Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: pasiruošimas mėnesinėms
• 2 metodas iš 3: kaip sumažinti skausmą ir diskomfortą
• 3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savimi
• Patarimai
• Įspėjimai

Menstruacijos yra natūralus procesas kiekvienos moters gyvenime. Menstruacijos dažnai būna skausmingos ir nemalonios. Tačiau daug lengviau išgyventi menstruacijas, jei fiziškai ir psichiškai tam pasiruošiate iš anksto. Norėdami ramiai išgyventi šį laikotarpį, turite rūpintis savo būkle ir stebėti simptomų pasireiškimą.

Žingsniai

1 būdas iš 3: pasiruošimas mėnesinėms

1. 1 Pradėkite kitaip galvoti apie artėjančias mėnesines. Daugelis moterų bijo šio laikotarpio, nes tikisi skausmo ir diskomforto. Menstruacinio ciklo metu išsiskiria daug hormonų, kurie veikia mąstymą ir nuotaiką, tačiau jūs vis tiek galite sąmoningai šias mintis pakeisti. Pavyzdžiui, galite galvoti apie menstruacijas kaip moteriškumo simbolį ir pabandyti jas priimti kaip natūralią savo gyvenimo dalį.
   • Pirmosios menstruacijos vadinamos menarche (senovės graikų μήν „mėnuo“ + ἀρχή „pradžia“), ir tai reiškia merginos virsmą moterimi. Kai į mėnesines pradėsite žiūrėti kaip į ką švęsti, nebebus taip bijoma šio laikotarpio ir išmoksite su juo susitvarkyti.
2. 2 Stebėkite savo mėnesines. Svarbu sekti savo menstruacinį ciklą, kad žinotumėte, kada tikėtis mėnesinių, ir tai taip pat gali padėti suprasti, kuriomis dienomis labiausiai tikėtina pastoti.Jei mėnesinės jus užklups pačiu netinkamiausiu momentu, kai nesate joms pasiruošęs, tai bus didelis stresas organizmui. Pirmąsias ir paskutines mėnesinių dienas galite pažymėti kalendoriuje, dienoraštyje ar programoje.
   • Atminkite, kad pirmaisiais metais menstruacinis ciklas dažnai būna nenuspėjamas ir gali pasikeisti. Kartais menstruacijų gali nebūti. Tai visiškai normalu. Tačiau praėjus metams nuo menstruacijų pradžios menstruacinis ciklas turėtų normalizuotis ir tapti reguliarus, kad būtų lengviau stebėti.
   • Menstruacinio ciklo trukmė moterims gali skirtis. Paprastai tai trunka nuo 21 iki 35 dienų, o menstruacijos trunka nuo dviejų iki septynių dienų. Jūsų mėnesinės gali būti reguliarios ir ateiti kiekvieną mėnesį tuo pačiu laiku, tačiau kartais jos tampa nereguliarios.
   • Labai svarbu sekti savo menstruacinį ciklą, kai esate seksualiai aktyvus. Tai padės suprasti, kuriomis dienomis labiausiai tikėtina pastoti. Ši informacija yra labai svarbi, jei norite išvengti nėštumo arba, priešingai, norite pastoti.
3. 3 Visada laikykite po ranka pagrindines higienos priemones. Rankinėje, kuprinėje ar automobilyje visada turėkite atsarginių tamponų, atsarginių kelnaičių ir įklotų. Tokiu būdu, jei jums prasidės mėnesinės ir negalėsite nusipirkti moteriškų higienos priemonių, visada turėsite atsarginį rinkinį. Tai ypač svarbu, jei mėnesinės yra nereguliarios ir negalite būti tikri, kada jos ateis.
   • Geriausia su savimi turėti keletą atsarginių moteriškos higienos priemonių, kad galėtumėte jas pasiūlyti draugui, jei jai staiga jų prireiktų skubiai.
4. 4 Pirkite maisto, kuriame gausu geležies. Ovuliacijos metu, kuri prasideda 12-16 dienų iki menstruacijų pradžios, organizmas ruošiasi galimam nėštumui. Į kraują pradeda patekti du hormonai: progesteronas ir estrogenas. Šie hormonai duoda organizmui signalą pasiruošti nėštumui. Per šį laiką medžiagų apykaita pagreitėja, todėl reikia suvartoti daugiau kalorijų nei įprastai. Šiuo laikotarpiu turite valgyti daug geležies turinčius maisto produktus, kad kompensuotumėte geležies netekimą menstruacijų metu.
   • Mėsa, pupelės, lęšiai, kiaušiniai ir tamsiai žalumynai yra puikus geležies šaltinis.
   • Menstruacijų metu ir toliau valgykite daug geležies turinčio maisto. Tai padės palengvinti kai kuriuos simptomus (pvz., Nuovargį ir mėšlungį).

2 metodas iš 3: kaip sumažinti skausmą ir diskomfortą

1. 1 Gerkite daug vandens. Daugelis moterų menstruacijų metu jaučiasi nepatogiai ir išsipūtusios. Pilvo pūtimo jausmą galima kompensuoti geriant daug skysčių. Stenkitės apriboti kofeino, alkoholio ir saldžių gėrimų vartojimą. Gerkite daug skysčių (ypač vandens), kad sumažėtų pilvo pūtimas.
2. 2 Paimkite skausmą malšinantį vaistą. Daugelis moterų menstruacijų metu jaučia skausmą. Paprastai tai yra mėšlungio skausmas, susijęs su gimdos sienelės vientisumo pažeidimu. Skausmui malšinti galite įsigyti nereceptinių vaistų, tokių kaip ibuprofenas, acetaminofenas, aspirinas. Šių vaistų galima nusipirkti bet kurioje vaistinėje. Perskaitykite instrukcijas ir laikykitės dozavimo rekomendacijų.
   • Jei nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai neveikia ir vis dar jaučiate stiprų skausmą ir mėšlungį, kreipkitės į gydytoją.
3. 3 Koliką galima palengvinti karščiu. Šiluma padeda atpalaiduoti pilvo raumenis, kai atsiranda mėšlungis. Galite pasiimti šildymo pagalvėlę ar butelį karšto vandens ir uždėti ant pilvo (ten, kur jaučiamas skausmas), galite išsimaudyti šiltoje vonioje ar duše.
   • Lengvi masažuojantys sukamieji judesiai pilvo apačioje taip pat padeda malšinti skausmą.
4. 4 Atkreipkite dėmesį į savo mitybą. Menstruacijų metu moterys pastebi, kad nuolat nori valgyti skirtingą maistą. Deja, sūrus, cukrus ir perdirbtas maistas gali tik padidinti skausmą. Maistas, kurį valgote, turi būti maistingas ir suteikti energijos visai dienai.Galbūt jūs trokštate kokio nors saldumo (pavyzdžiui, ledų ar šokolado). Ir visiškai gerai pasiduoti pagundai ir valgyti šiek tiek saldaus (bet saikingai).
   • Maistas, kuriame yra daug kalio (bananai ir žalumynai), taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą.
   • Valgykite maisto produktus, kuriuose gausu kalcio: pupelių, migdolų, pieno produktų.
5. 5 Pabandykite atsikratyti pykinimo. Daugelis moterų menstruacijų metu jaučia pykinimą, ir tai gali būti nepatogu. Dėl hormoninės pusiausvyros pokyčių gali sutrikti virškinimo trakto veikla, gali atsirasti pykinimas dėl traukulių ar galvos skausmo. Net jei neturite apetito, skrandį užpildykite valgytais virtais baltais ryžiais, obuoliais ar skrebučiais. Imbiero arbata (kaip maisto papildas arba kaip imbiero šaknis) yra natūrali priemonė nuo pykinimo.
   • Jūs galite atsikratyti pykinimo naudodami antiemetinius vaistus (difenhidraminą ir antihistamininius preparatus).
6. 6 Užsiimkite aktyvia fizine veikla. Pratimai yra puikus būdas natūraliai sumažinti skausmą. Kai mankštinatės, jūsų kūnas padidina endorfinų, hormonų, kurie gali sumažinti skausmą ir palengvinti su menstruacijomis susijusį diskomfortą, lygį. Jei nerimaujate dėl skausmo menstruacijų metu, mankšta turėtų būti mažiau intensyvi nei įprasta.
   • Net lengvas pratimas, šildantis kūną ir raumenis (pvz., Joga), gali sumažinti pilvo pūtimą.
   • Jei nesijaučiate gerai, galite praleisti sporto salę. Energingas fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti skausmą ir diskomfortą, tačiau nereikia savęs priversti, jei to nenorite.
7. 7 Pasitarkite su gydytoju, jei simptomai išlieka. Menstruacijų metu skausmas ir diskomfortas yra normalus reiškinys, tačiau jei simptomai išlieka arba išnyksta, geriausia kreiptis į gydytoją. Apie šią problemą turite pasikalbėti su ginekologu ar terapeutu, jis gali rekomenduoti kreiptis į specialistą. Gydytojas gali skirti vaistus nuo skausmo, pateikti rekomendacijas dėl gyvenimo būdo pakeitimo ir skirti geriamųjų kontraceptikų.
   • Būtinai kreipkitės į gydytoją, jei tarp menstruacijų atsiranda spontaniškų dėmių, jei mėnesinės yra labai sunkios, jei skauda mėšlungį ir mėnesinės trunka ilgiau nei 10 dienų.

3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savimi

1. 1 Daug ilsėkitės. Menstruacijų metu labiau tikėtina, kad jausitės labiau pavargę nei įprastai. Skausmas ir diskomfortas, mėšlungis ir pilvo pūtimas gali trukdyti ramiam miegui, tačiau nuovargis sumažina skausmo slenkstį. Pabandykite miegoti bent 8 valandas per naktį ir, jei jaučiatės pavargę, per dieną išsimiegokite.
   • Lengvas pratimas (meditacija, joga, tempimas) gali padėti pagerinti miegą.
   • Menstruacijų metu jūsų kūno temperatūra pakyla, todėl jaučiatės šilčiau nei įprastai. Tai gali sukelti miego problemų, todėl geriausia, kad jūsų miegamasis būtų 15,5–19 laipsnių Celsijaus.
2. 2 Dėvėkite patogius drabužius. Dauguma moterų menstruacijų metu nenori dėvėti aptemptų, aptemptų drabužių. Jei įmanoma, dėvėkite tai, kas jums patogiau. Merginos, kenčiančios nuo pilvo pūtimo menstruacijų metu, dažniausiai vilki laisvesnius megztinius ar kelnes elastine juostele.
3. 3 Dėvėkite patogius apatinius. Menstruacijų metu geriausia dėvėti apatinius drabužius, kurių neprieštaraujate. Net jei rasite tinkamus higieninius rankšluosčius ar tamponus, vis tiek yra nutekėjimo rizika. Kai kurios moterys turi specialius apatinius drabužius, kuriuos dėvi tik menstruacijų metu. Žinoma, jums bus patogiau dėvėti klasikines kelnaites, o ne bikinius ar diržus, ypač jei naudojate higieninius įklotus.
   • Dėmės mažiau pastebimos ant tamsios spalvos skalbinių.
   • Medvilniniai apatiniai drabužiai leidžia odai kvėpuoti ir išlikti švelniems ir švelniems.
4. 4 Raskite būdų atsipalaiduoti. Menstruacijas dažniausiai lydi stresas ir diskomfortas.Todėl būtinai turite skirti šiek tiek laiko sau, atsipalaiduoti po darbo dienos, sėdėti ramioje vietoje, sutvarkyti savo jausmus ir mintis. Raskite būdų, kaip atsipalaiduoti ir atitraukti save nuo skausmo ir diskomforto, kuris jus vargina šiuo laikotarpiu.
   • Daryk tai, kas tau patinka. Pavyzdžiui, klausykitės mėgstamos muzikos ir mėgstamų atlikėjų, pasirūpinkite šokiais savo miegamajame.
   • Pagalvokite apie veiklą, kuri padės atsipalaiduoti ir nusiraminti. Pavyzdžiui, tai gali būti meditacija, dienoraštis, piešimas ar televizoriaus žiūrėjimas.
5. 5 Atminkite, kad jūsų nuotaika gali pasikeisti menstruacijų metu. Hormoniniai pokyčiai turi įtakos nuotaikai ir savijautai. Pavyzdžiui, staiga galite jaustis liūdnas, nerimastingas ir susierzinęs dėl situacijų, į kurias paprastai nekreipiate dėmesio. Atminkite, kad jei jaučiatės nusiminusi, šios emocijos gali būti susijusios su hormoniniais pokyčiais, o ne su jūsų tikrais jausmais. Geriausia šiuo metu atsisakyti svarbių sprendimų, kad būtų išvengta nemalonių pasekmių.
   • Galite įrašyti savo emocijas kiekvieną dieną per savo laikotarpį, kad stebėtumėte savo emocijas ir pamatytumėte, ar šiuo metu jaučiatės labiau susirūpinę.
   • Jei nerimaujate dėl nuolatinių nuotaikų svyravimų, jei turite minčių apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją! Jums gali pasireikšti būklė, vadinama priešmenstruaciniu sindromu, kuri gali labai paveikti jūsų nuotaiką.
6. 6 Nepamirškite laiku pakeisti įklotų ir tamponų. Įklotus rekomenduojama keisti kas 3-6 valandas, o tamponus-kas 4-8 valandas. Tampono negalima palikti makštyje ilgiau kaip 8 valandas. Tai padidina toksinio šoko sindromo (TSS) išsivystymo riziką. Menstruacinį puodelį galima palikti 12 valandų - tai ekologiškiausias pasirinkimas. Reguliariai keisdami įklotus ir tamponus, jausitės labiau pasitikintys savimi, išliksite švarūs, švieži ir išvengsite nuotėkio.
   • Jei mėnesinės yra labai sunkios, įklotus ar tamponus reikės keisti dažniau. Tas pats pasakytina apie pirmąsias menstruacijų dienas.
   • Toksinio šoko sindromas yra rimta ir gyvybei pavojinga bakterinė infekcija. Jei atsiranda į saulę panašus išbėrimas (ypač ant delnų ir padų), karščiuojate, sumažėja kraujospūdis ar vemiate, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Patarimai

• Pasirinkite tinkamo sugeriamumo tamponus ar tamponus. Kiekvienos merginos kūnas yra individualus, todėl svarbu pasirinkti tinkamas higienos priemones, kad jaustumėtės labiau pasitikintys savimi ir „nenutekėtų“.
• Jei miegant bijote „nutekėti“ ir nudažyti paklodę, naudokite tamsų rankšluostį. Jei ketinate nakvoti ne namuose, geriau pasiimkite su savimi antklodę, ant kurios miegosite ramiai, nebijodami jos užteršti.
• Jei su savimi neturite moteriškų higienos priemonių, pasiimkite tualetinį popierių, tris kartus apvyniokite jį aplink apatinius, imituodami pagalvėlę. Tada paprašykite savo mokyklos slaugytojo ar draugo pado ar tampono. Nedvejokite, jie jus supras.
• Jei ant skalbinių patenka menstruacinis kraujas, nuplaukite juos šaltu vandeniu. Šiltas ir karštas vanduo padeda absorbuoti kraują į audinius.
• Jei pamokos metu reikia pakeisti įklotą, pakelkite ranką ir paprašykite leidimo išeiti. Jei neturite atsarginės pagalvėlės, tiesiog naudokite sulankstytą tualetinį popierių. Atsarginę pagalvėlę galite įdėti į kišenę arba į paskutinius batus.

Įspėjimai

• Tamponus reikia keisti kas 8 valandas. Jei tamponas makštyje yra ilgiau nei 8 valandas, labai padidėja toksinio šoko sindromo, kuris gali būti mirtinas, išsivystymo rizika.
• Būtinai perskaitykite visų vartojamų vaistų instrukcijas (net ir tas, kurias galima įsigyti be recepto). Tai ypač svarbu, jei esate labai jautrus vaistams. Visada laikykitės dozavimo nurodymų ir nevartokite skausmą malšinančių vaistų tuščiu skrandžiu.