Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: simptomų gydymas namuose
• 2 metodas iš 3: vaistų ir vaistažolių naudojimas
• 3 iš 3 metodas: imuniteto stiprinimas

Nors peršalimas retai kelia rimtą grėsmę sveikatai, jis gali būti labai nemalonus. Yra daug įrodymų, kad peršalimo simptomus gali palengvinti įvairūs maisto produktai ir papildai - nuo vištienos sriubos iki cinko sirupo. Kas nenorėtų atsikratyti peršalimo per vieną dieną? Deja, kova su peršalimu trunka ne vieną dieną, o medicinos mokslų duomenimis, pasveikimą galima paspartinti tik šiek tiek (jei apskritai). Tačiau yra paprastų būdų, padedančių palengvinti peršalimo simptomus ir išvengti jų ateityje.

Dėmesio:šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniais tikslais. Prieš naudodami bet kurį metodą, pasitarkite su gydytoju.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: simptomų gydymas namuose

1. 1 Palaikykite vandens balansą. Sergant peršalimu, kaip ir daugeliu kitų ligų, būtina aprūpinti organizmą pakankamai skysčių, kad jis galėtų sėkmingai kovoti su liga. Dehidratacija gresia tolesnėmis komplikacijomis ir sumažina organizmo gebėjimą atlaikyti peršalimą.
   • Apskritai, geriausia gerti paprastą vandenį, kad peršalimo atveju (kaip ir bet kuriuo kitu metu) jūsų kūnas būtų hidratuotas. Paprastai rekomenduojama išgerti 8 stiklines (2 litrus) vandens per dieną, nors priimtina ir daugiau.
   • Peršalimo ligoms taip pat galite gerti elektrolitų gėrimus (pvz., Sportinius gėrimus). Tai ypač naudinga, jei dėl ligos netenkate daug skysčių.
2. 2 Išbandykite druską ir garus, kad palengvintumėte simptomus. Visi žinome nemalonius peršalimo pojūčius, kai skauda gerklę ir užgula nosį. Laimei, yra paprastų namų gynimo priemonių, kurios gali padėti palengvinti peršalimo simptomus.
   • Pabandykite skalauti vėsiu arba šiltu sūriu vandeniu ir tada išspjaukite. Tai numalšins uždegimo sukeltą gerklės skausmą, o fiziologinio tirpalo antibakterinės savybės padės kovoti su mikrobais.
   • Kai kurie žmonės nori naudoti „neti-pot“ ir kitus panašius prietaisus nosies ertmėms plauti druskos vandeniu, tačiau fiziologiniai nosies purškalai gali būti tokie pat veiksmingi prieš nosies užgulimą.
   • Pabandykite nusiprausti po karštu dušu, kvėpuoti garais arba naudoti kitą šilto, drėgno oro šaltinį. Drėgnas oras padeda išvalyti kvėpavimo takus ir palengvina dirginimą. Net kambario drėkintuvas turi tam tikrų privalumų.
3. 3 Išbandykite močiutės priemones. Nors ne visi jie atlaikė laiko išbandymą ir gavo mokslinių įrodymų, atrodo, kad kai kurie padeda palengvinti peršalimo simptomus.
   • Virkite vištienos sriubą. Šios senos namų gynimo priemonės veiksmingumą patvirtina moksliniai įrodymai. Atrodo, kad sultinio, daržovių ir vištienos derinys iš dalies slopina tą imuninės sistemos atsako dalį, kuri sukelia peršalimo simptomus. Be to, karštas sultinys sumažina gleivių kiekį ir aprūpina organizmą skysčiu.
   • Kavą pakeiskite žalia arbata, taip pat ežiuolės ir kitų žolelių užpilais. Ligos metu turėtumėte gerti daugiau vandens, o šie skysčiai, skirtingai nei kava, neturi diuretikų poveikio. Jie plonina gleives ir padeda greičiau jas pašalinti iš organizmo.
   • Pietums ar vakarienei valgykite aštrų maistą. Pavyzdžiui, į karštą padažą galite įdėti čili ar kario. Čili pipirai ir kiti aštrūs prieskoniai turi daug kapsaicino. Šis antioksidantas padeda išvalyti gleivių iš sinusų (tačiau gali pabloginti gerklės sudirginimą).

2 metodas iš 3: vaistų ir vaistažolių naudojimas

1. 1 Sumažinti skausmą. Daugelis žmonių vartoja sudėtingus vaistus nuo įvairių peršalimo simptomų, nors skausmas (pvz., Gerklės skausmas) gali būti pagrindinis ar net vienintelis skundas. Jei skausmas yra pagrindinis simptomas, geriausia naudoti skausmą malšinančius vaistus.
   • Skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip acetaminofenas ar ibuprofenas, gana efektyviai malšina peršalimo sukeltą skausmą, įskaitant gerklės skausmą. Būtinai laikykitės rekomenduojamos dozės. Būkite ypač atsargūs, jei vartojate kitus skausmą malšinančius vaistus nuo peršalimo, nes tai gali lengvai viršyti rekomenduojamą paros dozę.
   • Aspirinas taip pat veikia gerai, tačiau skystina kraują, todėl pasitarkite su gydytoju, ypač jei vartojate antikoaguliantų ar turite kraujavimo problemų. Aspirino jokiu būdu negalima duoti vaikams ir paaugliams iki 19 metų, nes tai gali sukelti Reye sindromą.
2. 2 Gydykite kosulį ir nosies užgulimą. Naudokite nereceptinius vaistus nuo kosulio ar nosies užgulimą (arba jų derinį), ypač jei dėl kosulio ar nosies užgulimo naktimis nemiegate. Paimkite juos pagal naudojimo instrukcijas, kol simptomai pagerės.
   • Kai kurie žmonės mano, kad medus (pats savaime ar arbatoje) yra toks pat veiksmingas kaip ir visi nereceptiniai vaistai nuo kosulio. Medus vistiek nepakenks, todėl verta pabandyti.
   • Nevartokite vaistų nuo kosulio ir skausmą malšinančių vaistų ilgiau nei tris dienas, nes simptomai gali pasikartoti sunkiau.
   • Jaunesniems nei 5 metų vaikams be gydytojo leidimo negalima duoti jokių vaistų nuo kosulio.
   • Atminkite, kad antibiotikai gydo bakterines infekcijas ir yra nenaudingi virusinėms infekcijoms, įskaitant SARS.
3. 3 Apsvarstykite galimybę vartoti vitaminą C. Tyrimai apie vitamino C veiksmingumą gydant peršalimą rodo skirtingus ir dažnai prieštaringus rezultatus. Kai kurie yra įsitikinę jo veiksmingumu, o kiti mano, kad jis nenaudingas peršalus. Tačiau vitamino C vartojimas sergant peršalimo ligomis mažai tikėtina.
   • Yra mažai įrodymų, kad vitaminas C gali padėti sutrumpinti peršalimo trukmę iki vienos dienos, jei reguliariai vartojamas ilgą laiką (ne tik ligos metu). Kai kurie teigia, kad didelės vitamino C dozės gali padėti sustabdyti peršalimą, tačiau tai patvirtinančių įrodymų nėra. Tačiau mažai tikėtina, kad didelės vitamino C dozės jums pakenks.
   • Jei norite žymiai padidinti vitamino C kiekį, gerkite natūralias vaisių sultis arba vartokite bent 200 miligramų per dieną.
4. 4 Apsvarstykite galimybę vartoti cinką. Kaip ir vitamino C atveju, yra daug prieštaringos informacijos apie cinko papildų veiksmingumą kovojant su peršalimu. Tačiau, skirtingai nei vitaminas C, per daug cinko yra pavojingas sveikatai. Tačiau cinko vartojimas priimtinoje riboje paprastai yra saugus ir gali padėti valdyti peršalimą.
   • Jei per dieną vartojate daugiau nei 50 miligramų cinko, tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Buvo pranešimų, kad cinko nosies purškalai gali nepataisomai pakenkti uoslei.
   • Atsižvelgiant į tai, per pirmąsias 24 peršalimo valandas (bet ne daugiau kaip 50 miligramų per dieną) per tris ar keturias valandas vartojant cinko sirupą ar cinko acetato pastilę, ligos trukmė gali sutrumpėti iki vienos dienos. Tačiau kai kurie gydytojai mano, kad tokie teiginiai yra pernelyg drąsūs ir nepagrįsti.
5. 5 Išbandykite kitas vaistažoles ir natūralias priemones. Nors natūralių priemonių, tokių kaip ežiuolė, ženšenis ir selenas, nauda neaiški, jų reikėtų vartoti saikingai. Ypač reikia laikytis seleno rekomenduojamos dozės, nes didelėmis dozėmis jis kenkia sveikatai.
   • Remiantis kai kuriais tyrimais, 300 miligramų ežiuolės vartojimas tris kartus per dieną gali padėti išvengti peršalimo. Tačiau jei esate nėščia, maitinate krūtimi, esate alergiškas ambrozijai ar sergate autoimunine liga, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.
   • Vartojant iki 400 miligramų ženšenio per dieną arba kasdien vartojant česnako papildą, taip pat padeda stiprinti imunitetą ir išvengti peršalimo ligų. Tačiau abu šie vaistai gali sąveikauti su įvairiais vaistais, todėl pirmiausia pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.
   • Maistas, kuriame yra probiotikų, gali sustiprinti imuninę sistemą, nors tai taip pat neparemta moksliniais tyrimais. Jogurtas ir sūris gali būti ne pats geriausias pasirinkimas, jei peršalote. Išbandykite raugintus kopūstus, miso sriubą, raugintą duoną, kombucha ir tempeh. Gerosios žarnyno bakterijos gali padėti greičiau išgydyti infekciją.

3 iš 3 metodas: imuniteto stiprinimas

1. 1 Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra gerai subalansuota. Nors daugelis linkę manyti, kad yra keletas „supermaisto produktų“, kurie gali padėti išgydyti peršalimą, to nepatvirtina tvirti moksliniai įrodymai. Tuo pačiu metu subalansuota, sveika mityba padeda stiprinti imuninę sistemą, todėl galite visiškai apsiginklavę susidoroti su peršalimu.
   • Valgykite daugiau šviežių vaisių ir daržovių. Visų pirma į savo racioną įtraukite svogūnus, mėlynes, paprikas, morkas, česnakus, citrusinius vaisius, grybus, pankolius, lapinius žalumynus ir saldžiąsias bulves. Šiuose maisto produktuose gausu vitaminų C ir A, antioksidantų, beta karotino ir B grupės vitaminų - visa tai palaiko imuninę sistemą.
   • Valgykite liesus baltyminius maisto produktus, tokius kaip žuvis, paukštiena, liesa kiauliena ir kiaušiniai. Šiuose maisto produktuose yra vitamino E, cinko, seleno ir geležies. Jie padeda stiprinti imuninę sistemą.
   • Šiame sąraše (anglų kalba) pateikiami vadinamieji „supermaisto produktai“, kurie gali padėti susidoroti su peršalimu. Kad ir kaip būtų, daugelis šių maisto produktų iš tiesų yra naudingi jūsų sveikatai ir imuninei sistemai, jei tai darote saikingai.
2. 2 Mankštinkitės reguliariai. Kaip ir gerai maitintis, reguliariai mankštindamiesi galite sustiprinti savo sveikatą ir imunitetą. Dėl to imuninė sistema geriau atlaiko peršalimo virusą, kuris dažnai padeda išvengti ligų.
   • Jei peršalote, pasivaikščiojimas pusvalandį 1-2 kartus per dieną pagerins kraujotaką ir padės sumažinti stresą. Nors to priežastis neaiški, lengvas ar vidutinio sunkumo pratimas vaidina svarbų vaidmenį palaikant tinkamą imuninės sistemos darbą.
   • Sergant peršalimo ligomis rekomenduojama atlikti lengvą ar vidutinio sunkumo mankštą, nes per didelis fizinis krūvis gali atimti organizmui energijos, reikalingos kovai su infekcija.
3. 3 Atsipalaiduokite ir atsipalaiduokite. Didelis stresas ir miego trūkumas neigiamai veikia kūną, nesvarbu, ar peršalote, ar jaučiatės puikiai. Tinkamas poilsis ir atsigavimas sumažins peršalimo riziką, o jei susirgsite, paspartinsite atsigavimą.
   • Kiekvieną naktį miegokite mažiausiai aštuonias valandas. Sveiko nepertraukiamo miego metu jūsų kūnas gauna energijos, o tai stiprina imuninę sistemą. Tai ypač svarbu sergant peršalimo ligomis, kai organizmui reikia papildomos energijos kovai su virusu.
   • Imkitės nereceptinių vaistų ir rekomenduojamų namų vaistų nuo peršalimo, kad palengvintumėte miegą trikdančius simptomus ir geriau miegotumėte naktį.
   • Sumažinkite streso lygį. Jei darbe patiriate stresą ir turite susilpnėjusią imuninę sistemą, pasiimkite laisvadienį ar nedarbingumo atostogas, kad sutelktumėte dėmesį į gydymą ir pagerintumėte savo būklę. Tokiu būdu galite paspartinti atsigavimą viena ar daugiau dienų.
4. 4 Imkitės prevencinių priemonių. Vienintelis tikras būdas išvengti ilgalaikio peršalimo yra vengti jo neužsikrėsti. Žinoma, net stiprus imunitetas ir kruopščiausia higiena negarantuoja, kad nesusirgsite, tačiau yra paprastų būdų, kurie gali padėti sumažinti peršalimo riziką.
   • Geriausias būdas išvengti peršalimo yra reguliariai plauti rankas po sąlyčio su kitais žmonėmis ir užterštų paviršių. Be to, stenkitės mažiau veikti peršalimo ligomis sergantiems žmonėms, kad sumažintumėte infekcijos riziką.
   • Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, kad atliktumėte įprastą patikrinimą. Gydytojas galės įvertinti jūsų bendrą sveikatos būklę ir prireikus pateikti rekomendacijas, padėsiančias susidoroti su esamomis sveikatos problemomis, sustiprinti imuninę sistemą ir taip sumažinti peršalimo ir kitų ligų riziką.