Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: aktyviai įsitraukite
• 2 būdas iš 3: budėkite su maistu ir gėrimais
• 3 iš 3 metodas: rūpinkitės savo kūnu
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei visą naktį ruošėtės testui arba blogai miegojote, greičiausiai žinote, kaip sunku pamiegoti pamokos metu. Situaciją gali apsunkinti ramus mokytojo balsas, skambantis kaip lopšinė, arba nuobodus ir tamsus kabinetas, kuriame vyksta pamokos. Jei norite neužmigti, aktyviai dalyvaukite pamokoje, būkite kūrybingi ir nepamirškite su savimi atsinešti maisto, kad tarp pamokų griebtumėte kąsnio.

Žingsniai

1 metodas iš 3: aktyviai įsitraukite

1. 1 Užimkite vietą klasės priekyje. Žinant, kad esate visiškai matomas mokytojo, jums bus lengviau budėti. Be to, pamokos pradžioje pasirinkę vietą, galėsite aktyviai dalyvauti pamokoje. Be to, šalia bus jūsų klasės draugai, kurie taip pat aktyviai dalyvauja diskusijoje. Jų balsai neleis jums pabusti.
2. 2 Dalyvaukite diskusijoje. Užduokite klausimus ir taip pat atsakykite į juos. Atidžiai klausykite savo mokytojo. Jei paskaita nuobodi, užduodami klausimai padės suprasti paskaitos esmę. Be to, užduodami klausimus būsite budrūs ir rečiau užmigsite.
   • Pasiekite tikslą užduoti ar atsakyti bent tris klausimus per pamoką.
   • Užduokite klausimus, susijusius su diskusijos tema, kad nesuerzintumėte mokytojo. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš nelabai suprantu paskutinės įrodymo dalies. Ar galėtumėte tai išsamiau paaiškinti? "
3. 3 Pamokos metu aktyviai klausykitės. Tai puikus būdas neužmigti, nes aktyvus klausymas apima ne tik protą, bet ir kūną. Net jei nerašote užrašų, aktyvus klausymasis padės jums pabusti pamokos metu.
   • Norėdami išmokti aktyviai klausytis savo mokytojo, turėtumėte užmegzti ir palaikyti akių kontaktą, visą dėmesį skirti tai, ką sako mokytojas, įsivaizduoti, apie ką kalba mokytojas, prireikus užduoti klausimus ir atsakyti į žodžius, gestus ar balsas. kurie parodo sakomos informacijos svarbą.
4. 4 Kalbėkitės su klasės draugais. Grupės diskusijos yra puikus būdas nudžiuginti ir pabusti. Aktyviai dalyvaukite diskusijoje ir išsakykite savo nuomonę. Sėdėkite šalia žmonių, kurie aktyviai dalyvauja pamokoje. Tai taip pat padės jums aktyviai dalyvauti diskusijoje.
5. 5 Padarykite išsamias pastabas. Tai puikus būdas nesiblaškyti nuo mokytojo žodžių ir būti dėmesingam pamokoje. Atidžiai klausykitės savo mokytojo ir užsirašykite išsamias pastabas. Galite naudoti skirtingų spalvų žymeklius ar rašiklius, kad paryškintumėte svarbius dalykus arba sutvarkytumėte turinį.
   • Kai kurie žmonės yra arti vizualinio informacijos suvokimo būdo. Jei jums lengviau suvokti informaciją tokiu būdu, padarykite nedidelius eskizus. Pieškite žemėlapius, diagramas, sudarykite eskizus. Tai yra svarbūs dalykai mokymosi procese.
6. 6 Paprašykite mokytojo įjungti šviesą. Jei per pamoką sunku pabusti, paprašykite mokytojo įjungti šviesą. Jei mokytojas neplanuoja kartu su jumis žiūrėti filmo ar dirbti su „PowerPoint“, jis neprieštaraus šviesai.
7. 7 Gaukite draugo palaikymą. Sėdėkite klasėje su klasės draugais, kurie neturi problemų budėti. Prieš pamoką paprašykite draugo jus pažadinti, jei užmigsite. Jums bus lengviau budėti, jei žinosite, kad kažkas jus stebi ir pažadins, jei užmigsite.

2 būdas iš 3: budėkite su maistu ir gėrimais

1. 1 Prieš pamoką išgerkite kavos ar gėrimo su kofeinu. Tai ypač naudinga, jei jūsų laukia ilga ir nuobodi paskaita. Jei įmanoma, pasigaminkite kavos namuose ir į mokyklą pasiimkite termosą. Gėrimas su kofeinu padės greitai atgaivinti.
2. 2 Norėdami atsigauti, gerkite šaltą vandenį. Į mokyklą pasiimkite butelį šalto vandens. Ne tik išvengsite dehidratacijos, bet ir pagyvinsite gerdami šaltą vandenį. Gerti pakankamai vandens padės jaustis žvaliai ir išvengti nemalonaus nuovargio.
3. 3 Į savo racioną įtraukite tris sveikus patiekalus. Nepriklausomai nuo to, kurią pamainą studijuojate, įsitikinkite, kad jūsų dienos racioną sudaro trys subalansuoti valgiai. Dėl to jums negresia nuovargis. Maistas suteiks jums reikalingos energijos ir padės budėti. Tačiau prieš pat pamoką venkite sunkaus maisto, pavyzdžiui, makaronų, nes kitaip klasėje jausitės mieguistas.
   • Jūsų dienos meniu turėtų būti vaisių, daržovių, baltymų, sudėtingų angliavandenių ir sveikų riebalų.
   • Pavyzdžiui, puikūs pusryčiai būtų graikiškas jogurtas, avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais, kviečių sėlenos su uogomis.
4. 4 Turėkite su savimi maistą, kurį galite valgyti mokykloje, kad energijos lygis pakiltų ir veiktų. Jei jūsų mokytojas neprieštarauja, atsineškite užkandžių, kad jaustumėtės žvalūs. Užkandžiai suteiks jums reikalingos energijos, o jūsų mintys suksis ne tik apie tai, kad esate labai pavargęs.
   • Su savimi turėkite sveikų užkandžių, tokių kaip riešutai, uogos, vaisiai ar daržovės, pavyzdžiui, mažos morkų šaknys ar salierų lazdelės.
   • Valgykite tyliai ir nekreipkite dėmesio į save. Triukšmas gali erzinti kitus.
   • Venkite riebaus, saldaus ar sūraus maisto, nes būsite labai pavargę.

3 iš 3 metodas: rūpinkitės savo kūnu

1. 1 Miegokite bent 8 valandas kiekvieną naktį. Geras nakties miegas yra jėgos garantija visai dienai. Daugumai mokinių pakanka 8 valandų miego, kad jie mokykloje jaustųsi budrūs. Tačiau atsižvelkite į savo kūno poreikius. Eik miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Jūsų kūnas pripras prie miego ir budrumo.
   • Suteikite savo kūnui galimybę atsipalaiduoti prieš miegą. Atidėkite telefoną ir visus namų darbus bei kitą įtemptą veiklą.
   • Kartu su reguliaria mankšta ir sveika mityba geras nakties poilsis padės jaustis energingai visą dieną.
2. 2 Sėdėkite ant kėdės ištiesę nugarą. Sėdėdami kėdėje atlikite tempimo pratimus. Stebėdami savo laikyseną galite jaustis žvalūs. Nudžiuginti padės nedideli tempimo pratimai. Šildykite riešus, pečius ir kaklą.
   • Būkite atsargūs, kad nesusiglamžytumėte. Kai tik pastebite, kad pradedate slysti, ištiesinkite nugarą.
   • Jei turite pasirinkimą, pasirinkite kėdę, kuri jums nėra labai patogi. Tai neleis jums nusileisti.
3. 3 Pasivaikščiokite prieš ir po pamokos. Fizinis aktyvumas signalizuos jūsų kūnui, kad dabar ne laikas miegoti. Pasivaikščiokite per pertrauką, jei leidžiama, išeikite į lauką. Fizinis aktyvumas gerina kraujotaką. Jausitės energingesni. Nustoję judėti, vėl jausitės pavargę. Tačiau jums vis tiek bus geriau.
   • Jei esate labai mieguistas, paprašykite mokytojo leidimo išeiti. Eikite į vonios kambarį šiek tiek atsigaivinti. Trumpas pasivaikščiojimas gali padėti susidoroti su mieguistumu.
   • Lipkite laiptais. Lipant laiptais širdis plaks greičiau ir jausitės budresni.

Patarimai

• Kad išvengtumėte nuovargio, miegokite bent 8 valandas kiekvieną naktį.
• Padarykite ilgą pertrauką, jei galite.

Įspėjimai

• Venkite gerti daug kofeino turinčių gėrimų per dieną, kad mokykloje išliktumėte budrūs. Jei vartojant kofeiną jaučiate greitą širdies plakimą ar nervingumą, pašalinkite jį iš savo dietos.