Turinys

• Žingsniai
• 1 dalis iš 4: nerimo / panikos priepuolio gydymas
• 2 dalis iš 4: Elgesys kasdieniame gyvenime
• 3 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi
• 4 dalis iš 4: Gilus nerimo supratimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Žmonės, turintys nerimo problemų, gali patirti nerimą socialinėse situacijose dėl sukėlėjų ir kitų simptomų, susijusių su potrauminio streso sutrikimu (PTSS), socialinio nerimo sutrikimu, panikos sutrikimu ir daugybe kitų priežasčių, kurių daugelį dažniausiai sunku atpažinti. Tokios problemos gali būti ir lengvos, ir labai rimtos, o labiausiai išryškėja ūminio nerimo priepuolio metu. Jei jūsų draugas, šeimos narys ar giminaitis kenčia nuo šio streso, svarbu sugebėti suteikti besąlygišką pagalbą nerimo priepuolių ir kitų krizių metu.

Žingsniai

1 dalis iš 4: nerimo / panikos priepuolio gydymas

1. 1 Būk ramus. Lengva panikuoti aplink žmogų, kuris patiria nerimo priepuolį. Kvėpuokite giliai ir tolygiai.Jūsų ramybė yra pirmoji sąlyga nuraminti savo mylimąjį. Svarbu, kad protas išliktų aiškus, nes nerimo priepuolį patyręs žmogus yra „kovok ar bėk“ reakcijos būsenoje ir negali racionaliai mąstyti.
2. 2 Nuneškite žmogų į ramią vietą ir atsisėskite. Jei įmanoma, tuomet reikia nuvežti žmogų iš tos vietos, kuri išprovokavo nerimo priepuolį. Nerimo būsena įtikina žmogų pavojaus buvimu: tai baimė iš konteksto. Keisdamas aplinką žmogus jausis saugus. Sėdėkite jam ar jai, kad nuramintumėte adrenaliną ir įveiktumėte kovą arba skrydį.
3. 3 Vaistai. Jei jūsų mylimam žmogui buvo išrašyti vaistai nerimo priepuolių metu, laikas tai prisiminti. Jei nežinote reikiamos dozės, būtinai paklauskite. Geriausia iš pradžių išsiaiškinti reikiamą dozę ir galimas kontraindikacijas. Taip pat nepakenks žinoti, kada receptas buvo išrašytas ir kokius nurodymus davė gydantis gydytojas.
4. 4 Pasakykite žmogui, kad jie yra saugūs. Kalbėkite trumpai, paprastais sakiniais ir ramiu balsu. Svarbu pasakyti, kad pavojaus nėra ir nerimo jausmas netrukus praeis, o jūs esate šalia ir visada palaikote. Galime pasakyti taip:
   • "Viskas bus gerai".
   • - Puikiai sekasi.
   • - Tau reikia šiek tiek nusiraminti.
   • - Tu čia saugi.
   • "Aš su tavimi".
5. 5 Atlikite kvėpavimo pratimus. Gilus kvėpavimas gali palengvinti nerimo simptomus. Pasakykite žmogui kvėpuoti kartu su jumis. Skaičiuodami iki penkių įkvėpkite per nosį, o tada vėl skaičiuodami iki penkių iškvėpkite per burną. Pasakykite: „Mes galime atlikti gilaus kvėpavimo pratimą kartu. Padėkite rankas ant pilvo taip. Įkvėpdami jaučiame pilvo pakilimą, o iškvepiant jis krinta. Suskaičiuosiu iki penkių. Pradėti? Įkvėpkite ... vieną ... du ... tris ... keturis ... penkis ... iškvėpkite ... vieną ... du ... tris ... keturis ... penkis ... ".
6. 6 Įžeminimo strategija. Susikoncentravimas į esamą akimirką panikos priepuolį patyrusiam žmogui padės suprasti, kad pavojaus nėra. Padėkite jam sutelkti dėmesį ir apibūdinti savo aplinką. Galite paprašyti visų kambario baldų sąrašo, tada tapetų dizaino ir pan. Taigi atitrauksite žmogų nuo vidinių patirčių, padėsite sutelkti dėmesį į išorinį pasaulį.
7. 7 Kvieskite greitąją pagalbą arba nuvežkite žmogų į ligoninę. Kai kurie nerimo priepuolio simptomai mažai skiriasi nuo širdies priepuolio. Jei nesate tikri dėl situacijos įvertinimo arba žmogui iškart po nurimo atsiranda antrasis panikos priepuolis, tuomet jums reikia specialistų pagalbos. Gydytojas galės geriau įvertinti situaciją nei jūs.

2 dalis iš 4: Elgesys kasdieniame gyvenime

1. 1 Padėkite artimiesiems išmokti rūpintis savimi. Nerimas verčia žmones nustoti rūpintis savo fizine ar emocine sveikata, o jūsų pagalba turėtų būti priminti jiems svarbius dalykus. Gebėjimas nusiraminti yra ypač svarbus dažnioms atakoms. Pavyzdžiui, pasiūlykite žmogui užkandžių ar šiltą, raminantį dušą.
   • Dalyvaukite atpalaiduojančioje veikloje su savo vaikais. Leisk jiems pasirinkti.
2. 2 Skirkite laiko nerimauti. Ne visi žmonės, turintys nerimą, gali susirgti nerimo sutrikimu, tačiau tai nereiškia, kad prevencijos nereikia. Skirkite 30 minučių per dieną, kad mylimasis būtų vienas su savo emocijomis. Šiuo metu nereikia atitraukti jo nuo išgyvenimų ir nerimo jausmų. Skatinkite galvoti apie galimus problemos sprendimus. Šis metodas yra veiksmingas vaikams ir suaugusiems, nes padeda jiems įgyti situacijos kontrolės jausmą.
3. 3 Pripažinkite jų jausmus. Žmogus gali jums prisipažinti dėl savo nerimo priežasties arba jūs pats galite nurodyti nerimą sukėlusią problemą. Pasakykite žmogui, kad jis atrodo nusiminęs, kad tai sunki situacija. Tai parodys jums rūpestį ir parodys, kad į situaciją žiūrite rimtai.Įdomu tai, kad streso patvirtinimas padeda jį palengvinti.
   • - Matau, kaip tau sunku.
   • „Aš suprantu, kodėl tu nusiminusi. Atrodo, kad susitikti su tėvu tau nėra lengva “.
   • „Jūs akivaizdžiai prislėgta. Jūs tiesiog neatpažįstate. Ar norite apie tai kalbėti? "
4. 4 Prisilietimai. Apkabinimas gali nuraminti nerimą keliančius jausmus. Galite paglostyti žmogui nugarą, apvynioti vieną ranką arba apglėbti jo pečius. Svarbiausia, kad abu nesijaustumėte sugėdinti.
   • Visada suteikite žmogui galimybę atsisakyti. Jei žmogus turi jutimo perkrovą ar autizmą, prisilietimas gali tik pabloginti situaciją. Be to, jis ar ji gali tiesiog neturėti tam nuotaikos.
5. 5 Priimkite skirtingus poreikius. Tai gali būti neįtikėtinas palengvėjimas tiems, kurie kenčia nuo nerimo. Prisitaikykite ir neužduokite klausimų apie blogas dienas ar specialius poreikius. Pagalvokite apie nerimą kaip apie sunkų faktą, tačiau tai jums neturėtų būti baisi našta. Pripažinkite kitų žmonių jausmų svarbą ir parodykite užuojautą.
   • Būkite lankstūs. Žmonės su nerimu gali užtrukti ilgiau, pavyzdžiui, pasiruošti mokyklai. Į tai atsižvelkite ir neskubinkite žmogaus.
6. 6 Įtikinkite būtinybę pasikonsultuoti su specialistu. Jei jūsų mylimasis dar nesilankė pas gydytoją, tuomet turite jam paaiškinti šį poreikį. Labai svarbu išsiaiškinti visas medicinines ir biologines nerimo šaknis. Sužinojus, kad priežastis slypi psichologijoje, sprendimo paieškos susiaurės. Norėdami paskatinti apsilankymą pas gydytoją, pasiūlykite savo kompaniją, nes galite užsirašyti, kad geriau prisimintumėte simptomus, arba tiesiog suteikti moralinę paramą.
7. 7 Palaikymo sistema. Pagalba kitiems labai skatina nerimą patiriančius žmones. Asmenys, turintys stiprų neformalų palaikymą, turi daug galimybių sėkmingai įveikti savo problemas. Nereikia nieko ypatingo. Žmogui pakanka žinoti, kad jį supantys žmonės visada pasiruošę kalbėtis ir klausytis.

3 dalis iš 4: Rūpinimasis savimi

1. 1 Atminkite, kad nesate atsakingi už kitų sveikatą. Galite padėti ar pasiūlyti sprendimų, tačiau negalite išgydyti nerimo sutrikimo. Sunkūs simptomai ar recidyvai nėra jūsų kaltė. Lėtinis nerimas keičia smegenis cheminiu ir neurologiniu lygmeniu, todėl reikia laiko atsigauti. Pats žmogus turėtų pabandyti įveikti savo problemą kartu su gydančiu gydytoju ar psichologu.
2. 2 Nepamirškite apie save. Labai sunku gyventi ar draugauti su žmogumi, turinčiu nerimo problemų. Svarbu mokėti skirti laiko sau. Jūs negalite jaustis kaltas. Jūsų poreikiai yra tokie pat svarbūs kaip ir jūsų emocinė sveikata. Praleiskite laiką vieni ir nustatykite ribas. Naktį išjunkite telefoną ir neatsakykite į skambučius. Praleidę porą valandų su tokiu žmogumi, turėtumėte atsikelti ir eiti namo atsipalaiduoti.
3. 3 Jūsų pačių palaikymo sistema. Jums taip pat reikia draugų ir šeimos palaikymo. Visada pasikalbėkite su kitais, kad paskatintumėte savo kantrybę, nesudegtumėte emociškai ir suvaldytumėte streso lygį. Rūpinimasis savimi ir savo gerove prisideda tik prie pagalbos kitiems.
4. 4 Kreipkitės į psichologą, jei jaučiatės pervargę. Pokalbis su profesionalu gali padėti jums daugiau sužinoti apie nerimo sutrikimą, psichinę sveikatą ir teigiamus krizių bei mažiau stresinių situacijų sprendimo mechanizmus. Psichologas padės jums susidoroti su savo jausmais, kuriuos sukelia rūpinimasis žmogumi, taip pat išmokys jus teisingo elgesio. Nerimo sutrikimas visada turi įtakos bandančio padėti žmogaus sveikatai, taip pat žmonių tarpusavio santykiams.

4 dalis iš 4: Gilus nerimo supratimas

1. 1 Nerimo sutrikimas yra psichinė liga. Tai ne visada taip akivaizdu, kaip lūžusi koja ar ranka, tačiau nerimo sutrikimas veikia žmogaus gebėjimą veikti ir gyvenimo kokybę.Nerimo sutrikimas - tai ne tik laikinas nerimas (nerimas ar baimė), su kuriuo susiduria beveik visi, ir paliekant galimybę atsitiktinai problema gali tik pablogėti.
   • Tai ypač svarbu, jei niekada neturėjote nerimo sutrikimų.
2. 2 Skirtumai tarp nerimo ir sutrikimo. Yra didžiulis skirtumas tarp retų nerimo jausmų (pvz., Kai einate į darbo pokalbį ar sutinkate naują žmogų) ir nerimo sutrikimo. Nerimas yra normalaus gyvenimo dalis. Nerimo sutrikimas veikia daugelį lygių: pažintinį, biologinį, neurologinį ir net genetinį. Nerimo sutrikimo gydymui reikalinga profesionali pagalba, kurią sudaro pokalbių terapija, vaistai ir šių dviejų derinys. Tai skamba bauginančiai, tačiau atkaklumas padės išspręsti problemą.
3. 3 Sužinokite daugiau apie nerimo sutrikimus. Žinant, ką išgyvena jūsų mylimas žmogus, galite išmokti empatijos ir pagalbos. Suprasdami konkretų nerimo sutrikimo tipą, žinosite galimus simptomus. Nerimo sutrikimai apima bendrą nerimo sutrikimą, socialinę fobiją / socialinio nerimo sutrikimą, panikos sutrikimą, potrauminio streso sutrikimą ir atsiskyrimo nerimo sutrikimą.
   • Jei nesate tikri, ar mylimas žmogus turi nerimo sutrikimą, atkreipkite dėmesį į įvairius nerimo simptomus.
4. 4 Išmokite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Nerimo sutrikimai ir traukuliai nėra neišgydomos problemos. Jūsų pagalba bus veiksmingesnė, jei žinosite, kaip nuraminti žmogų ir palengvinti simptomus. Pirmiausia išmokite kvėpavimo pratimų ir blaškymosi metodų, leidžiančių žmogui sutelkti dėmesį į esamą akimirką (straipsnyje jie nurodyti kaip įžeminimo metodai).

Patarimai

• Atminkite, kad nerimo priepuolių išvengti beveik neįmanoma. Jūsų draugas greičiausiai jausis baisiai nepatogiai, nes negali kontroliuoti savo jausmų, ypač socialinėje situacijoje. Visada priminkite žmogui, kad tai ne jo kaltė, bet kad jie rodo neįtikėtiną drąsą pripažindami, kad turi problemų.
• Patarkite pozityvo. Artimas žmogus jau yra gana prislėgtas, todėl geriausia naudoti padrąsinantį ir geranorišką toną. Svarbu konstruktyviai reaguoti į jo jausmus. Pripažinkite, kad nesaugumo jausmas visiškai saugioje situacijoje gali būti pateisinamas.
  • „Pabandykite kvėpuoti šiek tiek lėčiau“ (tai geriau nei „Nekvėpuokite taip greitai“, nes taip naudojate neigiamą dalelę ne).
  • - Sėsk, jei dėl to jautiesi geriau.
  • „Čia yra vanduo. Ar norėtumėte šiek tiek išgerti? "
  • „Tau gerai sekasi. Taip ir toliau".
• Nepadėkite žmogui išvengti nerimo priežasčių. Skatinkite palaipsniui priimti savo baimes ir jausmus, kad pats žmogus žinotų apie pavojaus nebuvimą. Prevencija laikui bėgant gali tik padidinti nerimą.
• Yra įvairių nerimo valdymo programų, skirtų telefonams ir planšetiniams kompiuteriams.
• Saugiausias sprendimas ištikus nerimo priepuoliui yra iškviesti greitąją pagalbą arba nuvežti žmogų į greitosios pagalbos kambarį.

Įspėjimai

• Būkite atsargūs, kad nepažeistumėte žmogaus jausmų. Tai nėra lengva, ypač kai jūsų mylimas žmogus kenčia nuo tokios problemos. Būk kantrus.
• Nebandykite įžeisti ar kelti griežtų reikalavimų, stengdamiesi sustabdyti nerimą keliantį elgesį. Jei jūsų draugas bando padaryti tai, kas gali pabloginti situaciją (pavyzdžiui, barti save), pasikalbėkite su juo ramiu tonu.