Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 2 metodas: kasdienė veikla
• 2 metodas iš 2: reguliari veikla
• Patarimai
• Įspėjimai

Ar manote, kad jūsų sėdmenys ir šlaunys yra per dideli, palyginti su viršutine liemens dalimi? Be to, jūs nekenčiate įprastų pratimų, sporto salių ir dietų, bet vis tiek norite susitraukti sėdmenis ir klubus? Norėdami tai padaryti, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

Žingsniai

1 iš 2 metodas: kasdienė veikla

1. 1 Lipkite laiptais, o ne naudokitės liftu ar eskalatoriumi bet kur - biure, viešbutyje ar prekybos centre.
2. 2 Važiuokite dviračiu, o ne automobiliu, atsižvelgdami į kelionės atstumą, orą, laikydamiesi visų saugumo priemonių.
3. 3 Eikite greitai, kai atsitiktinai einate. Užuot tingiai vaikščioję, eikite greitai, sudegindami daugiau kalorijų. Bent jau pakeiskite ėjimo greitį.
4. 4 Kai važiuojate, pastatykite automobilį toliau nuo įėjimo į pastatą, kad kuo ilgiau vaikščiotumėte.

2 metodas iš 2: reguliari veikla

1. 1 Stovėkite dažniau nei sėdite. Stenkitės nesėdėti, kai namuose kalbate telefonu, grojate instrumentu ar užsiimate kita veikla. Darbe, jei galite, pabandykite stovėti mitinguose ir konferencijose.
2. 2 Jei turite vasarnamį, atlikite sodo darbus naudodami tokius įrankius kaip kastuvas, grėblys. Nešiokitės kibirų vandens, kad laistytumėte augalus, kad galėtumėte sunkiau dirbti nei bet kurioje sporto salėje ir lauke!
   • Žiemą nuvalykite sniegą.
   • Rudenį lapus nuvalykite grėbliu.
3. 3 Treniruokitės daryti pritūpimus ir atsilenkimus žiūrėdami televizorių ar dirbdami prie kompiuterio.
   • Pasukite lanką priešais televizorių.
4. 4 Išvalykite namus pagal muziką. Judėkite greičiau ir atlikite darbus greičiau, gerai atlikdami praktiką.

Patarimai

• Jei norite, kiekvieną dieną 15 minučių be perstojo eikite žemyn ir aukštyn laiptais.
• Kai kurios aukščiau aprašytos veiklos apima viršutinę kūno dalį, tačiau jos teigiamai paveiks viso kūno būklę.

Įspėjimai

• Prieš pradėdami mankštintis nauju lygiu, atsižvelkite į savo sveikatos būklę.