Kaip įveikti baimę pereiti tiltus

Video.: Šviesos tinklas.Meditacija - Perėjimas per realybės tiltą I Сеть Света Переход через мост Реальности

Turinys

Žingsniai
1 iš 3 metodas: skirtingos psichoterapijos rūšys
2 metodas iš 3: sumažinkite jautrumą
3 metodas iš 3: poreikio kirsti tiltus priėmimas
Patarimai

Tiltų baimė ar gefirofobija gali sukelti paniką, tačiau yra būdų kovoti su baime ir palaipsniui atsikratyti problemos. Gefirofobija gali pasireikšti įvairiai - vieni bijo kirsti tiltus, o kitiems nėra nieko blogiau, kaip pereiti tiltą pėsčiomis. Ši fobija gali būti siejama su traumine patirtimi ar įgyta reakcija į keliones ar perėjimus. Tai neleidžia žmonėms eiti į mokyklą ir dirbti ar net tiesiog vaikščioti su savo artimaisiais ir draugais. Psichoterapijos, laipsniško baimės išsklaidymo ir paprastų kovos strategijų dėka žmogus gali gyventi normalų gyvenimą net ir turėdamas gefofobiją.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: skirtingos psichoterapijos rūšys

1 Apsvarstykite simptomus. Prieš apsilankydami psichoterapeute, turite atsižvelgti į simptomus. Dažni gefirofobijos simptomai yra delnų prakaitavimas, dilgčiojimo pojūtis, tirpimas, drebulys, pykinimas ir dusulys. Jie gali atsirasti laukiant arba bandant kirsti patį tiltą. Be to, žmogus gali patirti mirties baimę, kritimą ir kitus stiprius jausmus.
- Ryškiausias simptomas yra neracionali tiltų ir tilto situacijų baimė.
- Polinkis vengti tiltų savo kelyje taip pat gali rodyti gefirofobiją.
- Dažnas šios fobijos simptomas yra priešlaikinis nerimas. Žmogus pradeda jausti baimę dar prieš lipdamas ant tilto.
- Ūminiai panikos priepuoliai yra dažni gefofobijai. Juos lydi greitas širdies plakimas, pykinimas ar viduriavimas, padidėjęs prakaitavimas, tirpimas, dilgčiojimas ir galvos svaigimas.
2 Apsvarstykite susijusias ligas. Gefirofobija dažnai yra didesnės nerimo problemos dalis. Tai pasireiškia žmonėms, patiriantiems panikos priepuolius, arba gali būti susiję su aukščio ir atvirų erdvių baime.
3 Raskite gerą terapeutą. Tam tikroms fobijoms, tokioms kaip tiltinė baimė, gydyti gali būti naudojamos įvairios psichoterapinės gydymo galimybės. Žmonėms, sergantiems gefirofobija, paprastai naudinga kalbėjimas, ekspozicija, kognityvinė-elgesio terapija ir kiti problemos sprendimo būdai.
- Pabandykite rasti gerą terapeutą, kuris specializuotųsi fobijose. Norėdami pasirinkti psichiatrą, psichologą, psichoterapeutą ar kitą specialistą, kreipkitės patarimo į gydytojus, draugus arba ieškokite internete.
4 Raskite kognityvinės elgesio terapijos specialistą. Paprašykite gydytojo rekomenduoti šios specializacijos psichoterapeutą. Šis metodas sujungia ekspoziciją ir kitas terapijas, padedančias valdyti nerimą ir baimę. Turėsite naują supratimą apie savo baimes ir įsitikinimus apie tiltus. Pagrindinis šio požiūrio aspektas yra jausmų ir minčių apie tiltus kontrolės jausmo sukūrimas.
5 Raskite desensibilizacijos ar ekspozicijos terapijos specialistą. Turėsite susirasti šios specializacijos psichoterapeutą. Turite pakeisti savo reakciją į bauginančias situacijas, pavyzdžiui, kirsti tiltus. Pamažu pripratę prie baimės priežasties išmokysite susitvarkyti su nerimu. Pavyzdžiui, terapeutas pirmiausia paprašys jūsų įsivaizduoti, kad einate per tiltą, o tada paprašys pažiūrėti filmus su tokiomis scenomis. Tokios ekspozicijos trukmė palaipsniui ilgėja su kiekviena sesija. Galų gale pasieksite tašką, kuriame galėsite kirsti tiltą.
- Pabandykite derinti ekspoziciją ir kognityvinę-elgesio terapiją. Sklandaus nejautrinimo ir kognityvinės-elgesio psichoterapijos derinys yra veiksmingas vidutinio ir vyresnio amžiaus pacientams.
- Vaikams ir paaugliams, sergantiems fobijomis, labiau tinka trumpos ekspozicijos terapijos seansai ir kognityvinė elgesio terapija.
6 Raskite pokalbių terapijos patarėją. Psichologas gali padėti ištirti tiltinės baimės priežastis ir susijusius nerimo jausmus. Aptarkite savo baimės priežastis. Kartu galite rasti problemos šaknį. Apsvarstykite ankstyviausius tokios baimės prisiminimus pokalbio terapijoje.
7 Sužinokite apie gydymo vaistais galimybes. Psichiatras gali paskirti vaistus, kurie padėtų suvaldyti gefirofobijos simptomus. Nors nėra visiško fobijos gydymo, yra keletas, kurie gali žymiai sumažinti simptomus.
- Paklauskite psichiatro apie beta blokatorius. Jie blokuoja adrenalino poveikį organizmui. Tokių priemonių galima imtis prieš bauginantį įvykį, pavyzdžiui, kirsti tiltą. Jie gali padėti sumažinti širdies plakimą ir aukštą kraujospūdį.
- Paklauskite psichiatro apie antidepresantus dėl gefofobijos. Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) veikia nuotaiką ir gali sumažinti nerimą, susijusį su specifinėmis fobijomis.
- Paklauskite psichiatro apie raminamuosius. Šie vaistai gali padėti atsipalaiduoti bauginančiose situacijose.

2 metodas iš 3: sumažinkite jautrumą

1 Pripažinkite problemą. Sutikite, kad bijote tiltų ir turite ką nors padaryti.Po to galite palaipsniui priprasti prie tiltų išvaizdos, naudodami filmus, įsivaizduojamus perėjimus per tiltus ir perėjimus per mažus tiltus.
2 Žiūrėti filmą su tiltu. Tiltų filmo peržiūra gali padėti sumažinti jautrumą tiltams ir mintims apie kirtimą ar kirtimą. Yra daug filmų su panašiomis scenomis ir temomis. Dažnai pačiame pavadinime gali būti net žodis „tiltas“. Ieškokite internete raktažodžio „tiltas“.
- Clint Eastwood 1995 m. Madisono apygardos tiltuose fotografas fotografuoja uždengtus Madisono apygardos tiltus „National Geographic“ užsakymu ir staiga įsimyli moterį iš apskrities.
- 1957 metais nufilmuotas britų ir amerikiečių filmas „Tiltas Kvai upėje“ pasakoja apie geležinkelio tilto, skirto karo belaisviams gabenti, statybą.
3 Pabandykite pereiti mažą tiltą. Eikite per mažą tiltą su draugų grupe, savo psichologu ar terapeutu. Maži tiltai padės jums sukurti fizinę ir psichinę ištvermę, norint kirsti didesnes struktūras. Stipriai palaikydami draugus ir savo terapeutą, galėsite palaipsniui priprasti prie tiltų.
- Jei nuspręsite gydytis, vadovaukitės visomis psichoterapeuto rekomendacijomis.
4 Laikykitės rutinos. Svarbu laikytis nustatytos tvarkos darbe ar mokykloje, kad jūsų gyvenime būtų pusiausvyros ir nuoseklumo jausmas.

3 metodas iš 3: poreikio kirsti tiltus priėmimas

1 Paprašykite šeimos narių pervežti jus per tiltus. Keliaukite giliai, kai transporto priemonė kerta tiltą. Pasitikėkite savo šeima ir draugais.
2 Pagalvokite apie ką nors kita. Jei jūsų smegenys bus užimtos mintimis abstrakčia tema, jums bus lengviau kirsti tiltą.
- Prisiminkite moterų vardus.
- Atgal skaitykite valstybinius numerius.
- Suskaičiuokite iki šimto. Baigę pradėkite iš naujo ir kartokite, kol kirsite tiltą.
3 Sužinokite apie tilto transporto paslaugas. Kai kuriose pasaulio šalyse ant ilgų tiltų galite rasti mokamą ar nemokamą transporto paslaugą per tiltą žmonėms, sergantiems gefofobija. Prieš keliaudami galite paskambinti savo vietos valdžiai ir pasiteirauti apie šios paslaugos prieinamumą.
- Pavyzdžiui, Jungtinėse Valstijose už 25 USD galite būti pervežtas per Česapiko įlankos tiltą (Merilandas).
- Transporto paslauga per Mackinac tiltą Mičigano valstijoje (JAV) bus nemokama žmonėms, sergantiems gefofobija.
4 Dalyvaukite paramos grupėje žmonėms, turintiems panašių fobijų.
- Raskite palaikymo grupių sąrašą žmonėms, turintiems įvairių fobijų jūsų mieste.
- Kalbėkitės internete su žmonėmis, turinčiais panašių baimių. Padėti vienas kitam. Pasikalbėkite su tais, kurie rado išeitį ir susitvarkė su problema. Būkite dėmesingi, mandagūs ir klausykite patarimų.
- Pasakykite kam nors apie savo baimę. Tai gali būti šeimos narys, giminaitis, draugas ar mylimas žmogus. Visi jie gali jums padėti. Vienas žmogus niekada negali atsikratyti baimės. Artimi žmonės negailės jėgų, kad padėtų jums susiburti ir pasiekti galutinį tikslą.