Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 3: Naujausio atmetimo sprendimas
• 2 dalis iš 3: Kaip ilgainiui susidoroti su atmetimu
• 3 dalis iš 3: Kaip atmesti užklausą
• Patarimai
• Įspėjimai

Bet koks atsisakymas (nesvarbu, ar tai būtų meilės santykiai, karjera, draugai, knygos prašymas ar dar kas nors) neturėtų užtemdyti jūsų laimingos nuotaikos. Atmetimas yra sunkus (kartais nepakeliamas), tačiau tai neturėtų būti priežastis prarasti laimę gyvenime. Tačiau gyvenimo realybė yra tokia, kad atmetimas yra jo dalis, ir bus atvejų, kai jūsų prašymą dėl darbo, pažinčių pasiūlymą ar jūsų idėjas kažkas atmes. Sveikas požiūris į šią problemą yra suprasti, kad atmetimas yra neatskiriama gyvenimo dalis, ir vienintelis tikrai svarbus dalykas yra sugebėti susitvarkyti su atmetimu ir tada bandyti dar kartą.

Žingsniai

1 dalis iš 3: Naujausio atmetimo sprendimas

1. 1 Liūdesiui skirkite tinkamą laiką. Jausitės nusiminusi dėl atmetimo, nesvarbu, ar jūsų rankraštis buvo atmestas, ar jūsų pasiūlymas dėl darbo, ar jus atmetė potencialus romantiškas partneris. Jūs turite visas teises būti nusiminusiems, ir jums bus tikrai gerai, jei leisite sau kurį laiką nusiminti.
   • Skirkite šiek tiek laiko susitvarkyti su atmetimu. Pavyzdžiui: jei galite palikti darbą likusiai dienai, darykite tai. Jei tą vakarą planavote pasivaikščioti, geriau likti namuose ir žiūrėti filmą. Eikite pasivaikščioti gavę nemalonų el. Laišką arba leiskite sau išgerti šiek tiek šokoladinio pyrago.
   • Stenkitės neatsilikti nuo gyvenimo ir nepraleiskite dienų pasinėrę į savo problemas. Tai tik privers jus dar labiau kentėti (ilgainiui).
2. 2 Pasikalbėkite su artimu draugu. Tai, kad jums buvo atsisakyta, visai nereiškia, kad turite visišką laisvę šaukti iš stogų, kad jums skaudu išgyventi atsisakymą. Tai padarę žmonės (tik jūsų potencialus leidėjas, jums patinkanti mergina, jūsų viršininkas) tik suteiks galimybę suprasti, kad esate verkšlenantis žmogus, dramatizuojantis problemas ir negalintis susidoroti su gyvenimo sunkumais. Geriau kreiptis į patikimą draugą / šeimos narį (ar net du) ir pasikalbėti su jais.
   • Jums reikia draugo, kuris galėtų tiesiogiai pareikšti savo nuomonę jums. Draugai gali padėti išsiaiškinti, kas nutiko (jei taip yra, nes ne visos situacijos yra mums pavaldžios, o kartais mes nieko negalime pakeisti, todėl jums tiesiog reikia sutikti). Jie taip pat užtikrins, kad šiuo sunkiu laikotarpiu ir toliau gyvensite normaliai ir nepasiduosite depresijai.
   • Stenkitės nenaudoti socialinės žiniasklaidos savo nusiskundimams išreikšti. Internetas niekada nepamiršta; Kai bandote gauti nuostabų naują darbą, jūsų potencialus darbdavys gali patikrinti jūsų įrašus internete ir sužinoti, kad negalite susidoroti su atmetimu. Nesvarbu, koks esate nusiminęs ar piktas, tiesiog to nedarykite.
   • Nesiskųsk per daug.Nenorite depresuoti dėl atstūmimo, todėl nustokite skųstis, antraip dėl savo kaltės pateksite į teisingo (ar depresinio) pykčio būseną. Nepradėkite kalbėti apie savo atmetimą kiekvieną kartą, kai kalbate su savo draugu. Jei manote, kad jau daug pasakėte, būtinai paklauskite: "Ar aš per daug apie tai kalbu (atmetimas)?" Jei atsakymas yra teigiamas, atitinkamai pakeiskite.
3. 3 Priimkite atmetimą kuo anksčiau. Kuo greičiau susitaikysite su atmetimu ir bandysite jį pamiršti, tuo lengviau jums bus. Tai taip pat reikš, kad neleisite, kad atmetimas jus sugriaus ateityje.
   • Pavyzdžiui: jei negavote to darbo, kurio tikrai tikėjotės gauti, leiskite sau kurį laiką liūdėti, o tada pamirškite. Laikas pradėti ieškoti kažko kito arba (galbūt) galvoti apie būsimus pokyčius. Taip pat nepamirškite, kad jei kažkas nepavyks, paprastai netrukus pasirodys tai, ko net nesitikėjote.
4. 4 Nepriimkite atsisakymo asmeniškai. Atminkite, kad atmetimas nieko nesako apie jus kaip asmenybę. Atsisakymas yra gyvenimo dalis; atmetimas nėra asmeninis įžeidimas (nesvarbu, kodėl leidėjas, draugė ar jūsų viršininkas nebuvo suinteresuotas konkrečiu sprendimu).
   • Atsisakymas nėra jūsų kaltė. Kitas žmogus (ar žmonės) to atsisakė juos netiko. Tai jie, ir ne tu pasiūlymą ar prašymą atmetė.
   • Atminkite, kad žmonės negali jūsų atmesti kaip asmenybės, nes jie jūsų nepažįsta. Net jei su kuo nors išvykote į kelis pasimatymus, tai visai nereiškia, kad žmogus jau žino viską apie jus ir atmeta jus kaip asmenį. Žmonės atmeta situaciją, kuri jiems netinka. Gerbkite jų pasirinkimą.
   • Pavyzdžiui: jūs paprašėte merginos, kuri jums labai patinka, eiti į pasimatymą ir ji pasakė „ne“. Ar tai reiškia, kad esate apgailėtinas ir bevertis? Ar tai reiškia, kad niekas niekada nenorės su jumis susitikinėti? Ne zinoma ne. Jai tiesiog neįdomus jūsų pasiūlymas (dėl kokių nors priežasčių ji gali būti santykiuose, jai gali būti neįdomu susipažinti su naujais žmonėmis ir pan.).
5. 5 Daryk ką nors kita. Turite pamiršti pasiduoti po atitinkamo liūdesio laikotarpio. Nepradėkite iš karto spręsti problemos, kuri sukėlė atsisakymą, nes vis tiek galvosite apie atsisakymą. Turite kurį laiką išlaikyti atstumą nuo to.
   • Pavyzdžiui: išsiuntėte leidėjui naują rankraštį ir buvote atmestas. Po liūdesio ir liūdesio laikotarpio imkitės kitos istorijos arba skirkite šiek tiek laiko išbandyti savo jėgas kitu rašymo žanru (poezija ar apsakymai).
   • Daryti ką nors juokingo ir smagaus yra puikus būdas pamiršti atmetimą ir sutelkti dėmesį į kitus aspektus. Šokite, nusipirkite sau naują knygą, kurios taip norėjote, paimkite laisvą dieną ir eikite į paplūdimį su draugu.
   • Negalite leisti atsisakyti savo gyvenimo varginti, nes gyvenime turėsite daug atsisakymų (kaip ir visi kiti). Jei ir toliau mėgausitės gyvenimu ir darysite kitus dalykus, neleisite, kad jūsų gyvenimą valdytų atsisakymas.

2 dalis iš 3: Kaip ilgainiui susidoroti su atmetimu

1. 1 Pažvelkite į nesėkmę iš kitos perspektyvos. Turėdami omenyje, kad atsisakymas visai netaikomas jums kaip asmeniui, suformuluokite atsisakymą taip, kad jis atrodytų kitaip. Žmonės, kurie sako, kad yra „atmesti“, linkę nerimauti dėl atmetimo ilgiau nei tie, kurie gali performuluoti atmetimą taip, kad sutelktų dėmesį į situaciją, o ne į save.
   • Pavyzdžiui, jei ką nors pakvietėte į pasimatymą ir jis jūsų atsisakė, užuot galvojęs „buvau atmestas“, pasakykite sau „aš tiesiog negavau atsakymo“. Taigi, jūs negalvosite apie atmetimą kaip apie jums skirtą neigiamą žinutę (niekas jūsų visiškai neatmetė, jie tiesiog atsakė „ne“ į jūsų pasiūlymą).
   • Kai kurie galimi būdai, kaip pakartotinai suformuluoti atsisakymą, apima šias frazes: „mūsų draugystė šiek tiek susilpnėjo“ (užuot sakęs, kad jūsų draugas jus atmetė), „aš negavau darbo“ (vietoj „jie man atsisakė darbas “),„ mes turėjome skirtingus prioritetus “(vietoj„ jie mane atmetė “).
   • Vienas iš geriausių būdų yra pasakyti „tiesiog nepavyko“, kad galėtumėte pašalinti kaltę tiek iš savęs, tiek iš priešininko.
2. 2 Žinokite, kada išvykti. Kai kažkas jums nepavyksta, tai nereiškia, kad turėtumėte nedelsdami pasiduoti, tačiau svarbu gerai suprasti, kada laikas atsisakyti to, ką suplanavote, ir judėti toliau. Dažnai frazė „nepasiduok“ iš tikrųjų reiškia atsitraukimą nuo to konkretaus atvejo, bet ir toliau bandyti vėl ir vėl iš bendresnės perspektyvos.
   • Pavyzdžiui, jei ką nors pakviesite į pasimatymą ir jis jo atsisako, tai „nepasiduokite“ reiškia, kad neturėtumėte atsisakyti minties susirasti meilę. Eik toliau (nesivaikyk antro šanso) ir nepraleisk progos pakviesti kitų žmonių.
   • Kitas pavyzdys: jei kuris nors leidėjas atmetė jūsų rankraštį, tuomet būtų gerai pagalvoti, kas jam nepatiko, tačiau turėtumėte ir toliau susisiekti su kitais leidėjais ir agentais.
   • Visada prisimink tai niekas neprivalo tau atsakyti „taip“... Juk atsisakymas nepanaikina jūsų teisės egzistuoti, todėl niekas negali būti kaltinamas dėl atsisakymo.
3. 3 Neleisk, kad atmetimas paveiktų tavo ateitį. Nesėkmė, kaip minėta, yra gyvenimo dalis. Jei bandysite to išvengti arba apsigyvensite, priversite kentėti. Turite susitaikyti su tuo, kad ne viskas vyksta taip, kaip norėtumėte, ir tai gerai! Jei kažkas nepavyko, tai visai nereiškia, kad tai visiška nesėkmė ar kad niekas nepavyks.
   • Kiekvienas atvejis yra unikalus. Net jei vienas vaikinas atsisakė pasimatymo, tai nereiškia, kad kiekvienas jums patinkantis vaikinas pasakys „ne“. Bet jei pradėsite tikėti, kad visada būsite atstumtas, tai atsitiks! Kiekvieną kartą nusiteiksite nesėkmei.
   • Gyvenk toliau. Žvilgsnis į gautus atmetimus privers pasinerti į praeitį ir neleis mėgautis dabartimi. Pavyzdžiui: jei nuolat galvojate, kiek kartų jums jau buvo atimtas darbas, jums bus sunku išsiųsti gyvenimo aprašymą ir (arba) imtis kitų veiksmų.
4. 4 Norėdami pagerinti, naudokite atmetimą. Kartais atmetimas gali būti susijęs su svarbiu įspėjamuoju ženklu, o teisingas atsakas į jį gali padėti pagerinti jūsų gyvenimą. Leidėjas galbūt atmetė jūsų rankraštį, nes nepakankamai gerai su juo dirbote (jis gali būti netinkamas publikacijai, bet tai nereiškia, kad niekada nebūsite paskelbtas!).
   • Jei įmanoma, susisiekite su asmeniu, kuris jūsų atsisakė, ir paprašykite paaiškinti atsisakymo priežastį. Pavyzdžiui: gali būti, kad jūsų gyvenimo aprašymas ne visai atitiko jų lūkesčius, ir užuot supykę ir sakę, kad jūsų niekas nesamdys, geriau paklauskite potencialaus darbdavio, ką galėtumėte padaryti, kad pagerintumėte šią situaciją. Jie gali jums neatsakyti, bet jei atsakys, jie gali suteikti jums vertingos informacijos tolesniam įsidarbinimui.
   • Kalbant apie santykius, galite paklausti, kodėl kam nors neįdomu susitikti su jumis, tačiau atsakymas gali būti paprastas „tu man tiesiog netinki“.Tada nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte jų mintis, tiesiog išsiaiškinkite, kaip elgtis taip, kad išsaugotumėte teigiamą potencialą kurti naujus santykius savo gyvenime (net jei tai bus su kitu žmogumi!).
5. 5 Nesikabinkite dėl atmetimo. Atėjo laikas jį pamiršti ir nusiraminti. Jau davėte laiko liūdėti, aptarėte tai su artimu draugu, iš to pasimokėte, o dabar galite palikti šį reikalą praeityje. Kuo daugiau prie to gilinsitės, tuo sunkiau bus susidoroti su šia problema ir tuo labiau jausitės taip, lyg niekada negalėtų pasisekti.
   • Jei negalite savarankiškai susidoroti su atmetimu, turėsite ieškoti profesionalios pagalbos. Kartais spekuliacinis modelis („aš tam nepakankamai geras“ ir pan.) Yra taip giliai įsišaknijęs psichikoje, kad kiekvienas atsisakymas tik pablogina situaciją. Tik geras specialistas gali padėti tai išspręsti.

3 dalis iš 3: Kaip atmesti užklausą

1. 1 Atminkite, kad galite atsakyti „ne“. Daugeliui žmonių, ypač moterims, tai gali būti labai sunku, tačiau jūs neturite pasakyti „taip“, jei nenorite. Žinoma, yra formalių įspėjimų; kai skrydžio palydovė sako „sėskis ir užsisegsi“, tada tu turi.
   • Jei kas nors jūsų prašo pasimatymo ir jūs nenorite eiti, tuomet galite tiesiai pasakyti, kad jums tai neįdomu.
   • Jei jūsų draugas tikrai nori išvykti į kelionę, o jūs nenorite (arba negalite sau to leisti), jis nebus blogas, jei tiesiog atsisakysite!
2. 2 Būkite tiesmukas. Vienas geriausių būdų atmesti pasiūlymą yra būti kuo paprastesniam. Nevenkite ir nemuškite krūmo. Tiesmukiškumas nėra nereikšmingas, nors kai kurie žmonės tai suvoks taip. Jokiu būdu negalima atmesti pasiūlymo (nesvarbu: data, rankraštis, darbas) nesukeliant skausmo.
   • Pavyzdžiui: kažkas pakviečia jus į pasimatymą, o jūs nenorite eiti. Pasakykite „aš tikrai pamalonintas, bet aš nesu suinteresuotas grąžinti“. Jei jie neatsižvelgia į užuominą, tada šiek tiek supykite ir nedviprasmiškai pasakykite: „Man neįdomus jūsų pasiūlymas ir tai, kad nepaliekate manęs vieno, verčia manyti, kad tai niekada manęs nedomins“.
   • Kalbant apie antrąjį pavyzdį, kai jūsų draugas pasiūlo kelionę, atsakykite: "Ačiū už pasiūlymą! Bet aš tikrai negaliu sau leisti kelionės, net savaitgalį. Galbūt kitą kartą." Taigi, jūs neneigiate malonaus laisvalaikio praleidimo galimybės ateityje, bet tiesiogiai pasakykite savo draugui, kad nenorite apsieiti be tokių frazių kaip „galbūt“ ir panašiai.
3. 3 Kokios konkrečios priežastys. Jūs, žinoma, neprivalote niekam nieko aiškinti, bet jei tiesiai šviesiai pasakysite, kodėl jums neįdomu, tai gali padėti asmeniui, kurio pasiūlymą atmetate, susidoroti su nusiminimu. Jei kalbama apie sritis, kurias galima pataisyti ir patobulinti (ypač tokias kaip rankraštis ar santrauka), galite pasiūlyti, ko ieškoti.
   • Kalbant apie santykius, tiesiog atsakykite, kad jums neįdomu ir jūs neturite abipusių jausmų. Jei jie reikalauja papildomų priežasčių, pasakykite jiems, kad užuojautos ir meilės jausmų jūs negalite kontroliuoti ir kad jūs nesate suinteresuoti plėtoti santykius.
   • Jei atsisakote skelbti kieno nors eilėraštį savo žurnale (ir turite laiko), paaiškinkite, kad eilėraštis netinka (jums nepatinka struktūra, klišės ir pan.). Nereikia sakyti, kad eilėraštis yra baisus, bet galima sakyti, kad jam dar reikia šiek tiek padirbėti, kol jis bus paskelbtas.
4. 4 Padarykite tai greitai. Jei atsisakysite kuo greičiau, neleisite emocijoms pasirodyti. Padarykite tai taip, tarsi nuplėšėte lipnų tinką (čia yra klišės naudojimo pavyzdys). Kuo greičiau paaiškinkite jiems, kad šis pasiūlymas (kelionė su draugu, pasimatymas su kuo nors, kažkieno rankraštis ir pan.) Jums netinka.
   • Kuo greičiau tai padarysite, tuo greičiau jie galės tai patirti ir pasinaudoti patirtimi tobulindami.

Patarimai

• Raskite būdą atsipalaiduoti po atmetimo. Kai kurie žmonės kreipiasi į religiją, kiti mėgaujasi karštomis voniomis ir meditacija. Raskite būdų, kaip išvalyti mintis, įveikti blogus jausmus ir atkurti pusiausvyrą.
• Jei kas nors atmeta jūsų meilę, tai nereiškia, kad turėtumėte jaustis blogai dėl savęs ar jaustis nevertai. Tai tiesiog reiškia, kad nėra abipusės traukos. Ir tu negali to pakeisti.
• Tai, kad kažkas atsisakė jūsų pasiūlymo, nereiškia, kad žmonės nemato jumyse nieko gero, todėl pamirškite tai ir sutelkite dėmesį į visus teigiamus ir gerus dalykus, kuriuos turite.
• Didžioji dalis pasiekimų ir pripažinimo atsiranda dėl sunkaus darbo. Kartais nesame pasiruošę sau pripažinti, kad dar turime daug padirbėti, kol gausime garbingą rezultatą. Su entuziazmu įvertinkite savo galimybes, tačiau būkite realistiški ir supraskite, kad vis tiek gali tekti pasitempti ir įgyti patirties. Padarykite viską, kad tai išsiaiškintumėte, o ne kentėtumėte dėl atmetimo.
• Jei po atmetimo esate labai prislėgtos nuotaikos, kreipkitės pagalbos į specialistus. Nenaudokite alkoholio ar narkotikų, net jei manote, kad jie padės per trumpą laiką. Ilgainiui jie gali būti labai žalingi.
• Nebijokite pasakyti „ne“: nėra nieko blogiau, kaip nepagrįstai įkvepianti viltis, žmogus tam švaisto savo laiką ir emocijas.

Įspėjimai

• Jei ir toliau asmeniškai priimate atmetimą, apsvarstykite galimybę apsilankyti pas konsultantą ar terapeutą. Jei kenčiate nuo depresijos, nerimo ar kitų psichinės sveikatos problemų, galbūt neturite reikiamo psichinio atsparumo, kad galėtumėte susidoroti su gyvenimo iššūkiais, ir jums reikia papildomos paramos. Nėra ko gėdytis ar bijoti: kiekvienam žmogui kartkartėmis reikia gailestingos pagalbos.
• Žmonės ne visada jums atsakys, kai klausiate apie atmetimo priežastį. Tai yra gyvenimas - kartais žmonės yra per daug užsiėmę, kartais jie negali rasti žodžių, kurie paaiškintų taip, kad neskambėtų pernelyg kritiškai ar asmeniškai. Ir kartais jie tikrai negali skirti laiko tau. Vėlgi, nepriimkite to asmeniškai, verčiau pagalvokite, ar galite kreiptis į ką nors kitą, į tokį žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris turi laiko išsiaiškinti, kas jums nutiko, ir kaip situaciją galima pagerinti ateityje.