Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: Įvertinkite savo emocinius poreikius
• 2 metodas iš 3: analizuokite savo sąveiką su kitais
• 3 iš 3 metodas: išmokite suvaldyti pavydą

Pagrįstai pavydas yra normali gyvenimo ir santykių dalis. Kiekvienas žmogus patiria baimę, kuri gali sukelti pavydo jausmą. Kartais pavydas peržengia normalumo ribą ir tampa nesveikas, atsiranda poreikis kontroliuoti kitus. Ar nerimaujate dėl pernelyg didelio pavydo jausmo? Analizuokite savo būklę. Pagalvokite apie emocinius poreikius, kurie skatina pavydą. Įvertinkite, kaip šie poreikiai gali pasireikšti kitų atžvilgiu. Jei pastebite, kad turite nesveiką pavydą, kreipkitės pagalbos į terapeutą, kad išspręstumėte pagrindines problemos priežastis.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Įvertinkite savo emocinius poreikius

1. 1 Bendravimo ir dėmesio poreikis. Jei esate pernelyg pavydus, tai gali pasireikšti kaip stiprus bendravimo ir dėmesio poreikis. Galbūt jūs pavydite savo romantiškam partneriui, nerimaujate dėl to, ką jis veikia be jūsų. Be to, pavydas gali kilti dėl draugų ir artimųjų.Žmogus pradeda galvoti, kad jis niekam nereikalingas arba nenori su juo bendrauti. Jei jums nuolat reikia artimųjų paguodos ir dėmesio, jūsų pavydas yra per didelis.
   • Ar dažnai rašote žinutes ar skambinate savo artimiesiems, jei jų nėra šalia? Jei jūsų partneris leidžia laiką su draugais, ar jums reikia nuolat jam skambinti? Ar pykstatės, jei draugai neatsako į jūsų žinutes?
   • Jei negalite jų greitai pasiekti, ar pradedate panikuoti ar pykti?
   • Sveiki žmonės gali jaustis pavydūs ar nesaugūs, jei nesulaukia norimo dėmesio. Per didelis pavydas yra didžiulis. Jei žmogus dėl dėmesio stokos panikuoja ar lengvai susierzina, tada jo pavydas gali tapti nesveikas.
2. 2 Įvertinkite, kiek jus suvalgo mintys apie pavydą. Dauguma žmonių, kurie retai jaučiasi pavydūs ar vieniši, greitai blaškosi dėl kitos veiklos. Mintys apie pavydą praeina ir žmogus atsipalaiduoja. Jei negalite pakeisti savo dėmesio, pavydas gali būti nesveikas.
   • Pabandykite apskaičiuoti, kiek laiko praleidžiate galvodami apie pavydą. Jei tokios mintys užtrunka taip ilgai, kad nespėjate laiku užbaigti darbų, pavydo jausmas yra per didelis.
3. 3 Nustatykite savo savigarbą. Nesveikas pavydas dažnai vadinamas pavydu visiškai sveikuose santykiuose. Priežastys gali būti susijusios su asmeninėmis problemomis. Pagalvokite apie savo savivertę.
   • Ar praeityje jautėte nesėkmės jausmą? Kiek dienų per savaitę esate visiškai patenkintas savimi?
   • Esant dideliam nepasitikėjimui savimi, dažnai pasireiškia polinkis į nesveiką pavydą. Sukurkite savo savivertę, kad susidorotumėte su neigiamais jausmais.
4. 4 Analizuokite savo vaikystę. Jei vaikystėje žmogus buvo apsuptas meilės ir rūpesčio, tai suaugusiųjų santykiuose jis jaučia pasitikėjimą savimi. Jei vaikui atimamas dėmesys ir priežiūra, ateityje jis gali pavydėti.
   • Kokioje atmosferoje praleidote vaikystę? Jei dažnai buvote vienas, padidėja nesveiko pavydo rizika.

2 metodas iš 3: analizuokite savo sąveiką su kitais

1. 1 Tyrinėkite abstrakčias idėjas, kurios sukelia pavydą. Jei abstrakčios mintys yra priežastis, tada toks pavydas beveik visada yra nesveikas. Pavyzdžiui, žmogus pavydi partnerio siekiams, net jei pastarasis dar nepasiekė savo tikslų. Yra jausmas, kad partneris jūsų apleis arba paliks kitam, jei jo planai išsipildys. Jei pavydo jausmas kyla dėl kitų žmonių ambicijų ar abstrakčių idėjų, tada toks pavydas yra nesveikas.
2. 2 Stengiasi per anksti įsipareigoti. Su nesveiku pavydu žmogus reikalauja iš kitų greitų įsipareigojimų. Tai leidžia susidoroti su savo nesaugumu. Reikia užrakinti draugystę ar santykius, kitaip pavydas tiesiog neatsitraukia nuo žmogaus.
   • Ar romantiškuose santykiuose skubate prisiimti įsipareigojimus? Ar norite greitai pereiti prie naujų etapų? Ar priversti romantišką partnerį gyventi kartu su tavimi ar planuoti kartu pačioje santykių pradžioje?
   • Pažįstamiems, ar bandote iš karto tapti geriausiu draugu? Siūlyti kasdien susitikti ir nuolat keistis žinutėmis, nepaisant to, kad ką tik susipažinote? Kartais žmogui sunku suprasti, kad reikia laiko, kad užmegztų glaudų ryšį.
3. 3 Situacijos, kurios sukelia pavydą. Kartais pavydas yra natūralus. Pavyzdžiui, beveik visi žmonės jaučia pavydą, sužinoję, kad draugas jų nekvietė į savo vakarėlį. Nesveikas pavydas atsiranda nekenksmingose ​​situacijose, kurios nereiškia tokios reakcijos.
   • Pavydas gali pasirodyti po sunkios dienos, nes sunkumai veikia savigarbą.Pavydas taip pat atsiranda, kai draugas ar romantiškas partneris išvyksta į komandiruotę ar kelionę be jūsų. Pavydo jausmas būdingas renginiams, kai draugas ar partneris pradeda pokalbį su kitais žmonėmis.
   • Dėl per didelio pavydo žmogus pradeda nenuilstamai sekti kitus žmones. Taigi reikia kontroliuoti artimųjų elgesį, kad įsitikintumėte, jog jie jūsų nepamiršo. Pavyzdžiui, mergina vakarėlio metu gali sekti, su kuo kalba jos partneris. Užuot gerai praleidusi laiką, ji eina paskui vaikiną ir įsitikina, kad jis su niekuo neflirtuoja.
4. 4 Įvertinkite, kaip pavydas gadina santykius. Pavydas gali visam laikui pakenkti santykiams. Jei daugelis draugų ir romantiškų partnerių yra toli nuo jūsų, priežastis gali būti pavydas. Gali būti, kad anksčiau ji tapo konfliktų kaltininke.
5. 5 Analizuokite lūkesčius. Jei esate pernelyg pavydus, galite tikėtis itin didelių santykių lūkesčių. Paprastai šie lūkesčiai grindžiami nesaugumu, kuris maitina pavydo jausmą. Žmogus pradeda jausti, kad santykiai bus stiprūs, jei pateisins tam tikrus lūkesčius.
   • Romantiškuose santykiuose galbūt norėsite, kad jūsų partneris nepatrauktų kitų dėmesio. Taip pat gali atrodyti, kad neturite ką pasiūlyti savo partneriui, todėl jis bet kada gali jus išmesti. Neretai pavydus partneris patiria didžiulę baimę dėl savo ankstesnių artimųjų santykių. Jis baiminasi, kad buvę partneriai gali vėl sugrįžti į mylimo žmogaus gyvenimą, draudžia su jais bendrauti.
   • Gali atrodyti, kad galite priversti savo partnerį elgtis taip, kaip norite. Kai žmogus jaučiasi nereikalingas, jis išsipučia lūpas arba tampa emociškai užsisklendęs. Nelabai pagrįsta tikėtis, kad jūsų partneris iš karto jūsų pasigailės ir nuramins. Šis elgesys yra manipuliuojantis ir atstumiantis partnerį.

3 iš 3 metodas: išmokite suvaldyti pavydą

1. 1 Pabandykite paleisti situaciją. Jei norite atsikratyti pavydo jausmo, išmokite sąmoningai atsisakyti tokių minčių. Iš pradžių bus labai sunku, nes nesveikas pavydas dažnai būna didžiulis. Tai nuodija santykius. Išmokite valdyti savo emocijas.
   • Pavydo akimirkomis pagalvokite taip: „Man reikia paleisti situaciją“. Sustokite prieš pernelyg sureaguodami ar nutraukdami.
   • Vietoj to giliai įkvėpkite. Taip pat pabandykite įsivaizduoti, kaip pavydas bėga per jus ir ištirpsta ore.
2. 2 Raskite sveikų būdų valdyti savo emocijas. Žmonės, turintys nesveiką pavydą, dažnai stengiasi suvaldyti savo emocijas. Pavydo paskatinti jie iš karto reaguoja į baimės ar pykčio jausmus. Praktikuokite suvokti ir patirti savo emocijas be tolesnių neigiamų reakcijų.
   • Praktikuokite sąmoningumą. Prisijunkite prie to paties bangos ilgio su savo kūnu ir pašalinkite iš galvos neramias mintis. Pykčio ar liūdesio akimirkomis sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir jausmus. Jei ateina į galvą blogos mintys, priimkite jas kaip faktą ir paleiskite.
   • Gerai aptarti pavydo jausmus. Sveikuose santykiuose partneriai dalijasi savo jausmais. Pirmiausia reikia nusiraminti. Pagalvokite, kaip mandagiai perteikti savo jausmus. Užuot sakęs „Kodėl neatsakei į paskutinę mano žinutę?“ pasakykite: „Man buvo šiek tiek gėda dėl to, kad neatsakėte į pranešimą“. Taip pat svarbu išsiaiškinti paslėptas pavydo priežastis. Pavyzdžiui, jei vaikystėje tėvai nekreipė į jus pakankamai dėmesio, tai dabartyje tai gali sukelti pavydą. Kuo daugiau jūsų partneris žinos apie jus, tuo daugiau kantrybės jis galės parodyti.
3. 3 Kreipkitės į psichoterapeutą. Jei patiriate nesveiką pavydą, tuomet svarbu kreiptis į terapeutą, kuris kontroliuotų situaciją. Pavydas pamažu griauna santykius, todėl sveikam ir laimingam gyvenimui nėra vietos nekontroliuojamiems impulsams. Kartu su patyrusiu specialistu galite suprasti pavydo priežastis ir išmokti sveikai valdyti savo emocijas.
   • Gaukite vietinio gydytojo siuntimą pas psichoterapeutą. Taip pat galite naudoti su jūsų draudimo bendrove dirbančių specialistų sąrašą.
   • Kai kurių universitetų studentams teikiamos nemokamos konsultavimo paslaugos.
4. 4 Nustatykite savo giliausias baimes. Kas sukelia pavydą? Kartais, norint su jomis susidoroti, svarbu suprasti neracionalių minčių priežastis.
   • Pavydo akimirkomis pagalvokite apie priežastį. Ar bijai, kad partneris tave paliks? Ar ankstesniuose santykiuose buvo neištikimybės problema? Būtent šie dalykai dažnai yra tikroji pavydo priežastis. Tokios mintys nėra racionalios, o jūsų dabartiniai santykiai neturi nieko bendra su praeities patirtimi.
   • Nustatykite situacijas, kurios sukelia pavydą. Pavyzdžiui, jūsų pavydas gali išaugti socialinėse situacijose. Jei taip, pabandykite pasiruošti iš anksto. Prisiminkite pagrindines pavydo priežastis, kad suprastumėte jo neracionalų pobūdį.
5. 5 Nepasiduokite pavydo jausmui. Žmogus negali visiškai valdyti savo emocijų, tačiau jis visiškai kontroliuoja savo veiksmus. Pavydo akimirkomis nereikia per daug reaguoti. Taigi, gali pasirodyti, kad renginyje partneris yra užsiėmęs reikalais ir negali atsakyti į pranešimą. Nereikia skambinti ar siųsti dar keliolikos pranešimų. Vietoj to geriau išsiblaškyti.
   • Iš pradžių labai sunku kontroliuoti savo veiksmus, ypač nuolatinio pavydo atveju. Pabandykite kreiptis į terapeutą. Tai padės jums kontroliuoti savo emocijas, kad jos nepaveiktų jūsų veiksmų.