Turinys

• Žingsniai
• 1 iš 3 metodas: sukurkite miegą skatinančią atmosferą
• 2 metodas iš 3: paskatinkite asmenį pakeisti savo gyvenimo būdą
• 3 iš 3 metodas: kreipkitės medicininės pagalbos
• Patarimai

Yra daug priežasčių, kodėl žmogus negali užmigti. Nemiga gali būti susijusi su aplinka ir trukdžiais. Be to, žmogui gali būti sunku užmigti po sunkios darbo dienos. Be to, galbūt jis negali atsipalaiduoti, jei kitą dieną priims svarbius sprendimus. Nepriklausomai nuo priežasties, nemiga visada sukelia stresą. Kitą dieną po bemiegės nakties žmogus linkęs jaustis pervargęs, mieguistas ir irzlus. Laimei, yra būdų, kurie gali padėti žmogui atsipalaiduoti ir užmigti. Apie juos kalbėsime šiame straipsnyje.

Žingsniai

1 iš 3 metodas: sukurkite miegą skatinančią atmosferą

1. 1 Užgesinkite šviesas. Užgesinkite šviesą namuose ar bute maždaug valandą prieš numatomą miegą. Ryški šviesa stimuliuoja smegenis, todėl žmogui sunku užmigti. Todėl įsitikinkite, kad kambario šviesa yra silpna. Dėl to žmogus galės greičiau užmigti.
   • Jei negalite pritemdyti kambario žibintų, pabandykite išjungti visas šviesas, palikdami įjungti tik pritemdytą lemputę.
2. 2 Paruoškite savo miegamąjį. Įsitikinkite, kad kambaryje yra patogi temperatūra miegoti, jei turite galimybę reguliuoti kambario temperatūrą. Jei kambaryje per šalta, žmogus sustings, ir mažai tikėtina, kad jis galės užmigti. Jei bus per karšta, jūsų mylimasis gali prakaituoti ir jaustis nepatogiai. Paprastai 21 ° C yra ideali temperatūra miegoti. Taip pat įsitikinkite, kad kambaryje tylu. Jei reikia, uždarykite langus.
   • Jei neturite galimybės reguliuoti kambario temperatūros, naudokite ventiliatorių, kad sukurtumėte reikiamą vėsumą, arba papildomą antklodę, kad ji būtų šilta.
3. 3 Skatinkite žmogų prieš miegą daryti tai, kas jam patinka. Užuot išjungę šviesą ir iškart eidami miegoti, pakvieskite mylimą žmogų daryti tai, kas jam patinka, su sąlyga, kad hobis yra atsipalaidavimas. Tai padės jam greičiau užmigti. Atpalaiduojanti veikla sumažina smegenų stimuliaciją, kuri skatina miegą.
   • Paskatinkite savo mylimąjį pusvalandį prieš miegą skaityti.
   • Prieš miegą įsitikinkite, kad asmuo nenaudoja elektroninių prietaisų. Ryški tabletės ar telefono šviesa stimuliuoja smegenis, todėl žmogui sunku užmigti.
4. 4 Išmokykite žmogų atsipalaiduoti. Po atpalaiduojančios veiklos, pavyzdžiui, skaitymo, galite pakviesti savo mylimą žmogų atlikti pratimą, kuris suteiks papildomo atsipalaidavimo. Vienas pratimas yra laipsniškas raumenų atpalaidavimas. Progresyvus raumenų atpalaidavimas yra atsipalaidavimo technika, apimanti visų raumenų grupių įtampą ir atsipalaidavimą iš eilės. Be to, jūsų mylimas žmogus gali praktikuoti gilaus kvėpavimo metodus. Ši technika leidžia atsipalaiduoti ir ramiai miegoti.
   • Taip pat pasiūlykite atlikti pratimą, kuris padėtų jūsų smegenims atsikratyti nerimą keliančių minčių. Pavyzdžiui, galite pabandyti pavadinti vaisius ir daržoves, prasidedančius ta pačia raide.

2 metodas iš 3: paskatinkite asmenį pakeisti savo gyvenimo būdą

1. 1 Skatinkite asmenį sumažinti kavos ir riebaus maisto vartojimą. Kava ir kiti gėrimai su kofeinu, tokie kaip soda, energetiniai gėrimai, arbata ir karštas šokoladas, yra stimuliatoriai. Žmogui bus sunku užmigti, jei jis geria tokius gėrimus po pietų. Jei artimam žmogui sunku užmigti, tai gali būti dėl gėrimų, kuriuose yra kofeino. Paprašykite savo mylimo žmogaus nustoti gerti kofeino turinčius gėrimus iki 12:00. Pasakykite jam, kad kofeino poveikis trunka nuo keturių iki septynių valandų. Taip pat riebus ir saldus maistas gali sukelti skrandžio ir pilvo skausmus. Dėl šios priežasties žmogui bus sunku užmigti.
   • Skatinkite asmenį palaipsniui mažinti kofeino turinčių gėrimų vartojimą. Pavyzdžiui, jei jis išgeria tris puodelius kavos per dieną, paskatinkite jį per savaitę sumažinti tūrį iki dviejų su puse, o po savaitės paprašykite jo išgerti ne daugiau kaip du puodelius kavos per dieną.
2. 2 Paprašykite savo mylimo žmogaus negerti alkoholinių gėrimų prieš miegą. Alkoholinių gėrimų vartojimas prieš miegą padidina nerimą. Tai gali trukdyti tinkamai miegoti. Jei žmogus vakare mėgsta gerti alkoholį, paprašykite jo tai padaryti ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego. Be to, jis turėtų apriboti alkoholio vartojimą iki dviejų ar trijų gėrimų per dieną.
3. 3 Laikykitės įprasto tvarkaraščio. Jūsų mylimasis turėtų pabusti tuo pačiu laiku kiekvieną dieną, įskaitant savaitgalius. Atkreipkite dėmesį, kad jis turi pabusti tuo pačiu metu, nepriklausomai nuo to, kada užmigo. Visada reikia laikytis nustatyto grafiko, net jei mylimajam sunku ryte pabusti. Po kurio laiko organizmas pripras prie nusistovėjusio režimo, o mylimajam nekils problemų užmigti.
4. 4 Skatinkite žmogų mankštintis visą dieną. Reguliari mankšta teigiamai veikia miegą. Pirma, sportuojant sumažėja nerimas, kuris gali sukelti nemigą. Antra, mankšta sukelia nuovargį. Vaikščiojimas yra geriausias pratimas, skatinantis gerą miegą.

3 iš 3 metodas: kreipkitės medicininės pagalbos

1. 1 Pasitarkite su miego specialistu - miego gydytoju. Jei jūsų mylimas žmogus negali išspręsti miego problemos, galite pasiūlyti jam kreiptis į miego gydytoją.Paprastai į tokį specialistą kreipiasi žmonės, turintys miego problemų. Yra 88 miego sutrikimų tipai. Miego terapeutas gali padėti jūsų mylimam žmogui išspręsti savo problemą.
   • Iš pradžių galite pasikonsultuoti su terapeutu, kuris prireikus nukreips jus pas somnologą.
2. 2 Atlikite reikiamą egzaminą. Greičiausiai somnologas užduos įvairius klausimus, kurie padės nustatyti, ar žmogui reikia papildomų tyrimų. Gydytojas gali paskirti polisomnografiją. Polisomnografija yra žmogaus kūno darbo miego metu tyrimo metodas, leidžiantis nustatyti jo sutrikimo priežastį.
   • Šis tyrimas stebi smegenų bangas, raumenų tonusą, oro srautą burnoje ir nosyje, širdies ritmą ir kvėpavimo būdus.
3. 3 Vykdykite specialisto patarimus. Somnologas gali pasiūlyti skirtingus gydymo metodus. Galbūt jis rekomenduos jūsų mylimam žmogui pakeisti savo gyvenimo būdą ir įpročius (kaip minėta aukščiau). Be to, jis gali skirti vaistų, padedančių kovoti su nemiga, arba pasiūlyti prietaisų, palengvinančių kvėpavimą miegant. Kad ir ką nurodytų gydytojas, įsitikinkite, kad jūsų mylimasis tiksliai įvykdo visus paskyrimus.

Patarimai

• Prieš miegą nekalbėkite apie dalykus, kurie gali sukelti neigiamų minčių.
• Įsitikinkite, kad žmogaus miego vieta yra patogi. Įsitikinkite, kad jūsų pagalvė ir antklodė yra pakankamai patogūs. Vieni nori miegoti ant kietos pagalvės, kiti - minkštas pagalves. Paklauskite savo mylimojo apie jo asmenines nuostatas.
• Prieš miegą pabandykite sumažinti nerimą. Paprašykite žmogaus kalbėti apie savo rūpesčius likus kelioms valandoms iki miego, o ne tada, kai jis jau guli lovoje.