Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: perėjimas prie sveikos mitybos
• 2 metodas iš 4: reguliari mankšta
• 3 iš 4 metodas: streso ir nerimo valdymas
• 4 metodas iš 4: reguliarios konsultacijos su gydytoju
• Patarimai
• Įspėjimai

Hemoglobinas A1C yra gliukozės rūšis organizme, kuri reguliariai matuojama asmeniui, sergančiam 1 ar 2 tipo cukriniu diabetu. Glikuotas hemoglobinas (hemoglobinas A1C) paprastai naudojamas nustatyti vidutinį cukraus kiekį kraujyje diabetikams per kelis mėnesius ir gali padėti vaistininkams skirti ir rekomenduoti gydymą diabetu sergantiems pacientams. Glikozuoto hemoglobino kiekį galima sumažinti laikantis sveikos gyvensenos, kuri apima: sveiką mitybą, reguliarius pratimus ir streso valdymą.

Žingsniai

1 metodas iš 4: perėjimas prie sveikos mitybos

1. 1 Į savo racioną įtraukite daugiau vaisių ir daržovių. Vaisiuose ir daržovėse yra daug antioksidantų, kurie padeda pagerinti bendrą sveikatą ir yra daug ląstelienos, o tyrimai parodė, kad jie gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje
2. 2 Valgykite daugiau bananų ir ankštinių augalų. Harvardo universiteto sveikatos tarnybos duomenimis, pusėje puodelio pupelių (118 ml) yra kūno ląstelienos, kuri yra trečdalis dienos vertės. Pupelės taip pat lėtina virškinimą ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje vėlesniuose maisto produktuose.
3. 3 Valgykite daugiau lieso pieno ir jogurto. Nugriebtame piene ir jogurte gausu kalcio ir vitamino D, kurie abu padeda geriau valdyti cukraus kiekį kraujyje ir mažina svorį. Pastaruoju atveju tai ypač reikalinga žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
4. 4 Padidinkite riešutų ir žuvies suvartojimą. Daugumoje riešutų ir riebios žuvies, įskaitant tuną, skumbrę ir lašišą, yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda sumažinti atsparumą insulinui, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir skatina geresnę širdies veiklą. Riešutai taip pat naudingi žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, kuriems reikia sumažinti cholesterolio kiekį.
5. 5 Pagardinkite savo maistą cinamonu. Nors cinamonas dažnai siejamas su saldumynais ir desertais, tyrimai parodė, kad kasdien išgeriant 1/2 šaukštelio galima sumažinti atsparumą insulinui.
   • Į arbatą įpilkite cinamono, pabarstykite vaisiais, daržovėmis ir liesa mėsa, kad kasdien suvartotumėte daugiau cinamono, nevalgydami desertų ar riebių užkandžių.
6. 6 Sumažinkite riebaus, kaloringo maisto ir užkandžių kiekį savo racione. Saldumynai ir užkandžiai, tokie kaip šokolado plytelės, pyragai, bulvių traškučiai ir keptas maistas, sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, kurie paprastai turi įtakos glikuotam hemoglobinui.
   • Užkandžiams valgykite maistą, kuriame yra natūralių cukrų: vaisių, uogų ir neriebių sūrių, kurie patenkina bet kokio smaližio troškimą. Visuose šiuose maisto produktuose yra natūralaus cukraus, kuris į kraują patenka daug lėčiau nei perdirbtas cukrus ir jo turintis maistas.
7. 7 Gerkite vandenį vietoj sodos vandens. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie geria vandenį visą dieną, neleidžia dehidratuoti, o tai gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje ir gliceruoto hemoglobino kiekį. Soda vanduo, energetiniai gėrimai, vaisių gėrimai ir kiti cukrumi pasaldinti gėrimai padidina cukraus kiekį kraujyje ir priauga svorio.

2 metodas iš 4: reguliari mankšta

1. 1 Sportuokite bent 30 minučių per dieną. Pratimai dažnai sumažina cukraus kiekį kraujyje, gerina širdies sveikatą ir energiją bei gali padėti normalizuoti kūno svorį. Diabetikams, kurie reguliariai mankštinasi, taip pat yra geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir pagerėja gliceruoto hemoglobino kiekis.
2. 2 Sujunkite aerobinius ir anaerobinius pratimus į savo treniruotes. Anaerobiniai pratimai, tokie kaip jėgos treniruotės, gali laikinai sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, gali automatiškai sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Laikui bėgant buvo įrodyta, kad abu pratimai sumažina hemoglobino A1C lygį.
3. 3 Raskite būdų, kaip padidinti savo fizinį aktyvumą visą dieną. Kuo aktyvesnis esate, tuo geresnis jūsų hemoglobino A1C lygis. Pavyzdžiui, lipkite laiptais aukštyn, o ne važiuokite liftu, o ne važiuokite pėsčiomis iki artimiausios parduotuvės.

3 iš 4 metodas: streso ir nerimo valdymas

1. 1 Naudokite atsipalaidavimo metodus, kai esate stresas ir nerimas. Patirtis rodo, kad stresas ir nerimas iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos širdies sveikatai ir taip padidinti diabeto riziką.
   • Atlikite pratimus, tokius kaip gilus kvėpavimas ir iškvėpimas, joga ar meditacija, padedantys kūnui atsipalaiduoti ir sumažinti stresą bei nerimą.
2. 2 Palaipsniui keiskite savo gyvenimo būdą, palaipsniui atsikratykite stresą sukeliančių dalykų. Tyrimai parodė, kad stresas ilgainiui gali neigiamai paveikti sveikatą, gali prisidėti prie didesnės nutukimo, aukšto kraujospūdžio, širdies ligų ir kt. Pavyzdžiui, jei jaučiate stresą dėl per didelio darbo, apsvarstykite, kaip galite sumažinti savo fizinio krūvio valandas.

4 metodas iš 4: reguliarios konsultacijos su gydytoju

1. 1 Suplanuokite susitikimą su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir atlikite šiuos apsilankymus, kaip rekomenduojama. Jūsų gydytojas padės jums sekti hemoglobino A1C ir cukraus kiekį kraujyje ir suteiks jums gydymą, kurio reikia diabetui valdyti ir pagerinti.
2. 2 Imkitės visų paskirtų vaistų ir gydykite diabetą. Jei nesilaikysite paskirtų vaistų, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje, padidėti hemoglobino A1C kiekis, o kai kuriais atvejais net patekti į ligoninę ir susirgti sunkia liga.

Patarimai

• Norėdami gauti daugiau patarimų apie mitybą ir mitybos planavimą, pasitarkite su dietologu arba sertifikuotu diabeto pedagogu. Jie yra savo srities profesionalai ir galės siūlyti bei rekomenduoti produktus, kurie padės sumažinti hemoglobino A1C lygį.

Įspėjimai

• Nedelsdami kreipkitės į profesionalų patarimą, jei kenčiate nuo sunkios depresijos ar nerimo ir negalite pagerinti savo nuotaikos naudodami bet kurį šiame straipsnyje aprašytą metodą. Depresija ir nerimas gali pakenkti diabeto priežiūrai, ypač jei dėl to nepaisėte vaistų nuo diabeto ir sveikos mitybos.