Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 2: Padėkite organizmui pašalinti kofeiną
• 2 metodas iš 2: kofeino suvartojimo mažinimas
• Įspėjimai

Kofeino yra įvairiuose maisto produktuose ir gėrimuose, įskaitant kavą, arbatą, energetinius gėrimus ir šokoladą. Nors tai gali padėti daugeliui žmonių ryte jaustis energingai ir energingai, per daug ar per mažai kofeino vartojimas gali neigiamai paveikti jūsų dieną. Kofeiną galima greitai pašalinti iš organizmo keliais būdais: vandeniu, mankšta ar miegu. Ilgainiui kofeino mažinimas yra dar vienas būdas jį pašalinti iš organizmo.

Žingsniai

1 metodas iš 2: Padėkite organizmui pašalinti kofeiną

1. 1 Jei atsiranda kofeino perdozavimo simptomų, kreipkitės į gydytoją. Kofeino perdozavimas yra rimta medicininė problema, kurią reikia skubiai gydyti. Nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos, jei atsiranda kvėpavimo sutrikimų, vėmimas, haliucinacijos ar krūtinės skausmas.
   • Kiti sunkios kofeino perdozavimo simptomai yra sumišimas, greitas ar nereguliarus širdies plakimas, traukuliai ir nevalingi raumenų judesiai.
2. 2 Gerkite pakankamai vandens, kad šlapimas taptų šviesiai geltonas. Nervingumą dėl per didelio kofeino kiekio galima slopinti užkertant kelią dehidratacijai. Kiekvieną kavos puodelį išgerkite su stikline vandens.
   • Vanduo nebūtinai gali išstumti kofeino iš jūsų kūno, tačiau jis gali padėti susidoroti su šalutiniu poveikiu.
3. 3 Pratimai padės jūsų organizmui greičiau metabolizuoti kofeiną. Eikite greitu pasivaikščiojimu, bėgiojimu ar kita fizine veikla, kuri jums patinka ir paskatins jus judėti.Po kofeino greičiausiai būsite energingi ir energingi, o mankšta padės išlaisvinti šią energiją.
4. 4 Nevalgykite daug skaidulų turinčio maisto. Pilnas skrandis ir daug ląstelienos turintis maistas labai sulėtins jūsų kūno įsisavinimo greitį. Nevalgykite neskaldytų grūdų ar daug vaisių, stengdamiesi iš organizmo pašalinti kofeiną.
   • Daug skaidulų turintys maisto produktai yra avietės, kriaušės, obuoliai, spagečiai, miežiai, lęšiai ir artišokai.
5. 5 Valgykite kryžmažiedžių daržovių, kad padėtumėte organizmui detoksikuoti kofeiną. Brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai pagreitins medžiagų apykaitą ir detoksikuos kofeino kūną, todėl bus lengviau palikti organizmą.
6. 6 Pabandykite miegoti 20 minučių. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, trumpas miegas po kofeino vartojimo padės su juo susidoroti. Pabudę jausitės labiau atsipalaidavę ir kupini energijos (darant prielaidą, kad budėsite per ilgai).
   • Būtinai miegokite vėsioje, tamsioje patalpoje, atokiau nuo ryškių ekranų.
7. 7 Tiesiog pabandykite laukti. Paprastai pusė kofeino iš vieno puodelio kavos iš organizmo pasišalina per 3–5 valandas, tačiau tai priklauso nuo žmogaus. Kvėpuokite ramiau ir lėčiau, ir atminkite, kad netrukus pasijusite geriau.
   • Jei laukiate, kol iš jūsų sistemos nutekės kofeinas, pabandykite medituoti. Meditacija padės jūsų kūnui ir protui atsipalaiduoti, kol jaučiatės įsitempę.

2 metodas iš 2: kofeino suvartojimo mažinimas

1. 1 Kofeinas organizme išsilaiko apie 36 valandas. Laikas, per kurį kofeinas praeina per jūsų kūną, priklauso nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, ūgis ir svoris, mityba ir genetika. Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra 3–5 valandos. Tai reiškia, kad gali praeiti iki 5 valandų, kol 50% kofeino prasiskverbia pro jūsų kūną.
   • Suaugusiam žmogui reikia pusantros dienos, kad visiškai pašalintų kofeiną iš savo kūno.
   • Suaugusiesiems kofeinas iš organizmo pasišalina greičiau nei kitose amžiaus grupėse. Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms tai užtrunka daug ilgiau.
   • Aukšti, didelio svorio žmonės kofeiną metabolizuoja greičiau nei žemo ūgio žmonės.
   • Moterys, vartojančios geriamuosius kontraceptikus, vidutiniškai vartoja 3 valandas ilgiau nei kitos moterys, vartojančios kofeiną.
2. 2 Per dieną suvartokite mažiau nei 400 mg kofeino. Šis kiekis prilygsta 4 puodeliams kavos arba 2 energetiniams gėrimams per dieną. Pradėkite mažinti kofeino kiekį kiekvieną dieną, kad patikrintumėte savo organizmo reakciją. Pabandykite rasti pusiausvyrą tarp meilės kofeinui ir jo vartojimo tiek, kad jis netrukdytų jūsų gyvenimui.
   • Jei vartojant apie 400 miligramų kofeino per dieną vis dar atsiranda nemalonus šalutinis poveikis, sumažinkite jo kiekį, kad sužinotumėte savo kofeino ribą.
   • Iš pradžių jums bus sunku suvartoti mažiau kofeino. Neskubėkite ir, jei jums tai sunku, kreipkitės į gydytoją.
3. 3 Naktį miegokite mažiausiai 7-9 valandas. Pabandykite pabusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu ir būtinai pakankamai išsimiegokite.
   • Geras miegas padės sutvarkyti kūną ir protą, o jūs pajusite, kad jums nereikia kofeino, kad jaustumėtės gerai.
4. 4 Nevartokite maisto su kofeinu. Kofeino yra šokolado, ledų ir kavos skonio šaldytuose jogurtuose, taip pat kai kuriuose pusryčių dribsniuose. Sumažinkite šių maisto produktų kiekį, kad sumažintumėte kofeino suvartojimą.
5. 5 Kofeino turinčius gėrimus pakeiskite gėrimais be kofeino. Jei kofeino buvimas jūsų organizme dažnai vargina, pabandykite kavą ar energetinius gėrimus pakeisti kofeino neturinčiais. Arbata ir kava be kofeino gali būti geri pakaitalai. Šie gėrimai turi tą patį skonį, tačiau nekelia nervų.
   • Daugelyje žolelių arbatų taip pat nėra kofeino.

Įspėjimai

• Remiantis ekspertų rekomendacijomis, suaugęs žmogus neturėtų suvartoti daugiau kaip 400 mg kofeino per dieną, o tai prilygsta 4 puodeliams kavos.
• Jei labai susinervinate dėl to, kad nevartojate kofeino reguliariai, arba kofeinas dažnai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, galite būti nuo jo priklausomas. Sumažinkite kofeino vartojimą ir, jei reikia, kreipkitės pagalbos į specialistus.