Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: dietos keitimas
• 2 metodas iš 3: kiti gyvenimo būdo pokyčiai
• 3 metodas iš 3: Imkitės medicininių atsargumo priemonių
• Įspėjimas

Prostata yra maža vyrų liauka, esanti netoli šlapimo pūslės. Daugelis vyrų susiduria su prostatos problemomis, o senstant būtina atkreipti dėmesį į prostatos vėžio požymių atsiradimą.Remiantis Amerikos vėžio draugijos duomenimis, vienam iš septynių vyrų per gyvenimą bus diagnozuotas prostatos vėžys ir tai yra antra pagrindinė vyrų mirties priežastis tarp vyrų JAV. 2015 metais prognozuojama 27 540 mirčių nuo prostatos vėžio. Tačiau yra keletas prevencinių priemonių, kurių vyras gali imtis, kad sumažintų prostatos vėžio riziką, įskaitant svarbius mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius bei jo paveldėjimo tyrimą.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dietos keitimas

1. 1 Valgykite nesmulkintus grūdus ir daugiau vaisių bei daržovių. Baltą duoną ir makaronus pakeiskite viso grūdo duona ir makaronais. Nepamirškite kasdien suvartoti mažiausiai 5 porcijas vaisių ir daržovių. Įtraukite maisto produktų, pavyzdžiui, raudonųjų pipirų ir pomidorų, kuriuose yra galingo antioksidanto likopeno. Likopenas yra pigmentas, suteikiantis vaisiams ir daržovėms raudoną atspalvį ir įrodytas kaip kovos su vėžiu ingredientas. Apskritai, kuo sodresnė ir ryškesnė jūsų gaminių spalva, tuo geriau.
   • Šiuo metu nėra taisyklių, kiek likopeno reikia suvartoti per dieną. Tačiau likopeno tyrimai rodo, kad norėdami pasiekti savo tikslą, visą dieną turėsite valgyti maisto, kuriame yra likopeno.
   • Kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai, Briuselio kopūstai, kiniški kopūstai ir žalumynai, šeimos taip pat yra naudingos vėžio prevencijai. Keli atvejų tyrimai parodė ryšį tarp padidėjusio kryžmažiedžių daržovių vartojimo ir sumažėjusios prostatos vėžio rizikos, nors šiuo metu įrodymai yra tik asociatyvūs.
2. 2 Būkite atrankesni vartodami baltymus. Sumažinkite raudonos mėsos, kurią valgote, įskaitant jautienos, kiaulienos, ėrienos ir ožkos, kiekį. Taip pat būtų gerai apriboti mėsos turinčių maisto produktų, pvz., Sumuštinių ir dešrelių, vartojimą.
   • Raudoną mėsą pakeiskite žuvimi, kurioje yra daug omega-3 riebalų, įskaitant lašišą ir tuną. Šie maisto produktai yra naudingi prostatai, taip pat širdžiai ir imuninei sistemai. Tyrimai, susiję su žuvies suvartojimo su maistu ir prostatos vėžio prevencijos ryšiu, daugiausia grindžiami koreliacijos duomenimis, būtent tuo, kad tarp japonų yra labai nedaug prostatos vėžio atvejų, tačiau jie suvartoja daug žuvų. Dėl priežastinio ryšio egzistavimo vis dar diskutuojama.
   • Pupelės, vištiena ir kiaušiniai taip pat yra geri baltymų šaltiniai.
3. 3 Padidinkite sojos kiekį dietoje. Viena iš sojos savybių, kurios yra daugelyje vegetariškų patiekalų, yra kova su vėžiu. Sojos šaltiniai gali būti tofu, sojos riešutai, sojų miltai ir sojų milteliai. Karvės pieno pakeitimas sojų pienu, kai jis pridedamas prie javų ir kavos, gali būti vienas iš būdų įtraukti soją į savo mitybą.
   • Atminkite, kad naujausi tyrimai parodė, kad sojos pupelės ir kai kurie kiti specifiniai maisto produktai, tokie kaip tofu, gali būti prevenciniai kovojant su prostatos vėžiu. Tačiau to negalima ekstrapoliuoti visiems sojos produktams, įskaitant pieną. Taip pat nėra įrodymų, leidžiančių rekomenduoti sojos kiekį, reikalingą suvartoti su maistu.
4. 4 Toliau valgykite sveikus riebalus ir atsikratykite nesveikų. Apribokite sočiųjų gyvulinių riebalų ir pieno produktų suvartojimą, o vietoj to valgykite sveikų riebalų turinčius maisto produktus, tokius kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir avokadai. Gyvūnų maistas, kuriame yra daug riebalų, pavyzdžiui, mėsa, sviestas ir taukai, buvo susijęs su padidėjusia prostatos vėžio rizika.
   • Venkite greito maisto ir per daug kepto maisto.Juose dažnai yra iš dalies hidrintų riebalų (trans -riebalų), kurie yra itin nesveiki.
5. 5 Apribokite alkoholio, kofeino ir cukraus vartojimą. Nors jums nereikia visiškai atsisakyti kofeino, pabandykite apriboti porcijas. Pavyzdžiui, sumažinkite kavos suvartojimą iki vieno puodelio per dieną. Tas pats pasakytina apie alkoholį; traktuokite tai kaip gydymą ir laikykitės kelių mažų stiklinių per savaitę.
   • Venkite saldžių (kartais ir kofeino turinčių) gėrimų, tokių kaip soda ir vaisių sultys. Juose yra beveik nulis maistinių medžiagų.
6. 6 Sumažinkite druską. Geriausias būdas sumažinti suvartojamo natrio kiekį yra įtraukti šviežią maistą, mėsą, pieno produktus ir vengti supakuotų, konservuotų ir šaldytų maisto produktų. Druska dažnai naudojama kaip konservantas, todėl jos yra dideliais kiekiais fasuotuose maisto produktuose.
   • Pirkdami, kiek įmanoma, laikykitės maisto prekių parduotuvės išorinio perimetro. Daugeliu atvejų švieži produktai yra sutelkti ten, o dėžutės, skardinės ir kitos pakuotės yra centriniuose koridoriuose.
   • Skirkite laiko etikečių skaitymui ir palyginimui. Iš esmės visose maisto produktų etiketėse turėtų būti nurodytas natrio kiekis ir jo procentas nuo rekomenduojamos paros normos.
   • Amerikos širdies asociacija rekomenduoja suvartoti mažiau nei 1500 miligramų natrio per dieną.

2 metodas iš 3: kiti gyvenimo būdo pokyčiai

1. 1 Gerkite maisto papildus. Vėžio tyrėjai pažymėjo, kad svarbu kiek įmanoma gauti maistinių medžiagų, o ne vitaminų papildų. Tačiau yra atvejų, kai papildai gali būti geriausias pasirinkimas. Nebijokite pasikalbėti su savo gydytoju apie bet kokius vartojamus papildus ar apie tai, kad jūs tik galvojate pradėti gerti.
   • Gerkite cinko papildus. Dauguma vyrų iš dietos negauna pakankamai cinko, o papildai gali padėti išlaikyti sveiką prostatą. Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sukelti prostatos padidėjimą, taip pat piktybinių prostatos ląstelių augimą. Galite pradėti gerti nuo 50 iki 100 (ar net iki 200) mg tablečių per dieną, kad sumažintumėte padidėjusios prostatos riziką.
   • Pabandykite pradėti vartoti pjūklines palmetto uogas, surinktas iš pjūklo palmių. Šis priedas sulaukė įvairių medicinos srities vartotojų atsiliepimų, todėl prieš bandydami pasitarkite su gydytoju. Kai kurie mokslininkai teigia, kad tai gali padėti nustatyti žmogaus prostatos vėžio ląstelių citotoksiškumą (ląstelių mirtį).
   • Atminkite, kad kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant tam tikrus papildus, pavyzdžiui, vitaminą E, netgi gali padidėti prostatos vėžio rizika. Kiti tyrimai parodė, kad vartojant daug (tai yra daugiau nei 7) papildų vienu metu, net ir tiems, kuriems jau yra rizika susirgti prostatos vėžiu, ši rizika gali padidėti.
2. 2 Nerūkyti. Nors apie prostatos vėžio ir rūkymo ryšį jau seniai diskutuojama, manoma, kad tabako vartojimas sukelia laisvųjų radikalų oksidacinę žalą kūno ląstelėms, todėl ryšys tarp vėžio ir rūkymo yra tikėtinas. Atlikdami 24 tyrimų metaanalizę, mokslininkai nustatė, kad rūkymas iš tikrųjų padidina prostatos vėžio riziką.
3. 3 Išlaikyti sveiką svorį. Jei turite antsvorio, laikykitės dietos ir laikykitės pratimų plano, kuris padės jums grįžti prie normalaus. Antsvoris ir nutukimas matuojami naudojant kūno masės indeksą (KMI), kuris yra kūno riebalų matas. KMI apibrėžiamas kaip žmogaus svoris kilogramais (kg), padalytas iš asmens ūgio kvadratu metrais (m).25–29,9 KMI laikomas antsvoriu, o KMI virš 30-nutukusiu.
   • Sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių ir padidinkite fizinį aktyvumą. Tai yra svorio metimo paslaptis.
   • Stebėkite porcijų dydį ir stenkitės valgyti lėtai, mėgaukitės maistu ir gerai jį sukramtykite, nustokite valgyti, kai nebesate alkani. Atminkite, kad jūs tiesiog turite jaustis sotūs, o ne pervargę.
4. 4 Mankštinkitės reguliariai. Reguliarus pratimas ne tik sumažina tam tikrų rūšių vėžio riziką, bet ir apsaugo nuo kitų galimų sveikatos problemų, įskaitant depresiją, širdies ligas ir insultą. Nors priežastinis fizinio krūvio ir prostatos sveikatos ryšys vis dar nepatvirtintas, iki šiol atlikti tyrimai rodo, kad mankšta naudinga palaikant jūsų prostatos sveikatą.
   • Turėtumėte siekti 30 minučių vidutinio sunkumo treniruotės ir keletą dienų per savaitę eiti į energingą treniruotę. Tačiau net vidutinio sunkumo ir žemas pratimų tempas, pvz., Greitas ėjimas, yra naudingas prostatos sveikatai. Jei dar nesate sportavęs, eidami į darbą pradėkite naudotis laiptais, o ne liftu, ir darykite tai kiekvieną dieną. Pereikite prie intensyvesnių aerobinių pratimų, tokių kaip važiavimas dviračiu, plaukimas ar bėgimas.
5. 5 Atlikite Kegelio pratimus. Kegelio pratimai atliekami sutraukiant vidinius dubens raumenis (tarsi bandytumėte sustabdyti šlapinimąsi). Trumpai priveržkite juos, tada atsipalaiduokite. Reguliarus šių pratimų atlikimas padės sustiprinti ir įtempti apatinius dubens raumenis. Kegelio pratimus galite atlikti bet kur, nes jiems nereikia jokios specialios įrangos!
   • Kelias sekundes įtempkite raumenis aplink kapšelį ir išangę, tada atsipalaiduokite. Atlikite šį pratimą 10 rinkinių 3–4 kartus per dieną, kad pagerintumėte savo prostatos būklę. Pabandykite išlaikyti 10 sekundžių.
   • Taip pat galite atlikti Kegelio pratimus gulėdami ant nugaros, pakėlę dubenį ir susitraukę sėdmenis. Laikykite 30 sekundžių, tada atleiskite. Padarykite tai penkių minučių intervalu, tris kartus per dieną.
6. 6 Dažna ejakuliacija. Nors mokslininkai jau seniai tikėjo, kad dažna ejakuliacija lytinių santykių metu, masturbacija ar net miegas padidina vyrų prostatos vėžio riziką, nauji tyrimai parodė, kad dažna ejakuliacija iš tikrųjų gali „apsaugoti“ prostatą. Mokslininkai daro prielaidą, kad ejakuliacija gali padėti pašalinti prostatos kancerogenus, taip pat pagreitinti skysčių cirkuliaciją prostatoje, o tai taip pat sumažina vėžio riziką. Be to, reguliari ejakuliacija taip pat gali padėti sumažinti psichinę įtampą, kuri gali sulėtinti vėžio ląstelių augimą.
   • Tačiau šis tyrimas vis dar yra pradiniame etape, o mokslininkai teigė, kad dar per anksti pateikti oficialias gaires dėl vyrų seksualinių įpročių. Pavyzdžiui, neaišku, kaip dažnai vyras turi išsilieti, kad patirtų šią naudą. Tačiau mokslininkai įtaria, kad ejakuliacijos dažnis lydi kitus sveikos gyvensenos rodiklius, įskaitant tinkamą mitybą ir reguliarius pratimus.

3 metodas iš 3: Imkitės medicininių atsargumo priemonių

1. 1 Studijuokite savo šeimos istoriją. Jei prostatos vėžiu serga artimiausi šeimos nariai (pvz., Tėvas ar brolis), žymiai padidėja vėžio išsivystymo rizika. Tiesą sakant, rizika yra daugiau nei dvigubai didesnė! Svarbu pasakyti gydytojui apie bet kokią prostatos vėžio šeimos istoriją, kad galėtumėte kartu sukurti bendrą prevencijos programą.
   • Atminkite, kad rizika yra didesnė vyrams, kurie turi brolį, o ne tėvą, sergančius prostatos vėžiu.Be to, rizika padidėja tiems vyrams, kurie turi kelis giminaičius, sergančius prostatos vėžiu, ypač jei šie giminaičiai buvo diagnozuoti jauname amžiuje (pavyzdžiui, nesulaukus 40 metų).
2. 2 Patikrinkite galimus prostatos problemų simptomus. Tai erekcijos sutrikimas, kraujas šlapime, skausmas šlapinantis ar užsiimant seksu, klubų ar apatinės nugaros dalies skausmas arba jausmas, kad visada norite eiti į tualetą.
   • Tačiau prostatos vėžys dažnai būna besimptomis, bent jau tol, kol jis neišplito į kitas kūno dalis, pavyzdžiui, kaulus. Pacientai, kuriems diagnozuotas prostatos vėžys, retai praneša apie minėtus simptomus: šlapimo nelaikymą, kraują šlapime, impotenciją ir pan.
3. 3 Reguliariai apsilankykite pas gydytoją. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja pasitikrinti prostatos vėžį vyresniems nei 50 metų (arba 45 metų, jei turite kokių nors prostatos vėžio rizikos veiksnių). Atranka apima prostatos specifinio kraujo antigeno (PSA) tyrimą. PSA yra medžiaga, kuri yra tiek normalioje būsenoje, tiek esant vėžinėms ląstelėms, prostatos liaukoje jų yra nedideliais kiekiais. Daugumos vyrų PSA lygis yra 4 nanogramai mililitre (ng / ml) kraujo, ir kuo didesnis PSA lygis, tuo didesnė tikimybė susirgti vėžiu. Tarpas tarp rodmenų priklauso nuo šio bandymo rezultatų. Vyrai, kurių PSA yra mažesnis nei 2,5 ng / ml, turi būti tikrinami kas dvejus metus, o vyrai, kurių PSA koncentracija yra didesnė, turėtų būti tikrinami kasmet.
   • Tiesiosios žarnos tyrimas (DRE) taip pat gali būti įtrauktas į atranką. Šiame tyrime sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rasti mazgelį prostatos gale.
   • Nei PSA, nei DRE nėra galutinė išvada. Norint diagnozuoti prostatos vėžį, greičiausiai jums reikės biopsijos.
   • Amerikos vėžio draugija dabar rekomenduoja šiems vyrams priimti bendrą sprendimą dėl prostatos patikros po išsamių diskusijų su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju. Atranka gali padėti aptikti ankstyvą vėžį, tačiau nėra galutinės išvados, kad atranka gelbsti gyvybes. Žinoma, kad ankstyvas vėžio nustatymas padidina sėkmingo gydymo galimybes.

Įspėjimas

• Įsitikinkite, kad nekreipiate dėmesio į prostatos problemas. Jei padidėjusi prostata negydoma, tai gali sukelti rimtesnių problemų, įskaitant urologines infekcijas, infekcijas ir inkstų akmenis bei kitas inkstų ir šlapimo pūslės problemas.