Kaip sudeginti kalorijas darbe

Video.: Burning Calories vs. Burning FAT Calories? – Dr.Berg

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 2: deginkite kalorijas ne savo darbo vietoje
2 metodas iš 2: sudeginkite kalorijas darbo vietoje
Patarimai

Sėdimas darbas, priverčiantis sėdėti vienoje vietoje, žiūrėti į kompiuterį 5 dienas per savaitę, yra ne tik nuobodus, bet ir nesveikas. Ilgas sėdėjimas kiekvieną dieną gali sukelti įvairių sveikatos problemų, įskaitant nutukimą, aukštą cholesterolio kiekį, širdies problemas ir net vėžį. Laimei, yra tam tikrų priemonių, kurios gali padėti išlaikyti kraujospūdį ir sudeginti kalorijas atliekant savo darbą. Norėdami pradėti deginti kalorijas darbe, atlikite toliau nurodytus veiksmus.

Žingsniai

1 metodas iš 2: deginkite kalorijas ne savo darbo vietoje

1 Aptarkite darbo problemas lauke, o ne sėdėkite tvankiame biure ar konferencijų salėje ir aptarkite svarbius verslo klausimus, kai turite puikią galimybę pasivaikščioti lauke. Ši praktika yra daug labiau stimuliuojanti ir malonesnė nei įprastas nuobodus buvimas susirinkimuose, ir neaišku, kodėl ji naudojama taip retai. Pasivaikščiojimas diskusijų metu suteikia puikią galimybę sudeginti kalorijas nepakenkiant darbui. Galite pasivaikščioti kalbėdami su partneriais (kolegomis), susitikimų metu, susijusiais su aktualiais darbo klausimais, arba aptardami ateities planus. Pasivaikščiojimas gali suteikti energijos, leisdamas imtis darbo su didesniu užsidegimu nei įprastai!
2 Kelionę iš namų į darbą naudokite mankštai. Laikykite atstumą nuo namų iki darbo kaip puikią galimybę kasdien treniruotis, o ne tai, ką turite įveikti prieš eidami į biurą.Tai yra vienas iš geriausių būdų įtraukti pratimus į savo kasdienybę ir pradėti deginti kalorijas. Naudokite bet kokius metodus, kad išvengtumėte sėdėjimo automobilyje ryto kamščiuose. Į darbą eikite pėsčiomis ar dviračiu, jei gyvenate pakankamai arti. Jei ne, pasirinkite patogų atstumą pėsčiomis ar dviračiu ir naudokite jį važiuodami į darbą.
- Laikui bėgant, atsisakę automobilio, galite sutaupyti daug pinigų. Važiavimas dviračiu ir vaikščiojimas yra beveik nemokami. Vienintelis dalykas, kuriam laikas nuo laiko turėsite išleisti pinigus, yra nauji batai ir (arba) pakeistos dviračio dalys. Viešasis transportas gali būti brangus, tačiau, palyginti su reguliariu apsilankymu degalinėje (jau nekalbant apie automobilio išlaikymo išlaidas), važiavimas viešuoju transportu dažnai yra pelningesnė alternatyva privačiam automobiliui.
3 Sukurkite nedidelį treniruočių klubą savo biure. Bet kokios treniruotės metu yra patogiau turėti žmonių, kurie jus palaiko ir stimuliuoja. Jei įmanoma, pabandykite organizuoti treniruočių grupę savo biure kartu su jumis ir kai kuriais kolegomis. Tai tapo gana įprasta praktika mažose ir naujose įmonėse. Pasirinktinai galite praskiesti savo dienos režimą mažomis 15 minučių treniruotėmis prieš pietus, skirtus lavinti skirtingas raumenų grupes. Pavyzdžiui, pirmadienį, trečiadienį ir penktadienį galite sutelkti dėmesį į rankas ir pradėti vadinamąjį „atsispaudimų klubą“, o antradienį ir ketvirtadienį-susikoncentruoti ties pilvo raumenimis ir pradėti „pilvo klubą“. Arba galite sutikti žaisti krepšinį su kolegomis kiekvieną dieną po darbo. Pasirinkimų yra begalė ir juos riboja tik jūsų asmeninės nuostatos ir jūsų kolegų asmeninės nuostatos.
- Jei vadovybė leidžia, galite pabandyti reklamuoti savo treniruočių klubą tokioms pramogoms, kaip darbas, pietų pertraukos ir pan.
4 Per pietus eikite į lauką. Priklausomai nuo jūsų biuro rutinos, pietų pertrauka gali trukti iki valandos. Jei turite laiko, naudokite šią pertrauką kaip mankštos galimybę. Tai sakant, pabandykite greitu ėjimu, bėgiojimu ar galbūt važiavimu dviračiu į savo tikslą. Jei užsisakote išsinešimui, galite pabandyti valgyti kelyje.
5 Greitai vaikščiokite darbe. Pasinaudokite kiekviena galimybe atsikelti ir judėti! Kai jums reikia judėti biure, pabandykite tai padaryti greitai. Norėdami pasinaudoti šia galimybe, jums nereikia skubėti po biurą, rizikuodami susidurti su kuo nors. Norėdami sudeginti kalorijas, pakanka judėti šiek tiek didesniu nei įprasta greičiu. Galbūt nustebsite, koks nuostabus šis pratimas yra nuolat judėti greitu tempu, ypač kai jūsų darbas reikalauja, kad visą dieną būtumėte ant kojų.
6 Suplanuokite verslo keliones, kad patenkintumėte savo mankštos poreikius. Nors verslo kelionės leidžia jums keliauti po šalį, tai taip pat gali apriboti jūsų galimybes judėti tikrąja to žodžio prasme. Nesibaigiančios valandos, praleistos lėktuvuose, autobusuose, automobiliuose, traukiniuose, gali sumažinti jūsų kalorijų deginimo pastangas. Dar blogiau, daug svarbių verslo susitikimų gali vykti vietose, kuriose patiekiamas riebus ir kaloringas maistas. Taigi, jei įmanoma, planuokite iš anksto. Su savimi turėkite treniruoklių (pvz., Rankinį spaustuką ar mankštos juostą), kad galėtumėte keliauti savo viešbučio kambaryje ar vietoje.Arba pabandykite užsisakyti viešbučio kambarį su svečiams skirta sporto sale ar treniruoklių sale. Keliaudami būsite toli nuo įprastų patogumų, tačiau tai neturėtų būti pasiteisinimas apleisti savo kūną.
7 Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, naudokite svorio kėlimo pratimus, o tai savo ruožtu leidžia sudeginti daugiau kalorijų darbe. Raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai (73 kalorijos / kilogramas daugiau per dieną, tiksliau). Kuo daugiau raumenų sukursite, tuo didesnis bus jūsų medžiagų apykaitos greitis ramybės būsenoje. Pagalvokite apie kiekvieną raumenų ląstelę kaip augalą, kuris nuolat dega jūsų kalorijas net miegant, o deginimo greitis smarkiai padidėja treniruotės metu. Jei raumenis pumpuojate keldami svarmenis, atlikdami jėgos pratimus ir panašiai ne darbo metu, tai garantuoja, kad galėsite sudeginti tiek kalorijų, kiek galėtumėte sudeginti „darbe“, net ir tais retais atvejais, kai reikia išlikti tinkamam . poilsis.
8 Gerkite kofeino be cukraus ar grietinėlės. Yra „šiek tiek“ įrodymų, patvirtinančių teoriją, kad kofeinas prisideda prie svorio metimo, nors nėra konkretaus ryšio. Kofeinas gali padidinti sudeginamų kalorijų kiekį, skatindamas termogenezę (ty kūno šilumos ir energijos gamybą). Kofeinas taip pat gali slopinti apetitą, o tai gali lemti įprastų valgių sumažėjimą. Tačiau pagrindinis kofeino aspektas yra tai, kad jis suteikia energijos susikaupti - pavyzdžiui, dar kartą bėgioti bėgimo takeliu ar daryti kitą rankinį rinkinį.
- Bet kokiu atveju nepersistenkite su kofeinu kaip pratimu ar svorio metimu. Tai nepakeičia tikros mankštos. Per didelis kofeino vartojimas gali tapti nervingu ir nerimastingu žmogumi, o tai sumažins kalorijų deginimo efektyvumą.

2 metodas iš 2: sudeginkite kalorijas darbo vietoje

1 Sukurkite (arba nusipirkite) darbo stalą, kuris leidžia dirbti stovint. Geriausias būdas sudeginti kalorijas darbo vietoje yra pašalinti veiksnius, kurie verčia jus sustoti, kitaip tariant, ramiai sėdėti. Užuot visą dieną sėdėję vienoje vietoje, pabandykite eiti link artimiausio stalo, prekystalio ar spintos, o jei jūsų stalas yra pakankamai aukštas, pastatykite kompiuterį ant jo ir dirbkite stovėdami. Jei jis per žemas, sudėkite keletą tvirtų dėžių viena ant kitos, kad kompiuteris būtų tokioje padėtyje, kad galėtumėte dirbti stovėdami. Stovint sudeginama daugiau kalorijų nei sėdint. Tikslus skirtumas skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus, tačiau vidutiniškai apie 50 kalorijų per valandą.
- Tiesą sakant, 50 kalorijų nėra tiek daug, tačiau laikui bėgant šis nedidelis skirtumas duos jums gerą rezultatą. Tarkime, jūs stovite biure 4 valandas per dieną - tai reiškia minus 200 kalorijų. Per 5 darbo dienas sudeginate 1000 kalorijų. Šio skaičiaus pakanka sklandžiam svorio metimui (darome prielaidą, kad visi kiti veiksniai yra lygūs); Žinoma, svorio netekimas gali būti ne toks greitas, kaip norėtųsi, nes norint numesti 1 kg svorio, reikia sudeginti apie 7000 kalorijų.
2 Dirbkite prie stalo su bėgimo takeliu. Darbo stalas su bėgimo takeliu yra dar geresnis jūsų fizinei sveikatai nei stalas, leidžiantis dirbti ant kojų. Dirbdami ant bėgimo takelio galėsite švelniai mankštintis dirbdami. Tai sakant, darbas kelyje, ne tik kalorijų deginimas, padės jums padidinti energijos ir motyvacijos lygį. Bėgimo takelio darbastaliai yra rinkoje, nors jie gali būti nepigūs.Jei jau turite prieigą prie įprasto bėgimo takelio, tuomet galite sutaupyti pinigų įsigydami (kurdami ar gamindami) tik specialų stovą, kuris leis laikyti kompiuterį nuolydyje, kurį turi dauguma bėgimo takelių.
- Norint pasiekti rezultatų, nebūtina prakaituoti ant bėgimo takelio. Tačiau atminkite, kad kuo didesnis greitis, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
3 Investuokite į guminę rutulinę kėdę, o ne į sėdynę. Tikėkite ar ne, yra reali galimybė pradėti deginti kalorijas ir išlikti viršuje, tiesiog pakeičiant naudojamą darbo kėdės tipą. Jei įmonė, kurioje dirbate, nenumato tokių kėdžių išdavimo, apsvarstykite galimybę ją nusipirkti. Sėdėjimas tokioje kėdėje priverčia kūną užrakinti šerdies (galo) raumenis, kad išlaikytų pusiausvyrą ir vertikalią laikyseną. Laikui bėgant, pradėsite jausti lengvą „deginimą“ vidurinėje dalyje, o tai rodo, kad naudojate raumenis (ir deginate kalorijas).
- Papildoma šios kėdės savybė yra galimybė vidutiniškai subalansuoti aukštyn ir žemyn sėdint, tuo pačiu sunaudojant šiek tiek energijos ir deginant daugiau kalorijų.
4 Naudokite rankinį spaustuką, mažą hantelį ar mankštos juostą. Jei neturite galimybės atlikti konkrečių pratimų darbo vietoje, vis tiek turite galimybę sudeginti kalorijas viršutine kūno dalimi. Yra įvairių pagalbinių priemonių viršutinei kūno daliai lavinti dirbant - dažniausiai naudojamos rankų spaustukai, maži hanteliai, mankštos juostos ir panašiai. Visi aukščiau išvardyti produktai yra nebrangūs, mažo dydžio ir lengvo svorio. Dažnai šių pagalbinių priemonių naudojimas yra puikus pratimas skaitant popierinius ar elektroninius dokumentus, nes skaitant nereikia per dažnai naudotis rankomis. Pasinaudokite šia galimybe rankoms spausti, bicepso treniruotėms arba naudokite guminę juostelę mankštai. Kuo dažniau (ir intensyviau) sportuojate, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
5 Šurmulys. Kai kurie tyrimai rodo, kad net mažas aktyvumas (bakstelėjimas kojomis ir kojų pirštais, garbanojimasis plaukais, gestavimas kalbant ir pan.) Gali padėti sudeginti papildomas kalorijas ir pagerinti bendrą kūno rengybą. Be to, vienas tyrimas parodė, kad jei antsvorio turintys žmonės imtųsi liesesnės kasdienybės, įskaitant šurmulį, jie galėtų sudeginti iki 300 papildomų kalorijų per dieną. Jei visi kiti veiksniai yra vienodi, tai padės jums numesti svorio iki 14 kg per metus!
- Šurmulys yra vienas iš kelių kalorijų deginimo būdų, priskirtų kasdienės veiklos termogenezei, arba bet koks judesys, kuris nėra laikomas pratimu. Galite sudeginti papildomai 100–150 kalorijų per dieną, priklausomai nuo to, kaip dažnai (ir energingai) padidinsite dienos aktyvumo termogenezę.