Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 4: Padidinkite vandens suvartojimą
• 2 metodas iš 4: išbandykite vandens pagrindu veikiančią detoksikacinę dietą
• 3 iš 4 metodas: nevalgykite vandens
• 4 metodas iš 4: Kiti būdai numesti svorio
• Patarimai
• Įspėjimai

Jei laikotės dietos, galite gerti daug vandens. Vanduo skatina medžiagų apykaitą, slopina apetitą ir padeda atsikratyti skysčių pertekliaus organizme. Vartoti rekomenduojamus 8–10 stiklinių per dieną gali būti sudėtinga, tačiau ryžtingai netrukus būsite teisingame kelyje, kaip naudoti vandenį svorio metimui.

Žingsniai

1 būdas iš 4: Padidinkite vandens suvartojimą

1. 1 Gerkite vandenį visą dieną. Taip jausitės sotūs ir nereikės vartoti daug kalorijų turinčių gėrimų, tokių kaip pienas, pieno arbata, sultys ir užkandžiai, kurie tik priaugs svorio. Be to, vanduo padės jums valgyti mažiau, jei nuspręsite užkandžiauti, nes jau jausitės sotūs. Kasdien valgant mažiau kalorijų, pagreitės svorio metimo procesas.
   • Jei jums nepatinka geriamasis vanduo, išbandykite aromatizuotą vandenį (obuolių, citrinų, apelsinų). Nusipirkite buteliuką vandens su priedu, kad jis būtų geresnio skonio.
   • Daugiau patarimų, kaip pamilti vandens skonį, rasite mūsų straipsnyje http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Nustatykite žadintuvą, kuris primintų apie vandens suvartojimą per dieną. Taigi tikrai nepamiršite turėti stiklinę. Tai taip pat padės išsiugdyti įprotį reguliariai gerti vandenį.
   • Laikykite vandenį po ranka. Laikydami buteliuką vandens po ranka, bus lengviau išgerti daugiau vandens. Įsigykite daugkartinio naudojimo butelį ir laikykite jį po ranka, kai esate namuose, darbe ar bėgate.
2. 2 Prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Sotumo jausmas neleis daug valgyti, todėl suvartosite mažiau kalorijų, kad pasiektumėte geresnių svorio metimo rezultatų.
   • Jei prieš valgydami naudojate vandenį, kad numestumėte daugiau svorio, būtinai stebėkite suvalgyto maisto kiekį ir kalorijas. Jūs neturėtumėte gerti vandens, bet vis tiek valgykite greito maisto, kuriame gausu kalorijų.
   • Prieš valgį, jo metu ir po jo išgerkite pilną stiklinę vandens. Tai padės virškinti ir pagreitins svorio metimą iš vandens. Vanduo padės organizmui suskaidyti maistą ir įsisavinti jo maistines medžiagas.
3. 3 Pakeiskite saldintus gėrimus vandeniu. Užuot gėrę soda, alkoholinius gėrimus, kokteilius ar kitus kaloringus gėrimus, paimkite stiklinę ar butelį vandens. Pakeitus didelio kaloringumo gėrimus į nulinės kalorijos alternatyvas, sutaupysite šimtus papildomų kalorijų per dieną, o tai dar labiau padės numesti svorio.
4. 4 Sumaišykite alkoholio vartojimą su tokiu pat kiekiu vandens. Šis sumaišytas skysčių kiekis neįskaičiuojamas į kasdienį vandens suvartojimą.Bet koks tokiu būdu suvartojamo vandens kiekis turėtų papildyti jūsų kasdienį vandens tikslą.
5. 5 Gerkite vandenį ir sumažinkite druskos kiekį, kad sumažintumėte vandens svorį organizme. Sumažinus suvartojamos maistinės druskos kiekį, galite greitai numesti vandens, ypač jei padidinsite kasdienį vandens suvartojimą.
   • Patikrinkite natrio etiketes. Kai kuriuose maisto produktuose, kuriuose nėra daug druskos, gali būti daug natrio.
   • Išbandykite kitus skonius ir prieskonius, kad pagardintumėte savo maistą. Šviežios žolelės ir česnakai neturi neigiamo poveikio sveikatai ir gali būti dedami siekiant pagerinti daugelio maisto produktų skonį.
   • Konservuotose ir šaldytose daržovėse gali būti daug druskos, kuri naudojama kaip konservantas. Šviežių daržovių pirkite kuo dažniau.
   • Jei prekės ženklas siūlo mažesnį natrio kiekį, pasirinkite jį. Tai lengvas būdas mėgautis mėgstamais patiekalais ir atsikratyti nereikalingos druskos.
   • Prieš valgydami, patikrinkite maistinių medžiagų faktus. Restoranuose esančiame maiste ir gėrimuose yra didžiulis druskos kiekis, net patiekalų, kurių galbūt nesitikėjote. Šiuo metu daugelis restoranų internete skelbia informaciją apie naudojamus produktus ir medžiagas.

2 metodas iš 4: išbandykite vandens pagrindu veikiančią detoksikacinę dietą

1. 1 Išbandykite trumpą detoksikacijos dietą. Jo esmė - gerti vandenį, užpiltą daržovėmis ir vaisiais. Pirkite daržoves ir vaisius, kad užpiltumėte vandens, galite naudoti agurkus, melionus, braškes, mėtų lapus ir kitas žoleles, įvairius citrusinius vaisius, obuolius ir ananasus.
   • Galite nusipirkti stiklinę su dangteliu ir šiaudeliu. Galite įpilti vandens į skirtingas stiklines su skirtingais vaisiais ir laikyti juos šaldytuve.
   • Daržovės ir vaisiai, kaip ir vanduo, turėtų būti kuo šviežesni. Jei vaisiai ir daržovės pradeda gesti, išmeskite juos ir papildykite.
2. 2 Nuspręskite, kiek laiko laikotės detoksikacijos dietos. Tokia dieta ilgą laiką gali turėti neigiamų pasekmių, nes jūsų kūnas negauna visų normaliai gaunamų maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena ir baltymai. Prie tokios dietos geriau sėdėti savaitę ar mažiau.
   • Prieš pradėdami laikytis šios dietos, būtinai pasitarkite su gydytoju. Jei turite tam tikrų mitybos apribojimų, detoksikacijos dieta gali būti netinkamas būdas numesti svorio.
   • Jei pastebėjote, kad esate per daug pavargęs ar svaigsta galva, nutraukite detoksikacijos dietą ir grįžkite prie įprastos dietos. Jūsų bendra sveikata yra svarbesnė už greitą svorio metimą.
3. 3 Supjaustytus vaisius ir daržoves sudėkite į vandenį ir kelias valandas laikykite šaldytuve. Galite pagaminti visą ąsotį vandens, kurio skonis jums labiausiai patinka, arba atskiras porcijas įvairių derinių. Eksperimentuokite ir raskite jums labiausiai patinkančius skonių derinius.
   • Nedėkite cukraus ar kitų saldiklių, nors tai gali būti labai viliojanti idėja. Jei norite pridėti kitų prieskonių, pavyzdžiui, cinamono ar muskato riešuto, nedvejodami pridėkite. Venkite visko, kas turi kalorijų, ir visko, kas padės išlaikyti vandenį jūsų kūne.
   • Nulupkite citrusinių vaisių žievelę, kad gėrimas nesuteiktų kartaus skonio.
   • Nenaudokite vandens, kuris buvo šaldytuve ilgiau nei tris dienas, nes daržovės ir vaisiai gali gesti ir fermentuotis vandenyje. Geriausia gėrimą laikyti šaldytuve, tačiau kambario temperatūroje jį galima laikyti vieną dieną.
4. 4 Gerkite bent rekomenduojamus 2 litrus vandens per dieną. Negerkite visų 2 litrų vienu metu, bet išgerkite stiklinę 9-10 kartų per dieną. Tai papildys per dieną prarastą vandenį. Jei galite, gerkite daugiau vandens, mažiausiai 2 litrai.
   • Geriausia tai padaryti per tam tikrą laikotarpį, kai esate laisvas nuo darbų ir kitų pareigų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į tai, kad išgertumėte kuo daugiau gėlo vandens. Jei negalite to padaryti, išbandykite šią dietą tik savaitgaliais, kai didžiąją laiko dalį praleidžiate namuose.
   • Per tą laiką bus daug tualeto pertraukų. Būkite šalia tualeto, kad nereikėtų lakstyti ieškant jo, kai šaukia gamta.
5. 5 Šios dietos metu valgykite daug vandens. Jei ką nors valgote, ieškokite maisto, kuriame yra daug vandens. Vaisiai ir daržovės yra puikūs. Galite valgyti arbūzą, braškes, cukinijas, persikus, pomidorus, žiedinius kopūstus, ananasus, baklažanus ar brokolius. Jei jums reikia valgyti mėsą, vietoj raudonos mėsos ar kiaulienos valgykite liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos ar kalakutienos.
   • Sujunkite riboto kaloringumo dietą su vandens dieta. 500 gramų vandens prieš kiekvieną valgį ir dienos kalorijų suvartojimo apribojimas (1200 moterų ir 1500 vyrų) labai sumažins svorį ir padės sėkmingai išlaikyti svorį ištisus metus.
6. 6 Atminkite, kad tai nėra ilgalaikis sprendimas. Nors tokia dieta padės greitai numesti svorio, tačiau jei jūsų įprastas gyvenimo būdas nėra palankus sveikam gyvenimui, didesnė tikimybė tą svorį susigrąžinti.

3 iš 4 metodas: nevalgykite vandens

1. 1 Nuspręskite, kiek laiko norite pasninkauti. Paprastai tai geriausia padaryti tik kelias dienas. Jei nesate tikri, ar galite tai ištverti taip ilgai, pirmiausia pabandykite 24 valandas. Jei tų 24 valandų pabaigoje manote, kad galite tęsti, tai darykite.
   • Atminkite, kad tai yra laikinas būdas greitai numesti svorio. Jei negalite greitai ištverti, galite tiesiog sustabdyti tai ir tęsti įprastus valgymo įpročius.
   • Laikykitės pasninko su pertraukomis. Trumpam pasninkaukite, o po kelių savaičių ar mėnesio pakartokite.
2. 2 Pasitarkite su gydytoju. Nevalgykite, jei turite kokių nors dietos ar sveikatos apribojimų, galinčių pakenkti jūsų gerovei (pvz., Diabetas), arba jei esate krūtimi maitinanti mama. Tai ne verta. Jei negalite pasninkauti, pasirinkite kitą svorio metimo būdą.
   • Jei negalite visiškai pasninkauti, vieną ar du valgius pakeiskite vandeniu ir pietums valgykite mažai kalorijų turinčius patiekalus, kad pradėtumėte svorio metimą.
   • Atminkite, kad ši dieta gali turėti tam tikrų ilgalaikių pasekmių dėl baltymų ir skaidulų trūkumo. Tai gali lemti žemą energijos lygį ir blogą žarnyno sveikatą. Prieš pradėdami rašyti, pagalvokite apie tai.
3. 3 Valgykite nedidelį kiekį lengvo maisto keletą dienų, kad paruoštumėte savo kūną pasninkui. Padidinkite vandens suvartojimą, vaisių ir daržovių, valgykite tik liesą mėsą ir tik rudus ryžius.
   • Nedėkite druskos į maistą, nes jis sulaiko vandenį ir nepraleidžia jo per kūną, ir tai yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia.
4. 4 Nesportuok. Nors jūsų tikslas yra numesti svorio, o mankšta šiuo atžvilgiu labai padeda, pasninko metu jo vis tiek reikėtų vengti. Jūsų kūnui bus labai sunku taip pasistengti ir prakaituojant prarasti skysčių.
5. 5 Pradėkite pasninkuoti. Gerkite tik vandenį pusryčiams, pietums ir vakarienei bei visą dieną, kai jaučiatės alkani. Per šį laiką atidžiai stebėkite savo kūną. Atkreipkite dėmesį į veiksnius, sukeliančius alkį. Jei svaigsta galva, išgerkite arbatos ar vandens, kad nuramintumėte kūną ir grįžtumėte į teisingą kelią.
   • Šio pasninko metu taip pat galite naudoti 15 minučių meditacijas. Sutelkite dėmesį į savo emocinę gerovę ir išvalykite savo mintis nuo visų nepageidaujamų minčių ir jausmų. Norėdami gauti daugiau patarimų apie meditaciją, sekite šią nuorodą - http://www.wikihow.com/ meditate.
   • Galite gerti vaistažoles arba rasti saugų vandens papildą, kuris subalansuotų elektrolitų lygį. Nors vandens badavimas pašalina saldiklius ir kietąsias medžiagas, norint išvengti apsinuodijimo vandeniu, rekomenduojama naudoti slyvų ar natūralių druskų papildus.
6. 6 Į savo racioną lėtai įtraukite lengvą maistą. Pabandykite valgyti taip, kaip valgydavote prieš pasninką, kad palaipsniui grįžtumėte prie įprastos mitybos. Valgykite žalius vaisius ir daržoves, liesą mėsą, rudus ryžius ir laikykitės to paties vandens kiekio, kurį geriate.
   • Didžioji dalis prarasto svorio bus raumenų masė. Todėl jei po vandens pasninko vėl priaugate porą kilogramų, tai yra normalu. Nenusiminkite ir nemanykite, kad jūsų pranešimas buvo nesėkmingas. Laikykitės kitų sveikų įpročių, tobulinkite savo mitybą ir reguliariai mankštinkitės, kad išlaikytumėte vandens badavimo rezultatus.

4 metodas iš 4: Kiti būdai numesti svorio

1. 1 Išbandykite žaliosios arbatos dietą. Jo esmė-išgerti 250 gramų stiklinės šaltos arba karštos žaliosios arbatos keturis kartus per dieną: pirmą kartą pabudus ir prieš kiekvieną valgį. Arbata padidins jūsų organizmo antioksidantų lygį ir padės jaustis sotiems prieš valgant, todėl valgysite mažiau.
   • Vietoj užkandžių gerkite daugiau arbatos. Padidėjęs skysčių kiekis padės numesti svorio ir suvartoti mažiau kalorijų per dieną.
   • Toliau gerkite vandenį visą dieną. Žalioji arbata iš tikrųjų gali dehidratuoti jūsų kūną. Kad to išvengtumėte, be arbatos gerkite įprastą vandens kiekį.
2. 2 Išbandykite sulčių dietą. Tai puikus ir paprastas būdas į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių. Raskite gerą sulčiaspaudę ar maišytuvą, kuris jūsų maistą paverstų glotnios konsistencijos. Per šį laikotarpį galite vartoti tik sultis arba tiesiog vieną ar du valgius pakeisti sveiku kokteiliu, paprastai pusryčiams ir pietums. Stenkitės laikytis šios dietos savaitę.
   • Valgykite ne tik vaisių sultis ir kokteilius, bet ir daržovių sultis. Lapinės daržovės, tokios kaip kopūstai ir špinatai, puikiai tinka. Jei nenorite gryno daržovių kokteilio ir norite jį šiek tiek pasaldinti, įpilkite obuolio.
   • Vakarienei valgykite žalias daržoves ir liesą mėsą. Vartojant nesveiką maistą per šį laiką, atsilaikys.
   • Jei jaučiate alkį, gerkite daugiau sulčių, vandens arba užkandžiaukite, pavyzdžiui, migdolais ar džiovintais vaisiais, kad numalšintumėte alkį.
3. 3 Į savo racioną įtraukite daugiau švaraus maisto. Tiesiog valgykite daugiausia neapdorotą maistą, kuriame nėra konservantų ir priedų. Į savo racioną įtraukite daug daržovių, vaisių ir ekologiškų maisto produktų ir venkite dirbtinių priedų, tokių kaip saldikliai ir spalvos. Tai užtikrins, kad valgysite maistą kuo natūralesnėje būsenoje, o tai jums yra sveikiausia.
   • Visada žiūrėkite į etiketę, kad patikrintumėte ingredientus. Jei matote kažką nepažįstamo, ieškokite internete. Tai gali būti techninis terminas tam, kas žinoma ir visai nekenksminga. Jei ingredientų sąraše yra per daug elementų, kurių nežinote, geriau šio produkto nepirkti.
   • Pirkite sveiko maisto parduotuvėse ar turguose. Šiose vietose lengviausia rasti maisto produktų, kurie yra arčiausiai jų natūralios būklės.
   • Auginkite daržoves ir vaisius patys. Nėra nieko natūralesnio už tai, kas auginama jūsų sode. Pabandykite pasodinti nedidelį vaisių ir daržovių sodą, kad galėtumėte kontroliuoti, kas patenka į jūsų kūną.
   • Pabandykite daugiau virti patys. Suradę tokius receptus, kaip salotų padažai, ledai ar net kūdikių maistas, galėsite tiksliai žinoti, ką valgo jūsų šeima.
4. 4 Pakeiskite gyvenimo būdą, kad jis taptų sveikesnis. Pratimai ir sveika mityba yra efektyviausi svorio metimo ir palaikymo būdai. Pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu, kad padėtų jums atpažinti klaidas, kurias galite padaryti, ir sudarykite sveikatos planą, kurio galite laikytis.
   • Venkite griežtų dietų, nes jos duoda tik laikinus rezultatus. Norint pasiekti ilgalaikių rezultatų, geriau ugdyti sveikesnius įpročius.
   • Būkite kantrūs numesti svorio. Greitas svorio metimas nereiškia, kad pasiekėte ilgalaikių rezultatų. Verta daugiau dėmesio skirti sveikam gyvenimo būdui, o ne greitam svorio metimui.

Patarimai

• Padidinus vandens suvartojimą ar vandens dietą, svorio netekimas bus naudingiausias kartu su pratimų planu ir sveika, subalansuota mityba.
• Tačiau galite laikytis šiame straipsnyje aprašytos vandens dietos, kurios tikslas - žymiai padidinti kasdienį vandens suvartojimą ir norint numesti svorio nereikia mankštintis ar keisti dietos. Nors šios dietos kelia tam tikrą riziką dėl mineralų ir elektrolitų trūkumo, kita vertus, jų labai lengva laikytis. Kai kuriems žmonėms jie gali smarkiai numesti svorio.
• Tyrimai parodė, kad santykinis ir absoliutus vandens kiekio, kurį geriate kiekvieną dieną, padidėjimas pagerina svorio metimo rezultatus. Pabandykite padidinti dienos vandens suvartojimą, kad jis atitiktų arba šiek tiek viršytų rekomenduojamą dienos normą. Įprasta rekomenduojama paros norma yra 3,7 litro per dieną suaugusiam vyrui ir 2,7 litro per dieną suaugusiai moteriai iš visų šaltinių (geriamasis vanduo, kiti gėrimai ir maistas).
• Jei esate sportininkas, pasitarkite su gydytoju dėl tinkamo vandens kiekio mankštos metu. Jis gali rekomenduoti vandenį keisti su sportiniais gėrimais, kuriuose yra elektrolitų.

Įspėjimai

• Padidinus skysčių suvartojimą taip pat galima dažniau naudotis tualetu, todėl įsitikinkite, kad turite reguliarų prieigą prie jo.
• Jei žmogus geria per daug vandens, jam gresia elektrolitų pusiausvyros sutrikimas, inkstų pažeidimas ir net mirtis. Negerkite per daug vandens ir nepakeiskite valgio, nepildydami elektrolitų.