Turinys

• Žingsniai
• Patarimai

Mažas spermatozoidų skaičius gali neigiamai paveikti vaisingumą. Prasta mityba, sėslus gyvenimo būdas, antsvoris, miego trūkumas ir kasdienis kenksmingų cheminių medžiagų poveikis yra dažnos šios problemos priežastys. Jei jūsų spermatozoidų skaičius yra mažas, pakeiskite gyvenimo būdą, kuris natūraliai padidins spermatozoidų skaičių.

Žingsniai

1. 1 Pagerinti mitybos kokybę. Stenkitės valgyti daugiau visaverčio maisto. Tai vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, neskaldyti grūdai ir maistas, kuriame yra daug baltymų ir mažai riebalų - juose yra vitaminų, mineralų, antioksidantų ir kitų maistinių medžiagų, būtinų optimaliai kūno funkcijai. Tiksliau, naujausi tyrimai parodė, kad sveiki riebalai, austrės ir maistas, kuriame gausu vitamino C, vitamino B12 ir folio rūgšties, efektyviausiai didina spermatozoidų skaičių.
   • Stenkitės nevartoti perdirbto maisto ir maisto produktų, kuriuose yra dirbtinių priedų, įskaitant konservantus. Šiuose produktuose yra nedidelis kiekis maistinių medžiagų, kurių organizmui reikia spermai gaminti.
2. 2 Gerkite daug skysčių visą dieną. Spermatozoidai dažniausiai yra vanduo, o tai reiškia, kad nepakankamai geriamas vanduo sukelia dehidrataciją ir mažą spermatozoidų skaičių. Stenkitės kasdien išgerti bent aštuonias stiklines skysčio. Gerkite daugiau, jei užsiimate sportu ar fiziniu darbu. Venkite sodos, kavos ir cukraus pripildytų vaisių sulčių. Geriausia gerti paprastą švarų vandenį.
3. 3 Pabandykite sumažinti cheminių medžiagų poveikį. Dirbtinės cheminės medžiagos, tokios kaip pesticidai, plastikai ir dirbtiniai maisto priedai, padidina estrogenų ir hormonų pusiausvyros sutrikimą, dėl to sumažėja spermatozoidų skaičius. Stenkitės nenaudoti plastikinių indų maistui laikyti, gerti chloruotą vandentiekio vandenį, vengti gyvūninės kilmės produktų, kuriuose yra hormonų, ir vengti sintetinių dezodorantų ar higienos priemonių.
4. 4 Mankštinkitės reguliariai. Tyrimai parodė, kad mankšta natūraliai padidina spermatozoidų skaičių. Jie mažina stresą ir nerimą bei pagreitina kraujotaką. Pratimai taip pat reguliuoja hormonų kiekį ir padeda išlaikyti idealų kūno svorį. Pabandykite mankštintis bent 45 minutes 5 dienas per savaitę arba kreipkitės į profesionalų kūno rengybos trenerį, kad gautumėte patarimų dėl optimalaus treniruočių režimo, atitinkančio jūsų kūno rengybos lygį.
5. 5 Nepalikite sėklidžių aukštoje temperatūroje. Lankymasis vonioje ar saunoje, aptempti apatiniai drabužiai, šildomas nešiojamasis kompiuteris ir ilgas sėdėjimas vienoje vietoje padidina kirkšnies srities temperatūrą ir neigiamai veikia spermatozoidų skaičių.
6. 6 Norėdami padidinti spermos kiekį, naudokite natūralius vaistažoles. Tokie maisto produktai kaip korėjietiškas ženšenis, muskato riešutas, ginkmedžio ekstraktas, pjūklo palmetas ir briedžio ragas gali padidinti spermatozoidų skaičių.
7. 7 Išlaikyti sveiką svorį. Antsvoris ar nutukimas žymiai sumažina spermatozoidų skaičių, nes riebalų perteklius mažina testosterono kiekį. Be to, riebalų perteklius sukelia temperatūros padidėjimą kirkšnyje ir sėklidėse. Išlaikykite sveiką svorį reguliariai mankštindamiesi, subalansuota mityba ir pakankamu miegu.
8. 8 Miegokite aštuonias valandas per naktį. Miegas yra laikas, kai kūnas atsigauna ir gamina spermą. Stenkitės anksti eiti miegoti ir pasirūpinkite savo patogumu miego metu, kad galėtumėte miegoti neprabudę. Dažnai skalbkite patalynę, keiskite čiužinį, jei norite, įsigykite ausų kištukus ar tamsias užuolaidas, o prieš miegą klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos galite pagerinti miego kokybę.
9. 9 Stenkitės ejakuliuoti bent du kartus per savaitę. Ejakuliacija yra normalus ir sveikas vyro kūno procesas, dėl kurio padidėja testosterono lygis ir spermos gamyba, taip pat seksualinis potraukis.
10. 10 Kuo greičiau mesti rūkyti. Rūkymas neigiamai veikia kraujotaką ir sumažina baltymo, vadinamo protaminu 2., kiekį. Šis baltymas yra labai svarbus norint padidinti spermatozoidų skaičių. Stenkitės kuo greičiau mesti rūkyti. Galite paklausti savo gydytojo apie bet kokias rūkymo nutraukimo programas.
11. 11 Efektyviau susidorokite su stresu. Kai patiriate fizinį ar emocinį stresą, išsiskiria kortizolis, kuris sutrikdo hormonų pusiausvyrą ir sumažina reprodukcinių hormonų, atsakingų už spermatozoidų skaičių, lygį. Stresas taip pat neigiamai veikia jūsų lytinį potraukį. Raskite būdų, kaip įveikti stresą ir, jei įmanoma, stenkitės išvengti stresinių situacijų savo gyvenime. Pavyzdžiui, galite susirasti naują jums patinkantį darbą, pradėti reguliariai mankštintis arba daugiau laiko praleisti su žmonėmis, su kuriais jaučiatės laimingesni.
12. 12 Sužinokite apie paskirtų vaistų šalutinį poveikį. Sumažėjęs spermatozoidų skaičius yra dažnas šalutinis daugelio nereceptinių vaistų poveikis. Paklauskite savo gydytojo, kokios natūralios alternatyvos nesumažina spermatozoidų skaičiaus. Pavyzdžiui, jei jums buvo diagnozuotas 2 tipo cukrinis diabetas, paklauskite gydytojo, ar sveika mityba ir mankšta gali pagerinti jūsų būklę, kad jums nereikėtų vartoti vaistų, mažinančių spermos gamybą.

Patarimai

• Būtinai pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti bet kokius vaistažolių papildus ar keisdami dietą ar mankštos režimą. Gydytojas įvertins jūsų sveikatą ir pasakys, ar tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai paveiks jūsų būklę ar sąveikauja su bet kokiais vartojamais vaistais.