Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: santykių analizė
• 2 metodas iš 4: psichologinis ir emocinis pasirengimas
• 3 metodas iš 4: scenos keitimas
• 4 metodas iš 4: Pasiruošimas gyventi vienam

Jei pastaruoju metu jaučiate, kad jūs ir jūsų partneris nutolote vienas nuo kito, tikriausiai nerimaujate dėl galimo išsiskyrimo. Jei manote, kad išsiskyrimas neišvengiamas, turėtumėte tam pasiruošti.Tai gali būti sudėtinga, jei nežinote, nuo ko pradėti. Pirmiausia apgalvokite veiksmų planą, o tada pradėkite ruoštis savarankiškam gyvenimui. Tai padės ne tik susidoroti su išsiskyrimu, bet ir ramiai tęsti savo gyvenimą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: santykių analizė

1. 1 Užduokite sau nepatogius klausimus. Kartais gali būti sunku žinoti, ar jūsų santykiai tikrai pasmerkti, ar tai tik didelė kova. Prieš nutraukdami santykius, pagalvokite, ar teisingai suprantate viską, kas vyksta. Analizuokite santykių būklę šiuo metu. Prieš išsiskirdami pagalvokite, kaip jaučiatės jūs ir jūsų partneris. Jei pradėsite atsiriboti nuo savo partnerio, gali būti sunku atsitraukti.
   • Pagalvokite apie savo santykių kokybę. Ar dažnai kartu jaučiatės gerai ar blogai? Ar jaučiatės pavargęs dėl nuolat besikeičiančių ginčų ir taikos laikų?
2. 2 Pagalvokite, kas buvo padaryta siekiant išlaikyti santykius. Pagalvokite, ką jau padarėte ir kaip bandėte išspręsti problemas. Kas iš jūsų poros yra pasirengęs kurti santykius? Jei tik jūs ar tik jūsų partneris, santykiai greičiausiai nebus išgelbėti.
   • Ar kada nors aptarėte savo santykius su savo partneriu? Kiek kartų bandėte viską ištaisyti? Ar bandėte eiti pas psichoterapeutą?
3. 3 Mėgaukitės santykiais, kol galite. Jei nuspręsite, kad jūsų santykiai nebegali būti išsaugoti, sutikite su mintimi, kad jie greitai baigsis. Nelaukite, kol jos pasibaigs, bet džiaukitės tuo, kas yra dabar. Prisiminkite malonias praeities akimirkas, pagalvokite, kokias išvadas galite padaryti ir kokios patirties išmokote iš šių santykių.

2 metodas iš 4: psichologinis ir emocinis pasirengimas

1. 1 Pakeiskite savo požiūrį į gyvenimą vieni. Pradėkite psichiškai ir emociškai ruoštis išsiskyrimui. Po išsiskyrimo daugelis mano, kad dabar jie visada bus vieni. Pabandykite suprasti, kad ne santykių laikotarpis yra galimybė pailsėti nuo problemų. Būti vienišam gali reikšti būti laisvu žmogumi. Atsikratykite neigiamų minčių.
   • Pagalvokite apie visus blogus dalykus, nutikusius jūsų santykiuose, ir įsivaizduokite, koks būtų gyvenimas be šių problemų.
   • Sudarykite šių santykių nutraukimo privalumų sąrašą ir tai, kas jums patiks, kai būsite vienas.
2. 2 Elkitės atsargiai. Jums gali būti liūdna dėl išsiskyrimo, ir tai gerai. Leisk sau liūdėti. Nekaltinkite savęs - tiesiog priminkite sau, kad vienas kitam netinkate. Neleiskite išsiskyrimui gailėtis savęs ar depresijos. Mylėk save taip, kaip norėtum, kad kažkas kitas tave mylėtų, ir elkis su savimi taip, kaip to nusipelnei.
3. 3 Pabandykite persvarstyti, kaip jaučiatės neturėdami partnerio ir būdami vieni. Daugelyje kultūrų turėti porą yra labiau vertinama nei ne. Dėl to daugelis žmonių patiria spaudimą užmegzti santykius, kurie jiems nepatinka, arba išlaikyti santykius, kurie jiems neteikia džiaugsmo. Tačiau dėl aukštų standartų nieko blogo - nesitenkink tuo, kas tau netinka. Tu nusipelnei geriausio!
   • Pagalvokite, ar jaučiatės vieniši šiuose santykiuose.
   • Priminkite sau, kad poros neturėjimas nereiškia, kad esate vienas. Jūsų gyvenime yra žmonių, kurie yra pasirengę ten būti ir kurie nori padaryti jus laimingus.
4. 4 Įsivaizduokite, kad esate laimingas. Nupieškite paveikslėlį (ant popieriaus ar savo vaizduotės), kur būtumėte artimiausiu metu. Pagalvokite, koks bus jūsų gyvenimas be partnerio. Įsivaizduokite, kad esate laimingas ir ramus. Jei sugebėsite įsivaizduoti pokyčius, po išsiskyrimo turėsite ko siekti.
   • Ką tu norėtum veikti? Ar svajojate aplankyti kokią nors vietą?
   • Ką norėtum valgyti? Galbūt jūsų mieste yra kavinė, kurioje norėjote apsilankyti, bet ten nenuvykote, nes jūsų partneris nenorėjo?
   • Su kuo norėtumėte praleisti laiką? Ar turite draugų, su kuriais praradote ryšį? Ar svajojate apie kažkokius santykius?
5. 5 Prisimink kas esi. Santykių žmonės dažnai taip įsijaučia į savo partnerį, kad pamiršta apie save. Ruošdamiesi išsiskyrimui pagalvokite apie save: koks jūs geras žmogus ir ką galite prarasti atsiradus dabartiniams santykiams jūsų gyvenime.
   • Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus daro. Atkreipkite ypatingą dėmesį į teigiamas savybes.
   • Pagalvokite apie savo stipriąsias puses.
   • Grįžkite prie pomėgių, kurių atsisakėte.
   • Pagalvokite apie išsiskyrimą kaip galimybę iš naujo atrasti save ir suprasti, ko norite iš santykių.

3 metodas iš 4: scenos keitimas

1. 1 Pradėkite atsikratyti dalykų, kurie jums primena praeitį ir verčia gailėtis, kad išsiskyrėte. Jei jūsų kambaryje ar bute yra daug priminimų apie santykius, atsikratykite pertekliaus. Prieš ir po išsiskyrimo jums nereikia nuolatinių priminimų apie savo buvusįjį.
   • Įdėkite visus savo partnerio daiktus į dėžę ir perduokite juos per savo draugus.
   • Jei norite pasilikti dalykus, primenančius apie santykius, paslėpkite juos arba atsikratykite jų.
2. 2 Pakeiskite bet ką savo namuose. Jei nepakanka atsikratyti dalykų, primenančių apie santykius, užimkite visą erdvę. Pagalvokite, kaip jūsų namai turėtų atspindėti jūsų naują būseną. Perkelkite baldus arba nusipirkite naujus. Pasirinkite kitas spalvas. Pakeiskite viską, ko reikia, kad kambarys būtų šviežias, jaukus ir gražus.
3. 3 Pradėkite atidžiau pažvelgti į save. Išsiskyrimo metu svarbu stebėti savo sveikatą, kad jums būtų lengviau atsigauti. Pagalvokite, ką darysite, ir pradėkite. Tai padės sumažinti streso poveikį jūsų kūnui.
   • Pirkite sveiką maistą ir imunitetą stiprinančius vitaminus (pvz., Vitaminą C). Tai padės apsaugoti kūną nuo streso.
   • Eikite miegoti laiku ir miegokite vidutiniškai 8 valandas per naktį.
   • Eik į sportą. Pratimai gali kovoti su depresija, skatinti sveikatą ir skatinti endorfinų, džiaugsmo hormonų, gamybą.
   • Laikykite dienoraštį ir užrašykite ten savo patirtį.

4 metodas iš 4: Pasiruošimas gyventi vienam

1. 1 Išsiskyrimo metu pagalvokite apie veiksmų planą. Jei manote, kad jums bus sunku susidoroti su emocijomis, iš anksto apgalvokite planą, kad viskas vyktų su minimaliais nuostoliais. Tai ypač svarbu, jei gyvenate su partneriu, su kuriuo išsiskirsite.
   • Pritraukite patikimus draugus ir šeimos narius. Pasakykite jiems, kas vyksta. Pasakykite jiems, kad jums reikės jų pagalbos, ir saugokite jų numerius.
   • Paprašykite, kad kas nors kitas paimtų jūsų daiktus iš jūsų partnerio arba atneštų jiems jūsų paliktus daiktus.
   • Pažadėkite, kad po išsiskyrimo nelaikysite ryšių su savo partneriu, ir laikykitės pažado.
   • Pagalvokite, kur keliausite po išsiskyrimo ir kur gyvensite.
2. 2 Išsiblaškykite iškart po išsiskyrimo. Kurį laiką būsite liūdni, todėl turite užsiimti savimi. Paruoškite filmus, kuriuos jau seniai norėjote pamatyti, arba knygas, kurias jau seniai norėjote perskaityti. Žiūrėkite visą mėgstamos TV laidos sezoną vienu metu. Nusipirkite mėgstamą maistą ir padėkite į šaldytuvą.
3. 3 Inicijuokite pertrauką. Jei ruošiatės išsiskyrimui ir esate tikri savo sprendimu, pradėkite išsiskyrimą patys. Nėra prasmės delsti to, ko jums nereikia ar ko negalima ištaisyti. Kad išvengtumėte varginančio laukimo, kalbėkite apie išsiskyrimą.
   • Pasikalbėkite su savo partneriu asmeniškai. Nenutraukite santykių telefonu ar tekstu.
   • Kalbėkite apie santykius ir kaip jie jus paveikė. Nekaltinkite ir neteiskite savo partnerio.
   • Paaiškinkite, kad norite išsiskirti. Venkite klišių, kad tai ne jūsų partneris, o jūs.
4. 4 Praleiskite laiką su draugais. Ruošdamiesi išsiskirti, pabandykite susisiekti su draugais, su kuriais praradote ryšį. Tai padės ne tik sumažinti išsiskyrimo stresą, bet ir įveikti išsiskyrimą. Pasitikėkite savo draugais ir leiskite jiems jums padėti.Leiskite draugams jus palaikyti: valgykite su jais ledus, žiūrėkite filmą, žaiskite sporto žaidimą parke, eikite į vakarėlį.
5. 5 Neapgaudinėkite savo partnerio. Galbūt jūs esate nepatenkinti šiais santykiais ir norite kito žmogaus dėmesio. Tačiau nesivadovaukite emocijomis, kol dabartiniai santykiai oficialiai nesibaigs. Net jei jūsų santykiai išseko dėl partnerio išdavystės, nesileiskite į jo lygį. Po išsiskyrimo skirkite laiko susivokti ir tik tada sutikite dėl naujų santykių.
   • Būkite atviri žmonėms, užmegzkite naujų pažinčių, eikite į naujas vietas, tačiau neskubėkite užmegzti santykių su pirmuoju sutiktu žmogumi.