Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: išreikškite savo jausmus
• 2 dalis iš 3: Gaukite palaikymą
• 3 dalis iš 3: pasirūpinkite savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Liūdesį gali sukelti įvairūs veiksniai - nuo mylimo žmogaus ar augintinio netekties iki brangios svajonės. Kiekvienas sutiks, kad kovoti su sielvartu yra sunki užduotis ir kad nėra laiko apribojimų, po kurių galite būti tikri, kad įveiksite savo sielvartą. Tačiau, jei suvaldysite savo emocijas pagal savo galimybes, sulauksite pagalbos ir palaikymo. Nepamirškite pasirūpinti savimi ir pamažu pradėsite jaustis geriau.

Žingsniai

1 dalis iš 3: išreikškite savo jausmus

1. 1 Neignoruokite savo sielvarto. Viena iš klaidingų žmonių, kurie susiduria su sielvartu, nuomonės yra ta, kad jei nekreipiate dėmesio į savo jausmus ar šluojate juos po kilimu, jie tiesiog praeis. Žinoma, jūs galite ir toliau gyventi savo gyvenimą, eiti į darbą ir elgtis taip, tarsi nieko nebūtų nutikę, tačiau ilgainiui tai tik atitolins jūsų skausmą ir sukels jums liūdesį, kartėlį, pyktį ir skausmą, sprogus kažkur jūsų viduje. Taigi, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra pripažinti, kad jums skauda. Prisipažinkite sau, savo draugams, visam socialiniam tinklui.
2. 2 Paklausk savęs. Dažnai pastebima, kad sielvarto priežastis yra nelogiška ir neracionali. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės liūdi dėl įpročio; nugalėję sielvartą jie jaučiasi geriau ir džiaugiasi. Jie net kartais susižavi šiuo triumfuojančiu jausmu nugalėję savo sielvartą. Taigi užduok sau klausimą ......
   • Sielvartas racionalus ar logiškas? Žmonės kartais liūdi dėl to, ko jie nekontroliuoja, dėl nedidelių rūpesčių, netikrų priežasčių ir pan. Pavyzdžiui, jei draugas neišlaiko testo. Logiškai mąstant, jūs negalite kontroliuoti ar daryti įtakos savo draugo nesėkmei, tačiau vis dėlto liūdėsite, užuot palaikę draugą ir nukreipę jus produktyvaus kelio. Kitas pavyzdys būtų tarpasmeninių santykių neigimas, kuris dažniausiai yra visiškas kliedesys. Atminkite, kad nesėkmė yra sėkmės dalis.
   • Ar jūsų atsakymas yra produktyvus? Paklauskite savęs, ar sielvartas, kurį jaučiate, man padės kontroliuoti sielvarto šaltinį? Ar tai turės teigiamą poveikį mano gyvenimui? Jei taip, tai bet kuriuo atveju neturėtumėte liūdėti, bet jei ne, tuomet neturėtumėte būti neracionalus ir griežtas sau? Jaučiate nelaimę, kuri jūsų niekur negali pasiekti.
   • Ar galiu ką nors padaryti dėl sielvarto? Žmonės sėdi ten ir liūdi tikėdamiesi būti išgelbėti, o galų gale tai dar labiau liūdina ir liūdina. Užuot jautęsi nelaimingi, paklauskite savęs; ką galiu padaryti, kad tai ištaisyčiau? Jei galite ką nors padaryti, pabandykite tai padaryti.Tačiau, jei nieko negalite padaryti, kad ištaisytumėte situaciją, būtų neracionalu ką nors padaryti, ir jūs padarysite didžiulę meškos paslaugą sau.
3. 3 Neverskite savęs būti stipriu. Kai žmonės patiria didelių nuostolių, žmonės sako sau, kad turi ištverti ir būti stipresni. Galite pamanyti, kad niekas nenori matyti jūsų verkiančio, atrodančio liūdno, vos galinčio pasirūpinti savimi ir tiesiog vaikščioti lyg lunatiko, bet tai gerai, jei tai tikrai tinka jūsų jausmams. Jei turite išlikti stiprus draugams ar šeimos nariams, šis triukas gali pasiteisinti, tačiau vis tiek galite pripažinti, kad jaučiatės silpni, jei esate tikrai sugniuždyti.
   • Žinoma, jūs nenorite visiškai šlubuoti ir neturėtumėte to daryti. Tačiau nesistenkite elgtis „griežtai“, tarsi viską kontroliuotumėte žinodami, kad taip nėra.
4. 4 Verki, jei tau taip patinka. Nėra jokių apribojimų, kiek ašarų žmogus gali verkti, kol jis nebebus „produktyvus“. Jei manote, kad tuoj prapulsite ašarose, tiesiog leiskite sau tai padaryti ir verkite. Akivaizdu, kad patogiau, jei dažniausiai verkti galite būdami vieni ir nepasiduoti verkšlenimui viešai, tačiau net jei verkiate visų akivaizdoje, tai dar ne pasaulio pabaiga ir žmonės tai supras. Nemanykite, kad ašaros pristabdo jus ar trukdo jūsų pažangai.
5. 5 Neverk, jei nenori. Priešingai populiariam įsitikinimui, ne visi skausmą patiria vienodai - ir ne per ašaras. Jūs galite jausti gilų liūdesį, neperliejant ašarų, net jei aplinkiniai gali manyti, kad „keista“, kad jūs neišreiškiate savo jausmų atviriau. Visi sielvartauja skirtingais būdais ir neverkite savęs verkti, jei to nenorite.
6. 6 Nustokite galvoti apie terminą. Galbūt girdėjote, kad „sielvartas trunka metus“ - tai skamba ne taip jau blogai, tiesa? Deja, viskas turi savo tvarkaraštį kovojant su sielvartu, ir neturėtumėte jaustis blogai, jei pajusite, kiek mėnesių praėjo, ir manote, kad nepadarėte nė menkiausios „pažangos“. Tai ne pažanga - tai savo jausmų išreiškimas, pažiūrėkite, iš kur juos gavote. Žmonės gali turėti tam tikrų lūkesčių dėl to, kaip turėtumėte jaustis tam tikru momentu, tačiau jūsų pačių jausmai neturėtų būti susiję su tuo, ko žmonės nori iš jūsų.
   • Esmė ta, kad jūs niekada negalėsite visiškai „įveikti“ savo sielvarto. Jūs prisiminsite savo mylimą žmogų, net ir po daugelio metų, ir tai yra visiškai normalu. „Įveikti“ iš tikrųjų reiškia rasti geriausią būdą susidoroti su savo jausmais, kad galėtumėte judėti į priekį, o tai skiriasi nuo „judėjimo toliau“.
7. 7 Nesigilinkite į penkias sielvarto stadijas. Jei liūdite, tikriausiai esate girdėję apie tai, kaip kiekvienas žmogus turi išgyventi penkias sielvarto stadijas - neigimą, pyktį, derybas, depresiją ir priėmimą. Tačiau ne visi praeina visus šiuos penkis etapus, kol randa ramybę, ir ne visi juos išgyvena ta pačia tvarka. Pavyzdžiui, pirmiausia galite pajusti depresiją, o paskui pyktį. Jei pereisite šiuos etapus, galite sužinoti, kaip kiti žmonės jaučiasi panašiose situacijose, bet nejaučiate, kad negalite susitvarkyti su savo liūdesiu, nes „neišgyvenote“ visų etapų.

2 dalis iš 3: Gaukite palaikymą

1. 1 Raskite palaikymą savo šeimoje ir drauguose. Tam jie skirti, tiesa? Jūsų draugai ir šeima yra ne tik linksmas laikas ar atostogos. Jie turi būti ant peties verkti, klausytis ir ištiesti pagalbos ranką, kai to reikia. Atverkite savo skausmą artimam draugui ar šeimos nariui ir įpraskite pabūti su savo artimaisiais ramioje atmosferoje. Akivaizdu, kad aukšto lygio bendravimas su artimaisiais tik sustiprins jūsų būklę ir dar labiau pablogins jūsų savijautą, tačiau žiūrėdami filmą ar pietaudami su artimu draugu jausitės geriau.
   • Jei jums reikia daug laiko, tai gerai.Neverskite savęs būti draugiškais ir draugiškais, jei to nenorite. Bet jei manote, kad visai nenorite matyti žmonių, gali kilti problemų.
   • Jei vaikščiojimas su artimaisiais ir draugais jus ramina, susiplanuokite dar daugiau laiko praleisti su jais ir padarykite savo socialinį kalendorių šiek tiek didesnį nei įprastai.
2. 2 Raskite paguodą savo tikėjime. Jei laikysitės tam tikro religinio įsitikinimo, tuomet per šį laikotarpį galėsite pagilinti savo tikėjimą ir investuoti į savo religinę bendruomenę. Pasitarkite su savo pastoriumi, rabinu, imamu ar kitais religiniais lyderiais, kad paguostumėte, ir dalyvaukite pamaldose bei renginiuose, kuriuos rengia jūsų religinė bendruomenė. Galite sutikti naujų žmonių, kurie padės jums išsiblaškyti, arba tiesiog daugiau laiko skirti savo tikėjimui ir religiniams įsitikinimams, kurie taip pat atneš jums ramybę.
3. 3 Prisijunkite prie palaikymo grupės. Paramos grupėse yra žmonių, kurie patiria panašius nuostolius ir kurie gali pasidalyti savo skausmu ir suprasti jūsų. Galite jausti, kad neturite daug draugų ar šeimos narių, į kuriuos galėtumėte kreiptis, nes jie nežino, ką iš tikrųjų išgyvenate, nes jie niekada nepatyrė panašių nuostolių, kad ir kokie būtų jūsų santykiai. Paramos grupės gali suteikti jums prieigą prie panašiai kenčiančių žmonių (nors, žinoma, niekas negali jausti to paties skausmo kaip bet kuris kitas asmuo) ir gali padėti jums sukurti naują gyvenimo tvarką ir padėti jums reikia.
   • Paramos grupės netinka visiems. Jei prisijungiate prie vieno ir nejaučiate, kad gaunate teigiamą įtaką, tai gerai palikti šią grupę.
4. 4 Apsilankykite pas terapeutą ar konsultantą. Kartais gali būti labai naudinga atverti savo jausmus profesionalui, kuris jūsų asmeniškai nepažįsta. Tai gali padėti išsiaiškinti savo jausmus ir gauti išsamių patarimų iš patikimo šaltinio. Taip pat galite tiesiog pasikalbėti ir jaustis mažiau suvaržyti, kai pasidalinsite savo jausmais su žmogumi, kuris jūsų nepažįsta už jūsų skyriaus ribų. Nemanykite, kad profesionalios pagalbos gavimas reiškia problemą ar silpnumą; tai stiprybės ženklas pripažinti, kad jums reikia daugiau pagalbos.
5. 5 Pasakykite kolegoms, kas vyksta. Nors jums nereikia pasakyti savo viršininkui ir trisdešimčiai artimiausių bendradarbių visų įvykio detalių, tiesiog praneškite jiems, praneškite, kad kurį laiką jums gali prireikti blaškymosi, kad galite dirbti taip pat, kaip ir anksčiau, ir kad su tavimi reikia elgtis tik šiek tiek atsargiau.
   • Nesijaudinkite, kad žmonės aplink jus jaučiasi šiek tiek nepatogiai ar nejaukiai; tai tik nedidelis diskomfortas ir daug geriau, nei puikuotis viskuo ir kovoti su šypsena sunkią darbo dieną, kai gali tik priversti save atidaryti savo el.
6. 6 Apsvarstykite galimybę įsigyti naminį gyvūnėlį. Tai gali skambėti juokingai. Kaip mažas kačiukas padės jums jaustis geriau dėl vieno iš artimiausių draugų mirties? Akivaizdu, kad naujas augintinis negali pakeisti žmogaus, kurio netekote, tačiau augintinio turėjimas - žinoma, jei jaučiatės pakankamai stabilus, kad juo pasirūpintumėte - tikrai padės jaustis geriau. Jūs rasite paguodą, galėdami prisiglausti prie būtybės, kuri jus besąlygiškai myli, ir jausitės įgalioti rūpindamiesi kita būtybe. Gyvūnai yra streso malšintojai, o gal to jums ir reikia.

3 dalis iš 3: pasirūpinkite savimi

1. 1 Atsipalaiduokite. Tai gali atrodyti kvaila, tačiau įsitikinti, kad miegate 7–8 valandas per naktį, yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasirūpintumėte šiuo sunkiu metu.Yra tikimybė, kad nerimaujate, budite visą naktį arba praleidžiate daugiau nei 14 valandų per dieną lovoje, nes negalite prisitaikyti prie naujos dienos. Pabandykite rasti pusiausvyrą, pakankamai išsimiegokite, bet ne per daug, net jei reikia pastangų atsikelti.
   • Jei jums sunku užmigti, atsipalaiduokite su kofeinu.
   • Jei tikrai negalite užmigti, galite vartoti vaistus nuo nerimo, jei gydytojas jums to nepasakys, tačiau neturėtumėte būti pernelyg priklausomi nuo vaistų.
2. 2 Būkite fiziškai sveiki. Žmonės, kurie kovoja su sielvartu, linkę nustoti rūpintis savo sveikata. Galbūt jūs galite valgyti tik vieną kartą per dieną, nes esate per liūdnas, o gal viskas, ką galite padaryti, tai užsisakyti picą du kartus per dieną, nes negalite prisiversti apsipirkti ar gaminti įprasto maisto. Priverskite save valgyti tris subalansuotus patiekalus per dieną kuo dažniau; ir įsitikinkite, kad valgote maistą, dėl kurio jaučiatės gerai ir energingai, o ne dar labiau mieguistas ir pavargęs.
   • Jei tikrai negalite prisiversti gaminti, patikėkite draugui, kuris jums gali paruošti paguodą.
   • Pabandykite mankštintis bent kartą per savaitę - idealiu atveju kas antrą dieną, jei galite. Net vaikščiodami 30 minučių per dieną jausitės stipresni ir galėsite pagerinti nuotaiką.
   • Tai reiškia, kad turite būti atokiau nuo alkoholio, kol pasijusite stabilesni.
3. 3 Rūpinkitės savo psichine sveikata. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į sielvartą, o tai puiku, jei anksčiau matėte konsultantą, tačiau turėtumėte pasidomėti, ar nesijaučiate apimtas depresijos, nerimo ar pykčio. Pasitarkite su savo gydytoju ar psichoterapeutu, jei manote, kad negalite kažko padaryti, vos išeinate iš namų arba nerimaujate ar pykstate kiekviename žingsnyje. Rūpintis savo protu yra taip pat svarbu, kaip rūpintis savo kūnu, ypač šiais sunkiais laikais.
4. 4 Praleiskite šiek tiek laiko lauke. Saulė leidžia žmonėms jaustis laimingesniems. Sėdėkite parke, o ne kunkuliuokite savo kambaryje. Eikite 20 minučių iki maisto prekių parduotuvės, o ne važiuokite. Skaitykite užpakalinėje verandoje, o ne gulėkite lovoje. Šie nedideli pakeitimai gali padaryti didelį skirtumą.
5. 5 Padaryk ką nors, kad nugalėtum savo sielvartą. Jei sėdėsite ir nuolat galvosite apie sielvartą, liūdesio bus tik daugiau. Verčiau užsiimkite kokia nors veikla.
   • Medituoti. Vienas iš meditacijos tikslų yra padėti jums rasti vidinės stiprybės, kurios jūs nežinote. Ši vidinė stiprybė gali labai padėti jaustis ir tapti stipria iš vidaus. Medituoti vos apie 10 minučių gali būti labai naudinga.
   • Klausykitės geros muzikos. Muzika turi nuostabų sugebėjimą akimirksniu pakeisti nuotaiką. Klausytis geros muzikos ir net bandyti šokti pagal ją yra geras būdas atsikratyti savo sielvarto. Atminkite, kad yra didelė tikimybė, jog klausantis liūdnos muzikos jums nepadės, o dar labiau liūdės. Taigi rekomenduojama linksma ir įkvepianti muzika.
   • Pasilinksmink. Atminkite, kad svarbiausia smagiai praleisti laiką.
   • Pajuskite tikrą dėkingumą už tai, ką turite. Jei jūsų draugai ir šeima jus palaiko, yra muzika, geras maistas, sodas ir kt. Iš esmės galite jaustis dėkingi už viską, kas teigiamai veikia jūsų gyvenimą. Dabar pažvelkite į nuostabią ir begalinę Visatą, išskleiskite rankas ir pasakykite „ačiū“ už tai, ką turite, ir pabandykite pajusti dėkingumą. Tai labai galinga veikla ir pratimas liūdesiui įveikti.
6. 6 Laikykite dienoraštį. Rašykite savo dienoraštyje bent kartą per dieną ar dvi, jie gali padėti jums įvertinti savo emocijas, labiau jaustis kontroliuojantys ir jaustis taip, tarsi apmąstytumėte savo kasdienį gyvenimą. Jums gali atrodyti, kad gyvenimas prabėga po netekties ir kad jūs beveik neturite laiko apie tai pagalvoti, tačiau įrašai žurnale padės sulėtinti šį procesą ir labiau prisiliesti prie savo emocijų.
7. 7 Pasiruoškite susidoroti su savo veiksniais. Sielvartas neseka tolygia trajektorija, ir taip, kai kuriomis akimirkomis, kurios gali sugrąžinti visas kančias, jausitės blogiau. Šios akimirkos dažniausiai būna šventės, šeimos įvykiai ar bendravimas su žmonėmis, kurie primena apie jūsų netektį. Jei žinote, kad susidursite su įvykiu ar žmonių grupe, kuri privers jus galvoti apie neseniai patirtus nuostolius, būtinai turėkite papildomos paramos ir, jei reikia, pabėgimo planą.
   • Jei esate įpratę Padėkos dieną praleisti su mylimuoju, būtinai prieš kelis mėnesius susikurkite papildomų planų, kad atostogų metu nebūtumėte vieni namuose.
8. 8 Dar nepriimkite svarbių sprendimų. Prieš priimdami svarbius sprendimus, palaukite, kol jausitės ramesni ir racionalesni. Pralaimėjimas gali priversti jus galvoti, kad laikas prašyti skyrybų, mesti darbą, judėti ar daryti kažką labai dramatiško, tačiau turite šiek tiek palaukti, kol suprasite, ar tai verta, ir ar tai tikrai geriausias planas tau. Net jei ilgai galvojote apie šiuos pokyčius, geriau šiuos sprendimus priimti šalta galva, nei daryti tai, dėl ko vėliau gailėsitės.
   • Priėmę sprendimą, skirkite sau mažiausiai du mėnesius ir pradėkite jį įgyvendinti. Po kurio laiko paklauskite savęs, ar tai tikrai tokia gera idėja, kaip atrodė.
9. 9 Raskite naujų veiklų. Nors negalite visiškai pakeisti savo gyvenimo, susitaikykite su praradimu, kuo daugiau pakeitimų galite padaryti, tuo geriau. Susiraskite naują kavinę, o ne tą, į kurią jūs ir jūsų mylimasis nuėjote sekmadienio rytą. Sukurkite naują darbo grafiką, kuris jums tinka. Sugalvokite naują hobį ar veiklą ir pasinerkite į tai kelis kartus per savaitę. Išbandykite naujo tipo pratimus, tokius kaip joga ar bėgimas. Nors neturėtumėte visko keisti savo gyvenime, ypač jei jums viskas patiko, vis dėlto turėtumėte rasti naujų dalykų, kurie jums teikia malonumą, atitraukia nuo mylimo žmogaus minčių.
10. 10 Būk kantrus. Tai nereiškia, kad turite atsisėsti ir laukti tos dienos, kai jūsų sielvartas stebuklingai išnyks. Deja, tokia diena neateis. Tačiau pamažu suprasite, kad sugebate gyventi su sielvartu ir judėti į priekį. Žmogus, kurį praradai, visada bus tau ypatingas ir bus tavo galvoje, kol ateis diena, kai tu nebe taip stipriai sutiksi su netektimi. Nuolat sakykite sau, kad jums tikrai sekasi geriau, kad ir kaip keistai tai skambėtų, toliau dirbkite ir rūpinkitės savimi.

Patarimai

• Šie patarimai padės jums sustiprėti ir jaustis tvirtesniems kiekvieną dieną.

Įspėjimai

• Niekada neignoruokite minčių apie savižudybę, nedelsdami kreipkitės pagalbos. Telefonų knygoje raskite įstaigų, kuriose galite kreiptis pagalbos, numerius.