Turinys

• Žingsniai
• Patarimai
• Įspėjimai
• Ko tau reikia

Kai bandote numesti svorio, labai lengva prarasti motyvaciją. Sukurkite įkvepiančią lentą, kuri primins jūsų tikslą! Jis gali būti dedamas namuose ar biure. Tai ne tik jus motyvuos, bet ir padės sekti svorio metimą.

Žingsniai

1. 1 Sugalvokite savo lentos dizainą. Pirmiausia pagalvokite apie detales: kokie elementai ten bus, kokiomis spalvomis norite suprojektuoti lentą, sugalvokite išdėstymą. Nuspręskite, kokia medžiaga turėtų būti plokštė.
   • Sutelkite dėmesį į vaizdą: pasirinkite vaizdus, ​​rodykles, ryškias spalvas, skirtingus ženklus ir pan.
   • Nebandykite šios lentos paversti dienoraščiu - turėtų pakakti kelių įkvepiančių paveikslėlių su mažomis pastabomis.
   • Naudokite ryškius, akį traukiančius dažus.
2. 2 Raskite įkvepiančių nuotraukų. Rinkdamiesi vaizdus pagalvokite, kaip jie jus įkvėps. Pabandykite rasti vaizdų, kuriuos norėtumėte suderinti. Būk realistiškas. Įžymybių ar modelių nuotraukos gali būti pernelyg nerealios, kad būtų idealios. Pasirinkite sektinus pavyzdžius, tačiau jie turėtų būti normalaus svorio.
   • Pasirinkite jus įkvepiančius vaizdus ir pabandykite su jais susisiekti. Atminkite, kad žmonės, kuriems buvo atlikta plastinė chirurgija ar skirtingos botokso injekcijos, gali būti ne tokie, kokių ketinate pasiekti sveikai. Kai būsite pasiruošę pasiduoti, peržiūrėkite šias nuotraukas ir prisiminkite, kodėl taip svarbu pasiekti savo tikslą.
3. 3 Ant lentos atidėkite nedidelę lentelę, kurioje užrašysite savo pasiekimus. Tai motyvuos judėti toliau. Kita idėja yra piešti diagramą, iliustruojančią jūsų svorio metimą. Pagalvokite apie kitus dalykus, kurie jus pradžiugins.
4. 4 Pabandykite pridėti nuorodas į svetaines, kuriose yra informacijos apie svorio metimą ar programas. Šios nuorodos primins jums laiku patikrinti šias svetaines, kad gautumėte daugiau informacijos.
   • Atminkite, kad „YouTube“ turi nuostabių vaizdo įrašų ir podcast'ų, kurie taip pat gali būti naudingi.
5. 5 Ten pridėkite pratimą. Juk svorio metimas yra ne tik dieta, bet ir sportas. Jei norite numesti svorio įkvėpdami, įtraukite į savo lentą įvairius pratimus, kad nepamirštumėte jų atlikti. Tai gali būti sporto vaizdų serija arba internetinių pratimų nuorodų rinkinys. Geriausia ant lentos užsirašyti pratimus, kuriuos reikia atlikti kiekvieną dieną.
6. 6 Ant šios lentos galite sudėti 10 mėgstamiausių maisto produktų, kurių negalite, schemą, o šalia - įdėti dietinių maisto produktų, kuriuos galima pakeisti šiais patiekalais, schemą. Pavyzdžiui, pirmame stulpelyje gali būti mėsainis, o antrame-receptas, kaip pasigaminti naminį mažai kalorijų turintį mėsainį. Prie tokių užrašų daug geriau pridėti paveikslėlius. Kai ketinate išeiti iš dietos, tiesiog pažvelkite į savo motyvacinę lentą.
7. 7 Prie šios lentos pridėkite bet ką, kas jus įkvėps. Kai kuriems žmonėms patinka atsigręžti atgal ir prisiminti, ką jie jau padarė. Pavyzdžiui, galbūt jūs kažkaip šoktelėjote, kai bandėte kovoti su savo baime. Būtų gerai, jei rastumėte nuotrauką. Ji jums primins: „Aš tai padariau tada - galiu tai padaryti dabar“.Kai kurie žmonės mano, kad vizualizacija gali įkvėpti žmogų, pavyzdžiui, jo prisiminimas apie tai, kaip jis plaukė jūroje, išsirinko naujus drabužius, linksminosi su draugais. Prie sienos pridėkite paveikslėlių, kuriuos norėtumėte turėti ateityje.
8. 8 Padėkite savo motyvacijos lentą visur, kur ją matote. Pasirinkite vietą, kur jūsų žvilgsnis nukrenta dažniausiai. Tai gali būti siena prie lovos, spintos durys, namų ar darbo biuras, virtuvė ir pan. Jei nerimaujate, kad kažkas kitas pamatys jūsų motyvacinę lentą, paslėpkite ją kur nors, tačiau nepamirškite į ją žiūrėti kiekvieną dieną.
9. 9 Reguliariai peržiūrėkite savo motyvacinę lentą! Jei sukūrėte originalią ir ryškią lentą, ten įdėkite šaunių įkvepiančių paveikslėlių, parašėte apie savo pažangą - tai tikrai jus motyvuos. Jei reikia, galite pakeisti nuotraukas, jas pašalinti ir pakabinti naujas. Svorio metimas gali būti tikras nuotykis.

Patarimai

• Skirtingi žodžiai gali būti išdėstyti šauniuose debesų rėmuose. Pagalvokite apie jus džiuginančius raktinius žodžius ir užrašykite juos savo lentoje.
• Baltoji lenta tinka dažnai keisti informaciją. Galite naudoti lentą su vaizdais, tačiau palikite šiek tiek vietos tekstui.
• Galite lengvai sukurti internetinę tokios motyvacijos lentos versiją. Jums bus lengviau jį atidaryti ir redaguoti iš telefono, planšetinio kompiuterio ar nešiojamojo kompiuterio. Tiesiog sukurkite jį kaip elektroninį dokumentą ir naudokite jį, kaip norite. Tai netgi išsaugos pokyčių istoriją!

Įspėjimai

• Čia, kaip ir bet kurio tikslo atveju, svarbiausia yra veiksmas. Motyvuojanti lenta padės jums susikaupti ir susikaupti, tačiau ji neatliks viso darbo už jus. Norėdami pasiekti savo tikslą, turite imtis veiksmų.

Ko tau reikia

• Lentos medžiaga
• Žymekliai
• Klijai arba juosta
• Žirklės
• Spausdintuvas