Kaip sumažinti DHT lygį

Video.: Put these ingredients in your shampoo 🌱, it accelerates hair growth and treats baldness

Turinys

Žingsniai
1 metodas iš 3: dietos
2 metodas iš 3: vaistų ir papildų naudojimas
3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai
Patarimai

Dihidrotestosteronas (DHT) yra žmogaus organizme sintetinamas hormonas. Ji yra atsakinga už tam tikrų vyriškų bruožų vystymąsi, įskaitant kūno plaukus, raumenų augimą, gilų balsą ir prostatos liauką. Paprastai DHT sintezuojama mažiau nei 10% viso organizmo testosterono ir daugumai žmonių nereikia jaudintis dėl šio hormono lygio. Tačiau DHT perteklius siejamas su nuplikimu ir prostatos vėžiu. DHT lygį galima kontroliuoti keičiant mitybą ir keičiant gyvenimo būdą. Vaistai ir maisto papildai taip pat gali būti naudojami DHT sintezei sulėtinti.

Žingsniai

1 metodas iš 3: dietos

1 Į padažus įpilkite pomidorų. Pomidorai turi daug likopeno, kuris yra natūralus DHT blokatorius. Likopenas geriau absorbuojamas iš virtų pomidorų nei iš žalių pomidorų. Nors pomidoro gabalėlis ant sumuštinio turės tik nedidelį poveikį, makaronai, apibarstyti pomidorų pasta, bus sveikesni.
- Morkos, mangai ir arbūzas taip pat yra geri likopeno šaltiniai.
2 Užkandžiaukite riešutais, tokiais kaip migdolai ar anakardžiai. Kitos medžiagos, kurios natūraliai slopina DHT gamybą (įskaitant liziną ir cinką), yra migdoluose, žemės riešutuose, pekano riešutuose, graikiniuose riešutuose ir anakardžiuose.
- Įtraukite riešutus į savo dienos racioną, kad natūraliai sumažintumėte DHT kiekį.
- Cinko taip pat yra žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip kopūstai ir špinatai.
3 Gerkite žaliąją arbatą. Žaliojoje arbatoje yra ne tik daug antioksidantų, bet ji taip pat gali sulėtinti ir net sustabdyti testosterono sintezę į DHT. Kiti karšti gėrimai, įskaitant juodąją arbatą ir kavą, turi panašų poveikį.
- Gerkite ekologišką didelių lapų arbatą, kad gautumėte geriausių rezultatų. Nevartokite įvairių „arbatos“ gėrimų, kuriuose yra mažiau nei 10% arbatos. Taip pat turėtumėte vengti į arbatą pridėti cukraus ar kitų dirbtinių saldiklių.
4 Pašalinkite cukrų iš savo dietos. Cukrus sukelia uždegimą ir padidina DHT gamybą. Per didelis cukraus kiekis jūsų racione panaikins visą naudą, kurią gaunate iš kitų maisto produktų.
- Atsisakyti cukraus ir saldumynų, tokių kaip sausainiai ir saldainiai, gali atrodyti paprasta, tačiau nepamirškite apie įvairius perdirbtus maisto produktus ir perdirbtus maisto produktus, kuriuose gali būti cukraus, nors jų skonis visai neskanus.
5 Gerkite kavą saikingai. Puodelis kavos ryte padės sumažinti DHT gamybą. Tačiau per didelis kofeino vartojimas gali turėti priešingą poveikį. Per didelis kofeino kiekis taip pat gali sukelti hormonų disbalansą ir dehidrataciją, o tai gali sulėtinti plaukų augimą.
- Laikykitės atokiau nuo gazuotų gazuotų gėrimų, kuriuose taip pat yra cukraus ir kitų cheminių medžiagų, kurios gali padidinti DHT gamybą.

2 metodas iš 3: vaistų ir papildų naudojimas

1 Paimkite „Saw Palmetto“ priedą. Pjūklo palmetto blokuoja DHT gamybą, sulėtindama 2 tipo 5-alfa reduktazės, fermento, paverčiančio testosteroną į DHT, darbą. Gerkite 320 mg per dieną, kad pagerintumėte plaukų augimą.
- Nors „Saw Palmetto“ papildas gali būti ne toks greitas kaip receptiniai vaistai, jį vartoti yra pigiau ir lengviau.
2 Išbandykite moliūgų sėklų aliejų. Moliūgų sėklų aliejus yra dar vienas natūralus DHT blokatorius, nors jis nėra toks efektyvus kaip „Saw Palmetto“. Skirtingai nuo pjovimo palmetto, moliūgų sėklų aliejaus poveikis pirmiausia buvo tiriamas žiurkėms, o ne žmonėms.
- Moliūgų sėklų aliejus yra licencijuotas prostatos ligoms Vokietijoje ir JAV.
- Kasdien valgykite moliūgų sėklų miltus, kad gautumėte daugiau aliejaus, nors jų bus mažiau, nei suteikia papildai. Skrudinus moliūgų sėklas, sumažės jų nauda.
3 Pasitarkite su gydytoju apie finasteridą. Finasteridas, taip pat kartais parduodamas prekės pavadinimu Propecia, yra patvirtintas plaukų slinkimo, ypač vyrų nuplikimo, gydymas. Šis vaistas gali būti vartojamas kaip injekcija arba tabletė.
- Finasteridas trukdo plaukų folikuluose esančiam fermentui, kad sulėtintų DHT gamybą.
- Finasteridas gali sustabdyti plaukų slinkimą ir kai kuriais atvejais netgi paskatinti naujų plaukų augimą.
4 Paklauskite savo gydytojo apie vietinį minoksidilį (Regaine) arba geriamąjį finasteridą. Viena iš galimų didelio DHT lygio pasekmių yra plaukų slinkimas galvos odos viršuje. Gydymas minoksidiliu arba finasteridu gali sulėtinti plaukų slinkimą ir kai kuriais atvejais netgi paskatinti naują augimą. Prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis netrukdys jūsų vaistams ir nesukels nepageidaujamo šalutinio poveikio.
- Kai kurie galimi šių vaistų vartojimo šalutiniai poveikiai yra sumažėjęs lytinis potraukis, sumažėjęs stiprumas ir sumažėjusi sperma.

3 metodas iš 3: gyvenimo būdo pokyčiai

1 Sportuokite 3-5 dienas per savaitę. Antsvoris ir sėslus gyvenimo būdas padidina prostatos vėžio riziką. Pradėkite reguliariai mankštintis, net jei tai yra tik 20 minučių pėsčiomis kas kelias dienas.
- Pridėkite jėgos pratimų, kad sustiprintumėte raumenis. Intervalinės treniruotės taip pat yra geras pasirinkimas, jei neturite laiko treniruotis ir mankštintis.
2 Nepamirškite apie poilsio ir atsipalaidavimo dienas. Dėl disbalanso tarp darbo ir poilsio gali padidėti streso lygis, o tai savo ruožtu padidina DHT gamybą. Kasdien skirkite 15–20 minučių ką nors įdomaus nuveikti.
- Darykite ką nors raminančio ir atpalaiduojančio, pavyzdžiui, skaitykite knygą, tapykite spalvinimo knygą ar sudėkite galvosūkį.
- Taip pat nepamirškite gerai išsimiegoti. Miego trūkumas taip pat gali padidinti streso lygį, dėl kurio padidėja DHT lygis.
3 Norėdami sumažinti stresą, užsiregistruokite masažui. Dėl streso jūsų kūnas gali sintetinti daugiau testosterono į DHT. Masažas ne tik sumažins streso lygį, bet ir pagerins kraujotaką, o tai gali paskatinti plaukų augimą.
- Masažuokite kas kelias savaites porą mėnesių ir pažiūrėkite, ar pastebėjote, kad pagerėjo jūsų streso lygis.
4 Nustok rūkyti. Be kitų sveikatos problemų, kurias sukelia rūkymas, rūkaliai taip pat turi didesnį DHT kiekį nei nerūkantys. Jei turite padidėjusį DHT lygį ir rūkote, atsisakę šio blogo įpročio galite normalizuoti DHT gamybą.
- Kadangi rūkymas padidina DHT ir kitų hormonų kiekį, tai taip pat gali padidinti prostatos vėžio riziką (nors kai kurie tyrimai parodė priešingai). Rūkymas padidina riziką mirti nuo prostatos vėžio.
- Rūkymas savaime sukelia plaukų slinkimą, nepaisant jo poveikio DHT lygiui.

Patarimai

Pirkite ekologišką maistą sezono metu. Juose nėra chemikalų, galinčių turėti įtakos hormonų lygiui, o maistinių medžiagų koncentracija juose yra daug didesnė.