Turinys

• Žengti
• 1 metodas iš 2: gydykite Achilo sausgyslę
• 2 metodas iš 2: Stiprinkite sausgyslę
• Patarimai
• Įspėjimai

Sausgyslės yra audiniai, pritvirtinantys raumenis prie kaulų, kad galėtumėte judėti. Jūsų Achilo sausgyslė sujungia blauzdos raumenis su apatinių kojų kaulais. Achilo sausgyslė (arba tendinopatija) yra būklė, kai Achilo sausgyslė yra uždegusi ir skausminga. Būklę dažniausiai sukelia sausgyslių perkrova, ypač žmonėms, kurie per daug apkrauna sausgyslę pirmiausia nestatydami jėgų, pavyzdžiui, sportininkams, kurie varžosi tik savaitgaliais. Daugumą Achilo sausgyslių atvejų galite gydyti namuose, tačiau pirmiausia kreipkitės į gydytoją, kad žinotumėte, ką daryti patys dėl traumos.

Žengti

1 metodas iš 2: gydykite Achilo sausgyslę

1. Kreipkitės į savo gydytoją. Prieš pradėdami namuose gydyti Achilo sausgyslę, pirmiausia turite kreiptis į savo gydytoją. Jis / ji gali nustatyti teisingą diagnozę ir parengti individualų traumos gydymo planą.
   • Pasakykite savo gydytojui, jei pastaruoju metu tapote fiziškai aktyvesnis, ypač su blauzdomis, nes tai greičiausiai yra traumos priežastis. Tada gydytojas gali pateikti idėją, kiek laiko turėtumėte tai padaryti.
   • Jei jums labai skauda Achilo sausgyslę arba staiga negalite tinkamai pajudinti kojos, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jums gali plyšti Achilo sausgyslė, kuri yra daug rimtesnė.
   • Dažniausi uždegimo Achilo sausgyslės simptomai, kurie turėtų jus nuvesti į gydytojo kabinetą, yra lengvas ar vidutinio sunkumo skausmas blauzdos gale ar virš kulno, ypač po fizinio krūvio ar judesio. Vieta gali būti ypač jautri arba standi, ypač atsikėlus ryte.
2. Pailsėkite sausgyslę. Vienas iš pirmųjų dalykų, kurį turėtumėte padaryti, kad atsikratytumėte traumos, yra suteikti sausgyslei daug poilsio. Jums nereikia sėdėti koja iki galo, tačiau venkite bėgimo, lipimo laiptais ir kitų sunkių Achilo sausgyslės krūvių.
   • Atsižvelgdami į Achilo sausgyslės sunkumą, sausgyslę turėtumėte pailsėti nuo kelių dienų iki kelių mėnesių. Atidžiai klausykitės savo kūno ir lėtai atstatykite didelio poveikio veiklą.
   • Ilsėdamiesi Achilo sausgyslę, galite pereiti prie sporto, kuris mažiau apkrauna sausgyslę, pvz., Važiavimo dviračiu, elipsės ir plaukimo.
3. Norėdami palengvinti skausmą, ant blauzdos uždėkite šaltą kompresą. Taikant ledą pažeistai vietai sumažės patinimas, kuris taip pat palengvins skausmą. Maždaug 15 minučių padėkite ledo dangą toje vietoje, kur skauda jūsų blauzdą. Jei reikia, pakartokite šį gydymą visą dieną, jei skausmas vėl atsinaujina.
   • Jei tikitės, kad po fizinio krūvio skaudės, iškart po treniruotės ant savo blauzdos galite užpilti ledo.
   • Ledą galite palikti ne ilgiau kaip 20 minučių, tačiau visada nuimkite, kad oda sušiltų, jei vietovė pradeda nejausti.
4. Paimkite skausmo malšintuvą. Norėdami sumažinti skausmą ir patinimą, galite vartoti acetaminofeną arba priešuždegiminį skausmą malšinantį vaistą, pvz., Ibuprofeną ar naprokseną. Atidžiai laikykitės nurodymų ir nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė.
   • Nevartokite nuskausminamųjų ilgiau nei septynias – 10 dienų.
   • Net jei vartojate juos taip, kaip aprašyta informaciniame lapelyje, neketinama kasdien vartoti skausmą malšinančių vaistų. Jei norite daugiau kaip mėnesį vartoti skausmą malšinančius vaistus iki traumos, kreipkitės į gydytoją.
   • Jei gydytojas skiria stipresnius nuskausminamuosius, juos visada vartokite taip, kaip nurodyta pakuotės informaciniame lapelyje.
5. Naudokite slėginius tvarsčius. Apvyniokite elastingą tvarstį aplink pėdą ir blauzdą. Slėginis tvarstis sumažins patinimą ir neleis pažeistai sausgyslei judėti.
6. Laikykite koją aukščiau širdies lygio, kad sumažintumėte patinimą. Laikant uždegiminę sausgyslę virš širdies lygio, patinimas taip pat sumažės. Jei pavyksta rasti patogią padėtį, galite miegoti net pakėlę koją.
7. Nerūkykite ir nenaudokite kitų tabako gaminių. Rūkymas trukdo gydytis, nes sutrinka kraujo tekėjimas ir sulėtėja audinių atstatymas. Nenaudodami tabako gaminių, greičiau atsikratysite traumos.
8. Dėvėkite batus, kurie apsaugo sausgyslę. Sportiniai bateliai, palaikantys pėdos lanką ir turintys pagalvę po kulnu, gali numalšinti skausmą ir skatinti gijimą. Be to, batai, kurie yra šiek tiek minkštesni už kulno, sumažina nereikalingą sausgyslės dirginimą.
   • Kai kuriais atvejais gydytojas ar kineziterapeutas gali rekomenduoti įsigyti specialius vidpadžius. Jūs įdedate šias netvarkas į savo batus, kad padidintumėte atramą konkrečiai pėdos daliai.
   • Lanko atramos yra ypač naudingos, kai Achilo sausgyslė yra šiek tiek žemesnė kojoje, kai sausgyslė patenka į kulną, nes tą vietą lengvai sudirgina tam tikra avalynė.
   • Jei jums labai skauda, ​​gydytojas taip pat gali rekomenduoti pripučiamą įtvarą, kad jūsų pėda būtų tiesi ir sumažėtų sausgyslės stresas. Paprastai tai yra trumpalaikis sprendimas, nes per ilgai naudojant tokį įtvarą susilpnėja blauzdos raumenys.
9. Paklauskite savo gydytojo apie kortizono injekcijas. Kortizonas yra veiksmingas priešuždegiminis vaistas. Kortizono injekcijos dažnai atliekamos esant skausmui ir patinimui. Tačiau kadangi yra tikimybė, kad injekcija dar labiau pažeis sausgyslę, gydytojas dažnai tai laiko paskutine išeitimi.
10. Dėl chirurginių galimybių pasitarkite su savo gydytoju. Jei gydymo ir kineziterapijos derinys neveikia per šešis mėnesius, gydytojas gali su jumis aptarti tam tikras operacijas. Kai kurios parinktys yra šios:
    • Blauzdos raumens pailginimas, siekiant sumažinti Achilo sausgyslės stresą.
    • Achilo sausgyslės valymas ir taisymas, jei pažeista mažiau nei 50 proc.
    • Achilo sausgyslės valymas ir transplantacija, pažeidžiant daugiau nei 50%. Tada ant pažeistos Achilo sausgyslės uždedama didžiojo piršto sausgyslė.

2 metodas iš 2: Stiprinkite sausgyslę

1. Kreipkitės į kineziterapeutą. Sunkiu Achilo sausgyslės atveju turėtumėte kreiptis į kineziterapeutą, kad būtų galima parengti sausgyslės stiprinimo planą. Kineziterapeutas pradeda jus lengvais pratimais, o paskui lėtai jį kuria, kad sausgyslė patirtų vis didesnį stresą.
   • Net lengvais atvejais, kai nereikia kineziterapijos, švelnūs tempimo pratimai yra naudingi sausgyslių atsigavimui.
2. Atlikite tempimo pratimus. Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite į kėdę su kulnais ant grindų. Sulenkite į priekį ir patraukite didįjį pirštą aukštyn ir link savęs. Laikykite tai penkiolika sekundžių, jei tik pradedate, bet lėtai kurkite ją iki trisdešimt sekundžių.
   • Šį pratimą galite pakartoti keturis kartus penkis kartus per dieną.
3. Ištempkite blauzdą ir pado fasciją. Norėdami atlikti šį pratimą, atsisėskite ant grindų arba ant kilimėlio ištiesę kojas priešais save. Užkabinkite rankšluostį aplink koją, kad ji sėdėtų tiesiai po kojų pirštais. Abiem rankomis patraukite rankšluostį, kad koja būtų nukreipta į save. Laikykite šią poziciją 15-30 sekundžių.
   • Šį pratimą galite pakartoti keturis kartus penkis kartus per dieną.
4. Ištempkite veršelius. Šis pagrindinis pratimas puikiai tinka tempiant blauzdos raumenis ir Achilo sausgyslę. Padėkite vieną koją už savęs, o kulnas - plokščias ant grindų. Abiem rankomis atsiremkite į sieną ir uždėkite svorį ant sulenktos priekinės kojos. Dabar lėtai stumkite klubus link sienos, tvirtai laikydami nugaros koją ant grindų. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Jaučiate stiprų veršelio tempimą.
   • Šį pratimą galite pakartoti dvidešimt kartų ant kiekvienos kojos kiekvieną dieną.
   • Internete galite rasti daug daugiau pratimų veršeliams ištiesti.
5. Atlikite ekscentrinius veršelių pratimus. Šie pratimai yra ekscentriški pratimai, o tai reiškia, kad juos prailgindami sugriežtinate raumenis, todėl jie tikrai tinka tempimui. Atsistokite priekine kojos dalimi ir pirmiausia pakelkite kulnus, kol juos kuo ilgiau nuleisite. Kadangi pusė kojų dabar kabo nuo laiptelio laiptelio, galite juos nuleisti žemiau nei likusi pėda. Šį pratimą atlikite lėtai ir kontroliuojamai, kartodamas judesį 20 kartų.
   • Sustiprėjęs galite pradėti laikyti svarmenis, kad pratimas būtų sunkesnis.
   • Pratimą galite atlikti ir po vieną koją. Visada pradėkite nuo dviejų kojų tuo pačiu metu ir paklauskite kineziterapeuto, ar galite tai padaryti ir viena koja, nes rizikuojate toliau pažeisti sausgyslę.
6. Imkitės priemonių, kad ateityje išvengtumėte Achilo sausgyslės. Nuo šiol galite imtis tokių veiksmų kaip mankšta, kad išvengtumėte Achilo sausgyslės sužalojimų.
   • Pradėkite lėtai ir šiek tiek pasunkinkite treniruotę
   • Darykite tempimo pratimus kasdien
   • Sutelkite dėmesį į blauzdos raumenų pratimus
   • Pakaitiniai didelio ir mažo poveikio pratimai

Patarimai

• Jei ryte pabundate su skausmu Achilo sausgyslėje, gydytojas gali rekomenduoti naktį dėvėti petnešą, kuri miego metu palaiko tiesią koją.

Įspėjimai

• Šiame straipsnyje pateikiama informacija apie konkretų sužalojimą, tačiau jis neturėtų pakeisti medicinos patarimo. Visada pirmiausia apsilankykite pas savo gydytoją ir prieš gydydami traumą patys pasitarkite su kineziterapeutu.
• Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei staiga skauda Achilo sausgyslę arba negalite priaugti svorio. Taip pat nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei negalite ištiesinti kojos. Tai abu sausgyslės plyšimo, o ne Achilo sausgyslės požymiai.