Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Kaip susidoroti su sunkumais?
• 2 dalis iš 4: Veiksmai, stiprinantys atsparumą
• 3 dalis iš 4: Pakeiskite savo mintis atsparumo link
• 4 dalis iš 4: Būkite atsparūs
• Įspėjimai

Psichologinis atsparumas - tai sugebėjimas greitai atsigauti po sunkių gyvenimo situacijų, taip pat išvengti bejėgiškumo būsenos. Gebėjimas prisitaikyti prie aplinkybių padeda susidoroti su stresu, sumažina tikimybę tapti depresijos auka ir netgi padidina gyvybinės energijos atsargas. Galite jaustis kaip pati nesėkmingiausia nesėkmė pasaulyje, kuri niekaip negali sukaupti jėgų. Arba bejėgis ėriukas, kurį nuolatinė nesėkmė varo į aklavietę. Pirmiausia sustabdykite šį minčių srautą. Bent kartą bandęs patraukti savo gyvenimo kamaną, žmogus pradeda ruoštis netikėtumams ir ugdo savyje stabilumą. Tai reiškia laimingą, prasmingą būtį. Kaip pagerinti savo gyvybingumą? labai paprasta: priimkite visas sudėtingas situacijas su sveiku protu ir neleiskite blogoms emocijoms diktuoti sąlygų. Sąmoningai pasinerkite į sudėtingumo atmosferą, mąstykite apie gyvenimą ir ilgai išlikite ramūs.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Kaip susidoroti su sunkumais?

1. 1 Valdykite savo stresą. Jei nemalonumai sukelia nerimą, didėja nerimas ir jums sunku išlikti ramiam, stresas neleis pasireikšti jūsų atsparumui. Streso kontrolė padidina tikimybę, kad lengvai ir nerūpestingai susidorosite su sunkumais. Užuot įsigilinęs į save ir bandęs pasislėpti nuo visų, susikoncentruok ties savo mintimis. Nesvarbu, koks esate užimtas, pirmiausia nukreipkite psichinę neigiamų emocijų kontrolę.
   • Jei esate įstrigęs versle ir nemiegate naktį - pažiūrėkite, ar galite sumažinti savo pareigas;
   • Leiskite save nuvilti veiklai, kuri suteiks ilgai lauktą atsipalaidavimą ir ramybės jausmą. Reguliariai pasinerkite į atsipalaidavimo ir ramybės atmosferą, papildydami energiją ir ugdydami ramią dvasią.
   • Padarykite ką nors smagaus ir teigiamo, kad sumažintumėte stresą ir pagerintumėte nuotaiką.
2. 2 Medituoti. Meditacija padeda išvalyti protą ir pašalina įtampą. Po tokių užsiėmimų žmogus tvirtiau atsistoja ant kojų, priima naują dieną, kad ir ką jam atneštų. 10 minučių meditacijos, kaip rodo praktika, prilygsta 1 valandai tinkamo miego. Po to atsiranda atsipalaidavimo jausmas ir pasitikėjimas sprendžiant bet kokias problemas.
   • Tiesiog suraskite patogią vietą, užmerkite akis, sutelkite dėmesį į kvėpavimą, pakelkite ir nuleiskite šonkaulį. Prireiks šiek tiek laiko atsipalaiduoti visoms kūno dalims. Pašalinkite viską, kas sukelia nereikalingus garsus ar atitraukia dėmesį.
3. 3 Pasinerkite į jogos pasaulį. Harvardo medicinos mokyklos tyrimai parodė, kad jogos šalininkai, skirtingai nei žmonės, užsiimantys kita fizine veikla, yra mažiau jautrūs pykčio proveržiams ir labiau prisitaiko prie pokyčių. Darydami jogą, jūs patiriate „įtampos“ pozas ir lavinate jėgą bei ištvermę. pratimas tą akimirką, kai kūnas maldauja gailestingumo. Tai teigiamai veikia gebėjimą išeiti iš sunkios situacijos, išlaikant aiškų protą ir dvasios tvirtumą.
4. 4 Pagerinkite savo humoro jausmą. Sunkiais laikais gyvybiškai svarbu mokėti pažvelgti į save per humoro prizmę. Padidėjęs dopamino kiekis taip pat pagerins jūsų psichinę savijautą ir sveikatą.
   • Žiūrėkite komedijas, skaitykite juokingas istorijas ir bendraukite su žmonėmis, kurie gali nuoširdžiai džiaugtis ir linksminti kitus. Sunkiais laikais nepamirškite subalansuoti melodramų, liūdnų istorijų ir slegiančių minčių skaičiaus žiūrėdami ir skaitydami ką nors juokingo ir juokingo. Nevarykite savęs į nevilties dugną.
   • Pasijuok iš savęs. Kodėl į save žiūrima per daug rimtai? Dalis humoro jūsų adresu padės susidoroti su bėdomis su šypsena veide.
5. 5 Ieškokite paramos. Aplinkinių dėmesio trūkumas gali šiek tiek pakenkti atsparumui.Svarbu atrasti vietą judriame gyvenime šiltiems, pasitikintiems santykiams. Tai nepalaužiama atsparumo parama ir paramos šaltinis ypač niūriomis dienomis. Palaikykite normalius santykius su savo šeima ir draugais. Taigi bet kokioje situacijoje pasirūpinsite nuolatiniu patikimu užpakaliu.
   • Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 3000 moterų, sergančių krūties vėžiu, paaiškėjo vienas dalykas: moterys, turinčios 10 ar daugiau artimų draugų, išgyvena 4 kartus dažniau nei moterys, neturinčios sielos draugo.
6. 6 Raskite mentorių. Jei dėl draugiškos pagalbos trūkumo sumažėja atsparumas, tai mokytojo buvimas padeda sustiprinti gyvenimo pozicijas.Jūs galite pajusti beviltiškumą, tarsi viskas aplinkui griūtų - neperdėkite. Išmintingas ir suaugęs mentorius suteiks jums įsitikinimą, kad nesate vienas ir galite susidoroti su bet kokiomis aplinkybėmis.
   • Tai gali būti kažkas, kuriam sekasi jūsų profesija, senelis ar močiutė, vyresnis draugas ar kažkas, kas gali padėti jums atlaikyti likimo negandas.
   • Jei mokotės mokykloje - socialinis mokytojas ar klasės mokytojas jums padės.
7. 7 Sutelkite dėmesį į sveikatą. Galbūt turėtumėte aptarti savo problemas su specialistu, kuris padės jums priimti teisingą sprendimą, paskirti gydymą ar pasirinkti individualų psichikos atkūrimo kursą.
   • Vizitas pas gydytoją nėra silpnumo požymis. Išvada, kad jums reikia pagalbos, priešingai, rodo vidinę stiprybę.

2 dalis iš 4: Veiksmai, stiprinantys atsparumą

1. 1 Būkite veiksmų žmogus. Neveiklumas griauna sveiką dvasią. Būdamas iniciatyvus ir priimdamas problemą, padidėja psichologinio atsparumo rezervai. Stenkitės išvengti negatyvumo mintyse ir ketinimuose. Geriau ką nors padaryti.
   • Pavyzdžiui, jei niekas nenori spausdinti jūsų istorijos, neturėtumėte sustoti ties kitų nuomone apie ją. Didžiuokitės, kad padarėte gerą darbą, ir toliau ieškokite galimybių paskelbti.
   • Jei būsite atleistas, nudžiuginkite ir eikite ieškoti naujo darbo. Tai gali būti didžiulės karjeros pradžia, net jei šiuo metu tikrai nesidžiaugiate.
2. 2 Nuspręskite dėl tikslo. Svajonių ar norų turėjimas teigiamai veikia atsparumą.Tikslų trūkumas lemia pasyvumą ir ribotą pasirinkimą. Be to, galite tapti manipuliavimo auka. Kontroliuokite savo gyvenimą, kad depresija ir panika jūsų neužkluptų.
   • Sudarykite mažų ir ambicingų tikslų sąrašą. Tai pripildys ryžto ir sutelks gyvybingumą.
   • Išmokite atskirti teisingą kelią savo tikslui pasiekti. Gyvenk pagal savo vertybes ir įsitikinimus.
3. 3 Dirbk prie galutinio rezultato. Jei norite būti atsparesnis žmogus, galintis prisitaikyti, pasiekite savo tikslą. Sudarykite veiksmų planą. Nesvarbu, ar norite įgyti pagyrimo laipsnį, ar sustiprinti raumenis, ar pamiršti senus santykius - pagalvokite apie galimus žingsnius link brangios ateities.
   • Planuokite savaitės ar mėnesio žingsnius savo tikslui pasiekti. Nepaisant to, kad gyvenimas yra nenumatytas dalykas ir jam nepatinka žvelgti į priekį, turėdami bent kažkokį planą, galite pajusti situacijos kontrolę.
   • Pasakykite kitiems apie savo tikslus. Tai bent jau įpareigoja laikytis žodžio ir pasiekti tai, ko norite.
4. 4 Gilinkite savo žinias. Žmonės, turintys didelį atsparumą, yra smalsūs, entuziastingi ir nori viską apie viską žinoti. Jie domisi skirtingomis kultūromis, reguliariai plečia savo akiratį ir nuolat budi. Kuo daugiau žinai, tuo didesnė tikimybė, kad susidursi su sudėtinga situacija visiškai ginkluota.
   • Išmokite užsienio kalbą, skaitykite knygas ir laikraščius, žiūrėkite motyvuojančius filmus.
   • Atsparūs žmonės visada užduoda klausimus susidūrę su nauja padėtimi. Nesigėdykite savo klausimų: tai būtina norint aiškiai suprasti dalyko esmę.

3 dalis iš 4: Pakeiskite savo mintis atsparumo link

1. 1 Išbandykite pozityvaus požiūrio kursą. Pliuso ženklas padidina atsparumą. Žinoma, sunku išlaikyti gerą nuotaiką sulaužyta ranka po avarijos, įvykusios ne dėl jūsų kaltės. Arba kai paskutinės penkios pasimatymai baigėsi nesėkmingai. Tai sunki situacija. Tačiau norint išspręsti problemą reikia optimistiško požiūrio ir gebėjimo į įvykius žvelgti atvirai.
   • Nužudyk neigiamas mintis. Tik jūs pastebėjote savo galvoje destruktyvų ciklą - skubiai pagalvokite apie tris gerus dalykus ir sunaikinkite pumpurų negatyvą.
   • Bendraukite su pozityviais žmonėmis. Linksmybės yra užkrečiamos, kaip ir depresinės nuotaikos. Todėl daugiau laiko praleiskite su linksmais žmonėmis ir laikykitės atokiau nuo verkšlenančių ir nuolat nepatenkintų.
   • Nebūk dramatiškas. Net jei blogis yra neišvengiamas, tai nereiškia visuotinio armagedono. Ieškokite alternatyvaus problemos sprendimo.
2. 2 Mylėk pokyčius. Vienas iš svarbiausių žingsnių link psichologinio atsparumo yra pokyčių priėmimas. Išmoksite geriau prisitaikyti prie gyvenimo chaoso, jei į pokyčius žiūrėsite lengva širdimi. Nesvarbu, ar tai persikraustymas, ar nauja šeima, gebėjimas visa tai suprasti ir priimti padės išgyventi nenuspėjamame pasaulyje, išlikti ramiems ir ramiems. .
   • Stenkitės būti atviri. Nevertinkite žmonių dėl jų išvaizdos, veiksmų ar įsitikinimų. Galų gale, gyvenimas yra neribotas pasirinkimas. O smegenų atvirumas yra puikus būdas išmokti ko nors naujo ir tobulėti dvasiškai. Patekę į nepažįstamą aplinką, nepajusite diskomforto, jei būsite protiškai nusiteikę suvokti naują.
   • Ieškokite naujų įspūdžių. Galite išbandyti naujas pažintis, užsiregistruoti piešti piešimo pamokas ar įsisavinti naują literatūros žanrą.Būdami kelyje, būsite mažiau jautrūs pokyčiams.
3. 3 Problema yra sprendimas. Kai kurie žmonės negali susidoroti su pusiausvyros problema, o jei galite rasti veiksmingą būdą, kaip įveikti sunkumus, jūsų atsparumas džiaugsis.
   • Pirmiausia supraskite problemą. Galbūt esate nepatenkintas savo mažu atlyginimu. Bet jei mes kalbame apie gyvenimo pašaukimo ir dabartinio darbo neatitikimą, turėtumėte suprasti savo pageidavimus.
   • Ieškokite daugiau nei vienos išeities iš situacijos. Būkite protingi ir pasitelkite savo vaizduotę. Sudarykite galimų variantų sąrašą ir apibūdinkite 2–3 „mėgstamiausius“.
   • Imtis veiksmų. Net jei turite žengti porą žingsnių atgal arba planas neveikia, laikykitės savo valios. Tai tik patirtis, o ne nesėkmė.
4. 4 Mokykitės iš klaidų. Kita atsparių žmonių savybė - klaidas suvokti kaip tobulėjimo žingsnius ir iš jų pasimokyti.Tokie žmonės pagalvos: kas neveikė, kur aš suklydau? Ateityje jie apeis tokį nemalonumą.
   • Jei esate baisiai prislėgtas po atmetimo ar nesėkmės, pagalvokite, kaip ši patirtis sustiprino jūsų nervus ir sušvelnino jūsų dvasią. „Kas mūsų nenužudo, daro mus stipresnius“.
   • Neužlipkite ant to paties grėblio. Pajutę pirmąsias klaidas, suaktyvinkite visą savo išmintį, kad nepatektumėte į tuos pačius spąstus.
   • Stebėkite elgesio modelius. Galbūt paskutiniai trys jūsų santykiai nutrūko ne tik dėl karmos. Galbūt neskyrėte pakankamai laiko jų kūrimui, ar nuolat rinkotės netinkamus kandidatus? Nustatykite užburtą elgesio modelių ciklą ir dirbkite su juo.
5. 5 Negalima tapti bejėgiškumo auka. Žmonės, nepaleidžiantys gyvenimo vairo, yra psichologiškai stabilesni ir ištvermingesni.
   • Užuot galvoję apie situacijos kontrolės praradimą, savo galvoje pakartokite blogą praeities scenarijų. Pasakykite sau, kad sutapimas nebuvo jūsų naudai. Bet taip bus ne visada. Tai ypatingas atvejis.

4 dalis iš 4: Būkite atsparūs

1. 1 Rūpinkitės savimi kasdien. Galbūt įvykiai vystosi taip, kad nėra laiko net dušui, o naktinis miegas trunka porą valandų. Jei norite turėti sveiką sielą ir protą, palaikykite tinkamą fizinį apvalkalą. Būdamas neramus ir neatsargus sumažinsite savo atsparumą. Nepriklausomai nuo sunkios situacijos, pabandykite nusiprausti po dušu, išsivalyti dantis, išsimiegoti ir, kaip paprastas žmogus, pasinerti į kasdienius darbus.
   • Padarykite pauzes sielai atsipalaiduoti. Įrodyta, kad jei pasineriate į sapnus, tiesiog atsiguliate užmerktomis akimis ar klausotės mėgstamos dainos, galite atsikratyti įtemptos įtampos ir, esant fiziologiniam lygiui, atsikratyti nuovargio ir liūdesio.
2. 2 Sukurkite savo savigarbą. Svarbu susidaryti teigiamą įvaizdį apie save ir pasaulį apskritai.Kalbant apie atsakomybę ir profesionalumą, nebijokite parodyti savo talentų. Nereikėtų atsitraukti nuo savęs ir atsiriboti nuo pasaulio, nes yra nesėkmės baimė. Priešingai, tai dar vienas žingsnis link atsparumo ugdymo.
   • Pagerinkite save: atkreipkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir nekreipkite dėmesio į silpnybes. Į sąrašą įtraukite viską, ką vertinate ir mylite savyje.
   • Išreikškite savo sugebėjimus: siekite savirealizacijos darbe, labdaroje, versle, buityje ar kitoje srityje.
   • Įvaldykite naujus įgūdžius. Tai didina savigarbą ir padeda įveikti daugybę baimių. Pavyzdžiui, jei nerimaujate dėl savo vaikų gyvenimo, apsilankykite pirmosios pagalbos kursuose. Jei vaikui iškiltų bėdų, jausitės pasitikėjimo ir pasiruošimo savimi jausmas.
   • Seminarai, kursai ir dar daugiau yra skirti praplėsti savo žinias ir tapti dar vienu gelbėjimo tašku.
3. 3 Ugdykite kūrybiškumą. Tai yra jūsų ir jūsų gyvenimo būdo išraiška.Kūryba pakeičia žodžius ir net mintis. Kartais piešiant ar grojant muzikos instrumentu atsiranda problemos sprendimas.
   • Išmokite fotografuoti, rašyti eilėraštį, sukurti akvarelės šedevrą, pakeisti kambario dekorą arba apsvarstyti siuvimo „pasidaryk pats“ galimybę.
4. 4 Išlaikyti fizinį aktyvumą. Atsižvelgiant į kūno ir proto ryšį, fizinės jėgos ir ištvermės ugdymas tikrai sukels panašius procesus psichiniame lygmenyje. Sveikas, tonizuotas kūnas yra pirmasis savigarbos ir teigiamo požiūrio draugas.
   • Pradėkite paprastai: vaikščiokite 20 minučių, palikite savo kūną saulės spinduliams. Ši veikla turi ypatingą psichinę prasmę priimant problemas su lengva siela.
5. 5 Palikite praeitį ramybėje. Svarbu išsiaiškinti priežastis, kurios lėmė sunkias gyvenimo situacijas. Kol neatsikratysite įkyrios praeities, nebus laimingos ateities, kurioje būsite stiprus ištvermingas žmogus. Priešingu atveju praeities nesėkmės gali stipriai paveikti žmogų ir netgi pastūmėti jį į neteisingus veiksmus. Nelaukite kitos dienos, bet dabar atriškite praeities nesėkmių raizginį. Apmąstymai apie tai, kas nutiko ir ko iš to galima pasimokyti, padeda sutvarkyti jūsų praeities dalykus. Jei negalite to padaryti patys, apsilankykite pas psichologą.
   • Prisiminkite tas akimirkas, kurios privertė jus jaustis, kad gyvenimas baigėsi ir nieko daugiau nebus. Pažiūrėkite, kaip nuo to laiko jums pavyko ir sustiprėjote.
   • Jei kažko trūksta, kad išspręstumėte vidines problemas, susijusias su praeitimi, mintyse dar kartą imituokite situaciją. Jūs netgi galite susitikti su tuo žmogumi arba aplankyti vietą, kuri vis dar jaudina atmintį ir persekioja. Tokių drastiškų priemonių ne visada reikia, bet jei reikia padidinti atsparumą - kodėl gi ne.

Įspėjimai

• Visada pasitarkite su specialistu, jei negalite savarankiškai susidoroti su neigiamomis, destruktyviomis emocijomis. Psichinei sveikatai gali prireikti profesionalo pagalbos.