Turinys

• Žingsniai
• 1 metodas iš 4: kaip atsispirti pagundai išbandyti narkotikus
• 2 metodas iš 4: kaip sustabdyti narkotikus
• 3 iš 4 metodas: kaip sekti savo sveikatą
• 4 metodas iš 4: kaip gydyti
• Patarimai

Šiandien galite sutikti daug žmonių, kurie sugadino savo gyvenimą dėl narkotikų. Daugelis tų, kurie nusprendė išbandyti narkotikus, apgailestavo dėl šio sprendimo. Nekartokite jų klaidos. Jei vartojate narkotikus, prisiminkite: galima jų atsisakyti.

Žingsniai

1 metodas iš 4: kaip atsispirti pagundai išbandyti narkotikus

1. 1 Įdėti Asmeniniai tikslai. Mokslininkai padarė išvadą, kad tikslų turėjimas (ir tokių žmonių palaikymas) padeda kovoti su pagunda. Galima priežastis yra galvoti apie tai, ko norite pasiekti gyvenime, taip pat apie būdus, kaip gauti tai, ko norite. Priešingai, narkotikų vartojimo atveju žmogus galvoja, kad šiuo metu yra „geras“, nepaisant pasekmių.
   • Jei kyla pagunda išbandyti narkotikus (net tik vieną kartą), pagalvokite, kaip tai gali paveikti jūsų tikslus. Kokia tikimybė pasiekti tai, ko norite, jei esate priklausomas nuo brangių ir nelegalių narkotikų, gausite teistumą ar pateksite į kalėjimą?
   • Tikslai taip pat ugdo pasitikėjimą savimi. Jei žmogus pasitiki savimi ir savo sugebėjimais pasiekti tai, ko nori, vargu ar jis norės vartoti narkotikus.
   • Taip pat noras siekti tikslų padeda atsisakyti narkotikų. Tikslumas padės jums pasiekti savo tikslą, įskaitant atsikratyti priklausomybės nuo narkotikų.
2. 2 Praleiskite laiką su artimaisiais. Stiprūs santykiai su šeima ir draugais apsaugo mus nuo destruktyvių tendencijų. Kitaip tariant, kuo stipresni jūsų santykiai su artimaisiais, tuo mažesnė rizika pasiduoti pagundai.
   • Jei esate spaudžiamas ar smalsus, tada neslėpkite jausmų sau. Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Kiti gali pasiūlyti jums paramą ir patarimus, o tai labai svarbu tokioje situacijoje.
3. 3 Papasakokite apie tai, kas vyksta. Jei esate spaudimo ar net patyčių auka dėl atsisakymo išbandyti narkotikus, kreipkitės į kompetentingą asmenį - tėvą, mokytoją, mokyklos psichologą. Jūs neturite kovoti su puolimu vieni. Parama padės išgyventi.
4. 4 Raskite kitą tenkinančią veiklą. Jei norite išbandyti narkotikus, kad jaustumėtės gerai, išbandykite kitus džiaugsmingus ir malonius dalykus.
   • Pavyzdžiui, susiraskite hobį, dažniau linksminkitės su draugais, žaiskite linksmus vaizdo žaidimus arba padėkite kitiems jaustis gerai. Pabandykite taip užpildyti savo gyvenimą prasme.
   • Eikite bėgti, skaitykite linksmas knygas, pabendraukite su šeima ir draugais, žaiskite vaizdo žaidimus arba apsilankykite pas terapeutą, kuris aktyviai susidoros su problema ir neigiamomis mintimis.
   • Aptarkite savo jausmus su draugais arba atitraukite dėmesį įdomia veikla.
5. 5 Raskite jėgų atsisakyti. Jei jums siūloma išbandyti narkotikus, atsisakykite ir pasitraukite. Bendradarbių spaudimo atveju svarbu suprasti, kad tikri draugai gerbia tave ir tavo sprendimus, todėl jie neverčia tavęs daryti to, ko nenori. Priešingu atveju geriau susirasti naujų draugų.
6. 6 Laikykitės atokiau nuo narkotikų. Jei jūsų šeimos narys ar draugas vartoja narkotikus, geriau atsiribokite nuo jų ir tikrai nesekite blogo pavyzdžio. Jei įmanoma, pasikalbėkite apie tai su patikimu suaugusiu draugu. Jis gali pasiūlyti jums pagalbą ar socialinę paramą.Paramos sistema vaidina pagrindinį vaidmenį sėkmingam gyvenimui be narkotikų.
   • Turėtumėte žinoti, kad silpnumas narkotikams gali būti būdingas šeimos bruožas, taigi, jei kas nors iš jūsų šeimos narių vartoja narkotikus, jums gresia didelė rizika ir jums reikia dar labiau priešintis.
   • Jei jūsų draugai vartoja narkotikus, susiraskite naujų draugų. Apsupkite save žmonėmis, kurie priešinasi pagundoms ir nori gyventi blaiviai. Paaugliai yra ypač linkę mėgdžioti ir būti paveikti draugų.
7. 7 Nesigundyk. Mokykloje ir universitete nebendraukite su įmonėmis, kuriose žmonės vartoja narkotikus. Raskite draugų, turinčių sveikesnių interesų.
   • Jei atsidursite vakarėlyje, kuriame daugelis gali laisvai vartoti narkotikus, geriau tiesiog išeiti. Bendraamžių spaudimas gali palaužti bet ką, net ir sunkų žmogų.
   • Negalima neįvertinti socialinio poveikio tokioje situacijoje. Net socialinė žiniasklaida gali turėti įtakos mūsų sprendimams. Jei pastebite daug nuotraukų su žmonėmis, vartojančiais narkotikus, tuomet geriau atsisakyti prenumeratos ir blokuoti tokius puslapius.
8. 8 Analizuokite savo pagundas. Jei esate linkęs išbandyti narkotikus net būdamas vienas (pavyzdžiui, jums įdomu, kaip jaustumėtės išgėrę savo brolio tabletes), tai šiai pagundai galima atsispirti. Pagalvokite: „Kodėl man to reikia? Kokie motyvai mane varo? "
   • Jei norite tuo įtikti savo draugams, svarbu tai sau priminti ne visi vartoja narkotikus. Tiesą sakant, vis daugiau jaunų žmonių renkasi sveiką gyvenimo būdą. Yra daug sveikos veiklos su draugais, pavyzdžiui, pomėgiai ir sportinė veikla.
   • Jei priežastis yra depresija ir stresas, tuomet svarbu suprasti, kad narkotikai yra nesveikas būdas įveikti stresą. Yra ir kitų būdų - fizinis lavinimas, meditacija ir joga. Taip pat visada galite kreiptis į psichoterapeutą.
   • Atminkite, kad paauglių sprendimų priėmimo įgūdžiai nėra pakankamai subrendę. Sprendimas išbandyti narkotikus gali pakeisti gyvenimą. Mažai tikėtina, kad būdamas 50 metų padėkosite sau už tokį žingsnį.
9. 9 Būkite aiškūs apie savo atmetimą. Tikrai bus atvejų, kai jūsų paprašys išbandyti narkotikus. Jūsų atsakymas turi būti tvirtas ir ryžtingas. Verta išleisti abejones, o bendraamžiai pradės jus spausti.
   • Jei žmogus pasiūlė jums išbandyti narkotikus ir klausia, kodėl atsisakote, tuomet jūs neturite paaiškinti savo sprendimo. Tiesiog pasakykite jiems, kad nevartojate narkotikų. Jūsų pasiteisinimai suteiks galimybę užginčyti jūsų sprendimą, o asmuo bandys jus įtikinti priešingai.
   • Įtikinėjimas gali būti toks: „Kiekvienas kartą bandė“ arba: „Kartą - nebaisu“. Išlikti tvirtai. Galite atsakyti, kad vis daugiau jaunų žmonių atsisako narkotikų, todėl ne visi bando narkotikus, o jūs taip pat nesiruošiate to daryti. Taip pat galite pasakyti: „Ne, aš net ne kartą. Man to nereikia".
10. 10 Raskite ką veikti. Stenkitės išlaikyti aiškų protą ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui. Jei nuolat užsiimsite, neturėsite laiko narkotikams. Nuobodulys sukelia neapgalvotus veiksmus, todėl neleiskite sau nuobodžiauti.
    • Mokytis kalbų. Raskite hobį. Išmokite groti muzikos instrumentu. Savanoris. Aktyvus gyvenimas (ir nauji ženkleliai) padės išvengti atokiau nuo narkotikų.
11. 11 Sužinok, kas tau teikia džiaugsmo. Depresija ir žema savivertė dažnai verčia žmones priimti neteisingus sprendimus. Jei sergate depresija, geriausia kreiptis į specialistą. Taip pat darykite tai, kas jums teikia džiaugsmo ir savigarbos, kad net negalvotumėte apie narkotikus.
    • Sudarykite sąrašą dalykų, kurie jus džiugina. Pasirinkite keletą dalykų, kuriuos padaryti nėra labai sunku (nebrangiai pavalgykite ar eikite į kiną), kad kiekvieną dieną turėtumėte ką veikti.

2 metodas iš 4: kaip sustabdyti narkotikus

1. 1 Suprasti, kodėl žmonės vartoja narkotikus. Žmonės tampa priklausomi, nes gydosi patys. Simptomai abstinencijos atveju trukdo priklausomybės ciklui. Norėdami atsisakyti narkotikų, pirmiausia turite susidoroti su fizine priklausomybe - eikite į kliniką ir dalyvaukite programoje, kuri padės išgyventi „pasitraukimą“ (tokie simptomai gali būti pavojingi gyvybei), o tada spręskite emocines problemas, priversti žmones vartoti narkotikus, kad pamirštų emocines kančias.
   • Jei žmogus vartoja narkotikus, tai ne daro jį „blogą“ ar „amoralų“.
   • Narkomanai dažnai negali mesti. Priklausomybė nuo narkotikų veikia smegenis, todėl sunku, bet ne neįmanoma mesti narkotikų.
2. 2 Išnagrinėkite savo veiksnius (provokuojančius veiksnius). Jei anksčiau vartojote narkotikus, išmokite atpažinti įvykius ir sąlygas, dėl kurių atsiranda tokių situacijų. Tai gali būti narkotikų prietaisas, draugų grupė, konkreti vieta ar net konkreti daina, kurios klausėtės būdami apsvaigę nuo narkotikų.
   • Jei turite tokių veiksnių, stenkitės nuo jų atokiau. Ištrinkite dainą arba išmeskite cigarečių popierių. Visiškas trigerių nebuvimas sumažina riziką ir pagundą.
   • Taip pat geriausia neiti į vietas, kuriose buvote vartodami narkotikus. Tai labai sunku, tačiau tai yra vienintelis būdas apsisaugoti.
3. 3 Raskite palaikymo grupę arba gaukite šeimos paramą reabilitacijai. Parama svarbi ne tik norint atsispirti pradinei pagundai, bet ir susidoroti su narkomanija. Jei jums sunku gyventi be narkotikų, palaikymo grupė gali būti jūsų išsigelbėjimas.
   • Norėdami rasti grupę, galite kreiptis į gydytoją, psichoterapeutą ar kitą specialistą, ieškoti savo telefonų knygoje, pasikalbėti su religiniais ar pasaulietiniais lyderiais arba susisiekti su grupėmis, teikiančiomis pagalbą priklausomiems žmonėms.
4. 4 Išbandykite „pulso naršymo“ metodą. Tai sąmoningumo pratimas, pagal kurį reikia pripažinti savo impulsus ir „važiuoti ant bangos“, kol jis nuslūgs. Įsivaizduokite, kad slenkate savo gūsių bangomis, kol jos tampa ramios, o tai daug lengviau išspręsti. Šis metodas yra daug efektyvesnis nei bandymas ignoruoti ar slopinti savo impulsus ir norus.
   • Atminkite, kad tai tikriausiai ne pirmas kartas, kai norite vartoti narkotikus. Ar šis impulsas jau išblėso anksčiau? Atsakymas beveik visada bus teigiamas. Priminkite sau, kad ir šį kartą noras praeis. Skubėjimas yra tikras, bet jūs neturite pasiduoti.
   • Tokią akimirką atkreipkite dėmesį į savo mintis ir jausmus. Pavyzdžiui, galite būti visiškai tikri, kad norite vartoti tam tikros rūšies vaistą. Jums gali pasireikšti padidėjęs prakaitavimas, niežėjimas ar nerimas. Pripažinkite, kad pojūčiai yra tikri. Atminkite, kad tai tik jūsų mintys, neturinčios jums galios.
   • Naršydami impulsyvių impulsų bangas, turite sutelkti dėmesį į gilų kvėpavimą. Lėtai ir tolygiai įkvėpkite ir iškvėpkite. Taip jums bus lengviau susikoncentruoti į akimirką, o ne į impulsus.
5. 5 Priverskite laukti 10 minučių. Jei jums labai reikia vartoti narkotikus, pabandykite atidėti akimirką ir paprašykite savęs palaukti 10 minučių. Vos 10 minučių. Galite susitvarkyti. Jei po 10 minučių skubėjimas tęsiasi, įtikinkite save palaukti dar 10 minučių. Toliau priveržkite tirpalą, kol impulsas susilpnės. Ir taip atsitiks, jums tiesiog reikia palaukti.

3 iš 4 metodas: kaip sekti savo sveikatą

1. 1 Valgyk teisingai. Sąmonė ir kūnas yra tarpusavyje sudėtingai susiję, nes sąmonė yra daugiapakopio smegenų, biologinio organo, kuris yra kūno dalis, darbo rezultatas.Tai reiškia, kad psichinė ir fizinė sveikata yra glaudžiai susijusios. Jei mūsų psichinė sveikata kenčia nuo narkotikų vartojimo, o psichinė ir fizinė sveikata yra susiję, tai sveikas kūnas padeda žmogui mesti narkotikus. Vienas iš būdų išlaikyti savo kūną sveiką - teisingai maitintis.
   • Valgykite natūralų maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, riešutus, vaisius ir daržoves. Galbūt jus domina maisto gaminimo procesas, kuris ugdo savigarbą ir gali virsti pomėgiu, kuris gali padėti jums gyventi be narkotikų.
2. 2 Mankštinkitės reguliariai. Fizinio krūvio metu gaminami endorfinai, kurie pagerina nuotaiką nekenkdami kūnui. Pratimai gali padėti sumažinti stresą ir netgi kovoti su nedideliais depresijos priepuoliais. Stresas ir depresija padidina riziką, todėl svarbu reguliariai mankštintis.
3. 3 Kofeino vartokite saikingai. Pernelyg didelis kofeino kiekis padidina nerimą ir dirglumą, o tai skatina stresą ir norą vartoti narkotikus, siekiant numalšinti pradinį nerimą dėl kofeino.
4. 4 Miegokite pakankamai. Miego trūkumas neigiamai veikia psichinę sveikatą, verčia jaustis pavargęs, liūdnas ir nerimastingas, o tai gali padidinti pagundą vartoti narkotikus, kad pamirštų blogą.
5. 5 Atpalaiduokite savo kūną ir protą. Pagerinkite savo psichinę ir fizinę sveikatą naudodami atsipalaidavimo metodus. Jie sumažina streso poveikį organizmui, nes padeda atsikratyti nemalonių kūno pojūčių ir pojūčių, pavyzdžiui, raumenų įtampos. Stresas yra viena iš priklausomybės priežasčių, todėl kovojant su stresu galite gyventi be narkotikų.
   • Naudokite vizualizaciją. Šis metodas remiasi ramiais ir atpalaiduojančiais psichiniais vaizdais. Pavyzdžiui, įsivaizduokite ramų vandenyną ir pabandykite panaudoti visus savo pojūčius: įsivaizduokite kvapą, vėją ir saulės šilumą ant odos. Visiškai pasinerkite į sukurtą vaizdą.
   • Naudokite atpalaiduojančius pratimus, tokius kaip joga ir tai chi.
6. 6 Medituoti. Meditacija yra puikus būdas susidoroti su stresu, sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir sąmoningumą. Medituokite, kad susidorotumėte su staigiu noru išspręsti savo problemas, susijusias su alkoholiu ar narkotikais. Ilgainiui meditacija padidins jūsų sėkmės tikimybę bandant mesti narkotikus.
   • Raskite ramią vietą, įsitaisykite patogioje sėdimoje padėtyje ir medituokite 10-15 minučių.
   • Susikoncentruokite į kvėpavimą - kvėpavimas turėtų būti gilus ir išmatuotas.
   • Išmeskite visas mintis ir nebandykite jų vertinti. Pagalvokite tik apie kvėpavimą.
7. 7 Išbandykite laipsnišką raumenų atpalaidavimą. Šis metodas padės suprasti skirtumą tarp įtemptų ir atsipalaidavusių raumenų. Jums tiesiog reikia lėtai įtempti ir atpalaiduoti kiekvieną raumenų grupę. Taip galite pajusti skirtumą tarp įtampos ir atsipalaidavimo ir atitraukti mintis nuo streso.
   • Pradėkite nuo kojų pirštų. Penkias sekundes kuo stipriau suspauskite juos, tada dar penkias sekundes atsipalaiduokite. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės atsipalaidavę. Pradėkite dirbti iki blauzdos raumenų, šlaunų, sėdmenų, pilvo raumenų, krūtinės, pečių, rankų, kaklo ir veido.

4 metodas iš 4: kaip gydyti

1. 1 Kreipkitės į psichoterapeutą. Nuo priklausomybės atsigaunančiam žmogui reikia kontrolės ir gydymo kurso. Konsultacijos gali padėti palaikyti gyvenimą be narkotikų, jei nuspręsite mesti priklausomybę.
   • Kognityvinė elgesio terapija yra labai veiksmingas būdas kovoti su priklausomybe nuo narkotikų ir kenksmingais impulsais.
   • Šeimos terapija taip pat naudinga, ypač kai šeimos problemos skatina narkotikų vartojimą.
   • Recidyvo kontrolės metodas naudoja teigiamą sėkmės sustiprinimą atlygio forma.
2. 2 Eikite į reabilitacijos centrą. Stacionarinės ir ambulatorinės įstaigos turi savų privalumų ir trūkumų.Stacionarinėse įstaigose atliekamas tiesioginis stebėjimas, pacientas yra apsaugotas nuo vaistų, o tai pagreitina atsigavimo procesą. Tačiau ši galimybė gali būti gana brangi ir apriboti kitą veiklą, pvz., Darbą. Ambulatorinis gydymas yra pigesnis ir turi mažiau įtakos paciento privatumui, tačiau gali būti mažiau veiksmingas dėl galimo vaistų prieinamumo ne įstaigoje. Optimalus pasirinkimas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant konkretų vaisto tipą, dozę ir priklausomybės trukmę, paciento amžių ir kitas sveikatos ir psichinės sveikatos sąlygas.
   • Norėdami rasti reabilitacijos centrą, galite kreiptis į gydytoją arba ieškoti internete.
   • Dėl ilgalaikės, ypač stiprios priklausomybės, dalyvavimo nusikalstamoje veikloje ar socialinių problemų, kurias sukelia narkotikų vartojimas, dažnai reikia pataisos specialioje įstaigoje.
3. 3 Raskite rėmėją. Daugelyje paramos grupių naujiems nariams priskiriamas rėmėjas arba rėmėjas. Tai žmogus, įveikęs priklausomybę ir pašauktas padėti naujajam nariui sėkmingai užbaigti sveikimo programą. Geras garantas ::
   • padeda vystytis, didinti produktyvumą, veikia narkomano interesus;
   • padeda įgyti nepriklausomybę, mylėti save, džiaugtis sėkme, sumažinti jautrumo sunkumą, išsilaisvinti iš priklausomybės ir išmokti valdyti savo gyvenimą;
   • nedaro visko vietoj žmogaus ir teikia paramą nesėkmės atveju.

Patarimai

• Aptarkite savo rūpesčius su žmogumi, kuriuo pasitikite. Jis viską supras ir padės išvengti pagundų.
• Jei turite problemų su narkotikais, kreipkitės į mokyklos patarėją arba susiraskite anoniminę palaikymo grupę.
• Niekada nevartokite narkotikų. Kai kurie vaistai turi narkotinių savybių, todėl nepiktnaudžiaukite tokiais vaistais.
• Būkite drąsūs ir nebijokite pasakyti "NE"jei jums siūloma narkotikų ar alkoholio.
• Išsilavinkite patys. Būti informuotam apie galimas pasekmes - jau pusė darbo. Internete ir specializuotoje literatūroje galite rasti daug informacijos apie įvairių vaistų poveikį žmogaus organizmui.