Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Saugokite savo emocinę sveikatą
• 2 dalis iš 4: Raskite teigiamų būdų save patvirtinti
• 3 dalis iš 4: Bendradarbiavimo gerinimas
• 4 dalis iš 4: Supraskite savo žmonos elgesį
• Patarimai

Priekaištai ir skundai yra dažna daugelio susituokusių porų problema. Šis elgesys paprastai prasideda tada, kai vienas iš partnerių jaučiasi nereikalingas, taip pat kai tai yra vienintelis būdas gauti tai, ko norite. Jei jūsų žmona nuolat kažkuo nepatenkinta, nenusiminkite. Yra keletas būdų, kaip išspręsti šią problemą. Stenkitės išlikti ramūs ir gerbti savo žmoną streso metu. Jei įmanoma, pabandykite atitraukti dėmesį nuo situacijos. Tačiau tokias problemas dar reikia spręsti. Taigi atlikite būtinus pokyčius savo gyvenime, kad sukurtumėte laimingesnius ir harmoningesnius santykius.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Saugokite savo emocinę sveikatą

1. 1 Pabandykite nusiraminti. Įtemptą akimirką galite pajusti, kad nebegalite toleruoti žmonos priekaištų ir skundų. Žinoma, toks elgesys gali būti labai varginantis ir emociškai skausmingas. Tačiau darykite viską, kad situacija jūsų pernelyg nesugadintų. Pyktis ir skausmas turi neigiamų pasekmių psichinei ir fizinei sveikatai.
   • Yra tikimybė, kad jūs patiriate stresą dėl nuolatinio žmonos nusivylimo. Darykite viską, ką galite, kad stresas nepakenktų jūsų sveikatai. Streso poveikis gali pasireikšti įvairiai: galvos skausmas, širdies plakimas ir hiperventiliacijos sindromas.
   • Įkvėpkite ir iškvėpkite penkis kartus giliai. Lėtai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tai padės nusiraminti.
   • Išsprendus nemalonią situaciją, klausykitės raminančios muzikos arba nusiprauskite po karštu dušu.
2. 2 Eik šalin. Priekaištai ir skundai daro gyvenimą nepakeliamą.Jei nuolat girdite savo žmonos priekaištus, turite visas teises išvykti. Niekas neturi teisės su tavimi taip elgtis.
   • Pasakykite žmonai, kad nebenorite girdėti skaudžių žodžių. Galite pasakyti: „Einu pasivaikščioti, kad nusiraminčiau. Tu labai mane įžeidi savo žodžiais “.
3. 3 Supraskite savo emocijas. Jei nuolat susiduriate su priekaištais ir skundais, jums svarbu suvokti emocijas, kurias patiriate tokiomis akimirkomis. Slopindami savo emocijas jausitės daug blogiau. Vietoj to stenkitės suvokti savo emocijas. Galite patirti šias emocijas:
   • Pyktis
   • Nusivylimas
   • Nerimas
   • Nepasitikėjimas savimi
4. 4 Pasirūpink savimi. Rūpintis savo emocine sveikata yra labai svarbu. Jei patiriate nuolatinį stresą, būtinai pasirūpinkite savimi ir savo sveikata. Leiskite sau pailsėti ir būkite malonūs sau.
   • Praleiskite laiką lauke. Leiskitės į ekskursiją su gidu ar sportuokite.
   • Pasimėgaukite mėgstamu patiekalu.
   • Žiūrėkite filmą, kurį visada norėjote pamatyti.
5. 5 Išskleiskite neigiamas emocijas. Neslopinkite neigiamų emocijų. Tai gali sukelti dar didesnį dirglumą ir pyktį. Nelaikykite savyje neigiamų emocijų. Išmokite juos išreikšti. Dėl to galite atsipalaiduoti ir nusiraminti.
   • Susitarkite su artimu draugu. Pasakyk jam, kad tau reikia pasikalbėti.
   • Laikykite dienoraštį. Parašykite savo jausmus į žurnalą. Jis padės atsikratyti neigiamų emocijų.

2 dalis iš 4: Raskite teigiamų būdų save patvirtinti

1. 1 Nustatykite problemos pobūdį. Niekas nemėgsta būti priekaištuojamas ar skundžiamas. Kas jus labiausiai erzina dėl žmonos priekaištų ir skundų: jos reikalavimai ar jų formulavimo būdas? O gal jums nepatinka tai, kad ji tai daro visą laiką?
   • Ar jus erzina, kai žmona prašo išnešti šiukšles? O gal esate nusiminusi, kad ji jūsų paprašo tai padaryti grįžus iš darbo?
   • Jei teisingai suformuluosite problemos esmę, galėsite sėkmingai ją išspręsti.
2. 2 Pabandykite derėtis. Jei keliate savo reikalavimus, jūsų žmona gali tapti gynybine. Nereikalaukite, kad ji nedelsdama pakeistų savo elgesį. Darykite tai švelniai ir maloniai.
   • Pavyzdžiui, galite paprašyti jos nueiti į susitikimą su jumis.
   • Galite pasakyti: „Aš norėčiau išmesti šiukšles. Tačiau grįžęs namo iš darbo to daryti tikrai nenoriu. Aš pasiruošęs ryte išmesti šiukšles “.
3. 3 Pasakyk jai, kaip jautiesi. Jei patiriate stresą, ginčo tikimybė žymiai padidėja. Stenkitės nesiginčyti su žmona. Būkite sąžiningas su ja, kaip jaučiatės.
   • Dažniau kurkite sakinius, prasidedančius „aš“ - tai parodys, kad prisiimate atsakomybę už savo veiksmus ir nekaltinate savo žmonos dėl šios problemos.
   • Galite pasakyti: „Mane erzina, kai kelis kartus manęs paprašai ką nors padaryti“.
4. 4 Laikykitės savo pozicijos. Jei žmona jūsų nesupranta, galite jaustis nusivylę. Tačiau nekeiskite savo nuomonės, jei esate įsitikinę, kad esate teisūs. Priminkite sau, kad jūsų jausmai yra labai svarbūs.
   • Pasakykite sau, kad niekas neturi teisės ignoruoti jūsų emocijų. Net jei žmona nesutinka su jūsų požiūriu, neabejokite, kad jūsų jausmai teisingi.

3 dalis iš 4: Bendradarbiavimo gerinimas

1. 1 Atidžiai klausytis. Jei norite suprasti savo žmonos požiūrį, klausykite, ką ji turi pasakyti. Skirkite laiko bendravimui su ja pagerinti. Tapkite aktyviu klausytoju.
   • Kai žmona ką nors sako, būtinai jos išklausykite. Nežodiniai ženklai parodys, kad atkreipiate dėmesį į jos žodžius. Norėdami tai padaryti, palaikykite akių kontaktą ir, jei reikia, linktelėkite.
   • Po paskutinių žmonos žodžių trumpai apibendrinkite, ką ji jums pasakė.Pavyzdžiui: „Aš supratau, kad tau nepatinka, kai aš tau mažai padedu namuose“.
2. 2 Pabandykite derėtis. Turėtumėte atvirai ir nuoširdžiai pasikalbėti su žmona apie jos elgesį. Pokalbio metu pabandykite rasti bendrą kalbą. Galite pastebėti, kad abu susierzinate dėl tų pačių dalykų.
   • Galite pasakyti: „Sutinku, kad mūsų šeima netolygiai paskirsto namų ūkio pareigas. Kaip galime išspręsti šią problemą? Pastaruoju metu tai mane labai neramina “.
3. 3 Parodykite meilę. Nuolatiniai priekaištai jums gali būti tikra problema. Tačiau sutelkite dėmesį į teigiamas žmonos savybes, kurios jums patrauklios. Parodykite meilę vienas kitam.
   • Apkabink savo žmoną kiekvieną dieną.
   • Kai kartu žiūrite televizorių, švelniai patrinkite jos pečius.
4. 4 Įsitikinkite, kad jūsų žmona jus girdi ir supranta. Jei savo adrese nuolat girdite priekaištus, greičiausiai, jūs ne kartą prašėte savo žmonos nustoti tai daryti. Galbūt ji jūsų klauso ir sutinka. Tačiau tai nereiškia, kad jūsų žmona girdi tai, ką norite jai pasakyti. Jei jūsų sutuoktinis išgirdo, ką norite jai pasakyti, savo veiksmais ji parodys, kad suprato jūsų prašymą.
   • Jei jūsų žmona vis dar vaidina, greičiausiai ji nesupranta, ko norite iš jos. Daryk viską, kad ji tave suprastų.
   • Galite pasakyti: „Aš tau sakiau, kad jaučiu neigiamus jausmus: skausmą, pyktį ir nusivylimą. Matau, kad jūs manęs nesupratote, nes ir toliau priekaištaujate ir rodote nepasitenkinimą, nepaisant to, kad tuo mane skriaudžiate. Prašau, pabandyk mane suprasti “.
5. 5 Kreipkitės į psichologą. Santykiai kartais sustoja. Jei visomis išgalėmis matote, kad problema neišsprendžiama, kreipkitės į psichologą. Per tokias konsultacijas daugelis susituokusių porų sugebėjo susidoroti su santykių problemomis ir pagerinti bendravimą.
   • Paklauskite savo žmonos, ar ji nori su jumis konsultuotis. Tokiu būdu jūs galite dirbti kartu, kad išspręstumėte problemą.
   • Jei jūsų žmona nėra pasirengusi eiti su jumis pas psichologą, galite pasikonsultuoti su juo patys. Psichologas gali padėti susidoroti su savo jausmais ir emocijomis.
6. 6 Persvarstykite problemą. Labai svarbu rasti problemos sprendimą. Kuo ilgiau patirsite neigiamas emocijas, tuo daugiau žalos padarysite savo sveikatai. Jei jūsų žmona daro tą patį, persvarstykite problemą.
   • Leiskite sutuoktiniui žinoti, kad nepaliksite šios problemos neišspręstos.
   • Galite pasakyti: „Praėjusią savaitę su jumis aptarėme šį klausimą, bet nematau jokių teigiamų pokyčių. Aš noriu, kad jūs suprastumėte, kad jūsų elgesys man sukelia skausmą “.
7. 7 Reikalauti pokyčių. Jei nematote pagerėjimo, galite reikalauti, kad jūsų žmona imtųsi veiksmų. Jei ne kartą bandėte su ja apie tai pasikalbėti ir netgi kreipėtės pagalbos į psichologą, gali būti laikas pareikšti aiškius reikalavimus.
   • Pagalvokite, ar nuolatiniai jūsų žmonos priekaištai verčia jus jaustis itin neigiamai. Jei taip nėra, galite tęsti bandymus „pasiekti“ savo žmoną.
   • Jei nebegalite toleruoti tokio savo žmonos elgesio, pasakykite jai apie tai. Galite pasakyti: „Aš nebegaliu gyventi tokioje įtemptoje būsenoje. Jei nepradėsite keistis, būsiu priverstas imtis kraštutinių priemonių, stabdyti mūsų santykius “.

4 dalis iš 4: Supraskite savo žmonos elgesį

1. 1 Pažvelkite į problemą plačiau. Pabandykite įsitvirtinti žmonos vietoje. Ar tikrai ją nervina tai, kad neišmeti šiukšlių? O gal dar kažkas yra problema? Žmonės pernelyg dažnai susitelkia ties mažesne problema, kad nuslėptų susirūpinimą dėl kažko jiems rimtesnio.
   • Gali būti, kad jūsų žmona mano, kad negirdite jos prašymų. Tai gali lemti tai, kad ji ir toliau jums priekaištaus, kad neišvežėte šiukšlių.Tačiau toks elgesys gali rodyti, kad ji nori, kad jūs tiesiog jos išklausytumėte ir suprastumėte.
2. 2 Parodykite susidomėjimą ja. Yra tikimybė, kad jūsų žmonai reikia daugiau jūsų dėmesio. Be to, galbūt ji nežino, kaip teisingai išreikšti savo emocijas. Pabandykite suprasti, kas vargina jūsų sutuoktinį.
   • Ar žmona nuolat skundžiasi, kad grįžote namo iš darbo vėlai? Nors šiuos žodžius nemalonu girdėti, iš tikrųjų tokiu būdu ji gali bandyti jums parodyti, kad nori daugiau laiko praleisti kartu.
   • Praleiskite daugiau laiko su žmona. Skirkite laiko bent kartą per savaitę pasikalbėti su žmona. Galite pastebėti, kad jos priekaištai sumažės.
3. 3 Dar kartą pakalbėk apie problemą. Jei manote, kad problema visai ne dėl šiukšlių, pagalvokite, kas gali paskatinti jūsų žmoną taip elgtis. Tada išreikškite savo mintis žodžiais. Pasikalbėkite su žmona ir pabandykite rasti problemos sprendimą.
   • Galite pasakyti: „Jūs sakote, kad aš visada per daug užsiėmęs išnešti šiukšles. Ar manote, kad neskiriu jums pakankamai dėmesio? "
   • Dar kartą suformuluokite problemą, paaiškindami savo požiūrį. Galite pasakyti: „Gali atrodyti, kad ignoruoju jūsų prašymus. Bet iš tikrųjų aš pirmiausia noriu su tavimi pasikalbėti, o tik po to atlikti namų darbus “.
4. 4 Sutelkite dėmesį į tai, kad žmonos reikalavimai yra geranoriški. Žinoma, kai žmona tau priekaištauja, gali būti sunku sutelkti dėmesį į jos teigiamas savybes. Ji gali būti susierzinusi arba išreikšti savo nepasitenkinimą. Tačiau pabandykite sutelkti dėmesį į tai. Pagalvokite, kas ją skatina, kai ji apie jus sako ką nors nemalonaus. Kai tai apmąstysite, galite pastebėti, kad ji linki jums tik geriausio.
   • Pavyzdžiui, jūsų sutuoktinis gali nuolat sakyti, kad jums reikia eiti į sporto salę. Greičiausiai jai tiesiog rūpi jūsų fizinė sveikata.

Patarimai

• Aiškiai ir aiškiai išreikškite savo jausmus. Būkite pasirengę atsistoti už save.
• Sutelkite dėmesį į teigiamus jūsų santykių aspektus.
• Jei manote, kad galite ginčytis su žmona, padarykite pertrauką ir nusiraminkite.