Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: greitai įveikti nusivylimą
• 2 metodas iš 3: kalbėjimas apie savo jausmus
• 3 iš 3 metodas: kaip elgtis ateityje
• Įspėjimai

Daugelis žmonių jaučiasi nusivylę santykiais. Jei turėjote tam tikrų lūkesčių, kurie neišsipildė, galite nusiminti. Tačiau nusivylimas yra normalus ir su juo reikia elgtis teisingai. Pirmiausia turite išsiaiškinti savo emocijas.Kai esate ramus, pasikalbėkite su kitu asmeniu apie problemą ir tada raskite būdą, kaip judėti kartu.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: greitai įveikti nusivylimą

1. 1 Suprasti savo emocijas. Jei kažkas jus erzina, turėtumėte susitvarkyti su savo emocijomis. Nesvarbu, ar jie yra geri, ar blogi, turite įveikti jums nerimą keliančius dalykus.
   • Skirkite sau dieną, kad patirtumėte emocines reakcijas į nusivylimą. Nereikia savo emocijų išlieti kitiems - geriau to nedaryti. Tiesiog apmąstykite, kaip jaučiatės visą dieną. Esate piktas? Sumišęs? Išsigando? Pabandykite vesti dienoraštį ir jame aprašykite, kaip jautėtės nusivylę ir kodėl.
   • Svarbu pajusti savo emocinę reakciją į įvykį. Emocijos gali pasakyti, kas jums svarbu. Jei esate šiek tiek nusiminusi, kad jūsų vaikinas paskutinę akimirką atšaukė pasimatymą, tas nusivylimas nebus didžiulis, tačiau jei visą dieną po to jaučiatės nusivylę, yra tikimybė, kad jūsų nusiminimo priežastis gilės.
2. 2 Neimk visko į širdį. Nusivylimas visada yra skausmingas, tačiau dažniausiai jie nenori tyčia jūsų įžeisti. Stenkitės neimti visko į širdį, net jei tai labai sunku. Asmens elgesys nebūtinai atspindi tai, kaip jis jaučiasi su jumis.
   • Daugelis žmonių linkę įžvelgti visų nesėkmių priežastis. Jums gali atrodyti, kad jei kas nors jus įžeidė, jūs pats esate kaltas. Galite nuspręsti, kad nusipelnėte, kad su jumis būtų taip elgiamasi, arba kad nesate pakankamai geras, kad su jumis būtų elgiamasi kitaip.
   • Pabandykite atsikratyti šių minčių. Jie verčia jus daryti klaidingas išvadas. Prie nusivylimo gali prisidėti daugybė veiksnių. Asmuo, kuris tave įžeidė, greičiausiai to nenorėjo. Prieš imdamiesi visko į širdį, išanalizuokite visas aplinkybes.
   • Priminkite sau, kad nežinote visų faktų. Jei jūsų geriausias draugas staiga atšaukia vakarienę kartu, galite įsižeisti. Galbūt jai buvo bloga diena. Galbūt ji pati turėjo sunkumų darbe ar asmeniniame gyvenime, o tai sugadino jos nuotaiką. Galbūt ji tiesiog norėjo pabūti viena su savimi. Jūs turite visas teises jaustis nusivylusi, tačiau atminkite, kad neturite visos informacijos.
3. 3 Įsitraukite į kito žmogaus vietą. Kartais pasipiktinimo akimirkomis žmogus gali nuspręsti, kad jis yra jis pats niekada Aš to nedaryčiau. Ar taip yra? Mes patys, netyčia ar ne, nuolat nusiviliame kitais. Jei žinote ką nors apie kito žmogaus aplinkybes, pabandykite įsitvirtinti jo vietoje. Kaip elgtumėtės?
   • Pavyzdžiui, pasakykite, kad esate nusiminę, kad jūsų draugas išėjo į klubą be jūsų. Jūs planavote kartu žiūrėti filmą namuose, tačiau kolega, su kuriuo jūsų draugas nori daugiau pasikalbėti, paskutinę minutę pakvietė jį. Jei esate įžeistas, galite jausti, kad jūsų draugas pasielgė neteisingai ir jūs niekada negalėtumėte to padaryti.
   • Tačiau turėtumėte pabandyti įsitvirtinti draugo vietoje. Tarkime, jis neseniai persikėlė į jūsų miestą ir jam sunku susirasti draugų, todėl jis dažnai jaučiasi vienišas. Galbūt, susiklosčius tokioms aplinkybėms, jis nerimavo, kad atstums naują žmogų ir negalės prisijungti prie naujos įmonės. Taip pat pabandykite pažvelgti į save draugo akimis. Ar jums patinka eiti į klubus? Jei ne, jūsų draugas gali nuspręsti, kad geriau jūsų nekviesti, nes jums bus nuobodu.
4. 4 Nebūk per daug griežtas sau. Jei nusivylimas jus labai skaudina, pasirūpinkite savimi. Pyktis, apmaudas ir liūdesys dažnai lydi nusivylimo jausmą. Padaryk sau ką nors malonaus. Žiūrėkite filmą, išsimaudykite karštoje vonioje, užsisakykite valgį. Lepindami save galite padėti susitvarkyti su savo emocijomis.

2 metodas iš 3: kalbėjimas apie savo jausmus

1. 1 Užsirašykite savo mintis. Jei jums sunku susidoroti su nusivylimu, turėtumėte apie tai pasikalbėti su kitu asmeniu. Kalbėti apie nuoskaudą ir nusivylimą gali būti sunku. Pabandykite iš anksto įrašyti savo emocijas. Tai leis jums lengviau suformuluoti savo mintis prieš pradedant pokalbį.
   • Užsirašykite, kaip jaučiatės. Nubrėžę pagrindinius dalykus, pagalvokite, kaip geriausiai suformuluoti savo mintį. Suformuluokite teiginius taip, kad kitas asmuo jus teisingai suprastų.
   • Prisiminkite, ką norite pasiekti. Ar norite atsiprašyti? Ar jums reikia žmogaus, kuris paaiškintų savo veiksmus? Ar norėtumėte, kad žmogus ateityje elgtųsi kitaip? Atsakymas į šiuos klausimus padės teisingai užrašyti savo mintis.
2. 2 Parodykite empatiją. Jei jūsų laukia sunkus pokalbis, pabandykite parodyti žmogui empatiją. Tai leis išvengti konfliktų. Pabandykite suprasti žmogų. Būkite pasirengę įsiklausyti į jo požiūrį ir situacijos viziją ir pagalvoti apie jį. Atminkite, kad kalbėjimas yra problemos sprendimas, o ne ginčo laimėjimas. Bet kokioje situacijoje yra du požiūriai, todėl labai svarbu mokėti įsiklausyti į savo pašnekovo požiūrį.
3. 3 Atsisakykite bet kokių lūkesčių. Prieš pradėdami kalbėti, neturėtumėte turėti jokių lūkesčių. Jei manote, kad pokalbis vyks tam tikru keliu, būsite nusivylę ar nusiminę, jei ne. Tegul viskas eina sava vaga. Atminkite, kad nežinote, kaip jausis kitas žmogus. Nedarykite prielaidų iš anksto.
4. 4 Kalbėk už save. Frazės su įvardžiu „aš“ leidžia pabrėžti asmeninius jausmus, o ne objektyvią tikrovę. Kalbėdamas už save, tu pabrėžia savo jausmus. Jūs neteisiate žmogaus ir nekaltinate jo už jo veiksmus. Jūs tiesiog kalbate apie tai, kaip šie veiksmai paveikė jus ir kodėl.
   • Tokie teiginiai susideda iš trijų dalių. Pirma, jūs pasakote, kokią emociją patiriate, tada paaiškinate, koks veiksmas sukėlė tą emociją, o pabaigoje paaiškinate, kodėl tie jausmai jus užklupo.
   • Svarbu sumažinti mokesčius ir reitingus. Jūsų pašnekovas neturėtų jaustis taip, lyg objektyviai klysta. Geriau paaiškinti, kaip jo veiksmai tave įskaudino. Pavyzdžiui, pokalbyje su savo vaikinu galite pasakyti: „Dėl jūsų mes nuolat vėluojame į visus susitikimus, ir tai mane labai nervina“.
   • Pakeiskite šį posakį, kad jūsų vaikinas nesijaustų kaltas. Jis greičiau reaguos į jūsų žodžius, jei supras, kad jus įžeidžia. Galite tai pasakyti taip: „Aš susierzinau, kad visada visur vėluojame, nes man atrodo, kad jūs negerbiate mano noro matyti mano draugus“.
5. 5 Klausykite žmogaus požiūrio. Paaiškinę, kaip jaučiatės, įsiklausykite į kitą žmogų. Net jei jo elgesys jus nuliūdino, gali būti šio elgesio paaiškinimas. Pabandykite galvoti apie gerus dalykus. Pokalbio užduotis - išspręsti problemą ir judėti toliau.
   • Galbūt jūsų vaikinas aukščiau pateiktame pavyzdyje tiesiog nesuvokia laiko taip, kaip jūs. Jis gali atsakyti taip: „Aš nežinojau, kad 7 valanda reiškia lygiai 7 valandą. Kai susitinkame su draugais, nustatome apytikslį laiką, ir žmonės pamažu pasivija “.
   • Problema yra bendravimo sunkumai, o ne nepagarba. Galbūt jūsų vaikinas tiesiog kitaip žiūri į susitikimų laiką. Ateityje galėsite aiškiai jam pasakyti, kada jums reikia atvykti.

3 iš 3 metodas: kaip elgtis ateityje

1. 1 Analizuokite savo lūkesčius. Neretai santykių žmonės turi nerealių lūkesčių. Jei kas nors jus nuolat nervina, įvertinkite savo lūkesčius. Galbūt tam tikrais atžvilgiais jūsų lūkesčiai nepasiekiami?
   • Žmonės dažnai tikisi iš ankstesnių santykių. Pavyzdžiui, jūsų senoji draugė persikėlė į jūsų miestą. Šiame mieste ji turėjo mažai draugų ir visą laiką praleido su jumis.Jūsų naujoji mergina jau seniai gyvena šiame mieste, todėl ji dažnai bendrauja su draugais ir nesitiki, kad tik jūs ją linksminsite ir bendrausite. Jei manote, kad turite praleisti visą laiką kartu, šie lūkesčiai išlieka iš ankstesnių santykių. Jūs neturėtumėte to tikėtis iš naujos merginos, nes jos aplinkybės yra skirtingos.
   • Lūkesčiai gali būti nerealūs ir kitais būdais. Pavyzdžiui, atsakydama į jūsų pasiūlymą praleisti vakarą kartu, mergina jums atsako žodžiu „galbūt“. Šį atsakymą galite interpretuoti kaip „greičiausiai“ arba „vienareikšmiškai“. Dėl to, jei mergina pasakys, kad negalės su jumis susitikti, būsite nusiminusi. Galbūt iš pradžių jūsų lūkesčiai buvo nerealūs. Šiuolaikiniame pasaulyje daugeliui žmonių tampa sunkiau rasti laiko tam tikroms užduotims. Turėtumėte pradėti suvokti „įmanoma“ kaip „įmanoma“ ir pagalvoti, ką darysite, jei kitas asmuo vis dar bus užsiėmęs.
2. 2 Iš naujo apibrėžkite savo lūkesčius. Jei jūsų lūkesčiai neišsipildo, pakeiskite juos. Galite išvengti nusivylimų ateityje, jei išmoksite priimti tam tikrus kito žmogaus aspektus.
   • Grįžkime prie aukščiau pateikto pavyzdžio. Jūsų nauja mergina yra labiau nepriklausoma. Ji turi savo gyvenimą, savo darbą ir savo draugų ratą. Jai gali nereikėti kito žmogaus, kad jis jaustųsi kaip visas žmogus.
   • Jei taip yra, turėtumėte iš naujo apsvarstyti savo lūkesčius dėl romantiškų santykių. Šiuose santykiuose viso laisvo laiko nepraleisite kartu. Galbūt mergina porą kartų per savaitę susitiks su savo draugais. Sutikite, kad tai yra jūsų merginos gyvenimo dalis ir kad viskas gerai. Kitą kartą, kai ji eis į barą su savo bendradarbiais, nebūsite taip nusiminę, kad ji negalės atvykti pas jus pasibaigus darbui.
3. 3 Bandyk iš naujo. Pakoregavę lūkesčius, bandykite dar kartą. Bet kokiuose santykiuose reikia ieškoti kompromiso. Jei draugas, giminaitis ar romantiškas partneris daro kažką kitaip nei jūs, svarbu leisti žmogui tai padaryti taip, kaip yra įpratę. Dirbkite kurdami santykius su naujais lūkesčiais. Stenkitės dažniau atsižvelgti į kito žmogaus požiūrį ir tiesiogiai išreikšti savo norus bei poreikius. SPECIALISTO PATARIMAS

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Šeimos terapeutas Moshe Ratson yra Niujorko psichoterapijos ir konsultavimo klinikos „spiral2grow Marriage & Family Therapy“ vykdomasis direktorius. Jis yra profesionalus sertifikuotas treneris (PCC), patvirtintas Tarptautinės koučingo federacijos. Ionos koledže įgijo psichoterapijos šeimoje ir santuokoje magistro laipsnį. Jis yra Amerikos šeimos psichoterapijos asociacijos (AAMFT) klinikinis narys ir Tarptautinės koučingo federacijos (ICF) narys.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Šeimos psichoterapeutas

   Ką daro mūsų specialistas: „Rekomenduoju šeimos konsultavimą visiems, net tiems, kurie mano, kad santuokoje neturi problemų. Tai padeda išmokti santykių įgūdžių, kurių kitaip neįvaldytumėte. Konsultacijos neatleis jūsų nuo problemų, tačiau suteiks jums galimybę geriau susidoroti su sudėtingomis situacijomis “.

   
   
4. 4 Pabandykite pamatyti visą vaizdą. Jei kažkas jus nervina, galite pakartoti įvykį savo galvoje. Tačiau svarbu nesikabinti dėl smulkmenų. Ar šie santykiai jums svarbūs? Ar šis žmogus į jūsų gyvenimą atneša daugiau gero nei blogo? Jei taip, galite susitaikyti su tuo, kad kartkartėmis jaučiatės nusivylęs. Visi žmonės nuliūdina draugo draugą ir dažniausiai to nedaro iš blogio. Pabandykite pamiršti tai, kas atsitiko, ir judėkite toliau.
5. 5 Priimkite savo santykių pokyčius. Kartais nusivylimas yra santykių pasikeitimo rezultatas. Galbūt jūs gyvenate su senais lūkesčiais, kurių nebegalima pavadinti pagrįstais.Pabandykite prisitaikyti prie savo santykių pokyčių ir supraskite, kad pokyčiai ne visada reiškia, kad santykiuose kažkas negerai.
   • Apsvarstykite tipiškus romantiškus santykius. Santykių pradžioje galite turėti daugiau sekso, daugiau laiko praleisti kartu ir nuolat kalbėtis. Pamažu viskas gali nurimti. Pokalbiuose gali atsirasti pauzių, o seksas gali tapti retesnis.
   • Naujų santykių jaudulys pamažu dingsta. Po kelių mėnesių santykiai paprastai tampa ramesni, ir tai ne visada yra blogai. Galbūt jums trūksta naujumo, tačiau stabilūs ilgalaikiai santykiai turi daugiau privalumų. Jums abiem gera kartu. Abu galite būti savimi. Pabandykite pamatyti santykių pasikeitimą, o ne nuosmukį, bet stabilumą.

Įspėjimai

• Siekti suprasti kito žmogaus nuomonę yra svarbu, tačiau jei žmogus nuolat jus nervina ir nesijaučia kaltas, gali būti geriau nutraukti santykius. Jūs nenusipelnėte nuolatinės nepagarbos.