Kaip nustoti galvoti apie savižudybę

Turinys

Žingsniai
1 būdas iš 3: kylančios krizės sprendimas
2 metodas iš 3: Rasti būdų, kaip įveikti
3 iš 3 metodas: neskubėkite ir supraskite priežastis
Patarimai
Įspėjimai

Kai neviltis, vienatvė ir skausmas tampa tokie stiprūs, kad nėra jėgų juos ištverti, atrodo, kad vienintelis būdas atsikratyti viso siaubo nusižudo. Dabar gali būti sunku tuo patikėti, tačiau yra daug kitų būdų, kaip pajusti palengvėjimą ir išlikti gyvam, kad ir toliau džiaugtumėtės gyvenimu, mylėtumėte ir būtumėte laisvi. Išgelbėję savo gyvybę, galite kovoti už šviesią ateitį ir suprasti, kodėl tai vyksta su jumis, galite žengti žingsnį į priekį ir vėl jaustis laisvi ir laimingi.

Žingsniai

1 būdas iš 3: kylančios krizės sprendimas

1 Skambinkite savižudybių karštajai linijai. Nereikia viso to išgyventi vienam. Jei reikia pagalbos visą parą Rusijoje, skambinkite bendruoju pagalbos telefonu 8-800-2000-122; Ukrainoje surinkite pagalbos tarnybos krizinėse situacijose žmonėms numerį (044) 456-02-76. Jei norite sužinoti kitų šalių savižudybių linijas, apsilankykite befrienders.org, suicide.org arba IASP svetainėje.
- Jei jums lengviau kalbėti apie savo problemas pokalbyje, raskite tokią paslaugą savo šaliai šioje svetainėje [1].
2 Skambinkite greitosios pagalbos tarnybai. Jei planuojate nusižudyti, geriausia eiti tiesiai į ligoninę arba paprašyti, kad kas nors jus vairuotų. Ten gausite profesionalų gydymą ir būsite saugūs, kol praeis savęs žalojimo grėsmė. Nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą, jei suprasite, kad yra bent menkiausia galimybė nusižudyti.
3 Paskambinkite savo draugams. Niekada neleiskite gėdos ar gėdos tarp jūsų ir jūsų draugų. Skambinkite žmogui, kuriuo pasitikite, ir kalbėkite tiek, kiek reikia. Paprašykite žmogaus pasilikti su jumis, kol pajusite, kad pavojus praėjo, ir nepakenksite sau. Pasidalykite mintimis ir planais, kad jūsų draugas suprastų situacijos rimtumą.
- Gali būti lengviau išsiųsti el. Laišką ar kalbėtis su draugu, net jei jis sėdi šalia jūsų.
- Jei krizė užsitęsė ilgą laiką, paprašykite draugų paeiliui eiti pareigas arba paprašykite organizuoti tokį dalyką.
4 Gaukite profesionalios pagalbos. Jei lūžo koja, kreipkitės į gydytoją. Tą patį reikėtų padaryti, jei supranti, kad gali nusižudyti. Skambinimas gydytojui yra puikus pirmas žingsnis! Kaip alternatyvą karštajai linijai galite susisiekti su savo miesto konsultantais, psichiatrais ir psichologais, juos galima rasti tiesiog telefonų kataloge arba internete.
- Rašykite specialistui, kad pasikalbėtumėte su juo internete. [2].
- Dirbdami su terapeutu, jums bus lengviau grįžti į įprastą gyvenimą. Be to, terapeutas gali jums paskirti konkrečias procedūras, kurios jums tikrai padės. Jis taip pat gali nukreipti jus pas psichiatrą, kuris savo ruožtu paskirs jums tinkamus vaistus.
5 Skirkite sau laiko. Kol laukiate pagalbos, pabandykite atitraukti dėmesį, nusiprausę po dušu, valgydami ar darydami ką nors kita. Giliai įkvėpkite ir pažadėkite sau nusižudyti mažiausiai per kitas 48 valandas. Bent jau pirmiausia turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistus. Gali būti labai sunku atidėti savo planus kelioms dienoms, tačiau tai padės pailsėti ir viską gerai apgalvoti. Savižudybė dabar gali atrodyti vienintelė išeitis, tačiau aplinkybės sparčiai keičiasi. Pažadėkite skirti sau dar dvi dienas, kad pabandytumėte rasti išeitį iš šios situacijos.
- Pabandykite atskirti savo veiksmus nuo emocijų. Skausmas gali būti toks didžiulis, kad jūsų mintys ir veiksmai bus iškreipti. Tačiau galvoti apie savižudybę ir tai padaryti yra du skirtingi dalykai. Jūs visada turite laiko ir energijos pasirinkti.

2 metodas iš 3: Rasti būdų, kaip įveikti

1 Būkite budrūs įspėjamiesiems ženklams. Sunkioje emocinėje situacijoje galite neįvertinti savižudybės tikimybės. Nepriklausomai nuo to, kaip jaučiatės, jei pastebite bet kurį iš šių įspėjamųjų ženklų, susisiekite su pagalbos tarnybomis, nurodytomis krizių skyriuje.
- Socialinė izoliacija, atsitraukimas nuo šeimos ir draugų, mintys, kad galite būti jiems našta
- Pasibjaurėjimas savimi, beviltiškumo jausmas
- Staigūs nuotaikos pokyčiai (taip pat ir į gerąją pusę), pykčio priepuoliai, mažas polinkis į nusivylimą, nerimas
- Padidėjęs alkoholio ar narkotikų vartojimas
- Nemiga ar kiti miego sutrikimai
- Kalbėjimas apie savižudybę, jos planavimas arba įrankių ar reikmenų pirkimas
- Nors savęs žalojimas nėra bandymas nusižudyti, tai yra tarpusavyje susijęs reiškinys. Būkite budrūs, jei pradėsite dažnai sau įžeisti smulkius sužalojimus, daužyti sienas, išsitraukti plaukus ar palikti pjūvius ant odos.
2 Apsaugokite savo namus. Lengva prieiga prie pavojingų daiktų padidina savižudybės tikimybę. Paslėpkite visus daiktus, kuriais galite pakenkti sau, pvz., Tabletes, žirkles, peilius ar pistoletus.Norėdami būti saugūs, duokite šiuos daiktus kam nors, išmeskite arba padėkite į sunkiai pasiekiamą vietą.
- Sumažinkite alkoholio ir narkotikų vartojimą. Nepaisant laikino palengvėjimo, jie gali pabloginti depresiją.
- Jei nesijaučiate saugus namuose, eikite ten, kur jaučiatės patogiai. Likite su draugais arba eikite į perkrautas vietas (miesto centrą) ar kitas viešas vietas, kur galite smagiai praleisti laiką.
3 Pasidalykite savo mintimis su žmogumi, kuriuo pasitikite. Parama yra būtina, kai kyla minčių apie savižudybę. Jums reikia žmonių, kuriais galite pasitikėti ir kurie yra pasirengę jūsų neklausyti. Net ir geranoriški žmonės gali paskatinti kaltės ar gėdos jausmą dėl minčių apie savižudybę. Praleisk laiką su žmonėmis, kurie tavęs išklausys be sprendimo.
- Jei jums nepatinka su niekuo dalintis savo problemomis, peržiūrėkite „Buddy“ projekto „Twitter“ nuorodą jų „Twitter“ puslapyje.
4 Raskite kitų žmonių istorijas. Žmonių, įveikusių mintis apie savižudybę, istorijos parodys jums, kad nesate vieni, taip pat gali įkvėpti kovoti toliau ir parodyti, kaip elgtis su savo mintimis. Perskaitykite realaus gyvenimo istorijas čia, gelbėjimo linijų kolekcijoje, o šioje nuorodoje rasite šimtus priežasčių, dėl kurių verta gyventi [3].
5 Paruoškite planą. Jūsų pačių planas padės išvengti minčių apie savižudybę. Išbandykite šias lifeline.org.au gaires arba perskaitykite jas įkvėpimo. Žemiau pateikiamas tipinio plano, kaip išvengti nemalonių minčių apie savižudybę, pavyzdys.
- 1. Paskambinkite kam nors iš sąrašo. Parašykite penkių ar daugiau vardų sąrašą, įskaitant visą parą veikiančią karštąją liniją. Krizės atveju skambinkite sąraše esantiems žmonėms.
- 2. Atidėkite savo planus 48 valandoms. Pažadėkite sau, kad nenusižudysite ir raskite kitą išeitį iš situacijos.
- 3. Paprašykite, kad kas nors liktų su jumis. Jei niekas negali ateiti, eikite ten, kur jaučiatės saugūs.
- 4. Eik į ligoninę. Sėskite už vairo patys arba paprašykite ko nors pagalbos.
- 5. Skambinkite greitosios pagalbos tarnybai

3 iš 3 metodas: neskubėkite ir supraskite priežastis

1 Tęsti gydymą. Kokybiška terapija yra puikus būdas gydyti depresiją, net jei krizė jau baigėsi. Nenutraukite gydymo, tai padės jums pasiekti teigiamų pokyčių jūsų gyvenime. Žemiau pateikti patarimai padės jums žengti pirmąjį žingsnį, tačiau tai nepakeičia profesionalaus, individualizuoto gydymo.
2 Pagalvokite, kodėl taip atsitinka. Kai esate ramus, pagalvokite, kodėl taip nutinka jums. Galbūt tai atsitiko anksčiau arba tai įvyksta pirmą kartą jūsų gyvenime. Mintys apie savižudybę gali kilti dėl įvairių priežasčių ir tikrai labai svarbu suprasti problemos esmę, kad blaiviai įvertintume situaciją ir neleistume sugrįžti mintims apie savižudybę.
- Depresija, šizofrenija, asmenybės atsiribojimas, PTSS ir daugybė kitų problemų gali sukelti minčių apie savižudybę. Iš esmės visi jie gydomi vaistais ar terapija. Suplanuokite konsultaciją su terapeutu ir nustatykite minčių apie savižudybę priežastis.
- Rizika susirgti mintimis apie savižudybę didėja, jei dalyvavote karo veiksmuose, patyrėte prievartą ar kitas patyčias, kenčiate nuo skurdo, esate bedarbis arba turite kokių nors sveikatos sutrikimų. Svarbu gauti paramą iš žmonių, kurie jau buvo panašioje situacijoje, ir suprasti, kas su jumis vyksta. Visiems yra palaikymo grupė.
- Tam tikros aplinkybės gali priversti mus jaustis be gynybos, vienišiems ar apsunkintiems daugybės problemų - tai sukelia minčių apie savižudybę. Tačiau atminkite, kad visos šios aplinkybės yra laikinos. Viskas greitai keičiasi ir gyvenimas greitai pagerės.
- Jei nežinote, kodėl kyla minčių apie savižudybę, būtina išsiaiškinti pagrindines jų priežastis.
3 Nustatykite minčių apie savižudybę priežastis. Dažnai šias mintis skatina tam tikri įvykiai, žmonės ar praeities patirtis. Kartais labai sunku nustatyti, kas sukelia jūsų mintis apie savižudybę. Šiek tiek pagalvokite ir supraskite, kokie dalykai sukelia minčių apie savižudybę, kad jų išvengtumėte ateityje. Štai keletas priežasčių, dėl kurių gali kilti krizė, pavyzdžių:
- Narkotikai ir alkoholis. Narkotikų ir alkoholio cheminės medžiagos gali depresines mintis paversti savižudybėmis.
- Žiaurūs žmonės. Bendravimas su smurtaujančiais žmonėmis gali paskatinti mintis apie savižudybę.
- Knygos, filmai ar muzika gali sugrąžinti tragiškus praeities prisiminimus. Pavyzdžiui, jei dėl vėžio netekote tėvų, galbūt geriau vengti filmų apie vėžiu sergančius pacientus.
4 Sužinokite, kaip elgtis su balsais galvoje. Kai kurie žmonės girdi balsus, kurie jiems sako, ką ir kaip daryti. Paprastai tai yra psichikos sutrikimo požymis, kurį reikia gydyti vaistais, tačiau neseniai mokslininkai nustatė naują būdą, kaip elgtis su balsu galvoje. Susisiekite su „Intervoice“ arba „Hearing Voices“. Norėdami gauti patarimų, kaip kovoti su balsu, sekite nuorodą:
- Atidžiai planuokite savo dieną tam laikui, kai girdite balsus. Kai kurie žmonės nori atsipalaiduoti ir išsimaudyti vonioje, o kiti, priešingai, užsiimti svarbiais dalykais.
- Klausykite balsų pasirinktinai, atkreipkite dėmesį tik į geras žinutes, jei tokių yra.
- Nemalonius pranešimus pertvarkykite kaip neutralius. Kalbėkite pirmuoju asmeniu. Pvz., Pakeiskite „Mes norime, kad jūs išeitumėte“ į „Aš noriu išeiti“.
5 Gaukite reikiamą priežiūrą. Nesvarbu, dėl kokios priežasties turite minčių apie savižudybę. Vienintelis būdas juos sustabdyti - imtis tinkamų veiksmų, kad juos pašalintumėte ir pasirūpintumėte. Sukurkite savo veiksmų planą, kad galėtumėte susidoroti su šiomis mintimis, ilgalaikis veiksmų planas gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą. Jei nesate tikri, nuo ko pradėti, pabandykite paskambinti pagalbos linija.
- Ne visada lengva nustatyti gydymo planą. Apsilankykite pas gydytoją, su kuriuo jums patinka dirbti, kuris naudoja veiksmingą gydymą, arba galite išbandyti vaistus ar vaistų derinį, galintį išspręsti problemą. Jei greitų rezultatų nėra, tai yra normalu, toliau dirbkite su savimi. Naudokitės veiksmų planu ir eikite į geresnį gyvenimą.
- Kai kuriems žmonėms mintys apie savižudybę ateina ir praeina visą gyvenimą. Bet jūs turite žinoti, kaip su jais elgtis, kad galėtumėte džiaugtis gyvenimu.

Patarimai

Paaiškinkite savo draugams, kad mintys apie savižudybę negali būti atstumtos remiantis logika ir argumentais. Kai kurie netgi mano, kad pateikiant loginius pavyzdžius ir argumentus būklė gali pablogėti.
Atminkite, kad visada yra rytojus, o rytoj - nauja diena. Savižudybė nėra išeitis. Tiesiog gyvenk toliau - prašyk pagalbos, ir viskas susitvarkys ir pasitaisys.