Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: Kaip vizualiai susitraukti smakrą
• 2 dalis iš 4: Pratimai smakro sričiai
• 3 dalis iš 4: svorio metimas
• 4 dalis iš 4: žingsnis į priekį
• Patarimai
• Įspėjimai

Dvigubas smakras yra natūralus senėjimo ar nedidelio svorio padidėjimo rezultatas. Jei norite sumažinti smakro plotą, galite pasinaudoti keliais būdais. Tinkamas kirpimas, tam tikros srities pratimai ir tinkama laikysena yra paprasčiausi pakeitimai, kuriais galite pasinaudoti iš karto.

Žingsniai

1 dalis iš 4: Kaip vizualiai susitraukti smakrą

1. 1 Naudokite makiažą, kad jį tyčia paslėptumėte. Stenkitės, kad žandikaulio linija būtų labiau matoma nei iškirptė, naudodami miltelių atspalvį tamsesnį nei jūsų natūralus odos tonas. Miltelius reikia tepti nuo ausies iki ausies ir kaklo srityje. Nukreipkite dėmesį nuo iškirptės spalvotais skaistalais ir įdomiu akių makiažu. Jei negalite to padaryti patys, apsilankykite vizažistui, kuris parodys, kaip tai padaryti.
   • Naudodami akių pieštuką ir tušą galite vizualiai padidinti akis ir nukreipti dėmesį nuo smakro srities.
   • Sumažinkite dėmesį į apatinį veidą neutraliais lūpų dažų atspalviais.
2. 2 Pakeiskite šukuoseną. Venkite šukuosenų, kurios baigiasi smakro lygiu, taip pat labai ilgų plaukų, nes abiem atvejais atkreipsite daugiau dėmesio į savo smakrą. Vidutinio ilgio šukuosena, kuri baigiasi šiek tiek žemiau smakro, yra geriausias pasirinkimas jums. ... Štai dar keletas variantų:
   • Pirmenybę teikite ilgam kirpimui. Šis klasikinis kirpimas puikiai atrodo tiems, kurie turi didelį smakrą.
   • Kirpkite medžio anglį. Palikite ilgesnius plaukus priekyje ir trumpesnius plaukus gale. Ilgi plaukai priekyje vizualiai sumažins smakrą ir atitrauks dėmesį.
   • Išbandykite daugiapakopes bangas. Pūkuota šukuosena subalansuos veidą ir atitrauks dėmesį nuo smakro.
3. 3 Užsiaugink barzdą. Jei esate vaikinas, tinkami veido plaukai gali vizualiai smarkiai susitraukti. Užauginkite barzdą iki pat kaklo. Laikykite jį kruopščiai prižiūrimą, bet storą. Tai padės suderinti viską kaklo ir smakro srityje.
4. 4 Nenešiokite papuošalų iš apykaklės. Aukštos apykaklės yra arti kaklo, pabrėždamos dvigubą smakrą ir galbūt palieka raudonas žymes. Jei jums labiau patinka šis stilius, yra karoliai, kurių dizainas panašus į apykakles, tačiau kabo kaip įprasti karoliai.
5. 5 Stebėkite savo drabužius. Ar dėvimi drabužiai vizualiai sumažina smakrą? Dėvėkite plačias, atviras iškirptes, kad atitrauktumėte dėmesį nuo smakro. Venkite marškinėlių ir palaidinių, uždengtų pirštus, įskaitant kaklus ir siuvinėtas viršūnes.
6. 6 Patikrinkite savo laikyseną. Kaip tu stovi? Slinkimas gali sukelti nelygumus ir nelygumus ant jūsų kūno, įskaitant smakro sritį, nes riebalai kaupiasi sunykusiose vietose. Atsistokite, pakelkite galvą, patraukite pečius atgal ir ištiesinkite stuburą. Kreipkitės į profesionalų kineziterapeutą, kad atliktumėte paprastus, bet veiksmingus pratimus, kad pagerintumėte savo laikyseną. Būkite iniciatyvus.

2 dalis iš 4: Pratimai smakro sričiai

1. 1 Atlikite smakro pakėlimą. Šis pratimas padeda ištiesinti ir sustiprinti veido ir kaklo raumenis. Norėdami tai padaryti, atsistokite nugarą ir kaklą tiesiai. Pakelkite smakrą prie lubų ir pažvelkite į lubas.Paspauskite lūpas link lubų ir šioje pozicijoje pasilikite dešimt sekundžių. Pratimą kartokite dešimt kartų. Norėdami gauti geriausią efektą, atlikite pratimą kiekvieną dieną.
2. 2 Pasukite kaklą. Stovėkite tiesiu stuburu. Pasukite kaklą į vieną pusę, kad smakras būtų lygiagretus pečiui. Jūsų akys taip pat turėtų būti nukreiptos į šoną. Lėtai pasukite kaklą atgal ir pasukite į kitą pusę. Pakartokite 10 kartų.
3. 3 Treniruokite poodinius kaklo raumenis. Tai yra raumenys, kurie atskiria jūsų kaklą nuo smakro. Atsistokite iškėlę kaklą. Priveržkite smakro sausgysles, traukdami lūpas aukštyn virš dantų ir traukdami lūpų kampus žemyn, beveik tarsi susiraukę. Laikykite šią poziciją 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 10 kartų.
4. 4 Naudokite teniso kamuoliuką. Padėkite jį ant kaklo ir laikykite smakru. Smakru tvirtai paspauskite rutulį, tada šiek tiek atsipalaiduokite. Pakartokite 10 kartų.
5. 5 Kramtyti guma. Tai labai lengvas pratimas, nes nereikalauja jokių pastangų ar minčių. Kramtomoji guma išlaiko smakro raumenis stiprius ir padeda sumažinti dvigubą smakrą.

3 dalis iš 4: svorio metimas

1. 1 Suteikite bendrą fizinį aktyvumą. Visos svorio treniruotės svorio metimui žymiai sumažins veido riebalus. Tiesą sakant, numesti svorio vien veidui yra sunku, ir dažnai veidas yra viena paskutinių kūno dalių, kuri mažėja numetus svorio. Pradedant nuoseklią kardio ir jėgos treniruotę, galima skatinti svorio netekimą veido srityje.
   • Bėgimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu yra puikūs kardio pratimai. Planuokite bent vieną iš šių pratimų atlikti bent pusvalandį keturis kartus per savaitę.
   • Eikite į sporto salę ir susitikite su asmeniniu treneriu, kad atliktumėte tipiškas jėgos treniruotes. Išmokite kelti svarmenis ir treniruokite raumenis.
2. 2 Sumažinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tai sumažins jūsų organizme ir veide susikaupusių riebalų kiekį. Patenkinkite savo apetitą vaisiais, salotomis ir mažai kaloringu maistu. Jei rimtai ketinate atsikratyti dvigubo smakro, svorio netekimas gali labai padėti.
   • Nenaudokite nieko per daug ribojančio ar ypatingo. Gyvenimo būdo pokyčiai turėtų būti tokie, kad galėtumėte juos išlaikyti visą gyvenimą. Nedidelis, bet nuolatinis svorio metimas yra tai, ko turėtumėte siekti ir išlaikyti.
   • Jūsų mityba turėtų apimti daug skaidulų, vaisių, daržovių ir vandens. Apsilankykite pas savo dietologą ar gydytoją, kad gautumėte patarimų ir dietos patvirtinimo.

4 dalis iš 4: žingsnis į priekį

1. 1 Kreipkitės į gydytoją. Jei yra problemų dėl skysčių kaupimosi smakro srityje, tada šią problemą reikia toliau apsvarstyti. Jei tai tik skysčių kaupimasis, paprašykite gydytojo nukreipti jus į masažo terapeutą, kuris išmasažuos skystį ir padės ištaisyti laikyseną bei atsipalaiduoti.
2. 2 Įvertink save tokį, koks esi. Jūsų rūšis yra daugiau nei tik genai. Tai, kaip apsirengiate, kaip save pristatote, kaip bendraujate su kitais, kaip dalijatės savo jausmais ir mintimis ir kaip pasitikite savimi, kaip vertas žmogus, yra tūkstantį kartų vertingiau nei turėti dvigubą smakrą.

Patarimai

• Nešvaistykite per daug laiko susigūžę prie kompiuterio. Jei darbe visą dieną turite praleisti prie kompiuterio, atlikite nedidelius pratimus kas pusvalandį.
• Jei dvigubas smakras yra paveldimas (pažiūrėkite į savo tėvus ar kitus šeimos narius), tuomet turite dar daugiau priežasčių išlaikyti formą, gerai valgyti, kad išvengtumėte dvigubo smakro atsiradimo ar sumažintumėte esamą.
• Storos kaklaskarės gali paslėpti dvigubą smakrą. Tačiau venkite kaklo ir kaklo, nes jie linkę sutelkti dėmesį į smakro sritį.
• Mes gyvename „jaunimo kultūros“ eroje ir, deja, pamiršome, ką reiškia grakščiai pasenti, priimant žmogaus anatomiją kaip realybę. Augimas turi savo laisvę ir išmintį; naudos, kurios negalima pralenkti jaunimo.
• Jei turite platų smakrą, tada dėvėkite ryškias skrybėles, spalvotus marškinėlius su raštu. Tai atitrauks dėmesį nuo jūsų veido.
• Prieš atlikdami kaklo pratimus, sudrėkinkite kaklo ir smakro sritį, kad išvengtumėte raukšlių.

Įspėjimai

• Nesideginkite per daug arba bent jau uždėkite kaklą ir smakrą nuo saulės; saulė sunaikina odos elastingumą greičiau nei natūralus senėjimas.