Kaip padidinti kojas (moterims)

Video.: Skirtis ar išsaugoti santykius? Raimonda Martinaitienė. Tavo Psichologas.

Turinys

Žingsniai
1 dalis iš 3: Iš naujo apibrėžkite savo režimą
2 dalis iš 3: Padarykite kojas didesnes
3 dalis iš 3: Plonų kojų pratimai
Patarimai
Įspėjimai

Ar jūsų kojos tokios kaulėtos, kad kiekvieną kartą dėvėdama šortus gausite apie tai komentarą? Galite padidinti savo kojas ir jas suformuoti, tačiau tai užtruks šiek tiek laiko, nes natūraliai liesos kojos išliks tokios pačios ir su amžiumi gali suplonėti. Geros naujienos yra tai, kad atlikdami keletą pratimų kojoms galite pridėti kelis centimetrus ir suvartoti daug kalorijų, kad paskatintumėte raumenų augimą. Jei visa kita nepavyks, galite sukurti didelių kojų iliuziją naudodami keletą drabužių stiliaus gudrybių. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau, kaip padaryti, kad jūsų kaulinės kojos atrodytų didesnės.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Iš naujo apibrėžkite savo režimą

1 Daugiau valgyk. Jei laikotės dietos, turėsite problemų statydami kojų raumenis. Tiesą sakant, raumenų nesukursite, jei nesuvalgysite pakankamai kalorijų kojų raumenims stiprinti. Tai nereiškia, kad turite išprotėti ir valgyti viską, ko norite, tačiau kai jūsų tikslas yra gauti daugiau kojų, labai svarbu gauti pakankamai kalorijų. Valgykite daug kokybiškų maisto produktų, kurie padės priaugti svorio, o kojoms suteiks formą ir apibrėžtumą. Užpildykite šiuos sveikus maisto produktus:
- Valgykite daug baltymų. Baltymai yra labai svarbūs sveikiems raumenims formuoti, todėl jų reikia vartoti kiekvieno valgio metu. Galite valgyti jautieną, kiaulieną, vištieną, žuvį ir ėrieną, o jei esate vegetaras, tofu (pupelių varškė), ankštinius ir kiaušinius.
- Taip pat reikalingi sveiki grūdai, daržovės, vaisiai ir riešutai. Jie turėtų būti jūsų dietos pagrindas.
- Venkite tuščių kalorijų, tokių kaip perdirbtas cukrus ir miltai, greitas maistas, pyragai, sausainiai, traškučiai ir kiti jūsų energiją mažinantys užkandžiai.
- Išbandykite maisto papildus. Kai kurie žmonės mano, kad jie gali pagreitinti raumenų augimo procesą vartodami tokius papildus kaip kreatinas - milteliai, palaikantys kūną natūralia rūgštimi, kuri stiprina raumenis. Kreatinas laikomas saugiu vartoti protingomis dozėmis.
2 Nustokite daryti daug kardio. Jei jūsų tikslas yra užsiauginti dideles kojas, tai bėgimas, ėjimas greitu tempu ir plaukimas jums niekaip nepadės. Šie pratimai naudoja jūsų energijos atsargas, kad galėtumėte judėti ilgą laiką. Tai reiškia, kad negalėsite sutelkti dėmesio į didelio intensyvumo raumenų kūrimą. Apribokite šiuos pratimus ir nukreipkite savo energiją į pratimus, dėl kurių jūsų kojos atrodys didesnės.
3 Vietoj to darykite jėgos treniruotes. Jėgos treniruotės sutelkia jūsų kūno energiją į konkrečius raumenis, su kuriais dirbate, suskaidydami raumenų skaidulas, kad vėliau galėtumėte jas dar labiau ir stiprinti. Stiprumo treniruotės, skirtos kojoms, lems kojas taip, kaip norite.
4 Atlikite intensyvias treniruotes. Jūsų kojų raumenys naudojami jūsų kūnui (ir viskam kitam, ką laikote) varyti aukštyn ir žemyn laiptais ir visur, kur einate dienos metu. Norėdami sukurti šiuos raumenis, turite sutelkti dėmesį į intensyvesnį pratimą nei kitos kūno dalys, kurios nesinaudoja tiek daug. Tai reiškia, kad su kiekviena treniruote turite pakelti širdies ritmą, todėl raumenys, kaip sakoma, „sudegs“. Turite suskaidyti raumenų skaidulas, kad vėliau jas atstatytumėte, bet stipriau ir daugiau.
- Kiekvienam pratimui pakelkite svorį, kurį galite teisingai pakelti iki 10 pakartojimų. Jei galite lengvai pakelti šį svorį maždaug 15 pakartojimų, tada svoris jums yra per lengvas, o jei negalite pakelti svorio daugiau nei kelis kartus, tada jis jums per sunkus.
- Po kelių savaičių pridėkite daugiau svorio, kad išlaikytumėte intensyvumą.
- Mokykis greičiau. Pratimai atliekami greitai ir sprogstamai, o ne lėtai. Greitai mankštindamiesi greičiau sušildysite raumenis, o tai padės padaryti daugiau. Praktikuokite atlikti kuo daugiau pakartojimų per 2 minutes, darydami pertraukas tarp pratimų.
5 Pakaitinės raumenų grupės. Nekurkite tos pačios raumenų grupės kiekvieną dieną. Jei vieną dieną dirbate su blauzdos raumenimis, kitą dieną sutelkite dėmesį į šlaunies raumenis. Tai suteikia jūsų raumenims galimybę pailsėti ir sustiprėti tarp treniruočių. Tai taip pat apsaugo jus nuo lėktuvo, palaiko raumenis „šoko“ būsenoje, sulaužo juos, o tada stato atgal, bet jau yra daug stipresni.
- Jei per vieną savaitę turite sunkią treniruotę, į kurią įeina pritūpimai, šuoliai į langelį ir garbanos, tada kitą savaitę pereikite prie atsitraukimo, linkusių sulenkti kojas ir atsitrenkti.
- Pridėti svorį yra dar vienas būdas išvengti lygumo. Pridėkite svorio maždaug kas dvi treniruočių savaites.

2 dalis iš 3: Padarykite kojas didesnes

1 Dėvėkite platėjančias kelnes. Jie apsisuks aplink šlaunis, tačiau kelio srityje jie bus laisvi, todėl apatinė koja vizualiai padidės ir jūsų kojoms bus suteikta graži forma. Bet jums nereikia dėvėti raketų, jei jums tai nepatinka. Net šiek tiek palenktos kelnės pakeis jūsų siluetą ir jūsų kojos atrodys didesnės.
2 Venkite aptemptų kelnių. Jos sukurtos taip, kad jūsų kojos atrodytų kaip degtukai, taigi, jei norite, kad jūsų pėdos atrodytų didesnės, laikykitės atokiau nuo jų.Bet jei vis tiek nuspręsite nusipirkti tokius džinsus, tada ieškokite variantų su įbrėžimais aplink klubą ir kelį. Įbrėžimas sulaužo kojų liniją ir sukuria iliuziją, kad jūsų kojos yra didesnės.
3 Ieškokite raštuotų pėdkelnių ir kelnių. Rinkitės pėdkelnes ir kelnes su gėlėmis, juostelėmis, taškeliais ar kaklaraiščiais - kuo daugiau spalvų, tuo geriau. Kai dėvite modelius, dėl kurių jūsų kojos atrodo didesnės, dėvint tamsias, grynas spalvas, jūsų kojos gali atrodyti plonos ir mažos.
4 Dėvėkite batus iki kelių. Batai iki kelių gali visiškai pakeisti jūsų blauzdos išvaizdą. Vietoj prigludusių batų rinkitės storus, storus batus. Dėvėkite juos ant džinsų ar pėdkelnių, kad jūsų kojos atrodytų didesnės.
- Dėvėdami batus virš kelnių, kojos šiek tiek padidėja. Pabandykite dėvėti šiuos batus virš džinsų, kad atrodytumėte madingai.
5 Dėvėkite sijonus ir sukneles, kurios tinka jūsų kūnui. Jei dėvite laisvas ir banguotas sukneles, tada jūsų kojos atrodys mažos. Dėvint šiek tiek aptemptą sijoną ir suknelę neatrodys, kad jūsų kojos yra įstrigusios po audiniu.
6 Dėvėkite sukneles ir sijonus, kurie yra tiesiai virš kelio. Dėvėkite 2,5-5 cm virš kelio esančias sukneles; dėl to jūsų kojos atrodys mažesnės. Dėvėdami labai trumpus sijonus atkreipiate dėmesį į jūsų kojas, o šiek tiek žemiau kelių esančios suknelės paryškins jūsų plonų kojų ir dėvimo audinio kontrastą.

3 dalis iš 3: Plonų kojų pratimai

1 Darykite pritūpimus. Tai vienintelis geras pratimas, kurį galite atlikti, norėdami suapvalinti klubus, nes šis pratimas apima daugumą raumenų skaidulų šioje srityje. Jei esate pradedantysis, galite atlikti pritūpimus be svarmenų. Pažangesniems sportininkams paimkite štangą su svoriu, kurį galite pakelti 10–12 kartų. Jei nenorite naudoti štangos, vietoj to galite naudoti du hantelius. Štai kaip teisingai pritūpti:
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje.
- Sulenkite kelius ir pritūpkite, kol klubai bus lygiagrečiai grindims.
- Laikykite šią poziciją 10 sekundžių.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
- Pakartokite 10–12 kartų 3 rinkiniams.
2 Atlikite pasivaikščiojimus pėsčiomis. Šie pratimai lavina sėdmenų, keturgalvių ir blauzdos raumenis, o po kurio laiko galėsite auginti raumenis ir suapvalinti kojas.
- Ženkite didelį žingsnį į priekį viena koja.
- Šioje padėtyje nuleiskite nugaros kelį iki grindų.
- Laikykite savo kūną statmenai grindims.
- Pakilkite į pradinę padėtį ir pakartokite su kita koja.
3 Peršokti į dėžę. Tai dar vienas geras pratimas, kurį galite atlikti su minimalia įranga, ir jis puikiai tinka blauzdos raumenims formuoti. Atsistokite priešais dėžę, kad galėtumėte lengvai šokti ant jos. Kuo aukštesnė dėžė, tuo sunkiau į ją šokinėti. Pradėkite nuo pirštų, nukreiptų į dėžutę. Sulenkdami nusilenkite ir visiškai šokinėkite ant dėžutės, kad ir jūsų kojos būtų ant jos. Šok atgal atgal į grindis. Pakartokite.
- Įsitikinkite, kad dėžutė yra pakankamai sunki, kad šokinėdama ant jos neslystų.
- Šokant ant dėžės nėra gera idėja naudoti hantelius; jums gali prireikti jūsų rankų, jei praleidote.
4 Ištieskite kojas. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės šlaunikaulio aparato, kuris yra standartas bet kurioje svorio salės sporto salėje. Įkraukite mašiną didžiausią svorį, kurį galite pakelti apie 10 kartų. Tai gali svyruoti nuo 20 iki 50 svarų, priklausomai nuo jūsų kojų stiprumo.
- Sėskite ant mašinos sulenktais keliais ir kojomis ant apatinės juostos.
- Ištieskite kojas, kad pakeltumėte svorį, tada nuleiskite.
- Pakartokite 10–12 kartų 3 rinkiniams
5 Atlikite kojų garbanas. Tai dar vienas pratimas, kuriam reikalingas treniruoklis. Jums reikės treniruoklio kojoms sulenkti, kuris leis pakelti svorius, pritvirtinus kabelį prie kulkšnies. Įkraukite mašiną svoriu, kurį galite pakelti apie 10 kartų, nuo 20-50 svarų (ar daugiau).
- Pritvirtinkite kulkšnies kabelį ir rankomis suimkite atraminį bėgelį.
- Sulenkite kelį nugaros pakėlimu, tada vėl ištiesinkite kelį.
- Pakartokite 10–12 minučių 3 rinkiniams, tada šluokite koją ir darykite tą patį.
6 Atlikite krautuvus. Šio pratimo metu daugiausia dėmesio skiriama šlaunų raumenims, kurie reikalingi ryškesnėms kojoms sukurti. Jums reikės štangos su svoriu, kurį galite nesustodami pakelti apie 10 kartų.
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, ir sulenkite juosmenį, laikydami kojas tiesiai. Suimkite juostą rankomis.
- Laikykite kojas tiesiai, pakelkite štangą link klubų, tada nuleiskite ją ant grindų.
- Pakartokite 10–12 kartų 3 rinkiniams.

Patarimai

Jei laikotės griežtos dietos ir nesportuojate reguliariai, jūsų kojos išliks plonos. Kalorijų ir raumenų treniruočių derinys yra raktas į raumenų augimą.