Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: Pirma dalis: viską apgalvokite
• 2 metodas iš 3: Antroji dalis: Įėjimas į mūšio lauką
• 3 iš 3 metodas: trečioji dalis: atakos baimės
• Patarimai
• Įspėjimai

Labai lengva ignoruoti savo baimes ir tikėtis, kad jos tiesiog išnyks. Deja, tai nėra dažnai. Kai jie pradeda daryti įtaką mūsų kasdieniam gyvenimui, reikia kažką daryti. Kaip juos sutikti akis į akį? Turėdami teisingą mąstymo būdą, klausiate savęs, kodėl to nepadarėte anksčiau.

Žingsniai

1 metodas iš 3: Pirma dalis: viską apgalvokite

1. 1 Užrašykite savo baimes ant popieriaus. Rimtai. Paimkite popierių ir rašiklį dabar. Rašykite apie savo baimes. Iš kur jie? Kokie yra jų šaltiniai? Kada jie atsirado tavyje? Kada jie tau atrodo mažiau galingi? Kaip jaučiatės jų įtakoje? Atsiskyrimo nuo savo baimės ir savęs momentas - žvilgsnis į save popieriuje - padės mąstyti logiškiau, šiek tiek objektyviau suvokti savo baimę.
   • Tiesą sakant, puiki idėja turėti baimės žurnalą. Kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad baimė ima viršų, griebkite patogų sąsiuvinį ir užsirašykite.Tai ne tik geras būdas išlieti savo jausmus, bet ir padėti sugrįžti į žemę ir suprasti, kad galų gale jūs esate situacijos šeimininkas.
2. 2 Apibūdinkite baimės kopėčias. Puiku, dabar pasirinkite vieną baimę, su kuria norite kovoti. Laiptų viršuje parašykite, kas yra ši baimė. Mes jį suskaidysime į etapus - laiptų papėdėje sugalvokite pradinį žingsnį, kuriame pradėtumėte apimti baimę. Su kiekvienu laipteliu pagalvokite apie dar vieną veiksmą, kuris nuves jus į viršų, kur galėsite susidurti su savo baime ištiesę pečius.
   • Pavyzdžiui, tarkime, kad bijote skristi. Net ir lėktuvo žvilgsnis verčia nervintis. Laiptų apačioje parašykite „eiti į oro uostą“. Tiesiog nueini į oro uostą ir viskas. Kitas žingsnis - ištirti, kaip veikia lėktuvas (nebėra „lėktuvas stebuklingai laikomas ore!“). Tada užsiregistruosite trumpam 30 minučių skrydžiui su draugu. Po kelių žingsnių jūs jau savarankiškai atliekate 4 valandų skrydį. Ar matai, kaip tai veikia?
3. 3 Supraskite, kaip veikia jūsų mąstymas. Dabar, kai jūsų smegenys yra visiškai sutelktos į jūsų baimę - žinote, iš kur ji kilusi, suskaidėte ją į sudedamąsias dalis - atėjo laikas sutelkti savo smegenis, kaip sakyti, į smegenis. Pagalvok apie jį, šią tavo baimę. Tai tik mąstymo būdas. Tai nėra specifiška, tai nėra animacija, tai tik atsitiktinai galvoje atsiskyręs neuronas, dėl kurio bėgate kuo greičiau. Tai tik mažas neuronas, kurį galima visiškai valdyti. Tai lengva. Jums tiesiog reikia susidurti su savimi.
   • Iš tiesų, skirkite akimirką susidurti su šiuo įvaizdžiu. Kad ir kas nutiktų jūsų galvoje, ją sukuriate tik jūs, vienaip ar kitaip. Jūs neprivalote tiesiogine prasme susidurti su kažkuo ar kuo nors - jums tiesiog reikia pakeisti požiūrį į tai. Kai suprasite, kad kliūčių iš tikrųjų nebėra, pradėsite judėti rimtos pažangos link.
4. 4 Pasikalbėkite su psichologu. Jei bijote kalbėti viešai, tai vienas dalykas. Dauguma žmonių to bijo. Bet jei bijote mažo žalio žmogaus, kuris pasirodys iš jūsų spintos ir nuves jus į Santa Fe, tada viskas yra kitaip. Problemos prasideda tada, kai jūsų baimė yra pagrįsta, neracionali, didžiulė ar net alinanti. Jei pastebėjote bent vieną iš aukščiau paminėtų dalykų, kreipkitės į specialistą. Šiandien jis padės įveikti baimę, kad ir kokia ji būtų.
   • Naudojant išorinę techniką, psichologijos sritis padarė didelę pažangą. Yra progresyvus jautrumo mažinimo metodas, kai kiekvieną dieną psichologas leidžia jums priartėti prie baimės ir staiga priverčia jus susidurti akis į akį. Įtraukia tave tiesiai į baimę. Skamba baisiai, tai tikrai, bet verta.
5. 5 Atkreipkite dėmesį į konkrečią baimę. Atminkite, kad esate ne vienas. Žmonių, turinčių tą pačią problemą, yra tūkstančiai, o gal ir milijonai. Kaip jie įveikė savo baimes? Su šiuolaikinėmis technologijomis šiandien galite lengvai apie tai sužinoti. Ir, žinoma, „wikiHow“ visada yra po ranka!

2 metodas iš 3: Antroji dalis: Įėjimas į mūšio lauką

1. 1 Vizualizacijos sėkmė. Įsivaizduokite save kaip pasitikintį savimi ir visiškai bebaimį. Žinoma, galite manyti, kad tai kvaila, bet tai veikia. Bent jau tai pagerins jūsų nuotaiką, mąstysite teigiamai ir norėsite išeiti iš pažįstamos aplinkos. Todėl įsivaizduokite save tokioje situacijoje. Pagalvokite apie išvaizdą, kvapus, kaip jaučiatės, ką galite paliesti. Dabar valdykite tai. Ši situacija dabar yra išgalvota tiek, kiek yra tikra. Netelpa į galvą, tiesa?
   • Tam reikia praktikos. Pirma, vizualizuokite 5 minutes. Kai jis pradės veikti, padidinkite intervalą iki 10. Toliau įsivaizduokite, kiek reikės tam tikroje situacijoje.Tai tarsi meditacija, turinti teigiamą, gyvenimą patvirtinantį požiūrį. Ir kai ateis sėkmė, tai nebus kažkas nepaprasto - jūs jau esate įpratę!
2. 2 Atpalaiduokite savo kūną. Gulėdami lovoje, išbandykite šiuos veiksmus: sulaikykite kvėpavimą, suspauskite kumščius ir įtempkite. Labai greitai pajusite ir vidinę įtampą. Jūsų protas taip pat gauna signalus iš kūno, o ne tik iš jo. Geros naujienos yra tai, kad jis veikia ir priešingai... Atpalaiduodami savo kūną, atsipalaiduojate ir mintis. Pabandyk tai!
   • Jei reaguojate kaip dauguma žmonių, tada net mintis dėl jūsų baimės jus nervins. Todėl būdami nuošalioje vietoje susikoncentruokite į daugiau atsipalaidavimo. Pradėkite nuo kaktos ir lėtai judėkite žemyn. Pagalvokite apie savo širdies ritmą, apie tai, kaip jūs kontroliuojate save. Kai jūsų kūnas yra budrus, jūsų protui yra labai sunku būti pasirengusiam kovoti ar bėgti.
3. 3 Kvėpuoti. Siekiant atsikratyti baimės, labai daug dėmesio skiriama kvėpavimui. Kai jūsų kvėpavimas pagreitėja, jūsų protas pradeda prarasti ramybę. Nesvarbu, ar pavojus realus, ar ne, mes vis tiek jį suvokiame. Adrenalinas išsiskiria į kraują ir tampa aišku, kad reikia kažką daryti (prisiminkite, kaip viskas vyksta su panika). Šios problemos sprendimas yra nepamirškite kvėpuoti... Tu ar gali Tu sąmoningai sulėtinkite kvėpavimą. Tiekiamas deguonis padės nusiraminti.
   • Dirbkite giliai kvėpuodami. Daugelis iš mūsų kvėpuojame tik krūtine, nenaudodami viso diafragmos plaučių tūrio. Todėl įsitikinkite, kad kvėpuojant jūsų pilvas juda - tai leis jums suprasti, kad viską darote teisingai!
4. 4 Gyvenk šia akimirka. Dauguma baimių kyla dėl ateities. Negalime to išreikšti žodžiais, bet vis tiek nerimaujame dėl ateities. Mes patiriame tiek daug, kad tai mus išsekina dabar. Winstonui Churchilliui priskiriamas pasakymas: „Kai atsigręžiu į visą šį jaudulį, prisimenu istoriją apie seną žmogų, kuris mirties patale pasakė, kad gyvenime turi daug rūpesčių, kurių dauguma niekada neįvyko“. Taigi, kai jaučiate, kad baimė veržiasi, pagalvokite apie dabartinę akimirką. Pagalvokite apie kvapus, tai, ką girdite, ką liečia pirštai, kaip drabužiai liečia kūną, kokia kūno dalis yra šalčiausia, liečianti jūsų regėjimą. Susikoncentruokite į dabar.
   • Tarkime, kad jums reikia pasakyti kalbą ir jūs bijote auditorijos. Vietoj to, kad nupieštumėte panikos vaizdus, ​​visą laiką mikčiotumėte ir visi iš jūsų juoktųsi, pagalvokite apie bjaurų kilimą fojė. Apie šį jausmą skrandyje nuo nesuprantamo kvapo dienos metu. Apie įtrūkusius dažus ant lubų. Ir štai atėjo laikas kalbėti - ir jūs net negalvojote pereiti prie įprasto paniško mąstymo, kuris jums buvo toks savitas. Taip ir toliau!
5. 5 Pagalvokite apie savo praeities pasiekimus. Tai šiek tiek keista, tačiau galvojimas apie mūsų sėkmę (net jei tai įvyko seniai, pavyzdžiui, kai išmokome važiuoti dviračiu, nors tai atrodė neįmanoma) tikrai gali suteikti jėgų. Kokių nuostabių veiksmų ėmėtės susidūrę su nesėkme? Ką tu padarei, kas tau atrodė nerealu? Kas tavęs nenužudė, o tik sustiprino?
   • Gali prireikti laiko apie tai pagalvoti, bet jūs tai prisiminsite. Ar baigėte vidurinę mokyklą? Ar buvote sėkmingos komandos dalis? Ar kada nors gaminote / tapėte / kūrėte / rašėte / ką nors įspūdingo? Ar išmokote vairuoti? Groti instrumentu? Bet kuo didžiuotis!
6. 6 Pagalvokite 20 sekundžių. Tik 20 sekundžių. Susidūrę su baimėmis, pagalvokite tik 20 sekundžių. Ir viskas. Ne likęs jūsų gyvenimas yra pavojuje ir net ne likusi dienos dalis. Viskas, ko jums reikia, yra kitos 20 sekundžių. Jei sugebėsite susitvarkyti per 20 sekundžių, pasieksite savo tikslą! Ar žinai, kaip tai trumpai - 20 sekundžių?
   • 20 sekundžių jaudinančios drąsos.20 sekundžių nenumaldomo malonumo. 20 sekundžių nežaboto pranašumo. Jūs galite tai padaryti, tiesa? Ar tai rasite trečdalį minutės? Nes kai tos pirmosios 20 sekundžių praeis, viskas vyks kaip laikrodis.

3 iš 3 metodas: trečioji dalis: atakos baimės

1. 1 Apsinuogink. Ne, jūs negalvojate apie tai. Atskleiskite save baimei. Tai vienintelis būdas jį įveikti. Reikia lipti laiptais. Na, eik į naminių gyvūnėlių parduotuvę ir pamatyk gyvates. Pasikalbėkite su darbuotojais. Pabandykite pakutenti koją. Daryk tai, ko bijai. Jūs jau darote pažangą. Jūs atėjote taip toli.
   • Kai pažvelgi į gyvatę ir viskas tavo viduje nebėra šalta iš baimės, prieik arčiau. O kita diena - dar arčiau. Eikite arčiau, kol galėsite paliesti baką. Kitą dieną uždėkite ranką ant jos. Tada įkiškite pirštą į vidų. Laikui bėgant, nesvarbu, ar tai suvokiate, ar ne, jūs jau glostysite gyvatę ir galbūt net parsinešite vieną namo kaip savo išsipildymo simbolį.
     • Tai, žinoma, tik pavyzdys. Pakeiskite „gyvatę“ viskuo, ko bijote. Tačiau nebūtina lyginti visko, ko bijote; jis gali būti nepatvirtintas.
2. 2 Suprask, kad tai tau nėra įgimta. Įsivaizduokite, kad sėdite kavinėje ir geriate latte, vaikas pribėga prie jūsų ir tiesiog žiūri į jus, be jokios priežasties ir nieko nesakydamas. Po kelerių metų jam būtų gėda dėl tokio elgesio. Mūsų suaugusiųjų baimės yra tos pačios! Kai esame maži, mes nežinome, kad turime kažko bijoti. Tada, užaugę, išmokstame, kad turime bijoti tam tikrų dalykų. Mes bijome žiūrėti į kitus. Mes bijome apsivilkti darbo paltą chemijos klasei. Mes bijome aplankyti kalnelius. Ir buvo laikas, kai jie nebijojo.
   • Jei jūsų baimė yra socialinė, tada ji bus ypač jautri. Pažvelkime į chemijos klasės darbo kailio situaciją kaip pavyzdį. Jūs neatsakysite blogiams, ar ne? Kodėl taip atsitiko? Ką jie gali padaryti - juoktis ir rodyti pirštais? O jei taip? Kas nutiks? Būtent. Jei jūsų geriausias draugas darytų tą patį, ar pritartumėte jų keistam elgesiui? Tikriausiai, pagalvotumėte.
3. 3 Išsiblaškykite. Nemanau, kad čia daug ką reikia paaiškinti. Jūsų smegenys vienu metu gali galvoti tik apie kelis dalykus, taigi, jei įkrausite krūvą impulsų, kai kurie iš tų blogų, baisių signalų bus nustumti į šoną. Taigi, eidami į oro uosto saugumą, įjunkite „iPod“. Tai gali būti tai, kas jus atitraukia.
   • Muzika yra gerai, bet yra dar dešimtys būdų. Suspauskite save. Valgykite aštrų maistą. Nesąmonė, pabandykite išvardyti bent 10 žuvų rūšių. Net ir tai, kas atrodo labai paprasta, gali būti veiksminga.
4. 4 Būkite su žmonėmis, kurie jus palaiko. Labai svarbu turėti draugą, kuris padėtų tai išspręsti. Jums tiesiog reikia, kad kas nors laikytų jūsų ranką! Ir tame nėra nieko gėdingo. Net suaugusiems kartkartėmis reikia pagalbos. Tokie žmonės padės jums rasti tvirtą dirvą. Išblaškykite ir palaikykite jus.
   • Paprašykite šeimos ar draugų jums padėti. Jie tavimi didžiuosis! Papasakokite jiems apie savo planą, kaip su visa tai susitvarkysite, ir tiesiog paprašykite jų būti su jumis viso to metu. Leiskite jiems žinoti, kaip galite reaguoti ir ko jums reikia. Jie gali jums padėti tik supratę kaip daryk.
5. 5 Kalbėk apie savo baimes. Kartais atrodo, kad kažkas turi prasmę, kol nepasakysi to garsiai. Ir kai tai sakai, supranti, kad tai tiesiog juokinga. Tai taip pat gali būti taikoma baimėms. Pasikalbėkite su kuo nors apie savo baimes. Tai padės vėl pajusti realybę!
   • Tarkime, kad bijote prašyti viršininko padidinti. Jūsų draugas klausia, kas jus gąsdina. Jūs atsakote: „O kas, jei mane atleis ?!“ ... Pagalvokite.Kokia tikimybė, kad būsite atleisti iš visų galimų šios situacijos padarinių? Galite gauti paaukštinimą, jūsų viršininkas gali jus atmesti, jie gali pasakyti, kodėl to negaunate (bet ką galėtumėte padaryti, kad netrukus paaukštintumėte), bet kokia tikimybė, kad būsite atleistas? Ypač mažas. Kartais reikia tai išreikšti, kad suprastum.
6. 6 Apsimesti. Nors tai ir neatrodo vertas patarimas, jis gali būti galingas. Daugelis žmonių apsimetę išmoko pasitikėti savimi, daugelis tapo lemiami, daugelis taip pat įveikė savo baimes. Ir tai veikia! Nes beveik viskas yra tavo galvoje. Niekas kitas nežino, ką jūs apsimetate, nes juos pasaulis yra tikras. Tik tu apie tai žinai.
   • Protas yra gudrus gudrus. Ar kada nors teko prisiversti šypsotis, o tada tapti laimingesniam? Iš pradžių žiovaujote, o tik paskui pajutote nuovargį? Jis veikia taip pat. Jei apsimesite, kad jums nerūpi, nebijote ... labai greitai tai bus.
7. 7 Patys nuspręskite, ko labiausiai norite. Kartais mes tiesiog sėdime savo gyvenime. Mes tai sėdime ilgai ir metodiškai. Viską atidedame, kol nebeliks kur atidėti. Deja, šį momentą ne visada galime valdyti. Jis ateina, kai nori. Būtent tai yra atspirties taškas, kai nusprendžiate, kad jūsų noras tapo daugiau nei baimė. Tada staiga paaiškėja, kad bijoti nebėra net alternatyva. Tu to labai nori, kad baimė nebėra net arti.
   • Tai lengviausia susidoroti su baimėmis, trukdančiomis jūsų kasdieniam gyvenimui. Jei bijote amerikietiškų tukanų, tikriausiai nenorėsite taip stipriai kovoti su baime, kad imtumėtės verslo. Bet jei bijote minios, šis noras gali tapti labai realus. Susikoncentruokite į tai. Patrauk į jį. Skirkite laiko suprasti, kad baimė nėra verta. Naudok tai. Naudokite tai savo naudai. Ir jūs gausite rezultatą!
8. 8 Apdovanokite save. Kiekvieną kartą, kai susiduriate su maža baime ir ją įveikiate, apdovanokite save už tai. Valgyk tortą! Pasilepinkite apsipirkimu! Tegul skamba keistai, nusnūsti. Tu to nusipelnei. Jūs darote tai, ko dauguma žmonių negali. Psichiškai „paglostyk sau petį“ ir papasakok apie tai visiems. Tai yra kuo didžiuotis!
   • Kai nugalėsi paskutinę baimę, apdovanok save kaip karalius. Kuo didesnė baimė, tuo didesnis atlygis. Iš anksto pagalvokite apie tai kaip apie tai, ko laukiate! Visiems reikia motyvacijos. Kai turite atlygį, kai kiti žmonės žino apie jūsų pažangą, jūs neturite kito pasirinkimo, kaip tik pasisekti. Ir jei mąstysite teigiamai, tai pasieksite!

Patarimai

• Skaitykite daugiau apie tai, kaip susidoroti su savo baimėmis, bent vieną straipsnį per dieną. Kuo labiau suderinsite savo mąstyseną, kad susidorotumėte su baimėmis, tuo labiau tai padės jums išmesti jas iš pasąmonės.

Įspėjimai

• Kai rašome apie kovą su baime, mes neturime omenyje, kad turite padaryti „labai“ pavojingą dalyką. Pavyzdžiui, jei bijote ryklių, neturėtumėte su jais plaukti vandenyne. Jei norite nugalėti savo baimes, būkite atsargūs ir būkite protingi.
• Kartais galite suprasti, kad bijote, bet negalite nugalėti savo baimės, kurią taip norėjote įveikti šiandien. Viskas gerai. Nesinervinkite. Pasiruoškite rytoj eiti per erškėčius!