Turinys

• Žingsniai
• 1 būdas iš 3: apsilankymas pas gydytoją
• 2 metodas iš 3: gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai
• 3 metodas iš 3: vaistažolių papildai
• Patarimai
• Įspėjimai

Estrogenas yra hormonas, kuris paprastai randamas tiek vyrams, tiek moterims. Normalus estrogeno kiekis labai veikia abiejų lyčių sveikatą, tačiau moterims estrogeno lygis turėtų būti didesnis - tik tada moters kūnas normaliai funkcionuos, ir bus galima pastoti vaiką. Menopauzės metu moterų estrogeno kiekis smarkiai sumažėja. Jei norite padidinti estrogeno kiekį, perskaitykite šiuos naudingus patarimus.

Žingsniai

1 būdas iš 3: apsilankymas pas gydytoją

1. 1 Simptomai Jei pasireiškia simptomai, rodantys hormonų pusiausvyros sutrikimą, arba blogai jaučiatės, kreipkitės į gydytoją. Atminkite, kad hormoniniai pokyčiai yra dažni, ypač moterims po menopauzės. Tiek jaunos moterys, tiek moterys perimenopauzėje turėtų kreiptis į gydytoją, jei joms pasireiškia hormoninio disbalanso simptomai. Šie simptomai apima:
   • Karščio bangos ar miego sutrikimai
   • Nuotaikos svyravimai ir nuotaika
   • Pakitusi lytinė funkcija ir sumažėjęs vaisingumas
   • Nenormalus cholesterolio kiekis
2. 2 Apsilankyti pas gydytoją. Prieš pradėdami estrogenų vaistų kursą, pasitarkite su gydytoju apie šio hormono poveikį. Estrogeno trūkumas sukelia problemų, tačiau per didelis estrogeno kiekis (arba estrogeno išlaikymas ilgą laiką) gali sukelti menstruacijų sutrikimus, kiaušidžių cistas ir krūties vėžį.
   • Yra daug situacijų, dėl kurių atsiranda karščio bangos, sumažėja lytinis potraukis ir atsiranda kitų estrogeno trūkumo simptomų. Negalima kaltinti tik estrogenų dėl šių simptomų. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokį gydymą estrogenais, įskaitant natūralius vaistažoles.
3. 3 Atlikite testą, kad nustatytumėte estrogeno kiekį. Yra daug tyrimų, skirtų estrogeno kiekiui nustatyti. Dažniausiai naudojamas kraujo tyrimas. Norint nustatyti estrogenų ir progesterono lygį reguliuojančių kiaušidžių funkciją, būtina išlaikyti FSH (folikulus stimuliuojančio hormono) tyrimą.
   • Būtina įspėti gydytoją apie bet kokių vaistų ir maisto papildų, taip pat hormoninių kontraceptikų vartojimą. Pasakykite gydytojui apie skydliaukės problemas, hormoniškai aktyvius navikus, kiaušidžių cistas ir kraujavimą iš gimdos, nes šios sąlygos gali pakeisti FSH kiekį.
   • FSH matuojamas antrą ar trečią mėnesinių ciklo dieną.
   • Yra trys estrogeno tipai: estronas, estradiolis, estriolis. Įprastas estradiolio kiekis moterims prieš menopauzę yra 30–400 pg / ml (priklausomai nuo mėnesinių ciklo dienos) ir 0–30 pg / ml moterims po menopauzės. Mažesnis nei 20 pg / ml kiekis sukelia hormoninius simptomus, tokius kaip karščio bangos.
4. 4 Išbandykite pakaitinę estrogenų terapiją. Estrogenų vaistai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, pleistrus, vietinius gelius ir kremus. Vietiniai estrogenų preparatai yra tablečių, žiedų ir makšties kremų pavidalu. Pasitarkite su gydytoju apie geriausią variantą.

2 metodas iš 3: gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai

1. 1 Nustok rūkyti. Rūkymas neigiamai veikia endokrininę sistemą, sumažina estrogeno gamybą. Rūkymas moterims iki menopauzės sukelia menstruacijų sutrikimus, nevaisingumą ir ankstyvą menopauzę.
2. 2 Užsiimkite saikinga fizine veikla. Pratimai gali padėti sumažinti estrogeno kiekį. Venkite pervargimo, tačiau mankšta turėtų būti reguliari. Saikingas pratimas gali padėti sumažinti krūties vėžio riziką ir pailginti gyvenimo trukmę.
   • Moterų sportininkų estrogeno lygis yra mažas. Taip yra dėl to, kad moterims, turinčioms mažai riebalų, trūksta estrogeno. Gydytojas gali rekomenduoti pakaitinę estrogenų terapiją sportininkėms, turinčioms mažai riebalų.
3. 3 Tinkama mityba. Endokrininei sistemai reikia sveiko maisto, kad jis tinkamai veiktų ir palaikytų normalų estrogeno kiekį. Moterys negali gauti estrogeno iš maisto, tačiau yra daug maisto produktų, kurie skatins estrogenų gamybą.
4. 4 Valgykite sojos ir sojų pieno. Sojos maistas, ypač tofu, kuriame yra genistino, imituoja estrogeno poveikį. Dideliais kiekiais sojos produktai gali palengvinti po menopauzės atsiradusius simptomus, tačiau estrogenų kiekis reikšmingai nesikeičia. Norėdami įtraukti sojos maistą į savo mitybą, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:
   • Sojų edamame
   • Miso nedideliais kiekiais
   • Sojos pupelės
   • Tempe
   • Tekstūruoti sojos produktai arba produktai, pagaminti iš tekstūruotų sojų miltų.
5. 5 Valgykite mažiau cukraus. Cukrus sukelia hormoninį disbalansą. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kuriuose yra mažai angliavandenių ir nesmulkintų grūdų.
   • Pavyzdžiui, vietoj baltų miltų naudokite nesmulkintus grūdus. Naudokite pilno grūdo makaronus ir rudus ryžius.
6. 6 Gerti kavą. Moterys, geriančios daugiau nei du puodelius kavos (200 mg kofeino) per dieną, turi didesnį estrogeno kiekį. Kofeinas padidina estrogeno kiekį, tačiau nepadidina vaisingumo. Kava nepadės paskatinti ovuliacijos didindama estrogenų kiekį.
   • Gerkite ekologišką kavą. Rinkitės natūralią ekologišką kavą, kurioje yra mažiau herbicidų, pesticidų ir trąšų.
   • Kavą ir kitus gėrimus su kofeinu gerkite saikingai. Nevartokite daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną ir siekite sumažinti kofeino vartojimą.

3 metodas iš 3: vaistažolių papildai

1. 1 Šventojo vitekso papildai. Šios žolelės papildai yra tablečių pavidalu. Atidžiai perskaitykite naudojimo instrukcijas. „Sacred Vitex“ palengvina priešmenstruacinį sindromą, nors moksliniai tyrimai yra riboti. Tačiau nėra įrodymų, kad po menopauzės simptomai, laktacija ir vaisingumas palengvėtų.
   • „Vitex sacred“ veikia estrogenų kiekį. Tačiau šis poveikis nebuvo moksliškai įrodytas.
   • Venkite vartoti „Vitex“, kai vartojate hormoninius kontraceptikus, antipsichozinius vaistus, Parkinsono vaistus ir metoklopramidą.
2. 2 Pasirinkite maistą, kuriame gausu fitoestrogenų. Fitoestrogenai, randami tik kai kuriuose augaluose ir žolelėse, organizme veikia kaip estrogenai. Išbandykite fitoestrogenus, kad sumažintumėte estrogenų trūkumo ir menopauzės simptomus. Fitoestrogenų valgykite saikingai. Jei planuojate nėštumą, stenkitės vengti fitoestrogenų. Fitoestrogenai gali sukelti nevaisingumą ir nėštumo komplikacijas, nors tam reikės vartoti daug maisto produktų, kuriuose gausu fitoestrogenų. Šiuose maisto produktuose yra fitoestrogenų:
   • Ankštiniai augalai (sojos pupelės, žirniai, pinto ir pupelės)
   • Vaisiai (spanguolės, slyvos, abrikosai)
   • Žolelės (raudonėlis, varnas, šalavijas, saldymedis)
   • Pilno grūdo
   • Linų sėklos
   • Daržovės (brokoliai ir žiediniai kopūstai)
3. 3 Žolių arbata. Kai kurios žolelių arbatos padidina estrogenų kiekį ir palengvina po menopauzės ar priešmenstruacinius simptomus. Virkite žolelių arbatą verdančiu vandeniu 5 minutes.
   • Žalioji ir juodoji arbata. Juodojoje ir žaliojoje arbatoje yra fitoestrogenų.
   • Dong-kuai arba angelikas (Angelica sinensis). Ši žolelių arbata plačiai naudojama kinų medicinoje, siekiant sumažinti priešmenstruacinio sindromo simptomus. Negerkite šios arbatos, jei vartojate kraują skystinančių vaistų, tokių kaip varfarinas.
   • Raudonieji dobilai. Raudonųjų dobilų sudėtyje yra izoflavonų, kurie gali padėti palengvinti po menopauzės ar priešmenstruacinio sindromo simptomus.
   • Juodasis cohosh yra racemose. Ši žolė padidina estrogeno poveikį, nedidindama estrogeno lygio. Naudokite šią arbatą, kad palengvintumėte po menopauzės atsiradusius simptomus, tokius kaip karščio bangos ir makšties sausumas. Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti juodąjį cohosh, nes kai kurie vaistai gali sąveikauti.
4. 4 Valgykite linų sėklas. Linų sėmenys yra produktas, kuriame yra didžiausia fitoestrogenų koncentracija. Norėdami gauti maksimalų efektą, suvalgykite 1/2 puodelio maltų linų sėmenų. Be to, linuose yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, sumažina širdies ligų, vėžio, insulto ir diabeto riziką.
   • Linų sėmenis įpilkite į javus ar kitus patiekalus.

Patarimai

• Yra daug priežasčių, sukeliančių tokius simptomus kaip karščio bangos ir sumažėjęs lytinis potraukis. Nemanykite, kad kaltas estrogenas. Pateikite diagnozę gydytojui. Pasitarkite su gydytoju, jei pasireiškia simptomai.

Įspėjimai

• Nėščios moters estrogeno kiekis padidėja 100 kartų. Nėštumo metu nenaudokite estrogenų stiprintuvų nepasitarę su gydytoju.
• Vartojant daugiau linų sėmenų nei rekomenduojama, kai kurių vaistų veiksmingumas gali sumažėti.
• Nepradėkite vartoti papildų prieš tai nepasitarę su gydytoju.