Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 3: nustatykite ribas
• 2 metodas iš 3: užmegzkite malonų bendravimą
• 3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savimi

Gyvenimas šalia narcizo yra ir svaiginantis, ir nerimą keliantis. Šis asmuo elgiasi užtikrintai ir be kompromisų, taip pritraukdamas jus. Tačiau tuo pat metu jis taip įsisavina save, kad praktiškai ar net visai nekreipia į tave dėmesio (išskyrus atvejus, kai jam ko nors reikia). Todėl nenuostabu, jei jūsų santykiai su šiuo žmogumi jus išties suklaidina. Jei nenorite išstumti narcizo iš savo gyvenimo, turite atsiminti keletą gudrybių, kurios padės jums su tuo susidoroti. Nustatykite aiškias ribas, išmokite išvengti bendravimo spąstų ir pasirūpinkite, kad prisitaikytumėte prie gyvenimo su narcizu.

Žingsniai

1 metodas iš 3: nustatykite ribas

1. 1 Apibrėžkite jos ribos. Sutikite, jei norite gyventi su narcizu, negalite kontroliuoti visko, ką jis daro ar sako. Bet jūs taip pat negalite leisti jam elgtis su jumis taip, kaip jam patinka. O kur tada aukso vidurys? Pagalvokite, kokio narcisistinio elgesio netoleruosite.
   • Pavyzdžiui, galite toleruoti tai, kad jis dominuoja pokalbyje, tačiau negalėsite susitaikyti su jo įžeidimais prieš jus.
   • Narcizai garsėja tuo, kad šluosto kojas kitiems žmonėms ir piktnaudžiauja jų geranoriškumu, todėl jūs turite žinoti savo ribas.
2. 2 Sudarykite sąrašą to, ką narcizas daro, viršydamas tai, kas yra priimtina. Nustačius savo ribas, sudarykite situacijų, kuriose narcizas dažnai pažeidžia šias ribas, sąrašą. Užsirašę tai suprasite, kokių aplinkybių turite bijoti.
   • Pavyzdžiui, narcizas greičiausiai manipuliuoja jumis žmonių grupės akivaizdoje.
   • Pripažindami šį modelį, galite sužinoti, į kokias situacijas reikia atkreipti dėmesį. Tai taip pat padės išsiaiškinti, kaip apibrėžti savo ribas.
3. 3 Nustatykite savo ribas pasitikinčiu tonu. Dabar, žinodami, ko tiksliai neleisite, praneškite apie šias ribas, kai asmuo elgsis įžeidžiančiai. Galite sakyti: „Matau, kad esi piktas, bet netoleruosiu įžeidinėjimų. Jei ir toliau mane įžeidinėsite, aš išeisiu “.
   • Nustatydami ribas būkite tikri: pakelkite smakrą, pažvelkite jam į akis ir kalbėkite tolygiai ir aiškiai. Tai padės narcizui žinoti, kad tu rimtai.
4. 4 Jei reikia, vykdykite pasekmes. Narcisistas peržengs kiekvieną jūsų nustatytą ribą, todėl svarbu, kad po to iš tikrųjų taikytumėte pasekmes. Jei sakėte, kad baigsite pokalbį, nutraukite jį. Jei grasinote išeiti, darykite tai.
   • Pasekmės neturi lemti santykių pabaigos. Narcizui galite pasakyti taip: „Aš mielai tęsiu pokalbį, kai galėsite bendrauti be įžeidinėjimų“.
   • Atminkite, kad net pritaikius pasekmes, narcizo elgesys gali nesikeisti.
5. 5 Tikėkitės pasipriešinimo, bet atsistokite. Labiau tikėtina, kad narcizas vis tiek išbandys jūsų ribas, kad ir kaip tvirtai jas nustatytumėte. Nepaisant bet kokio pasipriešinimo, atsistokite.
   • Pavyzdžiui, narcizas vis tiek gali jus įžeidinėti, kad pamatytumėte, ar tikrai ką nors darote. Jei taip atsitiks, turite taikyti pasekmes, kad parodytumėte, jog laikotės savo žodžio.
   • Jei mostelėsite ranka ties nustatytomis ribomis, narcizas jūsų negerbs.
6. 6 Išmokite išsiaiškinti narcizą. Tikri narcizai save labai vertina ir taip pat mano, kad visi jiems skolingi. Jie mano, kad nusipelno dėmesio ir susižavėjimo, ir gali nesirūpinti tiems, kurie yra įskaudinti, kad gautų tai, ko nori. Jie netoleruoja kritikos, tačiau gali reguliariai sumenkinti ar pažeminti kitus, kad šiame kontekste atrodytų geriausiai.
   • Įprasta turėti aukštą savivertę ar būti šiek tiek apsėstas savęs, tačiau šios savybės skiriasi nuo tikro susižavėjimo.
   • Atkreipkite dėmesį į tai, su kuo žmogus leidžia laiką. Narcizai linkę kurti santykius su žmonėmis, kurie nori tylėti, o ne reikšti savo nuomonę ir negali atsistoti už save.

2 metodas iš 3: užmegzkite malonų bendravimą

1. 1 Nesitikėkite atsiprašymo. Narcisistų esmė ta, kad jie rūpinasi tik savimi. Neįsižeisk, bet jie tau tikrai nerūpi. Jei toks žmogus jus įžeidė, gydykite žaizdas kitur, nes jis neprašys atleidimo.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų gyvenime narcisistas jums kažką melavo, tikėtina, kad jis to nepripažins. Jis labiau linkęs prisiminti, kad pasakė ką nors kita, arba iš dalies kaltinti jus.
   • Jūs sutaupysite sau „galvos skausmą“, nesitikėdami, kad narcizas prisiims kaltę dėl bet kokių neteisėtų veiksmų.
2. 2 Pasinaudokite derybų įgūdžiais. Tai ne visada turi būti narcizo taisyklės. Nustatykite, kokia yra jūsų galia šiam asmeniui, ir pasinaudokite ja derybose.
   • Pvz., Jei jūsų narcisistinis brolis reikalauja pinigų mainais už kiemo darbus, prieš atiduodami grynuosius pinigus, įsitikinkite, kad užduotis atlikta. Priešingu atveju vargu ar narcizas laikysis savo sandorio pabaigos.
3. 3 Padarykite savo norus narcizui geidžiamus. Narcizai beveik visą dėmesį skiria savęs tobulinimui. Todėl, jei norite, kad narcizas kažką padarytų už jus, geriausia tai suformuluoti atsižvelgiant į jo naudą.
   • Pavyzdžiui, pasakykite: „Saša, būtų puiku, jei galėtum padėti surengti labdaros vakarienę. Žinau, kad savanorystė gerai atrodys jūsų gyvenimo aprašyme “.
4. 4 Naudokite teiginius „mes“. Bendradarbiaukite su narcizu savo gyvenime, pakeisdami kalbėjimo būdą. Užuot sakę „tu“ arba „aš“, pasakyk „mes“, kad sukurtume sąveikos jausmą.
   • Pavyzdžiui, vietoj: „Man reikia rasti sprendimą“, pasakykite: „Mums reikia rasti sprendimą, Petya“.
   • Šis nedidelis jūsų kalbos pakeitimas pagerins jūsų bendravimą su narcizu, nes atrodys, kad esate toje pačioje pusėje.
5. 5 Supraskite, kad jei žmogus elgiasi netinkamai, viskas priklauso nuo jų, o ne dėl jūsų. Narcizo širdyje yra gilus poreikis pasijusti „svarbiu paukščiu“. Supraskite, kad kai jūsų mylimas narcizas meta pyktį, tai ne jūsų kaltė. Toks elgesys atsiranda dėl įgimto nepasitikėjimo savimi. Stenkitės to nepriimti per daug asmeniškai.
   • Pavyzdžiui, jei jūsų narcisistinis partneris apgaudinėja, tai nereiškia, kad padarėte kažką ne taip. Greičiausiai jis pamatė galimybę ir pasinaudojo ja negalvodamas apie pasekmes.Tai nebuvo padaryta tyčia, kad tave įskaudintų.
   • Jei reikia, pabandykite sau pakartoti kažką panašaus į narcisizmą: „Viskas apie jį, o ne apie mane“.

3 iš 3 metodas: pasirūpinkite savimi

1. 1 Pasitikėkite simpatiškais žmonėmis, kurie gali jus palaikyti. Buvimas šalia narcizo tikrai gali išeikvoti energiją, todėl būtinai praleiskite laiką su pozityviais žmonėmis, kurie gali papildyti jūsų sielos meilės ir dėmesio lygį. Skirkite laiko tiems, kurie yra empatiški ir gali sutelkti dėmesį į jus ir jūsų poreikius.
   • Jei jums reikia su kuo nors pasikalbėti, susisiekite su artimaisiais ir pasidalykite tuo, kas vyksta. Pasikalbėkite su žmonėmis, kurie nori įsiklausyti į jūsų požiūrį ir prireikus teikia pagalbą.
   • Stenkitės kas savaitę skirti laiko, kad žmonės jus palaikytų, kad gautumėte dėmesį ir rūpestį, kurio narcizas jums nesuteiks.
2. 2 Pagalvokite apie savo geriausius bruožus, kai reikia pakelti savivertę. Griežtai pervertinta narcizo savigarba gali pakenkti jūsų pasitikėjimui savimi. Kovokite su bet kokiais savivertės lašais, nustatydami savo stipriąsias puses.
   • Išvardinkite visas savo geriausias asmenybės savybes. Skaitykite sąrašą garsiai, kai jums reikia papildomo pasitikėjimo.
   • Padarykite savo sąrašą dar labiau įkvepiantį skaitydami kiekvieną eilutę po žodžio „aš ...“. Pavyzdžiui, galite pasakyti: „Aš esu malonus“ arba „Aš esu puikus klausytojas“.
3. 3 Skirkite laiko pasirūpinti savimi, kad susidorotumėte su stresu. Gyvenimas su narcizu dažnai reiškia jam skirti laiko, meilės ir išteklių beveik 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę. Tačiau norėdami tęsti santykius, turite papildyti savo atsargas. Sukurkite asmeninės priežiūros tvarką, kuri padės jums atsigauti.
   • Apsilankykite SPA centre arba išbandykite masažą. Papietaukite su draugais. Užsirašykite savo jausmus žurnale, klausykitės muzikos ar išsimaudykite šiltoje vonioje.
4. 4 Pasitarkite su patarėju arba prisijunkite prie palaikymo grupės. Jei jums reikia papildomos paramos gyventi su narcizu, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su kitais žmonėmis, kurie supras jūsų patirtį. Apsilankykite vietinėje narcisizmo palaikymo grupėje arba pasikalbėkite su psichologu, turinčiu patirties dirbant su narcisizmu.
   • Ieškokite palaikymo grupės ar psichologo internete.
   • Dirbkite su patarėju ir palaikymo grupe ir paklauskite savęs, ar verta gyventi su žmogumi, kuriam rūpi tik jo paties poreikiai.