Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Elito lygis reiškia FIG licencijuotus gimnastus pagal Tarptautinės gimnastikos federacijos (FIG) standartus. Jie gali dalyvauti tarptautinėse varžybose, tokiose kaip olimpinės žaidynės ar pasaulio čempionatai.

Žingsniai

1. 1 Rimtai gimnastikai reikia iki 30 valandų treniruočių per savaitę. Turite turėti lankstumo ir jėgų, kad taptumėte tarptautine gimnastė. Jei anksčiau niekada nesportavote gimnastikos, pradėkite treniruotis dabar. Jei nežinote, kaip padaryti ratą, eikite į pradedantiesiems skirtą grupę. Pamokas patartina pradėti kuo anksčiau, nes su amžiumi prarandamas lankstumas.
2. 2 Kūnas turi būti ištreniruotas. Norėdami pasiekti gerų rezultatų, turite turėti tam tikrų įgūdžių ir tempimo. Be to, norėdami dalyvauti tarptautinėse varžybose, turėsite įsigyti FIG licenciją (gimnastikos pasą). Turėsite stebėti savo mitybą, nes dalyvavimas varžybose apima subalansuotą mitybą. Tai nereiškia, kad turite badauti. Tiesiog gimnastės retai turi antsvorio. Paprastai jie yra normalaus svorio, o ne per mažo svorio, o tai gali sukelti silpnumą ir kitas problemas. Gimnastės paprastai turi ryškius, stiprius raumenis ir puikius pilvo raumenis. Nevarginkite savęs per didelėmis apkrovomis. Tai gali sukelti fizinį išsekimą ir sužalojimą, ūmaus skausmo atsiradimą. Bet jūs turite treniruotis bent 5 kartus per savaitę. Galbūt net 6 kartus, bet reikia skirti laiko poilsiui. Poilsiui galite pasirinkti šeštadienį ir (arba) sekmadienį.
3. 3 Raskite sau gerą trenerį. Kai kurie instruktoriai yra per švelnūs savo mokiniams, kiti - per griežti. Sakoma, kad vienas treneris per olimpines žaidynes savo auklėtinį iš pradžių atvedė į anoreksiją, paskui - bulimiją, o paskui mirė būdama 22 metų. Tai yra blogo trenerio pavyzdys. Geram treneriui būdingas stabilumas ir patikimumas, tuo pačiu mokinys turėtų patirti kuo mažesnį spaudimą.
4. 4 Lankstus treniruočių grafikas. Norėdami atlikti gimnastiką tarptautiniu mastu, turite daug treniruotis. Pusę dienos praleisite treniruotėse. Daugelis gimnastų mokosi pas privačius mokytojus, o ne bendrojo lavinimo mokykloje, tačiau galite pabandyti organizuoti bent neakivaizdines pamokas.
5. 5 Gaukite sporto pažymį. Tai padės įvertinti savo sugebėjimus, palyginti su bendraamžiais. Dalyvaukite treniruočių stovyklose. Čia galite išmokti papildomų įgūdžių, toliau tobulinti savo lankstumą ir ištvermę, sutikti naujų žmonių ir dar geriau pažinti savo galimybes.
6. 6 Praleiskite daug laiko pratimams, kurie stiprina raumenis ir gerina tempimą. Akivaizdu, kad jus daug labiau domina dalyvavimas konkursuose ar naujų įgūdžių mokymasis. Tačiau neapsigaukite, norėdami dalyvauti aukšto lygio varžybose, turite turėti nepaprastą jėgą ir lankstumą.
7. 7 Susitvarkykite su savo baimėmis. Baimė neleidžia daugeliui gimnastų pasirodyti gerai. Įgūdžiai, kuriuos turėtų turėti aukšto lygio sportininkas, gali būti bauginantys, tačiau jūsų treneris tiksliai žino, kada turėtumėte pradėti juos įvaldyti, ir atliks parengiamuosius pratimus. Tai daug saugiau, nei bandyti atlikti pratimus vienam, o tada ilgai nerimauti ar net jų visiškai atsisakyti, nes bijoma nesėkmės.
8. 8 Niekada nepasiduok. Gimnastikos kelias į sėkmę yra labai sunkus ir labai dažnai turėsite norą viską mesti ir grįžti į „normalų“ gyvenimą. Tik nepamirškite, kad tas, kuris pasiduoda, niekada nelaimi, o tas, kuris laimi, niekada nepasiduoda.
9. 9 Dalyvaukite konkursuose. Kai jūsų lygis kyla, turite konkuruoti, kad įgytumėte patirties jose. Pasitarkite su savo treneriu, ar jis kreipiasi dėl varžybų, ar galbūt organizuoja varžybas.
10. 10 Žiūrėk ir mokykis. Jei turite laiko, žiūrėkite gimnastų, tokių kaip Gabrielle Douglas ar Aliya Mustafina, pasirodymų olimpinėse žaidynėse įrašus. Atkreipkite dėmesį į meninius ir techninius jų pasirodymų aspektus, kurie gali praversti konkursuose.

Patarimai

• Praleiskite laisvalaikį praktikuodami pagrindinius įgūdžius namuose. Atminkite, kad „kartojimas yra mokymosi motina“.
• Geriausia treniruotis ant minkšto paviršiaus, pavyzdžiui, batuto ar sporto kilimėlio.
• Nevarginkite savęs dietomis. Pasitarkite su treneriu apie mitybą.
• Atminkite, kad net jei nepakilsite į elito lygį, vis tiek turėtumėte toliau daryti gimnastiką. Yra daug įdomių įgūdžių ir daug konkursų, kuriuose galite dalyvauti. Vėliau jūs pats galite pasirinkti ritminės gimnastikos trenerio karjerą.
• Kai praktikuojate savo įgūdžius, geriau dirbti su draugu arba jei einate į sporto salę, tada pakvieskite savo trenerį kartu, kad įsitikintumėte, jog treniruotė bus sėkminga :-)
• Net jei jums jau 13 metų, vis tiek turite galimybę dalyvauti olimpinėse žaidynėse. Jums tereikia sunkiai dirbti, kad taptumėte aukšta / olimpine gimnastė, jei tik pradedate 13 metų.