Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: apsisaugokite
• 2 metodas iš 3: išgelbėkite smurtą
• 3 metodas iš 3: gaukite paramą

Ištekėjimas už smurtautojo gali sukelti beviltiškumo ir vienatvės jausmą. Tačiau jūs nesate vieni - daug žmonių atsidūrė tokioje pačioje situacijoje. Apsaugokite save nuo smurtaujančios žmonos, išmokdami išsakyti savo ribas ir atpažinti veiksnius. Jei norite nutraukti santuoką, išsiaiškinkite, kaip pasiekti išteklius ir planuoti savo pabėgimą. Tačiau nesvarbu, ar norite pasilikti, ar išvykti, būtinai naudokite įvairias paramos formas, kad pasirūpintumėte savimi.

Žingsniai

1 būdas iš 3: apsisaugokite

1. 1 Nurodykite savo ribas. Yra tikimybė, kad jūsų žmona nelaiko savo elgesio smurtiniu. Leiskite jai žinoti, kad jos požiūris į jus jums yra nemalonus. Pakelkite šią temą ir praneškite apie pasekmes, jei toks elgesys tęsis.
   • Pavyzdžiui, jei žmona jus įžeidinėja, galite pasakyti: „Nevadink manęs vardais. Jei tęsi, aš išeisiu “.
   • Kad išvengtumėte painiavos, pabandykite išreikšti ribas tuo metu, kai ji elgiasi netinkamai.
2. 2 Pripažinkite, kas provokuoja jūsų žmoną, ir venkite to. Dauguma smurtaujančių sutuoktinių rodo artėjančios agresijos požymius. Be to, tam tikri provokuojantys veiksniai dažnai siejami su įžeidžiančiu elgesiu. Pvz., Žmona gali dažniau nukentėti išgėrusi alkoholio.
   • Jei žinote, kad kažkas gali išprovokuoti jūsų žmoną arba pastebite artėjančius agresijos požymius, kuo greičiau pasitraukite. Išeik iš namų ir eik į saugumą.
   • Jei negalite išeiti iš namų, eikite į kambarį su rakinamomis durimis, kur galite būti saugūs, kol žmona išeis arba nurims.
3. 3 Būk ramus. Jei žmona jūsų atžvilgiu piktnaudžiauja, pasistenkite išlikti ramus. Vienas iš būdų atsikratyti įtampos ir nusiraminti yra gilus kvėpavimas. Šis pratimas gali būti atliekamas vietoje, kad padėtų jums susikaupti agresijos metu.
   • Giliai įkvėpkite per nosį, kurį laiką sulaikykite kvėpavimą, tada iškvėpkite per burną. Pakartokite šį ciklą keletą kartų, kad įvaldytumėte save.
4. 4 Atsisakykite noro priešintis. Nelengva būti piktnaudžiavimo elgesiu objektu, tačiau stenkitės, kad nesiimtų smurtinio keršto. Atsakymas jūsų atveju nepadės.
   • Jei esate vyras, kuris pakelia ranką savo žmonai, jūsų galimybės įrodyti jos agresiją sumažėja iki nulio. Valdžios institucijos jau bus šališkos vien todėl, kad moterys dažniau tampa smurto aukomis.
   • Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, jei vyras bando jus priversti muštis, pasitraukite. Jei jį įskaudinsi, greičiausiai būsi tas, kuris atsidurs už grotų.
5. 5 Raskite saugią vietą eiti. Raskite vietą, kur pasislėpti, kol jūsų žmona yra agresyvi. Tai gali būti draugo, giminaičio, kaimyno ar viešos vietos, tokios kaip parkas ar biblioteka, namai.
   • Jei turite vaikų, tikriausiai verta juos pasiimti su savimi, ypač jei manote, kad jiems gresia pavojus. Leisdami jiems klausytis nenutrūkstamų argumentų, jie taip pat nieko gero neduos.
6. 6 Jei jums gresia pavojus, skambinkite pagalbos telefonu 112. Jei agresyvi žmona kelia grėsmę jūsų gyvybei / vaikų gyvybei ar mojauja ginklu, turite ieškoti pagalbos. Nemanykite, kad šios grėsmės yra tuščios, ir neatsisakykite kviesti valdžios institucijų, nes bijote, kad jos jumis nepatikės. Nedelsdami kreipkitės į policiją.
   • Svarbu imtis veiksmų - pranešimas apie piktnaudžiavimą parodys jūsų žmonai, kad esate pasirengęs pareikšti baudžiamąjį kaltinimą. Tai taip pat padės surinkti įrodymus, nes policijos pareigūnas privalo parengti oficialų pažeidimo protokolą.
   • Nesivaržykite pranešti, kad jūsų žmona patiria patyčias. Smurtauja ne tik moterys, bet ir vyrai.

2 metodas iš 3: išgelbėkite smurtą

1. 1 Įrašykite smurtinį elgesį. Svarbu gauti įrodymų apie vykstantį smurtą. Tai padės iškelti bylą prieš jūsų žmoną ir įsitikinti, kad ji nėra apkaltinta agresija.
   • Užsirašykite piktnaudžiavimo datas ir laikus. Nufotografuokite sužalojimą ir eikite į greitosios pagalbos skyrių, kad gydytojas galėtų užfiksuoti sužalojimo faktą.
   • Jei prievartą matė kitas suaugęs žmogus, paprašykite jo paliudyti jūsų užrašus.
   • Jei jūsų žmona siunčia jums įžeidžiančias SMS žinutes ar el. Laiškus, išsaugokite juos.
   • Jei prievarta yra emocinė, pabandykite kuo išsamiau apibūdinti savo žmonos veiksmus.
2. 2 Peržiūrėkite bendruomenės išteklius. Susisiekite su vietinėmis smurto artimoje aplinkoje organizacijomis, kad sužinotumėte, ar jos gali padėti jums pabėgti nuo smurtaujančios žmonos. Jų programos dažniausiai skirtos moterims. Tačiau, jei ir jūs esate smurto artimoje aplinkoje auka, galbūt pavyks rasti keletą bendruomeninių organizacijų, padedančių vyrams.
   • Šios organizacijos gali padėti jums planuoti savo pabėgimą, pasiūlyti paramą ir suteikti teisinę pagalbą, kad galėtumėte gauti suvaržymą apriboti tam tikrus dalykus, kuriuos gali padaryti jūsų žmona. Jei turite vaikų, jums gali būti suteikta laikina globa (jei piktnaudžiavimas yra gerai dokumentuotas).
   • Rusijoje skambinkite nepaprastųjų situacijų ministerijos skubios pagalbos psichologine linija 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 arba 051 (Maskvos gyventojams).Taip pat galite paskambinti nemokama krizių pagalbos linija šiais numeriais: 8 495 988-44-34 (nemokama Maskvoje), 8 800 333-44-34 (nemokama Rusijoje)-čia psichologai visą parą teikia skubios pagalbos konsultacijas gyvenimo problemų sritis. Jei gyvenate kitoje šalyje, paskambinkite į vietinę psichologinę skubios pagalbos liniją.
3. 3 Paruoškite savo priežiūros maišelį. Emocijų priepuolio metu negalėsite surinkti naudingų dalykų, kurie yra būtini norint palikti žmoną. Geriau susikrauti lagaminus iš anksto ir sudėti ten viską, ko jums ir jūsų vaikams reikės.
   • Jame gali būti drabužių, grynųjų pinigų ir svarbių dokumentų, tokių kaip pasai ir gimimo liudijimai.
   • Jei planuojate pasiimti su savimi vaikus, iš anksto aptarkite su jais priežiūros planą. Aiškindami plano tikslą, atsižvelkite į jų amžių.
4. 4 Nustatykite skubios pagalbos kontaktą. Pagalvokite, kur eisite ir kam skambinsite, kai nuspręsite palikti smurtaujančią žmoną. Paruoškite skubios pagalbos telefono numerių sąrašą ir kontaktinę informaciją savo artimiems draugams ir šeimos nariams.
   • Pasakykite žmonėms, kuriais pasitikite, apie savo priežiūros planą. Jei neturite automobilio, gali prireikti, kad kas nors jus pasiimtų. Tada turėsite nuspręsti, kur važiuosite - į prieglaudą ar į giminės namus.
5. 5 Nesakyk žmonai, kur esi. Nusprendę palikti agresyvią moterį, nesakykite jai savo buvimo vietos, nes tai gali būti pavojinga jums ir jūsų vaikams. Kad jūsų buvimo vieta būtų paslaptyje, gali būti geriau nuvykti į prieglaudą ar giminaitės namus, su kuriais jūsų sutuoktinis nežino. Tokiu būdu ji rečiau jus suras.
   • Išvykęs nebendrauk su ja. Palikite tolesnes diskusijas policijai ar savo advokatui.
6. 6 Prašyti skyrybosjei įtariate, kad jūsų žmona nenustos piktnaudžiauti. Smurtaujantys partneriai retai keičiasi. Tačiau jei jūsų žmona pripažįsta, kad pasielgė netinkamai ir sutinka gauti profesionalią pagalbą, jūsų santuoka gali turėti galimybę. Jei jūsų sutuoktinis neigia agresiją arba atsisako keistis, geriausias pasirinkimas jums yra paduoti skyrybas.
   • Jei norite nutraukti santuoką su smurtaujančia žmona, pasitarkite su teisininku, kad išsiaiškintumėte savo teisėtas teises. Priklausomai nuo to, kur esate, gali tekti kurį laiką gyventi atskirai nuo žmonos, kol bus patvirtintos skyrybos.
   • Turėdami piktnaudžiavimo įrodymų ir liudininkų, tai padės jūsų atvejui, nes neapsiribojate tik žodiniais kaltinimais žmonai.
   • Neskubėkite grįžti į santykius, pasikliaudami jos pažadais pasikeisti. Gali prireikti laikino išsiskyrimo, kad sutuoktinis pradėtų keistis.

3 metodas iš 3: gaukite paramą

1. 1 Susisiekite su draugais ir šeimos nariais. Pasikalbėkite su savo artimaisiais apie tai, kas vyksta jūsų namuose. Paprašykite jų finansinės pagalbos, prieglobsčio ar paramos.
   • Jei esate vyras, smurto artimoje aplinkoje auka, jums gali būti gėda dėl to. Ne verta. Jei nutylėsite apie agresiją, tai tik paskatins tolesnę izoliaciją ir paramos stoką.
2. 2 Apsilankykite pas psichologą. Profesionalios konsultacijos yra protingas pasirinkimas smurto artimoje aplinkoje aukoms. Nesvarbu, ar nuspręsite pasilikti, ar išvykti, jums gali būti sunku susidoroti su situacija ir nežinote, kaip judėti toliau. Psichologas suteiks praktinių patarimų ir pagalbos.
   • Paklauskite gydytojo patarimo arba pasikalbėkite su smurto artimoje aplinkoje prieglaudos darbuotojais.
3. 3 Prisijunkite prie palaikymo grupės. Šioje situacijoje galite jaustis mažiau izoliuoti, jei kreipiatės į kitus žmones, kurie tai supranta. Ieškokite paramos grupių smurto artimoje aplinkoje aukoms - vietinės ar internetinės.
   • Grupės nariai gali padėti jums susitaikyti su įžeidžiančiu elgesiu ir pasiūlyti praktinių patarimų, pavyzdžiui, kaip būti vienišais tėvais ar susirasti teisininkų skyryboms.
4. 4 Sukurkite grafiką pagal Asmeninė priežiūraatsigauti. Nors fizinės traumos gyja, emocinės visada palieka randus. Galite atsikratyti smurto artimoje aplinkoje, laikydamiesi sveikos praktikos, kuri padės jums puoselėti kūną ir protą bei išreikšti save.
   • Į savo kasdienybę įtraukite gaivinančius pratimus, tokius kaip joga, šokiai ar boksas. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas ar sąmoningumo meditacija. Arba galite mėgautis kūrybine veikla, pavyzdžiui, rašyti, piešti, dažyti paveikslėlius, spręsti galvosūkius internete ar žaisti žaidimus.