Turinys

• Žengti
• 1 dalis iš 3: Keisti tai, ką valgote
• 2 dalis iš 3: Kaip pakeisti valgymą
• 3 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas
• Patarimai
• Įspėjimai

Devyni kilogramai yra nemaža suma, kurią galima numesti per dvi savaites. Nors svorio metimo tabletės ir chirurgija gali pasiekti šį efektą, galite tai padaryti daug geriau pakeisdami savo mitybą ir gyvenimo būdą: tai yra daug, bet ir daug sveikiau. Svarbu pažymėti, kad svorio metimo dieta yra labai neįprasta ir prieš pradėdami ją pasitarkite su gydytoju.

Žengti

1 dalis iš 3: Keisti tai, ką valgote

1. Gerkite tik vandenį. Vanduo išplauna jūsų kūną, išlaisvindamas jį iš nereikalingų toksinų. Tai leidžia lengviau numesti svorį. Vanduo taip pat neturi kalorijų, todėl tai yra daug protingesnis pasirinkimas nei saldūs gėrimai. Jei galite susilaikyti negerdami nieko, išskyrus vandenį, labiau tikėtina, kad iš tikrųjų numesite svorio. Jei jums kaskart reikia skonio, rinkitės nesaldintą arbatą.
   • Privalote tai palaikyti visą parą, be išimties laikotarpio prieš pradedant treniruotis. Tada galite pasimėgauti juodos kavos puodeliu (galbūt su trupučiu nugriebto pieno). Teigiama, kad šis kofeino padidinimas suteikia jums reikšmingą impulsą ir padidina jūsų pastangas treniruotės metu.
   • Panašu, kad geriamas vanduo ne tik leidžia jaustis sočiai, bet ir gali padėti virškinti. Naujausi tyrimai parodė, kad išgėrus dvi stiklines vandens per dieną virškinimas gali padidėti 40% 15–20 minučių. Šio svorio metimo tyrimo dalyviai per tris mėnesius numetė 7,5 kilogramo, daugiausia negėrę nieko, išskyrus vandenį.
2. Iškirpkite nepageidaujamą maistą iš savo dietos. Ištrinkite jį visiškai. Asmuo, besilaikantis standartinės dietos, paprastai gali sau leisti nusidėti vieną ar du kartus, per daug nesikankindamas. Jei reikia daugiau ekstremalių dietų, įskaitant trumpalaikį svorio netekimą (kaip šiuo atveju), turėtumėte visiškai išvaryti nepageidaujamą maistą.
   • Susilaikykite nuo riebaus maisto ir maisto, kuriame yra daug cukraus. Venkite visų maisto produktų su tešla, šokoladu ir cukrumi, taip pat fasuotų ir keptų produktų.
   • Būtinai perskaitykite etiketes. Net tokie dalykai kaip jogurto ir granolos batonėliai gali būti cukraus tona. Kur dauguma žmonių mano, kad tai yra sveiki produktai, iš tikrųjų tai gali nuvilti.
3. Venkite baltųjų angliavandenių. Viskas nuo makaronų iki sausainių yra supakuota su angliavandeniais, ir tie angliavandeniai iš esmės yra ne kas kita, kaip užmaskuoti cukrūs. Šie maži niekšai padidina insulino kiekį, kaupia riebalus ir ilgainiui priauga svorio. Norėdami sumažinti šią smailę, turite vengti perdirbtų angliavandenių. Tai reiškia, kad nėra duonos, baltų ryžių ir bulvių. Ir, žinoma, jokių sausainių, pyrago, spurgų, traškučių ir ledų.
   • Idealiu atveju turėtumėte visiškai vengti angliavandenių. Pripažinkime: numesti 9 kilogramus per 2 savaites yra nemenkas iššūkis. Jei norite, kad jūsų kūnas patektų į ketozę, kai ji maitinasi riebalų atsargomis, o ne glikoleno atsargomis (nes jis yra išeikvotas), turėsite vartoti mažai arba visai nevartoti angliavandenių. Turėtumėte vengti saldumynų, bet taip pat atsisakyti krakmolingų daržovių (bulvių, moliūgų, morkų), neskaldytų grūdų (įskaitant kvinoja ir ruduosius ryžius) ir saldžių vaisių (tokių kaip bananai, apelsinai ir obuoliai).
   • Alkis padidina pagundą pasirinkti senus blogus įpročius. Jei nuolat valgysite gerai ir sveikai, išvengsite pagundų. Kai pasisotinsite, priimsite geresnius sprendimus.
4. Gurkšnokite maistą su „neigiama kalorijų verte“. Ar tai iš tikrųjų reikėtų vadinti neigiamu, galima diskutuoti. Teorija yra ta, kad kai kuriems maisto produktams suvirškinti reikia tiek daug energijos, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, nei yra pačiuose produktuose. Nors vartodami šiuos maisto produktus kalorijos nesudeginsite, papildomų kalorijų taip pat nesukaupsite.
   • Kalbant apie daržoves, galite rinktis smidrus, burokėlius, brokolius, žiedinius kopūstus, baltagūžius kopūstus, salierus, agurkus, česnakus, šparagines pupeles, salotas, svogūnus, ridikėlius, špinatus, cukinijas ir ropes.
   • Kalbant apie vaisius, galite pasirinkti mėlynes, (kantalupės) melioną, spanguoles, greipfrutus, citrinas, žaliosios citrinos, mango, papają, avietes, braškes, pomidorus, mandarinus ir arbūzus.
5. Pasirinkite liesus baltymus ir apsirūpinkite daržovėmis. Vietoj jautienos ir kiaulienos išbandykite liesesnę mėsą, pavyzdžiui, vištieną ar žuvį. Žuvies vartojimas yra ypač naudingas, nes riebalų žuvų rūgštys suteikia jūsų organizmui naudingų aliejų. Tai padės atsispirti pagundai valgyti riebų maistą.
   • Kalbėdami apie daržoves, eikite į tai. Pusryčiams, pietums, vakarienei atsineškite. Jie yra pilni maistinių medžiagų ir paprastai neturi per daug kalorijų ir cukraus. Jie užtikrina, kad pasisotinsite. Vėlgi, verčiau palik bulves. Daržovės nutiesia trumpiausią kelią iki svorio metimo.
6. Gerai apsvarstykite madingas dietas. Faktas yra tas, kad madingos dietos tikrai gali veikti per trumpą laiką. Jei norite greitai sulieknėti ir nebesvarbu, kad vėl priaugtumėte svorio, tokio tipo dietos gali padėti. Tiesiog žinokite, kad šios dietos apskritai nėra labai sveikos. Be to, poveikis paprastai trunka neilgai.
   • Pavyzdžiui, sulčių gydymas dabar yra labai klubiškas. Šios dietos duoda greitus rezultatus, tačiau jas labai sunku išlaikyti. Be to, nepatartina to laikytis ilgesnį laiką. Jei esate beviltiškas, galite tai apsvarstyti, tačiau pasinaudokite patarimais su druska.

2 dalis iš 3: Kaip pakeisti valgymą

1. Nepamirškite valgyti visų patiekalų. Nors kartais gali kilti pagunda praleisti pusryčius ar dieną pasninkauti, atsispirkite pagundai. Ilgalaikis badavimas gali sukelti raumenų praradimą ir kitų medicininių problemų. Be to, tai gali apsunkinti nokautą. Kai žmogaus organizmas negauna pakankamai maistinių medžiagų, jis automatiškai pradeda kaupti kalorijas jas lėčiau degindamas. Pirmas kelias dienas pastebėsite didelį svorio kritimą, tačiau po dviejų savaičių vėl būsite beveik normalus.
   • Išimtis yra ta, jei laikotės itin griežtai reguliuojamo periodinio fiksuoto plano. Tokiu atveju jūs nieko nevalgote 8–24 valandas, o tada suvalgykite suplanuotus kiekius (dažnai šiek tiek daugiau). Nors šis metodas gali būti veiksmingas, pirmiausia turėtumėte jį aptarti su savo gydytoju. Jei tai padarysite netinkamai, iš tikrųjų galite padidinti savo gebėjimą kaupti riebalus.
2. Negalima valgyti po tam tikro laiko. Daugumai žmonių sekasi gerai suplanuoti savo planą. Tai reiškia, kad po tam tikro laiko jie nustoja valgyti. Tarkime, komendanto valanda paprastai būna apie 7 arba 8. Daugumai žmonių blogiausia valgyti vakare; įjungtas televizorius, o draugai taip pat graužiasi. Tai gali būti emociškai sunku, bet greitai atsipirks.
   • Jūs turite būti protingas su savimi. Laikykitės šio grafiko 5–6 dienas per savaitę. Be to, suteikite sau laisvės išeiti su draugais, bet nepersistenkite. Laikykitės taurės raudono vyno ir kelių užkandžių, neištuštinkite viso stalo.
3. Biudžetas jūsų kalorijas. Idėja, kad viskas priklauso nuo kalorijų, tampa patarlė sena karve. Faktas yra tas, kad kiekvieno kūnas yra skirtingas, o ne visos kalorijos veikia vienodai. Taip pat erzina skaičiuoti kalorijas. Tačiau reikia pasakyti, kad jie yra gera bendra gairė. Laikantis šios dietos, kasdien reikia suskirstyti kalorijas. Jei tikrai, tikrai padarėte viską, pasiimkite tą papildomą vištienos gabalėlį arba juodojo šokolado gabalėlį. Nepersistenkite, bet nepradėkite jaustis netekę.
   • Norite subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį su sudegintomis kalorijomis. Kitaip tariant, kuo daugiau judi, tuo daugiau gali valgyti. Svoris paprastai sumažėja, kai sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama. Vidutiniškai (turėkite omenyje, kad vidutiniškai) žmogus turi sudeginti 3500 kalorijų daugiau, nei sunaudoja, kad numestų 450 gramų. Norėdami numesti devynis kilogramus per dvi savaites, kiekvieną dieną turite atsikratyti šiek tiek mažiau nei 675 gramų. Tai reiškia, kad jums reikia sudeginti šiek tiek daugiau nei 5000 kalorijų daugiau, nei suvartojate kiekvieną dieną. Taip, geras, visas didelis kaulas.
4. Vartokite teisingas porcijas. Tai ne tik tai, ką valgote, bet ir tai, kiek valgote. Net ir sveikiausią maistą reikėtų valgyti saikingai. Pradėkite naudodami mažesnes lėkštes ir mažesnius stalo įrankius. Taip pat nuspręskite pridėti šiek tiek daugiau. Laikykitės patiekalų dydžių etiketėse ir ieškokite, jei dėl ko nesate tikri.
   • Tinkamas porcijų dydis yra ypač užkandžiai. Kad sauja riešutų nepatektų į ranką maiše, geriausia iš anksto išmatuoti savo užkandžius. Jei esate alkanas, paimkite užkandį, kuris jau supakuotas į reikiamą porciją. Tokiu būdu jūs tiksliai žinote, kiek valgote.
5. Apsvarstykite, ar kurį laiką apgauti. Dietos, tokios kaip greita dieta, jau populiarėja. Šio tipo dietos veikia darant prielaidą, kad kartais yra naudinga suvartoti daug kalorijų, nes jūsų kūnas negali taip reguliuoti (todėl nustoja deginti kalorijas). Jei savaitę laikėtės dietų, apsvarstykite galimybę pasimėgauti maistu. Tai galėtų išlaikyti jūsų mitybą teisingame kelyje.
   • Jei ši dieta užtruktų ilgiau, jos valgymui galėtumėte skirti visą dieną. Valgyk ką tik nori. Beje, geriausia per šias keturiolika dienų tam skirti tik valandą ar dvi. Taigi šią savaitę galite gėles išleisti į lauką maždaug valandai. Tada vėl turite laikytis savo plano.
6. Valgyk dažniau. Atidžiai atkreipkite dėmesį į trečiąjį žodį - valgykite dažniau, nevalgykite daugiau. Pagalvokite apie tai taip: jei turite tik penkis salierų gabalėlius, kuriuos galite suvalgyti per dieną (nerekomenduojama, tai tik pavyzdys), tuomet nenorite jo valgyti per pusryčius. Norite išvengti alkio, norėtumėte juos paskirstyti per dieną. Taip veikia ir čia, nes ateinančias dvi savaites daug nevalgysite. Taigi valgykite mažiau, bet valgykite dažniau. Tai neleidžia jūsų skrandžiui galvoti, kad yra alkanas.
   • Daugelis dietologų teisingai mano, kad užkandžiavimas yra naudingas jums. Tai palaiko jūsų medžiagų apykaitą ir neleidžia jums užpildyti savęs. Sumažinkite valgį, kad užkandžių metu turėtumėte keletą papildomų kalorijų. Per dvi savaites jūsų kūnas ir jūsų motyvacija jums už tai padėkos.

3 dalis iš 3: gyvenimo būdo keitimas

1. Pradėkite gaminti. Vienintelis būdas iš tikrųjų kontroliuoti kiekvieną į jūsų kūną patenkančią kaloriją ir maistinę medžiagą yra gaminti maistą patiems. Nors šiandien beveik kiekvienas restoranas siūlo sveikas ar sąmoningas galimybes, niekada negali būti tikras, kas tiksliai yra jų salotų padažas ar kokį aliejų jie naudoja savo daržovėms. Jums bus naudinga patys gaminti maistą, tokiu būdu perimdami visus savo užkandžius.
   • Tokiu būdu galite naudoti sveikesnius aliejus (pvz., Alyvuogių aliejų), mažiau sviesto, mažiau cukraus, mažiau druskos (vienas didžiausių pilvo pūtimo kaltininkų), taip pat galite koreguoti porcijų dydį, jei norite. O, tai taip pat pigiau !
2. Stebėkite savo valgymo ir fitneso tvarkaraštį. Jei tai būtų nuolatinis gyvenimo būdo pakeitimas, laikytis savo įpročių gali būti gana motyvuojanti. Bet kadangi tai trunka tik 14 dienų, tai galima išlaikyti. Jei stebite, ką valgote ir ką darote, galite pamatyti, kur viskas blogai, galite susiplanuoti, kur turite šiek tiek veiksmų laisvės, ir stebėti savo pažangą - ir tai jaučiasi puikiai. Tai yra įrodymas, kad einate teisingu keliu.
   • Tai galite padaryti senamadiškai su rašikliu ir popieriumi maisto dienoraštyje arba šiek tiek techniškiau. Galite atsisiųsti vieną iš tūkstančių svorio metimo programų. Daugelis jų leidžia skaičiuoti kalorijas, taip pat angliavandenius, riebalus ir baltymus. Be to, prie to galite pridėti ir savo judėjimą.
3. Įsipareigok pats. Tai yra prasminga, tačiau būtina užtikrinti, kad jūs tikrai numestumėte svorio. Įsipareigokite tikslui, parodykite jam visišką savo įsipareigojimą. Tai ypač svarbu laikantis tokios trumpalaikės dietos. Negalite sau leisti griebtis dienos dėl dietos ar mankštos tvarkaraščio. Jei nuspręsite eiti šiuo keliu, jūsų atsidavimas yra būtinas.
   • Taip pat bus lengviau, jei informuosite kitus apie savo planą arba jei kiti žmonės norės prie jūsų prisijungti. Jie gali priversti jus atsiskaityti, jūs galite kartu valgyti ir sveikai sportuoti, taip pat galite tuo pasiskųsti.
4. Pabandykite kelias valandas kasdien sportuoti vidutiniškai ar energingai. Geriausias būdas deginti kalorijas yra mankšta. Jei jūsų kūnas jau įpratęs prie protingos fizinės veiklos, galite žengti dar vieną žingsnį. Jei nesate pratę prie fizinio krūvio, laikykitės saikingo fizinio krūvio. Nepriklausomai nuo pasirinkto būdo, įsitikinkite, kad padarėte daug pertraukų ir tarp jų vis gerkite daug vandens.
   • Intensyviai mankštinantis sudeginama apie 400–600 kalorijų per valandą. Šio varianto pavyzdžiai yra bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, aerobika, futbolas ir sunkus kėlimas ar darbas sode.
   • Vidutinis pratimas sudegina apie 200–400 kalorijų per valandą ir apima tokias veiklas kaip ėjimas, šokiai, golfas ir dviračių sportas. Pabandykite mankštintis bent pusvalandį 2-3 kartus per savaitę.
5. Taip pat pasinaudokite mažomis galimybėmis mankštintis. Jei žiūrite mėgstamą laidą ir ten yra reklamos, atsimeskite keletą grindų ant grindų. Jei padėsite indus, darykite tai šokdami. Vaikščiokite koridoriuje judėdami koridoriumi. Skamba šiek tiek beprotiškai, bet mažos dalelės kaupsis. Užaugsite daugiau raumenų ir pasieksite siauresnį juosmenį.
   • Net jei jūsų tvarkaraštis yra absurdiškai supakuotas, galite rasti būdą, kaip vienu akmeniu užmušti du paukščius. Išveskite šunį ilgam pasivaikščiojimui, pastatykite savo automobilį kuo toliau nuo prekybos centro durų, kruopščiai išvalykite namus ar patys nusiplaukite automobilį. Gyvenimas yra susijęs su galimybe judėti.
6. Gerai išsimiegokite. Žmogaus kūnas negali veikti be pakankamo miego. Miegas leidžia kūnui pailsėti ir atsigauti, todėl lengviau sudeginti kalorijas ir numesti svorį. Todėl, norėdami numesti daug svorio per trumpą laiką, turėtumėte miegoti bent 7–8 valandas per naktį.
   • Tai daugiau nei sveikas protas, nes jis taip pat reguliuoja jūsų hormonus. Todėl tai taip pat gali užkirsti kelią alkiui. Taigi miegas sukelia ne tik kalorijų deginimą ir neleidžia valgyti, bet ir neleidžia valgyti kol tu budi.

Patarimai

• Suplanuokite valgius.
• Sportuodami vis galvokite apie tai, kaip atrodėte anksčiau.
• Sportuokite tada, kai esate budriausias.
• Nebadaukite savęs. Tokiu būdu jūsų kūnas tik nusilps. Be to, tu vėl priaugsi svorio, kai vėl pradėsi valgyti. Laikykitės sveikos mitybos. Norint sulieknėti, reikia valgyti.
• Galite atsisiųsti arba nusipirkti mobiliųjų programų, kurios padės sekti vandens suvartojimą, mankštą ir valgį. Tai leidžia išlaikyti koncentraciją ir tikslus. Taip pat galite sužinoti, kur dar yra ką tobulinti.
• Pakabinkite įžymybių ar modelių nuotraukas, kurie, jūsų manymu, turi idealų kūną, ant savo spintelių, ant šaldytuvo ir net ant greito maisto pakuočių.Ieškote užkandžio ir matote plonesnių žmonių nuotraukas? Tada yra didelė tikimybė, kad vėl įdėsite traškučių maišą ir norėsite stiklinės vandens.
• Dėl papildomų idėjų pasitarkite su gydytoju ar asmeniniu treneriu. Paklauskite jų patarimų, kaip numesti daug svorio per tokį trumpą laiką. Rinkoje yra keletas dietinių papildų, kurie gali padėti numesti svorį. Tačiau yra ir sukčių. Gydytojas ar treneris galės pasakyti, kurie produktai jums bus naudingi, bet taip pat pasakys, ar tarp jų yra kokių nors nesąmonių.
• Kardio yra puikus būdas judėti. Bėgimas ar šokimas kelias valandas per dieną gali padaryti stebuklus.
• Jei norite stebėti savo svorio metimo poveikį, turėtumėte pakankamai sportuoti. Iš pradžių tai gali būti šiek tiek keblu, tačiau pradėję nuo to sužinosite, kad tai nėra taip blogai.
• Papasakokite kitiems apie savo planus. Jūs netgi galite paprašyti jų prisijungti prie jūsų. Gal skamba kvailai, tačiau žmogaus pasididžiavimas padės tai išlaikyti.

Įspėjimai

• Gydytojai paprastai rekomenduoja numesti nuo 450 g iki 900 g per savaitę. Jei planuojate smarkiai mesti svorį, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ypač jei norite tai pradėti daryti per trumpą laiką. Gali būti, kad jūsų tikslas sukels sveikatos problemų, ir jūs turėtumėte to visada vengti.