Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Persvarstyti nesėkmę
• 2 dalis iš 4: Išgyvenkite nesėkmės baimę
• 3 dalis iš 4: Įveikite baimės sukeltą paniką
• 4 dalis iš 4: Kova su neigiamu mąstymu
• Rekomendacijos

Baimė mums visiems yra bendra, ypač pradedant naują verslą. Nesėkmės baimė yra viena iš labiausiai paplitusių ir destruktyviausių žmonių baimių. Tačiau dažnai nesėkmė yra pirmasis žingsnis sėkmės link. Sėkmingiausi žmonės, tokie kaip J. Rowling, Hario Poterio knygų autorius ar verslininkas milijonierius Richardas Bransonas, atvirai kalba apie tai, kaip dažnai juos persekioja nesėkmė ir kaip šis veiksnys nulėmė jų sėkmę ateityje. Vargu ar įmanoma tiesiog pabandyti išvengti baimės jausmo. Tačiau galite pabandyti susidoroti su savo baimėmis ir susidoroti su jomis, kad jos būtų jūsų sėkmės ateityje pagrindas. Skaitykite toliau, kad išmoktumėte susidoroti su savo baime ir siekti savo tikslų.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Persvarstyti nesėkmę

1. 1 Pripažinkite nesėkmę kaip patirtį, iš kurios reikia mokytis. Kai žmonės stengiasi tobulinti bet kokius įgūdžius ar projektus, nesėkmės yra neatsiejama mokymosi proceso dalis. Mokymasis reikalauja tyrimų ir kūrybiškumo, ir abu turi galimybę sužinoti ne tik kaip tai veikia, bet ir kaip neveikia. Be praktikos negalime pasinerti į gilesnį žinių lygį. Pripažinus nesėkmę kaip neatskiriamą mokymosi proceso dalį, galima į jas žiūrėti kaip į dovaną, o ne į bausmę ar silpnumo ženklą.
   • Nepamirškite, kad jūsų vietoje buvo daug žmonių. Indijos išradėjas Myškinas Ingawale prieš pradėdamas veikti išbandė 32 savo technologijos prototipus. Jis galėjo pasiduoti ir laikyti save nesėkmingu po tam tikro bandymų skaičiaus, tačiau toliau padarė išvadas iš savo klaidų ir jas panaudojo vėlesniuose bandymuose. Dabar jo išradimo dėka gimdančių moterų mirtingumas Indijos kaimuose sumažėjo 50%.
2. 2 Iš naujo įsivaizduokite savo požiūrį. Dažnai, kai rezultatas neatitinka mūsų lūkesčių, mes linkę jį laikyti nesėkmingu. Šis požiūris vadinamas „viskas arba nieko“ ir iškreipia sveiką mąstymą, o tai skatina mus vertinti tikrovę absoliučiai, nesileidžiant į smulkių detalių analizę.Tuo pačiu metu, jei mes manome, kad mūsų rezultatai yra daugiau ar mažiau veiksmingi ir linkę tobulėti, mes turime galimybę siekti teigiamų pokyčių.
   • Tyrimai rodo, kad sėkmingi žmonės nesugeba taip dažnai, kaip normalūs žmonės. Pagrindinis skirtumas yra gebėjimas interpretuoti savo nesėkmes. Negalite leisti jiems įtikinti, kad sėkmė neįmanoma.
   • Norint pasiekti norimų rezultatų, reikia laiko ir sunkaus darbo. Sėkmė yra procesas. Jokiu būdu negalima leisti, kad nesėkmės priverstų jus sustabdyti šį procesą.
   • Nepabėgkite nuo šio proceso, priimkite jį kaip natūralią būseną ir atminkite, kad jis duos vaisių.
   • Taip pat nepamirškite, kad negalite visko kontroliuoti ar numatyti. Bet kokius netikėtus pokyčius ar nukrypimus laikykite natūraliais išoriniais veiksniais, kurių jūs negalite kontroliuoti. Apsvarstykite tik tai, ką galite kontroliuoti patys.
   • Įsitikinkite, kad jūsų asmeniniai tikslai yra realūs ir pasiekiami.
3. 3 Neskubėkite dalykų. Greita bet kokių pastangų pradžia be tinkamo pasiruošimo gali tik pabloginti situaciją. Turite įveikti savo baimes ir permąstyti savo nesėkmes natūraliu tempu, pernelyg neišstumdami savęs už savo komforto zonos.
   • Pabandykite nustatyti mažus žingsnius, kurių galite imtis siekdami savo tikslo, ir jaustis patogiai.
   • Pagalvokite apie bet kokius ilgalaikius tikslus mažo žingsnio požiūriu, kurio galite imtis dabar.
4. 4 Būk malonus sau. Nesijuok iš savo baimių, jos turi priežasčių. Dirbkite su savo baimėmis, elkitės su nuolankumu ir supratimu. Kuo daugiau pamatysite, kodėl jus kankina ta ar kita baimė ir kur yra jos šaknys, tuo lengviau jums su ja susidoroti.
   • Išsamiai užrašykite savo baimes. Nebijokite ištirti, ko tiksliai bijote ir kodėl.
   • Sutikite, kad šios baimės yra jūsų asmenybės dalis. Savo baimių pripažinimas padės jas kontroliuoti.
5. 5 Pasižymėti. Gebėjimas mokytis iš praeities patirties yra vienas iš pagrindinių sėkmės veiksnių ateityje. Atsargiai užrašykite, ką padarėte, ko ne ir kodėl. Planuokite savo būsimus veiksmus pagal tai, ko išmokote iš ankstesnės patirties.
   • Tobulindami savo ateities planus, remdamiesi tuo, kas jau pavyko ir kas ne - tai padės sumažinti nesėkmės baimės lygį.
   • Išmokite vertinti nesėkmes. Nesėkmės neša tiek informacijos, kiek sėkmė.
   • Bloga patirtis leis jums suprasti, kas tiksliai sukėlė nesėkmę, ir išvengti klaidos kartojimo ateityje. Be jokios abejonės, vis tiek susidursite su sunkiomis užduotimis, kliūtimis ir kliūtimis, tačiau turint žinių, kiekvieną kartą jums bus lengviau jas įveikti.

2 dalis iš 4: Išgyvenkite nesėkmės baimę

1. 1 Atidžiau pažvelkite į savo nesėkmės baimę. Dažnai nesėkmės baimė suteikia tik bendrą supratimą apie tai, ko mes iš tikrųjų bijome. Jei panagrinėsite šią baimę, pamatysite, kad po ja slypi visiškai kitokios baimės. Ir tik juos atradę, galite su jais dirbti ir jų atsikratyti.
   • Nesėkmės baimė dažnai tik suteikia bendrą supratimą apie tikrąją problemą.
   • Mes galime bijoti nesėkmės, tačiau nesėkmė paprastai yra glaudžiai susijusi su tokiais įsitikinimais kaip savigarba ir savigarba.
   • Dažnai, bijodami nesėkmės, galima atsekti gilius gėdos jausmus.
   • Kiti konkretesnių baimių pavyzdžiai yra nerimas dėl saugumo praradimo rizikingomis investicijomis arba baimė būti pažemintam savo bendraamžių.
2. 2 Stenkitės nesuasmeninti nesėkmių ir nedaryti nepagrįstų apibendrinimų. Jei jums nepasisekė konkrečiu atveju, labai lengva nesėkmę toje konkrečioje byloje laikyti nesėkme apskritai.Taip pat galite paimti konkretų nesėkmės pavyzdį ir išplėsti išvadas visam gyvenimui ir sau. Kai rezultatai neatitinka to, ko tikėjotės, neturėtumėte galvoti: „aš nesėkmingas“ arba „aš visai nieko vertas“. Nepaisant to, kad žmonės dažnai taip galvoja, tai, pirma, nėra naudinga, ir, antra, netiesa.
   • Išnagrinėkite savo įvykio scenarijų. Mes dažnai leidžiame savo mintims sekti nuspėjamus, tačiau nesveikus scenarijus. Pavyzdžiui, jei dirbate prie išradimo ir jau 17 -asis bandymas baigėsi visiškai nesėkmingai, kyla pavojus pakliūti į protinius spąstus ir pasakyti sau: „Na, žinoma, man niekada nepavyks, aš esu visiškas nesėkmė." Šios situacijos faktai rodo, kad šis konkretus bandymas nepavyko. Faktai nesako, koks žmogus esate, ar kokia tikimybė, kad jums pasiseks. Išmokite atskirti faktus nuo savo vidinių scenarijų.
3. 3 Atsisakykite perfekcionizmo. Kai kurie žmonės mano, kad perfekcionizmas prilygsta sveikiems užmojams ar kokybės standartams. Tiesą sakant, viskas yra visiškai priešingai, o perfekcionizmas gali tapti priežastis nesėkmės. Perfekcionistai linkę būti apsėsti nesėkmės baimės. Jie dažnai linkę laikyti viską, kas neatitinka jų nepagrįstai aukštų standartų, „nesėkme“. Dėl to galite atidėlioti, nes nuolat nerimaudami dėl nepakankamos savo darbo kokybės, galite niekada to nepabaigti. Nustatykite sau sveikus, ambicingus standartus ir pripažinkite, kad kartais jūsų rezultatai neatitiks visų jų.
   • Tyrimai parodė, kad pedagogai perfekcionistai daug mažiau tiria ir skelbia mažiau nei prisitaikantys ir atviri pedagogai.
   • Perfekcionizmas padidina riziką susirgti psichinėmis problemomis, tokiomis kaip depresija ar valgymo sutrikimai.
4. 4 Išlaikykite teigiamą nuotaiką. Labai lengva apmąstyti praeities nesėkmes ir taip sustabdyti savo kelią į sėkmę. Užuot nuolat galvoję, kaip viskas klostėsi blogai, susikoncentruokite į tai, kas pavyko gerai ir ko galite išmokti.
   • Net jei galutinis tikslas nebuvo pasiektas, vis tiek galite laikyti šią patirtį sėkminga, jei sugebėjote iš jos pasimokyti kokių nors pamokų.
   • Jei sutelksite dėmesį tik į neigiamus aspektus, visą situaciją matysite išskirtinai neigiamai.
   • Sutelkdami dėmesį į sėkmę ir teigiamus patirties aspektus, jūs tiksliai suprasite, kas išeina, ir galėsite geriau pasiruošti ateityje.
5. 5 Nenustokite vystytis. Jei nerimaujate dėl nesėkmės atliekant naują užduotį ir jau žinomą darbą, verta pasitelkti įgūdžius, kurių reikia norint sėkmingai ją atlikti. Tobulėjant savo profesiniams įgūdžiams ir matant save tampantį kompetentingu įvairiose darbo srityse, kyla pasitikėjimas savimi. Pripažinkite, ką darote gerai, ir nustatykite savo tobulėjimo sritis.
   • Padidinkite jau įgytų įgūdžių lygį. Sekite naujus įvykius ir geriausią praktiką savo profesinėje srityje.
   • Išmokite naujų įgūdžių. Mokydamiesi naujų įgūdžių, praturtinsite savo įgūdžius ir geriau pasirengsite įvairioms situacijoms, kurios gali iškilti siekiant jūsų tikslų.
6. 6 Imtis veiksmų. Vienintele tikra nesėkme galima laikyti tik tai, kad net nėra bandymų ką nors padaryti. Pirmasis žingsnis paprastai yra pats sunkiausias. Bet jis taip pat yra pats svarbiausias. Natūralu bijoti ir nejauku pradėti kažką naujo. Norėdami sumažinti šį diskomfortą, galite imtis kelių veiksmų.
   • Suteikite sau vidinį leidimą jaustis nepatogiai.Kiekvienas kartkartėmis patenka į situacijas, kuriose jaučiasi nepatogiai ar bijo sunkių užduočių, net neįtikėtinai sėkmingi verslininkai milijardieriai. Pripažinkite, kad ši baimė yra suprantama ir natūrali, ir nustokite kovoti ar ją slopinti savyje. Priešingai, išmokite veikti, net tu jauti baimę.
   • Nepamirškite suskaidyti didelių tikslų į mažus. Mažesni pasiekiami etapai padeda jums pamatyti didesnį tikslą mažiau bauginančioje šviesoje.
   • Judėjimas į priekį suteiks jums naujos informacijos ir leis jums koreguoti savo kryptį sėkmės kelyje.
7. 7 Atviras nesėkmei. Imdamiesi iniciatyvaus požiūrio į savo nesėkmių prisiėmimą įsitikinsite, kad nesėkmės nėra tokios blogos, kaip manote. Ši psichologinė technika yra žinoma kaip ekspozicijos terapija ir naudojama siekiant sumažinti baimės lygį gyvenime. Ši praktika suteiks jums baimės ar diskomforto įveikimo patirties ir parodys jūsų sugebėjimą patirti tokias emocijas ir pasiekti sėkmės.
   • Pasirinkite hobį ar naują veiklą, kuri jums netinka. Pradėkite tai praktikuoti norėdami susitaikyti su nesėkme, žinodami, kad potencialiai tai tik atves jus į didesnę sėkmę ateityje.
   • Pavyzdžiui, pradėkite mokytis groti nauju muzikos instrumentu. Nesugebėjimas įvaldyti muzikos instrumento yra dažnas reiškinys. Šios nesėkmės suteiks jums puikią galimybę išmokti jaustis patogiai susidūrus su nesėkmėmis. Be to, pastebėsite, kad nesėkmė nėra nuolatinė ir nėra jūsų bejėgiškumo ženklas. Vien todėl, kad pirmieji šimtai bandymų suvaidinti „Mėnesienos sonatą“ buvo nesėkmingi, dar nereiškia, kad neišmoksite jos groti.
   • Galite pabandyti ko nors paprašyti iš nepažįstamų žmonių, pavyzdžiui, pavaišinti kramtomąja guma arba suteikti nuolaidą pirkiniui. Jūsų tikslas yra patirti nesėkmę, iš naujo įsivaizduoti tai kaip sėkmės šaltinį ir visiškai pašalinti ribojančią baimės įtaką jūsų elgesiui.

3 dalis iš 4: Įveikite baimės sukeltą paniką

1. 1 Supraskite savo paniką. Kartais nesėkmės baimė mūsų organizme sukelia reakcijas, artimas panikai ar panikos priepuoliams, kuriuos sukelia kitos baimės. Pirmasis žingsnis įveikti panikos priepuolį yra žinoti jo simptomus. Atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus:
   • Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis arba nereguliarus širdies plakimas.
   • Sunku kvėpuoti ar gaudyti gerklę.
   • Dilgčiojimo pojūtis, drebulys ar padidėjęs prakaitavimas.
   • Galvos svaigimas, pykinimas ar apsvaigimas
2. 2 Pradėkite giliai kvėpuoti. Panikos priepuolio metu jūsų kvėpavimas sumažėja iki greitų trumpų įkvėpimų, kurie tik padeda išlaikyti panikos būseną. Pradėkite kontroliuoti savo kvėpavimą, giliai ir lėtai įkvėpkite, stenkitės grįžti prie savo natūralaus ritmo.
   • Lėtai kvėpuokite per nosį penkias sekundes. Įkvėpus naudokite ne krūtinę, o diafragmą, tai yra, kvėpavimo metu turėtų pakilti skrandis, o ne krūtinė.
   • Iškvėpkite tuo pačiu lėtu tempu, taip pat per nosį. Būtinai iškvėpkite visą orą, susikoncentruodami į skaičiavimą iki penkių.
   • Kartokite šį kvėpavimo ciklą, kol pajusite, kad nusiraminote.
3. 3 Atpalaiduokite raumenis. Panikos priepuolio metu jūsų kūnas patiria stresą, ir šis stresas tik sustiprina nerimo jausmą. Stenkitės atleisti raumenų įtampą, sąmoningai susitraukdami ir atlaisvindami savo kūno raumenis.
   • Pagreitinta viso kūno atsipalaidavimo technika-tai kintama visų kūno raumenų įtampa ir atsipalaidavimas tuo pačiu metu.
   • Visapusiškesnį atsipalaidavimą galite pasiekti atlikdami pratimus. Pradėkite nuo kojų. Kiek įmanoma įtempkite pėdų raumenis, palaikykite kelias sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakelkite kūną aukštyn, pakaitomis susitraukdami ir atpalaiduodami skirtingus raumenis: blauzdas, šlaunis, pilvą, nugarą, krūtinę, pečius, rankas, kaklą ir veidą.

4 dalis iš 4: Kova su neigiamu mąstymu

1. 1 Pabandykite naudoti STOPP techniką. Tai yra naudingas akronimas, padedantis susidoroti su momentine baimės reakcija į situaciją. Kai tik bijote nesėkmės, atlikite šiuos veiksmus:
   • SU - S, ką tu darai! - Kad ir ką darytumėte šią akimirką, sustokite ir atsitraukite, atsitraukite nuo situacijos. Prieš reaguodami duokite sau šiek tiek laiko pagalvoti.
   • T - Tik gilus kvėpavimas. Skirkite porą minučių, kad nusiramintumėte giliai kvėpuodami. Šis pratimas prisotins jūsų smegenis deguonimi ir padės aiškiau mąstyti prieš priimant bet kokius sprendimus.
   • O - Žiūrėk, kas vyksta? - Stebėkite, kas vyksta. Užduokite sau keletą klausimų. Kas vyksta tavo galvoje? Ką tu jauti? Koks „scenarijus“ šiuo metu sukasi galvoje? Ar svarstote faktus? Ar daugiau dėmesio skiriate nuomonėms? Į ką sutelkiate dėmesį?
   • NS - P perspektyva ir dar kartą perspektyva. - Pabandykite įsivaizduoti situaciją iš nesuinteresuoto stebėtojo perspektyvos. Ką jis matys šioje situacijoje? Ar yra koks nors kitas būdas susidoroti su situacija? Kiek ši situacija yra svarbi bendrame gyvenimo vaizde - ar tai bus svarbu net po savaitės ar šešių mėnesių?
   • NS „Laikykitės savo principų. - Laikykitės to, ką žinote ir esate įsitikinę. Darykite tai, kas labiausiai atitinka jūsų vertybes ir tikslus.
2. 2 Iššūkis neigiamam kalbėjimui apie save. Labai dažnai mes patys esame patys blogiausi kritikai. Galite pastebėti, kad jūsų vidinis kritikas visada yra nepatenkintas jumis ir įtikina jus, pavyzdžiui, „aš nepakankamai geras“ arba „aš niekada negaliu to padaryti“ arba „neturėčiau net bandyti“. Kai tik pastebėsite, kad galvojate apie šias mintis, mesti jiems iššūkį. Tai nesveikas ir, be to, klaidingas mąstymas.
   • Įsivaizduokite, kaip paguostumėte savo draugą, jei jis būtų jūsų vietoje. Įsivaizduokite, kad jūsų draugas ar mylimasis yra jūsų situacijoje. Galbūt jūsų draugė bijo mesti darbą siekdama svajonės tapti muzikantu. Ką tu jai pasakytum? Ar iškart įsivaizduotumėte, kad jai nepavyks? O gal ieškotumėte būdų jai paremti? Gydykite save tokia pačia užuojauta ir tikėjimu, kokį esate pasirengęs parodyti savo artimiesiems.
   • Atkreipkite dėmesį, jei esate linkęs apibendrinti. Galbūt jūs žiūrite į konkrečią situaciją ir darote pernelyg plačias išvadas? Pavyzdžiui, jei jūsų mokslo projektas žlunga, ar esate linkęs šią nesėkmę transliuoti į visus kitus savo gyvenimo aspektus? Ar tu iš karto nepasiduodi sau: „aš nesėkmingas“?
3. 3 Negadinkite situacijos. Kai situacija yra katastrofiška, jūs patenka į spąstus, manydami, kad jums nutiks blogiausias įmanomas dalykas. Jūs leidžiate savo baimei paveikti jūsų mintis, kurios ima veržtis į paniką ir daro nelogiškus šuolius. Galite išmokti su tuo susitvarkyti naudodami sulėtinimo metodus ir klausimus, logiškai įrodančius, kad jūsų prielaidos nepagrįstos.
   • Pavyzdžiui, nerimaujate, kad pakeisdami savo specialybę universitete į kažką jums įdomesnio, rizikuojate neišlaikyti egzaminų. Tada prasideda katastrofa: „Jei neišlaikysiu egzaminų, būsiu išgydytas iš universiteto. Niekada nerasiu darbo. Visą gyvenimą turėsiu gyventi su tėvais ir valgyti kiniškus makaronus. Aš niekada negalėsiu turėti šeimos ir vaikų “. Akivaizdu, kad tai yra radikalus būdas užbaigti mintis, tačiau tai geras pavyzdys, kaip baimė gali mus nuvesti į kraštutinumus.
   • Pabandykite pereiti į perspektyvą. Pavyzdžiui, jei bijote pakeisti specializaciją, nes bijote nesėkmės, pagalvokite apie tai: kas yra blogiausia, kas jums gali nutikti, ir kokia tikimybė, kad tai iš tikrųjų įvyks? Šiame pavyzdyje blogiausias dalykas, kuris jums nutiks, yra tai, kad netapsite puikiu chemiku (ar bet kokiu dalyku, kuris jus traukia) ir egzaminuose gausite porą trejų. Tai ne katastrofa. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad įveiktumėte šias bėdas - samdyti mokytoją, daugiau mokytis ir bendrauti su mokytojais.
   • Daug labiau tikėtina, kad iš pradžių jums bus sunku įsigilinti į dalyką, tačiau jūs jį studijuosite, lavinsite naujus įgūdžius ir baigsite universitetą laiminga mintimi, kad sugebėjote įgyvendinti savo svajonę.
4. 4 Supraskite, kad blogiausias jūsų kritikas esate jūs pats. Nesėkmės baimė gali kilti dėl įsitikinimo, kad kiti atidžiai stebi kiekvieną jūsų žingsnį. Jums gali atrodyti, kad kai tik šiek tiek paslysite, visi tai iškart pastebės ir kalbės apie tai visais kampais. Tačiau realybė tokia, kad dauguma žmonių yra daug labiau susirūpinę savo problemomis ir klausimais, ir jie tiesiog neturi laiko atkreipti dėmesio į viską, ką ten darote.
   • Atkreipkite dėmesį į įrodymus, paneigiančius jūsų prielaidas. Pavyzdžiui, jums gali kilti nerimas dėl artėjančio vakarėlio, nes jaučiatės, kad ketinate ištarti ne tą dalyką ar juokauti. Ši baimė gali visiškai sugadinti jūsų bendravimą su kitais. Tačiau jūsų ankstesnė patirtis ir kitų patirtis gali padėti įveikti šią baimę.
   • Pavyzdžiui, galite prisiminti savo draugų ir pažįstamų klaidas. Garantuojate, kad pateiksite porą pavyzdžių, kai kas nors viešai suklydo. Ar tai reiškia, kad dabar visi juos atmeta ir laikomi nesėkmėmis? Greičiausiai ne.
   • Kitą kartą bijodami nesėkmės ir sprendimo, priminkite sau: „Visi klysta. Leidžiu sau klysti ir klysti bei atrodyti kvailai. Tai nepadarys manęs nesėkmės “.
   • Jei susiduriate su žmonėmis, linkusiais į griežtą kritiką ir sprendimus, supraskite, kad problema yra su jais, o ne su jumis.

Rekomendacijos

• Dideli projektai gali gąsdinti. Pradėkite planuodami paprastus veiksmus, kurių tikrai galite laikytis.
• Jei mokysitės iš savo patirties, tai taip pat gali būti laikoma sėkme.
• Būkite nuolaidūs sau, visi turi baimių.