Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: psichologinis pasirengimas
• 2 metodas iš 4: komandos dvasia
• 3 iš 4 metodas: savikontrolė
• 4 metodas iš 4: Pasiruošimas ventiliatoriui

Kai kurios rungtynės yra svarbesnės nei kitos. Jei susiduriate su senu priešininku arba dalyvaujate atrankos į svarbų turnyrą rungtynėse, norint laimėti, svarbu protiškai susitvarkyti ir įtikinti savo komandos draugus. Yra daug paprastų veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad padėtumėte pasiruošti.Be to, sportininkas ar treneris sugeba nudžiuginti visą komandą. Svarbu nepersistengti, kad jaudulys neatimtų reikiamos koncentracijos. Išmokite kontroliuoti save ir sumažinti stresą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: psichologinis pasirengimas

1. 1 Būkite aktyvūs. Išlaikykite gerą kūno formą, kad išlaikytumėte psichinį toną. Atsikelk ir pradėk judėti. Jei turite sėdėti (pavyzdžiui, autobuse), raskite kitų būdų, kaip išlikti aktyviems. Pavyzdžiai:
   • vaikšto greitu tempu;
   • apšilimo bėgiojimas;
   • šokinėjimas rankomis ir kojomis;
   • būgno imitacija;
   • suspaudęs kumščius ir pakėlęs rankas muzikai.
2. 2 Pasakykite sau padrąsinančius žodžius. Treniruočių ir apšilimo metu palaikykite reikiamą emocinę būseną su skatinančiomis frazėmis. Slinkite žodžius savo galvoje arba ištarkite juos garsiai, kad padidintumėte fizinį aktyvumą ir vienu akmeniu nužudytumėte du paukščius. Frazės neturi būti ilgos. Sutelkite dėmesį į teigiamas frazes ir paprastus raktinius žodžius su aktyviais veiksmažodžiais:
   • "Nesustok!"
   • Parodyk juos visus!
   • "Persiųsti!"
   • - Užpulti!
3. 3 Įkraukite muziką. Klausyk muzikos. Sukurkite dainų sąrašą su įkvepiančiais tekstais (klasikinė „Tigro akis“) arba patrauklia energinga muzika (pvz., „Lust for Life“). Neklausykite lėtų dainų. Muzika turėtų būti kupina energijos, pavyzdžiui, greito roko, punk, hip-hopo ar šokių muzikos.
   • Atkreipkite dėmesį į dainas su akcentuota boso linija. Tyrimai rodo, kad dainos su stipriu boso komponentu sukelia stipresnį norą dominuoti nei dainos su lengvu bosu. Klasikinis pavyzdys yra „Queen“ „Another Bites the Dust“.
4. 4 Nepersistenk. Atminkite, kad po pasiruošimo dar turite žaisti rungtynes. Būtina ne perdegti ir suprasti, kiek pastangų reikės įdėti. Kaip išvengti viršįtampio prieš žaidimą:
   • nevartokite daug kofeino ir energetinių gėrimų;
   • sušilti pagal trenerio nurodymus;
   • pabandykite pakankamai išsimiegoti žaidimo išvakarėse;
   • vengti per didelio fizinio krūvio.

2 metodas iš 4: komandos dvasia

1. 1 Susitikite ne treniruočių metu. Praleiskite dieną ar vakarą prieš žaidimą ypatingu būdu, kad rungtynės išsiskirtų iš kitų. Kartu darykite kažką naujo, kad suartėtumėte ir susivienytumėte. Organizuokite vakarienę, keliones ar žiūrėkite įkvepiantį filmą kine.
   • Nereikia rinktis dienos ar vakaro prieš rungtynes. Jūsų tvarkaraščiai gali tiesiog nesutapti, arba treneris gali norėti, kad visi prieš žaidimą gerai pailsėtų. Svarbiausia, kad pats susitikimas turėtų įvykti prieš pat rungtynes.
   • Būsimas rungtynes ​​galite paversti pagrindine vakaro tema, jei pokalbiai padės sustiprinti jūsų komandinę dvasią. Taip pat galite palikti pokalbius treniruotėms ir tiesiog linksmintis. Idėja yra susieti ir kurti komandinę dvasią, nepriklausomai nuo pasirinktos veiklos.
2. 2 Kartu žiūrėkite senas rungtynes. Pakvieskite ką nors nufilmuoti visas sezono rungtynes. Tada prieš svarbias rungtynes ​​suburkite visą komandą ir peržiūrėkite geriausias praėjusių žaidimų akimirkas. Pažvelkite į savo geriausią žaidimą arba sukurkite svarbiausią sceną iš skirtingų rungtynių.
   • Tai galima padaryti bet kurią dieną prieš rungtynes. Suplanuokite peržiūrą po vienos treniruotės, suorganizuokite specialų komandos susitikimą ar net žiūrėkite vaizdo įrašą važiuodami į rungtynes ​​ar rūbinėje.
3. 3 Dainuokite su visa komanda. Atminkite: muzika įkvepia siekti. Taip pat ir aktyvūs veiksmai. Taigi kodėl gi ne derinti abi strategijas, kad tuo pačiu metu būtų galima paruošti ir ugdyti komandinę dvasią.
   • Pakeliui į rungtynes ​​autobuse dainuodami bet kokią dainą linksmai kurkite draugiškumą.
   • Pasirinkite komandos himną (ar kelis), kurie bus jūsų apšilimo mūšio daina ir prieš susitikimą pasikrauna energijos.
4. 4 Pasakykite atsisveikinimo kalbą. Sutelkite savo partnerių dėmesį į artėjantį susitikimą padrąsinančiais žodžiais. Tai galima padaryti treniruotėse, susitikimuose kartu, rungtynių dieną ar net naudojant visas tris galimybes. Kalba turėtų būti trumpa (ne daugiau kaip porą minučių), nes ilgas monologas gali pavargti ar atvėsinti partnerių užsidegimą. Tas pats:
   • Sutelkite dėmesį į teigiamus teiginius. Nekreipkite dėmesio į neigiamus aspektus. Pavyzdžiui, jei ilgai nelaimėjote, neprisiminkite ankstesnių rezultatų. Esant tokiai situacijai, geriau sutelkti dėmesį į naujausias sėkmingas treniruotes.
   • Pasakykite paprastus dalykus. Apsieikite be strateginių aspektų ir konkrečių rekomendacijų atskiriems žaidėjams. Naudokite bendrąsias frazes: „Pergalė mūsų kišenėje“ - ir: „Mes esame geriausi“.
   • Sutelkite dėmesį į komandą, o ne į asmenis. Nereikia išskirti žvaigždžių žaidėjų ir pasverti jų naštos, kad netrukdytumėte partneriams. Be to, įvardis „mes“ sustiprins likusių žaidėjų pasitikėjimą savo jėgomis.

3 iš 4 metodas: savikontrolė

1. 1 Svarbias rungtynes ​​traktuokite kaip dar vieną žaidimą. Nesvarbu, ar tai būtų atrankos rungtynės, ar prieš aukšto lygio varžovus, svarbu prisiminti, kad tai niekuo nesiskiria nuo kitų svarbių rungtynių. Iš frazės „raktų atitiktis“ neįtraukite žodžio „raktas“. Sutelkite dėmesį tik į vidinius rungtynių elementus, kurie yra svarbūs pergalei, o ne į išorinę žaidimo aplinką ir emocijas.
   • Turėkite tai omenyje savo motyvacinės kalbos metu. Negalima rūpintis savo partneriu laimėjimo kaina. Atsisakykite ypatingų aplinkybių ir kalbėkite apie rungtynes, kaip ir apie bet kurį kitą žaidimą.
2. 2 Neutralizuokite savo baimes. Pagalvokite, kas gali jus sunerimti rungtynių metu. Pripažinkite, kad tokie aspektai jums neturi stebuklingos galios, o susijaudinimas yra tik jūsų reakcija, o ne stebuklingas burtas. Iššūkis sau ir susidurkite su savo baimėmis ilgai prieš didįjį žaidimą. Rungtynių dieną stiprinkite pasitikėjimą savimi prisimindami visas kliūtis, kurias jums pavyko įveikti. Pavyzdžiui:
   • Jei abejojate kokiu nors savo sugebėjimų aspektu (tritaškio metimas krepšinyje ar baudos atmušimas futbole), praktikuokite šiuos aspektus.
   • Jei tam tikro šeimos nario, draugo ar svarbaus asmens buvimas rungtynėse jus nervina, tuomet iš anksto pakvieskite jį į treniruotes, mažiau svarbius žaidimus ar net tiesiog stebėkite apšilimą namuose.
3. 3 Sutelkite dėmesį į savo sėkmę. Mąstydami apie save ar savo komandą, ugdykite pasitikėjimą savimi galvodami apie savo sėkmę dabartiniame sezone. Susikoncentruokite į žaidimą, o ne į rezultatus. Taip pat nepainiokite šių dviejų skirtingų sąvokų, jei sezono negalima pavadinti sėkmingu. Visada sutelkite dėmesį į asmeninių įgūdžių tobulinimą ir komandos sąveiką, nepriklausomai nuo bendro pergalių skaičiaus.
   • Visą sezoną visi turi nesėkmių ir nesėkmių. Mažiau galvokite apie nesėkmę, nei apie sugebėjimą greitai atsigauti ir atsistoti ant kojų. Pasakykite sau, kad gerai kristi, jei norite vėl ir vėl pakilti.
   • Atminkite, kad pralaimėjimas ne visada reiškia, kad žaidėte prastai. Kartais pralaimėtose rungtynėse parodome geriausią savo žaidimą. Pripažinkite šį faktą ir nežiūrėkite į rezultatą.
4. 4 Pašalinkite kitus streso šaltinius. Laikykitės savo sporto dietos, kad valgytumėte kelias dienas ir žaidimo dieną. Taip pat nepamirškite pailsėti praėjusią savaitę. Likus kelioms dienoms iki rungtynių, pašalinkite visus trukdžius, kurie gali trukdyti pasiruošimui. Pavyzdžiui:
   • Nustatykite du pavojaus signalus, patvirtinkite visus pasiruošimo kelionei aspektus ir paruoškite bei sulankstykite uniformas, aksesuarus ir įrangą, kad nepavėluotumėte rungtynių dieną.
   • Iš anksto susitvarkykite su trukdančiais dalykais, pavyzdžiui, atlikdami namų darbus ir apmokėdami sąskaitas, todėl žaisdami neturite dėl jų jaudintis.
5. 5 Išmokite atsipalaiduoti. Atminkite, kad pasiruošimas svarbioms rungtynėms nereikalauja tapti piktas žvėris.Pavyzdžiui, prieš varžybas neturėtumėte savęs tiek pripumpuoti, kad iš starto staigiai atsikratytumėte tempo, kurio neįmanoma išlaikyti visą distanciją. Šiuo metu svarbu sutelkti dėmesį į veiksmus, kuriuos reikia atlikti žaidimo metu. Jei jus pribloškia būsimų rungtynių svarba, išbandykite šiuos veiksmus:
   • medituoti galvoti apie dabartį, o ne apie ateitį;
   • blaškytis nuo knygų, filmų, švelnios muzikos, namų darbų ir susitikimų su draugais.
   • Prieš pradėdami žaisti, sudarykite du sąrašus su aspektais, kurių negalite kontroliuoti ir už kurių ribų, kad galėtumėte geriau sutelkti dėmesį į veiklą, kuri priklauso tik nuo jūsų.

4 metodas iš 4: Pasiruošimas ventiliatoriui

1. 1 Apsirenkite savo komandos spalvomis. Parodykite savo atsidavimą ir nusipirkite komandos uniformą. Galite įsigyti rinkinį, megztinį, beisbolo kepuraitę ar kitus daiktus. Taip pat galite peržiūrėti visus spintoje esančius daiktus ir išsirinkti tinkamos spalvos drabužius. Parodykite savo palaikymą ir susitapatinkite su aistringomis gerbėjomis, kad visa kita auditorija jus suvoktų taip.
   • Jūs netgi galite naudoti makiažą ar odos dažus, norėdami piešti savo mėgstamiausias komandos spalvas.
2. 2 Surengti vakarėlį. Suteikite emocijas kitiems, kad prisipildytumėte emocijų. Pakvieskite žmones prieš rungtynes. Pasistenkite papildomai: papuoškite susitikimo vietą ir sugalvokite teminių pramogų. Pavyzdžiui:
   • Įsigykite spalvotų servetėlių, lėkščių, puodelių ir kitų priedų, atitinkančių jūsų komandos spalvas, ar net produktų iš oficialios gerbėjų parduotuvės.
   • iškirpkite geriausias akimirkas ir pergalingas rungtynes ​​kaip akompanimentą;
   • organizuoti viktorinas apie mėgstamą sporto šaką ir mėgstamą komandą;
   • rinkti informaciją apie rungtynes, rezultatus, sužalotus žaidėjus ir kitus veiksnius.
3. 3 Nesėdėk namuose. Jei nerengiate vakarėlio, susitarkite žiūrėti žaidimą neįprastoje vietoje. Padarykite įvykį įsimintiną ir priešingai nei žiūrėdami rytinius animacinius filmus, vakaro naujienas ar TV laidas. Pavyzdžiui:
   • nusipirkti bilietus ir stebėti rungtynes ​​ant pakylos;
   • eikite į sporto barą, restoraną ar kitą vietą, kurioje bus rodomos rungtynės;
   • žiūrėti žaidimą su draugais ar šeima.