Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: kaip sukurti pasitikėjimą
• 2 metodas iš 3: patikimų žmonių paieška
• 3 iš 3 metodas: išmokti vėl pasitikėti po emocinės traumos
• Patarimai
• Įspėjimai

Pasitikėjimas yra pagrindinis veiksnys užmezgant ir palaikant konstruktyvius santykius. Pasitikėjimas kažkuo gali reikšti ir galimybę pasidalinti savo slapčiausiomis paslaptimis, ir būti tikram, kad žmogus visada ateis į susitikimą laiku. Pasitikėjimo lygiai yra skirtingi, tačiau visi jie reikalauja tikėjimo kitais žmonėmis.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: kaip sukurti pasitikėjimą

1. 1 Pirmiausia pradėkite pasitikėti. Imtis iniciatyvos gali būti sudėtinga, tačiau jums bus daug lengviau sukurti pasitikėjimą, jei galėsite žengti pirmąjį žingsnį. Pradėkite nuo mažo - papasakokite asmeninę istoriją iš praeities, atskleiskite mažą paslaptį arba pakvieskite ką nors į pasimatymą. Jei jis pasirodys grubus ar santūrus, tuomet galite išbandyti savo laimę su kitais žmonėmis. Bet jei jūs atsakysite ar parodysite užuojautą, pasidalydami panašia istorija ar sutikdami pasimatymą, tai bus pirmas abipusis žingsnis link patikimų santykių.
2. 2 Pasitikėjimas reikalauja laiko. Jo negalima akimirksniu įjungti ar išjungti. Pasitikėjimas gimsta laikui bėgant, stiprėja santykiams. Prieš patikėdami didelę paslaptį, pradėkite pasitikėti žmonėmis smulkmenose (laiku atvykite į susitikimus, padėkite smulkmenoms).
   • Pirmajame susitikime nereikia teisti žmogaus.
3. 3 Pamažu išmokite atsiverti žmonėms. Dalijimasis paslaptimis, baimėmis ir rūpesčiais reikalauja daug pasitikėjimo. Gebėjimas dalytis emocijomis su žmonėmis dažnai atsiranda vėliau santykiuose, kai tarp jūsų jau susiformavo pasitikėjimas. Pradėkite palaipsniui atsiverti žmogui, stebėkite atsaką ir tik tada parodykite gilų pasitikėjimą. Dalindamiesi savo asmenine patirtimi su kitais, užduokite sau keletą klausimų:
   • Ar žmogų domina tai, apie ką aš kalbu? Abipusis rūpestis yra būtinas pasitikėjimui.
   • Ar asmuo jums pasako informaciją apie save? Pasitikėjimas reikalauja abipusiškumo, nes abi pusės turi jaustis ramiai ir pasitikėti, kad galėtų pasidalyti savo patirtimi.
   • Ar mainais gaunate nepaisymą ir nuolaidžiavimą, ar nekreipiate dėmesio į savo rūpesčius ir rūpesčius? Pasitikėjimas neįmanomas be pagarbos.
4. 4 Skirtingi žmonės nusipelno skirtingo pasitikėjimo. Visiems aplinkiniams nėra „nustatyto“ pasitikėjimo lygio. Kai kuriems žmonėms suteiksite tik minimalų būtiną pasitikėjimą (darbuotojams ar naujoms pažįstamoms), o kitiems galėsite pasitikėti savo gyvenimu. Geriau neskirstyti žmonių į dvi kategorijas „patikimas“ ir „nepatikimas“, bet pasitikėjimą suvokti kaip platų spektrą.
5. 5 Stebėkite žmonių veiksmus ir elgesį, o ne žodžius. Pažadą lengva duoti, bet sunkiau jo ištesėti. Atkreipkite dėmesį į elgesį, o ne į žodžius, kad nustatytumėte žmonių patikimumą. Jei prašote malonės, laikykitės sprendimo iki pat jūsų prašymo įvykdymo.Dėmesys veiksmams, o ne žodžiams, padeda objektyviai pažvelgti į žmogų, sukurti pasitikėjimą tik faktais.
6. 6 Jūs turite būti patikimas mainais. Norėdami užmegzti pasitikėjimą santykiuose, asmuo taip pat turi pasitikėti jumis. Jei nuolat laužysite duotą žodį, pasakysite kitų žmonių paslaptis arba vėluojate į susitikimus, tada žmonės tą patį padarys ir jums. Nepamirškite apie kitų poreikius. Siūlykite pagalbą ir patarimus ir įsiklausykite į kitų žmonių patirtį, kad sukurtumėte abipusį pasitikėjimą.
   • Niekada nesakykite kitiems kitų paslapčių. Išimtis gali būti tik tada, kai žmogui reikia pagalbos. Pavyzdžiui, draugas, sergantis depresija, gali su jumis pasidalyti mintimis apie savižudybę, tačiau turėtumėte apie tai pasakyti psichologui ar kitam specialistui, net jei jūsų buvo paprašyta patylėti.
   • Laikykitės žodžio ir neatsisakykite jau sutartų planų.
   • Būkite sąžiningi net sunkiausiose situacijose.
7. 7 Atminkite, kad nėra tobulų žmonių. Deja, bet kuris žmogus gali padaryti klaidą - pavėluoti į susitikimą, netyčia atskleisti paslaptį ar parodyti savanaudiškumą. Jei tikitės, kad visi bandys „užsitarnauti jūsų pasitikėjimą“, tada jiems kartais nepavyks. Gebėjimas pasitikėti reiškia gebėjimą matyti visą vaizdą, o ne tik atsitiktinius klaidas.
   • Nepasitikintys žmonės reguliariai daro tas pačias klaidas arba atsisako atsiprašyti už savo sukurtas problemas.
8. 8 Pasitikek savimi. Jei tikite žmogumi, pasitikėkite savo nuojauta. Tikėjimas savimi leidžia ne tik pasitikėti kitais, bet ir judėti toliau, jei kas nors apgaudinėja jūsų pasitikėjimą. Būkite laimingi ir emociškai stabilūs. Taip lengviau rizikuoti ir pasitikėti kitais žmonėmis.

2 metodas iš 3: patikimų žmonių paieška

1. 1 Patikimi žmonės visada yra patikimi ir punktualūs. Žmonės, kuriais pasitikite, vertina jūsų laiką ir nuomonę, todėl jie ne visada pirmenybę teikia savo interesams. Pavėlavimas į susitikimą, datą ar įvykį yra pirmasis patikimumo stokos ženklas.
   • Naudokitės šia taisykle neperžengdami ribų, nes kartais visi galime pavėluoti į susitikimą. Daug blogiau, kai žmonės visada vėluoja arba atšaukia ir perkelia susitikimus.
2. 2 Patikimi žmonės laikosi savo pažadų. Tai, ką žmogus sako, dažnai labai skiriasi nuo jo darbų, tačiau patikimi žmonės stengiasi laikytis savo žodžio. Kad būtų pasitikėjimas, svarbu žinoti, kad žmogus padarys tai, ką pažadėjo. Pavyzdžiui, patikimi žmonės:
   • Vykdydami savo pažadus.
   • Jie atlieka užduotis ir užduotis, kurių ėmėsi.
   • Vykdo suderintus planus.
3. 3 Patikimi žmonės nemeluoja. Sunkiausia pasitikėti melagiu, nes niekada nežinai, kas iš tikrųjų yra jų galvoje. Jei sugebėjote atskleisti kažkieno melą, net nereikšmingą, tai yra pirmasis ženklas, kad asmuo nėra patikimas. Atkreipkite dėmesį į bet kokius didelio perdėjimo ir nekenksmingo melo atvejus. Jei tai vyksta reguliariai, neturėtumėte pasitikėti tokiu žmogumi.
   • Melagiai dažnai nervinasi, negali žiūrėti jums į akis ir keisti pasakų detales.
   • Tai taip pat apima „nepakankamus teiginius“, kai žmonės slepia nuo jūsų informaciją, kad išvengtų įtampos ar pykčio.
4. 4 Patikimi žmonės visada žino, kaip pasitikėti mainais. Jūsų patikimas draugas taip pat jums atsivers, o ne laikysis atstumo. Jie supranta, kad pasitikėjimas yra dvipusis kelias, ir jums turėtų būti patogu dalintis savo patirtimi, jei žmonės atsako. Pasitikėjimas rodo, kad žmogus vertina jūsų draugystę ir jūsų nuomonę. Mažai tikėtina, kad jis padarys viską, kas gali sugriauti jūsų santykius.
5. 5 Atkreipkite dėmesį į tai, ką žmogus sako apie kitus. Jei jis nuolat pasakoja jums kitų žmonių paslaptis ar ištaria tokias frazes kaip „Jis paprašė manęs apie tai nepasakoti, bet ...“, tada didelė tikimybė, kad jūsų pačių paslaptys patirs tą patį likimą.Žmonių elgesys jūsų akivaizdoje rodo, kaip jie elgiasi jums nesant. Jei manote, kad kiti neturėtų pasitikėti šiuo žmogumi, tuomet neturėtumėte juo pasitikėti.

3 iš 3 metodas: išmokti vėl pasitikėti po emocinės traumos

1. 1 Normalu, kad po traumos sunku sukurti pasitikėjimą. Po sunkių įvykių daugelis tampa gynybiniais ir pradeda patirti pasitikėjimo problemas. Tai savisaugos instinktas - pasitikėdamas kitais tapsi pažeidžiamas būsimo skausmo. Taigi, nepasitikėdamas žmonėmis, apsisaugoji nuo kančių. Negalima savęs už tai mušti. Geriau pripažinkite savo kančias ir pabandykite pasimokyti iš praeities klaidų.
2. 2 Atminkite, kad vieno žmogaus elgesys neatspindi visų kitų elgesio. Be kitų, pasaulyje yra blogų, nedorų ir nepatikimų žmonių. Tačiau dauguma žmonių yra malonūs ir patikimi, todėl neleiskite blogoms progoms ar asmeniui sunaikinti jūsų sugebėjimo pasitikėti kitais. Visada atminkite, kad pasaulis nėra be malonių žmonių.
3. 3 Neskubėkite daryti išvadų. Dažnai, kai esame įžeisti, pikti ar susierzinę, leidžiame savo emocijoms išsišokti ir dar labiau pabloginti situaciją. Prieš nuspręsdami nustoti pasitikėti žmogumi, užduokite sau keletą racionalių klausimų:
   • Ką aš žinau apie tai, kas atsitiko?
   • Ką aš spėju apie šį žmogų?
   • Kaip aš reagavau šioje situacijoje? Ar mano elgesys buvo patikimas?
4. 4 Žmonės išdavystes prisimena geriau nei teigiamas. Remiantis šiuo tyrimu, mūsų smegenys yra užprogramuotos prisiminti išdavystę greičiau nei gerus prisiminimus, net jei tai yra kažkas nereikšmingo. Norint atkurti pasitikėjimą, svarbu prisiminti visas teigiamas akimirkas, patirtas su šiuo žmogumi. Turbūt patyrėte daug malonesnių potyrių, nei galite iš karto prisiminti.
5. 5 Priimkite nuoširdų, konstruktyvų atsiprašymą. Klysta visi, net ir tie, kuriais pasitikime. Po ginčo ar incidento svarbu tik asmens atsakymas. Greitas ar staigus atsiprašymas paprastai reiškia, kad jis yra tik oficialus. Paprastai tai tik bandymas užkirsti kelią jūsų pykčiui. Tikrai nuoširdus atsiprašymas nepateikiamas todėl, kad to tikitės, tačiau tuo pat metu jie žiūri jums į akis ir prašo atleidimo. Nuoširdus atsiprašymas bus pirmasis žingsnis atgaunant pasitikėjimą.
   • Taip pat nepamirškite prašyti atleidimo už savo klaidas.
6. 6 Pritaikykite savo lūkesčius. Jei žmogus prarado jūsų pasitikėjimą, tai nereiškia, kad juo visiškai negalima pasitikėti. Užuot grįžę į pradžią, pabandykite pradėti pasitikėti mažais, paprastesniais dalykais. Jei draugas atskleidžia paslaptį už jūsų nugaros, tuomet jūs nebegalite jam patikėti savo paslapčių. Tačiau tai nereiškia, kad nebegalite praleisti laiko kartu, bendradarbiauti darbe ar bendrauti atsitiktinai.
7. 7 Galbūt niekada neatgausite visiško pasitikėjimo žmogumi, kuris jus išdavė. Deja, nepaisant galimybės vėl pasitikėti žmogumi, kai kuriais atvejais žaizdos yra per gilios, kad jas būtų galima atleisti. Jei asmuo parodė, kad jūs negalite juo pasitikėti, tada neliūdėkite, kai ištrinsite jį iš savo gyvenimo. Kodėl turėtum vėl atsidaryti ir tada vėl durti į nugarą?
8. 8 Jei niekaip negalite pasitikėti žmonėmis, kreipkitės į psichologą. Rimta emocinė trauma turi ilgalaikį poveikį smegenims, todėl geriausia kreiptis į profesionalus, jei visiškai nepasitikite žmonėmis. Pasitikėjimo trūkumas yra vienas iš PTSD simptomų. Jei nenorite kreiptis į terapeutą, pabandykite rasti tinkamą palaikymo grupę.
   • Atminkite, kad jūs ne vienintelis, turintis šias problemas. Pasaulyje yra daug žmonių, kurie bando atsigauti po patirtos traumos.

Patarimai

• Būkite kantrūs ir optimistiški, kad žmonės su jumis elgtųsi taip pat.
• Kartais žmonės yra grubūs ir žiaurūs, tačiau atminkite, kad jie gali būti malonūs.
• Pasitikėjimas visada yra rizika, bet pagrįsta rizika.

Įspėjimai

• Jei žmogus reguliariai išduoda jūsų pasitikėjimą, jis tiesiog to nenusipelno. Būkite atsargūs su žmonėmis, kurie visada atsiprašo - patikimas žmogus jums nepakenks visą laiką.