mintis ir pasakykite sau: „Tokios mintys nepadeda man sutelkti dėmesio į teigiamus ar optimistinius modelius ir nieko neatneša į mano gyvenimą“.