Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 2: Kaip tikėti savimi
• 2 dalis iš 2: Kaip bendrauti su nepažįstamais žmonėmis
• Patarimai
• Įspėjimai

Drovumas yra diskomforto jausmas socialinėje aplinkoje, neleidžiantis mums pasiekti asmeninių ir socialinių tikslų. Tu drovus? Ar širdis suvirpa nuo minties pakalbėti su nepažįstamu žmogumi? Tai yra įprasta, nes drovumas yra labai dažna problema. Kaip ir bet kuris nepageidaujamas bruožas, teisingas požiūris gali padėti susidoroti su drovumu.

Žingsniai

1 dalis iš 2: Kaip tikėti savimi

1. 1 Nustatykite norimo pokyčio pobūdį ir priežastį. Ar nerimaujate dėl bendravimo įgūdžių stokos? Ar nesugebate užmegzti paviršutiniškų pokalbių, parodyti jausmų, jūsų kalboje dažnai būna nepatogių pauzių ar kitų praktinių problemų? Galbūt sugebėjote įvaldyti savo bendravimo įgūdžius, tačiau norite pamiršti apie nuolatinius nepatogumo ir abejonių jausmus.
   • Apsvarstykite, kiek norite pakeisti. Ne kiekvienam duota tapti socialiai aktyviu ar bendraujančiu žmogumi. Nereikia eikvoti energijos lyginant su kitais. Jūs neturite galvoti, kad turėtumėte būti kaip kiti. Toks neigiamas sustiprinimas tik patvirtins jus mintyje, kad esate vienas, ne toks kaip visi, ar net blogesnis už kitus.
2. 2 Pakeiskite savo mąstymo būdą. Žmonės, kuriems nepatogu socialinėse situacijose, dažnai turi virtinę neigiamų minčių. „Atrodau kvailai“, „Niekas su manimi nekalba“ arba „Aš atrodysiu kaip idiotas“ - visos šios mintys gali suktis užburtame rate. Kaip jūs pats suprantate, tokios mintys yra neigiamos ir tik padidina jūsų drovumą ir nepatogumo jausmą.
   • Nutraukite neigiamų minčių ratą.Žinokite, kad esate tokių idėjų auka. Klauskite jų logikos. Pavyzdžiui, jei nervinatės didelėje minioje ar vakarėlyje, tai nereiškia, kad atrodote kvailai. Aplinkiniai gali būti susirūpinę.
   • Pakeisti savo mąstymo būdą reiškia ne tik mąstyti tik teigiamai, bet ir blaiviai įvertinti situaciją. Daugelis neigiamų minčių yra pagrįstos nelogiškais įsitikinimais. Turėsite rasti įrodymų, kurie kvestionuos jūsų neigiamas mintis, pažvelgti į situaciją kitaip.
3. 3 Nukreipkite dėmesį į išorę, o ne į vidų. Tai yra vienas iš svarbiausių drovumo ir socialinio nerimo aspektų. Dauguma drovių žmonių tai daro netyčia, tačiau pokalbio metu dažnai pradeda atkreipti į save dėmesį. Dėl to žmogus įsigeria į save ir vėl prasideda užburtas minčių ratas. Mokslininkai padarė išvadą, kad šis faktas gali būti pagrindinė panikos priepuolių priežastis po vidutinio nerimo akimirkų.
   • Išmokite labiau atsipalaiduoti dėl savo trūkumų ir nesikoncentruokite į drovumą ar netinkamus žodžius. Pabandykite juokauti ir nekreipkite dėmesio į tai, kas, jūsų manymu, yra trūkumas. Dauguma žmonių parodys užuojautą - lengviau jausti žmogaus giminystę, nei manai.
   • Parodykite susidomėjimą kitais žmonėmis ir savo aplinka. Gali atrodyti, kad visi šiuo metu žiūri į tave, bet dažniausiai žmonės tavęs visai nevertina. Iškreiptas suvokimas tokioje situacijoje tik pablogina problemą. Likusieji yra užsiėmę savo reikalais ir visai jūsų neseka.
   • Įprasta klaidinga nuomonė, kad drovūs žmonės yra intravertai, tačiau iš tikrųjų intravertai mėgsta būti vieni ir atsigauna būdami visiškai vieni. Drovūs žmonės, priešingai, desperatiškai ieško bendravimo, tačiau bijo pasmerkimo ar klausiančio žvilgsnio.
4. 4 Stebėkite, kaip pasitikintys žmonės kuria socialinius santykius. Imitacija yra viena iš aukščiausių glostymo apraiškų. Žinoma, jums nereikia kartoti kiekvienos smulkmenos, tačiau saugokitės, kad išeinantys žmonės gautų naudingų idėjų įvairioms situacijoms.
   • Jei gerai pažįstate vienas kitą, galite net pasikalbėti apie savo problemą ir paprašyti patarimo. Pasakykite žmogui, kad labai vertinate jo bendravimo įgūdžius, ir paprašykite naudingų patarimų. Jūsų nuostabai galite pastebėti, kad žmogus, kuriuo taip žavitės, iš tikrųjų yra labai drovus.
5. 5 Jei negalite susidoroti su problema, kreipkitės į specialistą. Kai kuriose situacijose pernelyg drovumas yra socialinio nerimo sutrikimo požymis. Žmogus, turintis šią problemą, taip bijo kitų kritikos ir pasmerkimo, kad neturi draugų ar romantiško partnerio.
   • Profesionalas gali diagnozuoti socialinio nerimo sutrikimą, padėti išsiugdyti sveikesnį mąstymą ir įgyti pasitikėjimo nustoti vengti žmonių.

2 dalis iš 2: Kaip bendrauti su nepažįstamais žmonėmis

1. 1 Eik noriai. Ar kreiptumėtės į ką nors išraiškinga veido išraiška ar nuleidus galvą? Vargu ar. Mūsų kūno kalba padeda kitiems daryti prielaidas dar prieš pradedant kalbėti. Nustokite žiūrėti į savo batus, šiek tiek šypsokitės ir palaikykite akių kontaktą.
   • Atvira kūno kalba rodo, kad esate atviras sąveikai. Pasilenkite prie žmogaus, su kuriuo kalbatės, nekryžiuokite rankų ir kojų ir netempkite.
   • Reikėtų pripažinti, kad kūno kalba ne tik formuoja nuomonę apie jus, bet ir veikia jūsų sugebėjimus. Tyrimai parodė, kad kai kurios galios pozicijos, pavyzdžiui, atsipalaidavusi laikysena ir išskėstos rankos, rodo, kad žmogus jaučiasi nugalėtoju. Kita vertus, izoliacija vaisiaus padėtyje išreiškia bejėgiškumą ir pažeidžiamumą.
   • Vienoje iš „Ted Talk“ konferencijų jie pademonstravo, kad šios pranašumo galios yra universalios visoms gyvoms būtybėms - žmonėms, primatams ir net paukščiams. Pranešėjas pasiūlė mintį, kad jei mes sąmoningai naudojame šias „galios“ pozicijas netikrumo akimirkomis, tada mes patys pradedame jomis tikėti. Vadinasi, žmogus bet kurioje situacijoje sugeba kontroliuoti pasitikėjimo savimi laipsnį.
   • 2-5 minutes užimkite valdingą pozą, kad pakeistumėte smegenų chemiją, padidintumėte testosterono kiekį ir sumažintumėte streso hormonus. Net jei psichiškai įsivaizduojate tokias pozas, tada žmogus jausis užtikrintai ir sutiks rizikuoti.
2. 2 Parodyti save. Geriausias būdas susipažinti su naujais žmonėmis yra aktyviai aplankyti vietas, kuriose galite juos sutikti. Eikite į rudens šokių vakarą mokykloje arba dalyvaukite Naujųjų metų įmonių vakarėlyje. Pasibaigus vakarui pabandykite sutikti bent vieną naują žmogų. Dalyvaukite poezijos klubo susirinkime ir skaitykite eilėraščius, kuriuos rašėte savo studijų metais.
   • Vienas tyrinėtojas pasidalijo savo receptu: Geriausias būdas įveikti drovumą aplink kitus žmones buvo darbas greito maisto restorane. Paauglystėje jis dirbo „McDonald's“ ir kasdien turėjo bendrauti su visiškai nepažįstamais žmonėmis. Kai kuriose situacijose jam vis tiek gali būti gėda, tačiau ši patirtis padėjo žmogui tapti sėkmingesniam, nepaisant drovumo.
   • Paprašykite draugų supažindinti jus su kitais draugais ar pažįstamais. Tai geras būdas susipažinti su naujais žmonėmis. Be to, jums nereikia pažinti visų, nes jūsų bičiulis gali veikti kaip tarpininkas. Pasikalbėję su šiuo asmeniu, palaipsniui pradėkite užmegzti pokalbius su bendrais pažįstamais.
3. 3 Praktikuokite bendravimą. Tai gali atrodyti keista, bet atsistokite prieš veidrodį arba tiesiog užmerkite akis. Įsivaizduokite, kad kalbate su kitu žmogumi. Jausmas pasirengęs kalbėti nepažįstamoje aplinkoje gali padėti sumažinti nerimą. Įsivaizduokite, kad jūsų pokalbiai yra filmų dialogai. Įsivaizduokite save kaip bendraujantį žmogų, kuris suranda bendrą kalbą su kitais. Tada pereikite nuo repeticijos prie verslo.
4. 4 Parodykite savo talentus. Pabrėždami savo nuopelnus ne tik padidinsite pasitikėjimą savimi aplinkinius, bet ir atrodysite patrauklesni ar įdomesni su kitais. Pavyzdžiui, jei jums patinka tapyti, pabandykite piešti scenografiją spektakliui. Žmogui lengviau parodyti geriausias savo savybes, jei jis nejaučia diskomforto. Stenkitės rasti bendrą kalbą su žmonėmis, kurie dalijasi jūsų aistromis ir entuziazmu. Tiesiog darykite tai, kas jums patinka, ir linksminkitės, kad susirastumėte naujų draugų.
5. 5 Būkite nuoširdūs komplimentus. Nieko ypatingo nereikia. Kartais patraukliausi pokalbiai prasideda fraze: "Man patinka tavo marškiniai. Ar galiu paklausti, ar tai iš (vardo) parduotuvės?" Komplimentai natūraliai sudaro gerą įspūdį apie jus, nes jūsų žodžiai pakėlė žmogaus nuotaiką. Dar geriau, jūs garantuotai šypsositės, nes komplimentai kitiems žmonėms leis jums jaustis gerai.
   • Jei pažįstate tą žmogų, komplimentuokite jo vardą. Būk specifiškas. Užuot sakę: „Tu atrodai puikiai“, geriau sakyk: „Man patinka tavo nauja šukuosena. Šešėlis labai gerai atitinka tavo odos atspalvį“.
   • Siekite pasakyti 3-5 komplimentus per dieną įvairiems žmonėms, kuriuos sutinkate gatvėje ir kasdieninės veiklos metu. Stenkitės duoti komplimentų tam pačiam žmogui du kartus. Pažiūrėkite, kiek pokalbių galite pradėti ir kiek kartų po pokalbio jaučiatės geriau nei prieš susitikimą.
6. 6 Ženkite mažus žingsnelius. Judėkite pirmyn mažais, patogiais, girdimais žingsniais. Kiekvieną kartą sužinosite kažką naujo. Stebėkite savo pažangą.Toliau kalbėkitės su nepažįstamais žmonėmis ir stenkitės rasti bendrą kalbą. Švęskite mažus laimėjimus, net jei ką tik pavyko pasakyti keletą komplimentų arba sėkmingai susidoroti su neigiamomis mintimis.

Patarimai

• Stenkitės žengti bent vieną žingsnį kiekvieną savaitę (arba dieną). Pavyzdžiui, jei jums lengva susikalbėti, pabandykite ilgai kalbėtis kiekvieną kartą, kai pradedate su kuo nors kalbėtis. Vienas efektyvus būdas yra užduoti klausimus.
• Kai kuriems žmonėms nepatogu vieniems lankytis skirtingose ​​vietose. Pabandykite eiti į kiną vienas. Kaip gali būti drovus tamsoje? Kiti eilėje esantys žmonės matys, kad esate visiškai įsitikinęs, kad einate į kiną be kompanijos. Imituokite pasitikėjimą, kol pajusite, kad tai tikra!
• Jei jums reikia pagalbos, kalbėkite apie tai tiesiogiai. Jei tylite, nerimas kaupiasi, o problema lieka neišspręsta.
• Kalbėkitės su atsitiktiniais žmonėmis, net jei vienas kito nepažįstate. Būkite mandagūs ir netrukus turėsite labai išeinančio žmogaus reputaciją!
• Eik į sportą. Tai puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis, atsikratyti drovumo apvalkalo ir parodyti savo stipriąsias puses.
• Visada malonu pabūti su draugais ir kitais žmonėmis, bet kartais tiesiog gerai sėdėti ir klausytis. Tai vienintelė drovumo nauda. Jūs galite klausytis ir suprasti, kas vyksta.
• Stebėkite savo veido išraiškas. Nereikia raukytis ar rauktis.

Įspėjimai

• Bandymas įveikti drovumą yra nelengva užduotis. Nesitikėkite, kad situacija pasikeis per naktį. Viskas išdėstyta šiek tiek kitaip. Prašome būti kantriems ir prisiminti: „Maskva buvo pastatyta ne iš karto“.
• Būkite savimi ir neleiskite kitiems jūsų žeminti.